Kukuma Dieto-Revizio: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Healthline Diet Score: 2.0 el 5
- Kio estas la kukuma dieto?
- Reguloj de la dieto
- Ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi?
- Malavantaĝoj de la kukuma dieto
- Ĝi estas tre limiga
- Malriĉa en graso kaj proteino
- Ĝi ne estas daŭripova
- Manĝaĵoj por manĝi
- Evitindaj manĝaĵoj
- Ekzempla menuo
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La funda linio
Healthline Diet Score: 2.0 el 5
La kukuma dieto estas mallongdaŭra dieto, kiu promesas rapidan malpeziĝon.
Estas multaj versioj de la dieto, sed plej multaj asertas, ke vi povas perdi ĝis 15 funtoj (7 kg) en 7 tagoj.
Dum kukumoj estas sanaj, vi eble demandos vin, kiom efika estas ĉi tiu dieto.
Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la kukuma dieto kaj ĉu ĝi estas daŭripova maniero perdi pezon.
Taksado-Poentara Kolapso- Entuta poentaro: 2.0
- Rapida Malplipeziĝo: 3
- Longperspektiva malplipeziĝo: 1
- Facila sekvi: 2
- Nutra kvalito: 2
Kio estas la kukuma dieto?
La kukuma dieto estas mallongperspektiva dieto. Plej multaj versioj de la dieto asertas, ke sekvi ĝin dum 7-14 tagoj povas konduki al 15-funta (7-kg) peza perdo.
Fakte, propagandantoj de la dieto foje uzas la kontaktvortumon, "7 tagoj por 7 kilogramoj."
La dieto konsistas ĉefe el kukumoj, kune kun kelkaj proteinriĉaj manĝaĵoj, kiel ovoj, kokido, fiŝoj kaj nuksoj.
Ĝi rekomendas anstataŭigi plej multajn manĝaĵojn per kukumoj, kio signifas, ke eĉ aliaj fruktoj kaj legomoj devas esti minimumaj.
Ĉar al la dieto mankas diverseco, ne rekomendas sekvi ĝin pli ol 14 tagojn.
Fine, kvankam multaj reklamis ĝiajn pezajn perdajn efikojn, neniuj studoj subtenas ĉi tiujn asertojn.
ResumoLa kukuma dieto estas dika maldikiga dieto, kiu promesas helpi vin perdi 15 funtojn (7 kg) en 7-14 tagoj. Ĝi konsistas ĉefe el kukumoj kun kelkaj proteinriĉaj manĝaĵoj.
Reguloj de la dieto
Ne ekzistas normaj reguloj al ĉi tiu dieto, krom la rekomendo manĝi kukumojn maksimume manĝojn.
La dieto konsilas, ke kiam ajn vi malsatas, vi devas manĝi kukumon.
La teorio estas, ke ĉar kukumoj havas malmultajn kaloriojn, vi povas manĝi tiom multe, kiom vi volas, kaj tamen havas kalorian deficiton.
Kukumoj havas malmultajn proteinojn, nutraĵon, kiun via korpo bezonas por konservi la sanon de via haŭto, muskoloj kaj artikoj. Pro tio, la dieto rekomendas parigi la kukumojn kun iuj riĉaj manĝaĵoj en proteinoj (,,).
Plue, vi rajtas aldoni iom da karbonhidratoj al manĝoj, kiel rostpano, bruna rizo aŭ terpomoj.
Ĉar la reguloj de la dieto varias, vi povas elekti esti pli-malpli strikta pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
ResumoPor sekvi la kukuman dieton, manĝu kukumojn kiam ajn vi sentas malsaton. Vi povas aldoni malgrandajn porciojn da proteinoj, kiel ovoj, malgrasa viando, doma fromaĝo kaj nuksoj.
Ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi?
Neniu studo specife analizis la kukuman dieton. Tamen vi povas atendi perdi pezon dum ĝi sekvas ĝin, ĉar ĝi havas tre malmultajn kaloriojn.
Tamen ĉi tiu malplipeziĝo okazos nur dum 7-14 tagoj - la daŭro de la dieto. Estas neverŝajne, ke vi perdos grandan pezon kaj retenos ĝin post kiam vi rekomencos vian normalan dieton ().
Restriktaj dietoj malfacilas resti longtempe. Male, dietoj facile efektivigeblaj kaj plenumantaj ĝenerale donas multe pli bonajn, pli daŭrigeblajn rezultojn (,).
Unu analizo trovis, ke tre malmultkaloria dieto malpli ol 800 kalorioj tage ne efikis por longtempa malplipeziĝo. Ju pli restrikta la dieto, des pli malfacile estis sekvi la partoprenantoj ().
