Laborante kun Artrito

Enhavo

• La oficejo
• Sur viaj piedoj
• Paŭza tempo
• Parolu kun via estro
• Sciu viajn rajtojn

Laboros kun artrito

Laboro ĉefe provizas financan sendependecon kaj povas esti fiero. Tamen, se vi havas artriton, via laboro povas fariĝi pli malfacila pro artika doloro.

La oficejo

Sidi sur seĝo dum bona parto de la tago povus ŝajni bona por iu kun artrito. Sed regula movado estas ideala por teni artikojn pli maldikaj kaj moveblaj. Do, sidi longajn periodojn estas malutila al traktadoj kontraŭ artrito.

Jen kelkaj konsiloj por esti laŭeble sendolora:

• Sidiĝu rekte. Sidi rekte tenas la spinon vicigita konvene, malhelpas malsupran dorsdoloron, kaj malhelpas vian kolon.
• Metu vian klavaron ĝuste. Ju pli malproksima estas via klavaro, des pli vi devas klini sin por atingi ĝin. Tio signifas aldoni nenecesan streĉon al via kolo, ŝultroj kaj brakoj. Konservu vian klavaron al komforta distanco por ke viaj brakoj povu facile ripozi sur via skribotablo dum vi sidas rekte.
• Uzu ergonomiajn aparatojn: Ortopedia seĝo, klavara ripozo aŭ eĉ malgranda kuseno povas helpi vin senti vin pli komforta.
• Leviĝu kaj ĉirkaŭpaŝu. Leviĝi de tempo al tempo estas bona maniero enigi iom da movado en vian tagon.
• Movu sidante. Simple etendi viajn krurojn de tempo al tempo estas bona por via artrito. Ĝi povas malhelpi viajn genuojn rigidiĝi.

Sur viaj piedoj

Funkciigi la kafan vendotablon, la linion en kuirejo aŭ ie ajn aliloke dum longa tempo postulas ripetajn movadojn, kiuj povas esti same damaĝaj al artikoj kiel senaktiveco.

Agado gravas por homoj kun artrito. Sed ricevi mildigon de doloro starante multe povas esti malfacile.

Jen kelkaj konsiloj por minimumigi movadon kiam vi staras la tutan tagon:

• Restu organizita. Konservu tion, kion vi bezonas plej proksime al vi. Ĉi tiuj eroj inkluzivas ilojn, paperojn kaj elektronikajn aparatojn. Dum movado gravas, nenecesaj streĉado kaj tirado povas lacigi vin pli rapide.
• Levu inteligente. Nedeca levo estas ofta maniero kaŭzi vundon. Homoj kun artrito devas esti speciale zorgemaj dum levado pro la difekto de artikoj kaj inflamo kaŭzita de artrito. Petu helpon aŭ uzu malantaŭan krampon por eviti vundon al muskoloj kaj artikoj.
• Movu. Stari en unu pozicio la tutan tagon povas pliigi rigidecon. Fleksu viajn genuojn de tempo al tempo se vi staras la tutan tagon. Kliniĝi dum sekundo donas al la genuoj ŝancon liberigi akumulitan premon kaŭzitan de starado la tutan tagon.

Paŭza tempo

Ne gravas, ĉu vi laboras 6-horan aŭ 12-horan deĵoron, paŭza tempo gravas. Ĝi povas esti kaj mensa paŭzo kaj bonega okazo por lardi fizike.

Ĉu vi sidas aŭ staras la tutan tagon, gravas preni kelkajn minutojn por fari la jenon dum paŭzo:

• Streĉu. Unu facila regulo estas, se ĝi doloras, movu ĝin. Se viaj genuoj doloras, prenu iom da tempo por streĉi ilin, eĉ se ĝi estas tiel simpla kiel provi tuŝi viajn piedfingrojn. Malrapide rulu vian kapon por malstreĉi viajn muskolojn. Faru striktan pugnon, tiam etendu viajn fingrojn por ke sango fluu al la artikoj en viaj manoj.
• Piediro. Promeni ĉirkaŭ la bloko aŭ al loka parko movas vin. Kaj esti ekstere povas helpi malpezigi nedeziratan streson.
• Akvo. Trinku multe da akvo por teni vian korpon hidratigita.
• Sidu se vi bezonas. Artrito postulas bonan ekvilibron de movado kaj ripozo. Vi ne volas troigi ĝin, do ripozu foje al viaj artikoj. Vi eble bezonos pli da ripozo kiam inflamo okazas, sed ne lasu ĝin atingi la punkton, kiam movado malfacilas, ĉar vi ripozis tro longe.

Parolu kun via estro

Informu vian dunganton pri via artrito. Helpu ilin kompreni, ke vi eble bezonos ekstran tempon por fari iujn taskojn, aŭ ke vi eble ne povos fari pezan levadon.

La plej bona agmaniero estas ricevi leteron de via kuracisto kaj prezenti ĝin al via estro aŭ iu en via homa rimeda fako. Ĉi tio certigas, ke la homoj, kun kiuj vi laboras, konscias pri via artrito.

Informi vian dunganton povas helpi vin akiri necesajn loĝejojn, kiel reasignado al pozicio, kiu ne bezonas stari la tutan tagon, aŭ aliron al helpaj aparatoj, kiuj helpas faciligi vian laboron. Ĝi ankaŭ helpas protekti vin kontraŭ kontraŭleĝa fino.

Sciu viajn rajtojn

La Leĝo pri Usonanoj kun Handikapoj (ADA) estas la plej vasta jura rimedo por protekti dungitojn kun handikapoj. Ĝi validas por kompanioj kun pli ol 15 dungitoj. Ĝi traktas diskriminacion pri dungado kaj dungado de handikapuloj. Por esti konsiderata handikapita, via artrito devas "substance limigi" gravajn vivajn agadojn kiel marŝi aŭ labori.

Laŭ la leĝo, dungantoj devas doni al dungitoj "akcepteblajn loĝejojn", inkluzive:

• partatempaj aŭ ĝustigitaj laborhoraroj
• labor-restrukturado, kiel ekzemple forigado de neesencaj taskoj
• provizi helpajn aparatojn aŭ ekipaĵojn
• pli faciligi la laborejon, kiel ŝanĝi la altecon de skribotablo

Tamen iuj loĝejoj, kiuj kaŭzas al via dunganto "gravan malfacilon aŭ elspezon", eble ne estas kovritaj laŭ la leĝo. Vi havas la eblon provizi ĝin mem aŭ dividi la elspezojn kun via dunganto.

Vi povas akiri pli da informoj pri la ADA kaj aliaj aplikeblaj leĝoj de via homa rimeda fako.