Cue Workout Motivation Kun Simpla Truko

Enhavo

• Recenzo por

Eliri la pordon estas 90 procentoj de la batalo, sed trejna instigo povas esti malfacile trovi ĉe la krepusko de tagiĝo aŭ post longa, elĉerpa tago. (Vidu: 21 Ridaj Manieroj Ni Pravigas Salton de la Trejnsalono.) Feliĉe, ĉi tiu simpla problemo havas same simplan solvon, laŭ nova studo ĵus publikigita en Sana Psikologio. Kaj tiu mirakla solvo povas esti resumita per du vortoj: instigaj kutimoj.

Instiga kutimo, subkategorio de kutima kutimo, estas kie interna aŭ media signalvorto kiel alarmo sur via telefono aŭ gimnastika sako metita proksime al la pordo aŭtomate ekigas decidon en via cerbo.

"Ne temas pri tio, kion vi devas pripensi; vi ne devas pripensi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de iri al la gimnastikejo post laboro", klarigis studverkinto L. Alison Phillips, doktoro, asistanta profesoro pri psikologio en Iowa. Ŝtata Universitato al TEMPO.

En la studo, esploristoj intervjuis 123 homojn pri siaj ekzercaj rutinoj kaj motivoj. Dum la partoprenantoj raportis, ke ili uzas diversajn lertaĵojn por instigi sin al ekzercado, inkluzive planadon de ekzercoj antaŭe aŭ mense provludadon, kion ili bezonis fari, la plej konsekvencaj ekzercantoj uzis metodojn, kiuj ĉiuj falis en la kategorion de instigaj kutimoj.

Dum multaj el la temoj dependis de sonindikoj (kiel alarmo), vidaj indikoj ankaŭ funkciis bone. Ekzemple, meti Afiŝan noton sur vian skribotablon, pendigi paperan kalendaron kun tagoj, kiujn vi eltrovis (ne volas rompi strion!), Aŭ fiksi adaptan bildon sur vian banĉambran spegulon, estas ĉiuj efikaj instigaj kutimoj. . Ĉiu estas simpla penado, sed ĝi povas fari la diferencon inter direktiĝi al maratono de Netflix aŭ reala maratono. (Krom se ĝi estas unu el ĉi tiuj 25 Bonaj Kialoj Ne Kuri Maratonon.)

Se vi pli similas al Tipo A, provu plani vian trejnadon, same kiel vi farus alian agadon, sugestas Vernon Williams, M.D., neŭrologo kaj fonda direktoro de la Kerlan-Jobe-Centro por Sporta Neŭrologio en Los-Anĝeleso. "Planu specifan horon ĉiutage, ĝuste tie en via kalendaro, kaj ripetu ĝin. Poste vigle protektu tiun tempon," li diras, aldonante, ke li preferas matenajn trejnadojn, ĉar malpli probable io malhelpos kaj vi povas plenumi ĝin. kiam vi havas la plej grandan motivon. Gratifiko: Se vi faras ĝin per via telefono aŭ retpoŝto, vi povas utiligi aŭdajn, vidajn, kaj fizikaj signalvortoj agordante ĝin por vibri, sonoregi kaj / aŭ afiŝi alarmon al via hejma ekrano. Kaj se io aperas kaj vi maltrafas vian trejnadon? Restrukturu ĝin, li diras, same kiel vi farus urĝan eventon - ĉar via sano vere estas tio grava.

Williams aldonas, ke alia bonega instiga kutimo estas ekzerci amikon. Nur vidi ilin povas memorigi vin pri via (espereble planita!) Trejnado kaj inspiri vin ne preterlasi ĝin kaj riski lasi ilin malsupren. (Krome, Havi Taŭgan Amikon Estas La Plej Bona Afero.)

Sed unu leciono, kiun la esploristoj lernis, estas, ke kia ajn indiko vi elektas, ĝi devas esti intenca. Vi devas starigi vian kutimon kun la specifa intenco, ke estos via spuro akiri vian ŝviton kaj ne estu asociita kun io alia, alie tiu aŭtomata asocio ne ekfunkcios. (Do ne, vi ne povas fidu la adorindan tason de via hundo por memorigi vin kuri.)

Kaj, kiel kun ĉiuj kutimoj, ju pli vi faras ĝin, des pli forta fariĝos la ŝablono. Do prenu vian telefonon kaj planu vian trejnadon ĝuste nun - sen ekskuzoj.

Recenzo por