La Sekreto de la 6-Pakaj Abs de Kate Hudson

Enhavo

• Recenzo por

Glata atentigo! La ĉiam adorinda Kate Hudson estas reen en la spotlumon kun ses-epizoda arko ŝaltita Glee ludante dancinstruiston, kaj ni nur diru ... ŝi skuas tion, kion donis al ŝi ŝia panjo! La 33-jaraĝa aspektis mirinda en la premiero de la kvara sezono, montrante iujn belegajn abs.

Ne estas dubo, ke la blonda bombo revenis kaj pli bona ol iam ajn, sed kiel ŝi akiris tiun rok-malmolan, post-beban korpon? Nicole Stuart, la longtempa trejnisto de Pilates de Hudson, rakontis kun SHAPE pri la trejnado de la seksa stelo kaj pli!

FORMO: Ni amas Kate Hudson! Ŝiaj abdomenoj estas nekredeblaj Glee ĉi tiu sezono. Kiom longe vi laboras kun ŝi kaj kiel estas trejnado de ŝi?

Nicole Stuart (NS): Mi laboris kun ŝi dum 15 jaroj. Ĝi estis bonega! Kiam vi tiel longe laboris kun iu, ŝi fariĝis unu el miaj plej bonaj amikoj nun. Ŝi estas nekredebla homo kaj ŝi vere defias min kiel trejnisto ĉar ŝi estas tiel bonega atleto. Ni ambaŭ kuras unu al la alia por nia mono. Ŝi ĉiam estis mirinda kiam temas pri siaj trejnadoj.

FORMO: Kiom ofte vi trejnas ŝin kaj kiom longe estas la sesioj?

NS: Ni faras Pilates dum horo, trifoje semajne. Se ŝi preparas ion, estos pli. Ni ĉiam kombinas cardio-kiel mejlon kurita antaŭ Pilates-klaso. En liberaj tagoj, ŝi renkontos min por jogo aŭ spino.

FORMO: Kial Pilates estas tiel bonega trejnado?

NS: Ĝi ĉefe funkcias vian kernon, sed ne nur la antaŭan. Vi laboros kun la tuta korpo-fronto, flankoj, dorso, via tuta mezsekcio, trunko-ĝi tiras ĉion en kaj kune. Vi fariĝos pli strikta, pli kolorigita kaj pli forta. Ĝi igas vin stari pli alta, igas vin havi pli da konfido, igas vin pli funda. Vi perdos colojn kaj ricevos tiun pli maldikan, pli longan aspekton. Post la unuaj 10 sesioj, vi sentos vin malsama. Post 20 kunsidoj, vi vidos diferencon!

Ni volis scii pli, do ni petis al Stuart dividi specimenon de la trejnado de Hudson. Nun ankaŭ vi povas senti vin pli longa, pli maldika, pli strikta, pli forta kaj pli tonigita per ŝia Pilates-rutino. Rigardu ĝin en la sekva paĝo!

Vi Bezonos: Pilates-mato, akvo

1. 100-aj jaroj

Kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj fleksitaj en tablo-pozicio kun viaj tibioj kaj maleoloj paralelaj al la planko. Enspiru.

Ekspiri. Alportu vian kapon kun la mentono malsupren. Vi devas rigardi rekte al via umbiliko. Kurvu vian supran spinon de la planko kaj enspiru.

Etendu viajn brakojn kaj krurojn rekte antaŭ vi kaj elspiru. Mallevu viajn krurojn nur sufiĉe por ke vi sentu la streĉon en via stomako sed viaj kruroj ne skuiĝu. Tenu viajn brakojn ĉirkaŭ duonon de la planko.

Tenu ĉi tiun pozicion kaj iomete pumpu viajn brakojn supren kaj malsupren en ripeta movado. Enspiru per via nazo kaj eliru per via buŝo. Enspiru kvin kaj enspiru kvin.

Faru ciklon de 10 plenaj spiroj. Ĉiu ciklo estas kvin mallongaj enspiroj kaj kvin mallongaj elspiroj. Kiam vi finos, malrapide tiru viajn krurojn en vian stomakon. Volvu viajn brakojn ĉirkaŭ ilin kaj faligu vian kapon kaj ŝultrojn al la planko.

2. Roll-Ups

Kuŝu sur vian dorson sur jogo aŭ gimnastikejo. Viaj kruroj devas esti rektaj. Enspiru kaj atingu viajn brakojn super via kapo, por ke vi etendu vian tutan korpon kiel matene.

Ekspiru kaj levu viajn brakojn al la ĉielo. Kiam viaj brakoj fariĝas perpendikularaj al la ĉielo, komencu iom post iom levi viajn kapon kaj ŝultrojn de la mato. Memoru konservi vian kolon en bona vicigo ŝajnigante, ke estas oranĝo sub via mentono.

Enŝovu viajn abdominalojn por komenci la ruliĝon. Samtempe premu viajn internajn femurajn kaj pugajn muskolojn. Vi volas teni viajn krurojn sur la planko; se vi havas problemojn kun ĉi tio, uzu modifon kiel fleksi viajn genuojn por helpi protekti vian dorson dum la ekzerco.

Inspiru post kiam vi atingis la supron kaj sidis. Etendu antaŭen super viajn piedfingrojn.

Komencu ruliĝi reen malsupren, tenante vian spinon en "C" formo. Ruliĝu malrapide po unu vertebro. La malrapida movado devigas vin havi pli grandan kontrolon kaj finfine plifortigi viajn muskolojn.

Atingu viajn brakojn reen super via kapo post kiam vi finos vian ruliĝon. Kiam vi atingis la komencan pozicion, ripetu la procezon por alia ruliĝo. Faru ĉi tion kvin fojojn.

3. Unukrura Tiro

Komencu kuŝi sur la planko kun viaj kruroj etenditaj rekte antaŭ vi. Ripozigu viajn brakojn laŭ viaj flankoj kun la manplatoj turnitaj malsupren. Malstreĉu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj kaj lasu vian ventron fali al la planko.

Enspiru dum vi enprofundigas viajn abdomenojn, enprofundigante vian umbilikon al via spino. Kurvu vian kapon antaŭen ĝis via mentono tuŝas vian bruston dum vi samtempe fleksas ambaŭ viajn genuojn kaj tiras ambaŭ krurojn al via brusto. Montru viajn piedfingrojn kaj ĉirkaŭprenu viajn manojn ĉirkaŭ viaj tibioj.

Etendu vian dekstran kruron rekte ĝis la plafono. Tenu vian dekstran maleolon per ambaŭ manoj. Etendu vian maldekstran kruron antaŭ vi, plene rektigante la kruron. Lasu vian maldekstran kalkanon ŝvebi ĉirkaŭ du colojn super la mato.

Tenu viajn abdomenajn muskolojn skuitajn, vian dorson plata, kaj vian supran korpon kurban dum la movadoj.

Enspiru kaj premu vian spinon profunde en la maton. Elspiru dum vi tiras vian dekstran kruron pli proksime al via kapo per du mallongaj pulsoj. Ekspiru dufoje, unufoje kun ĉiu pulso.

Inspiru denove kaj post via elspiro, rapide ŝanĝu la pozicion de viaj kruroj "tondante" ilin preter unu la alian.

Tenu vian maldekstran maleolon kaj ripetu la movadon. Enspiru dum vi premas vian spinon kaj elspiras dum vi tiras vian kruron proksime per du mallongaj pulsoj.

Ripeti 10 ĝis 20 fojojn.

4. Krizkruco

Kuŝu sur via dorso en neŭtrala spino. Fleksu viajn genuojn kaj levu viajn tibiojn tiel, ke ili estu paralelaj al la planko.

Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, subtenante la bazon de la kranio. Tenu la kubutojn larĝaj. Uzu elspiron por tiri viajn abs en profundan ŝovon, kaj lasante la pelvon en neŭtrala pozicio (ne enŝovita aŭ klinita), kurbigu la mentonon kaj ŝultrojn de la mato ĝis la bazo de la ŝultroj.

Enspiru: Via supra korpo estas en plena kurbo, viaj abdomenoj tiras vian ventrobutonon malsupren al via spino, kaj viaj kruroj estas sur tablotabla pozicio.

Elspiri: Atingu vian maldekstran kruron longe, kaj dum vi tenas la kubutojn larĝaj, turnu vian torson al la fleksita dekstra genuo tiel ke via maldekstra akselo atingas al la genuo.

Enspiru: Enspiru dum vi ŝanĝas krurojn kaj alportas la kofron tra la centro.

Elspiri: Etendu la dekstran kruron. Rotu vian supran korpon al la maldekstra genuo. Tenu vian bruston malfermita kaj la kubutojn larĝe la tutan tempon. Rezistu la emon teni vin per viaj brakoj. Faru ĉi tiun ekzercon pri la abs.

Faru ĉi tion 10 fojojn.

Por pli bonegaj trejnadoj de Nicole Stuart, rigardu ŝian retejon kaj elŝutu ŝian programon! "Vi povas fari la ekzercojn ie ajn, eĉ en via oficejo!" diras Stuart.

Recenzo por