Kvankam eble ŝajnas, ke konsumado de senfina kvanto da kukumoj sumiĝus en kalorioj, la averaĝa kukumo de 10 uncoj (300-gramo) havas nur 45 kaloriojn. Eĉ se vi manĝus 10 kukumojn, ĉi tio nur sumus 450 kaloriojn ().
Ankaŭ kukumoj nur donas malmultajn nutraĵojn, kiel kalion, vitaminon C kaj vitaminon K. Al ili mankas proteino, graso, fibro, kalcio, fero kaj multaj aliaj nutraĵoj necesaj por bona sano ().
Eĉ se vi aldonos proteinon al ĉiu manĝo, estas neverŝajne, ke vi plenumos viajn ĉiutagajn bezonojn pro la limigita vario de manĝaĵoj.
Fine, plej multaj homoj reakiras la pezon, kiun ili perdis, post finado de strikta malplipeziĝa programo kiel ĉi tiu, precipe se la dieto ne instruis sanajn manĝajn kondutojn, kiel ekzemple porcio-kontrolo kaj legado de nutraj etikedoj (,).
Por perdi pezon kaj plibonigi vian sanon, vi pli bone manĝos dieton plenan de vario. Celu manĝi multajn diversajn tutajn grajnojn, legomojn, fruktojn, sanajn grasojn kaj maldikajn kaj plantajn proteinojn.
ResumoLa kukuma dieto estas tre malriĉa en kalorioj kaj probable kaŭzos mallongtempan malplipeziĝon. Tamen verŝajne vi reakiros ĉian pezon perditan post la fino de la dieto.
Malavantaĝoj de la kukuma dieto
Dum vi eble malpeziĝos provizore, la malavantaĝoj de la dieto superas iujn el ĝiaj eblaj avantaĝoj.
Ĝi estas tre limiga
La kukuma dieto limigas plej multajn manĝgrupojn kaj instigas manĝi preskaŭ nur kukumojn dum ĝis du semajnoj.
Ĉi tiu dieto estas ne nur nutre netaŭga, sed ankaŭ favoras negativajn manĝajn kondutojn, kiel ekstrema dieto, kiuj povas konduki al nesana rilato kun manĝaĵoj.
Esploroj montras, ke restrikta dieto estas formo de senorda manĝado, kiu povas negative influi vian kapablon regi vian manĝaĵon (,,).
Malgraŭ ŝablonoj de manĝaĵa limigo, ĉi tiu formo de senorda manĝado tre rilatas al la disvolviĝo de obezeco (,,).
Malriĉa en graso kaj proteino
Kukumoj povas esti bona fonto de nutrado kiam kunigita al ekvilibra dieto.
Tamen kukumoj nature havas malmultajn kaloriojn, same kiel proteinojn kaj grasojn, kiuj estas du esencaj makronutraĵoj. Unu sola 10-onza (300-grama) kukumo nur provizas 2 gramojn da proteino kaj 0,3 gramojn da graso ().
Proteino gravas por multaj funkcioj en via korpo, kiel ekzemple produktado de enzimoj kaj hormonoj, prizorgado de haŭta strukturo kaj muskola kresko (,,).
Dume, graso donas densan fonton de kalorioj, kun 9 kalorioj por gramo. Plue, grasoj gravas por nerva funkcio, cerba sano kaj la sorbado de grasaj solveblaj vitaminoj, kiel vitaminoj A, D, E kaj K (14,).
La dieto sugestas parigon de kukumoj kun proteinriĉaj nutraĵfontoj, kiel kokido aŭ ovoj, kiuj havigos iom da proteino kaj graso.
Tamen esploroj montras, ke proteinoj devas esti konsumataj ĉe ĉiu manĝo por helpi muskolan bontenadon kaj kreskadon ().
Ĝi ne estas daŭripova
La kukuma dieto ne estas desegnita por esti sekvata pli longe ol 7-14 tagoj.
Ĝi ne povas esti daŭrigita longtempe, ĉar ĝi estas tre malriĉa en kalorioj kaj ne provizos kompletan nutran fonton.
Ekzemple, tipa tago kun la kukuma dieto provizus ĉirkaŭ 800 kaloriojn. Ĉi tio inkluzivus ĉirkaŭ 6 kukumojn, porcion da kokido aŭ fiŝo, 2 ovojn, 1 tason da doma fromaĝo kaj kelkajn aliajn legomojn ().
Memoru, ke iuj versioj de la dieto estas eĉ pli restriktaj.
Ekstrema kaloria limigo povas konduki al pli malrapida metabolo kun la tempo, ĉar ĉi tio estas la respondo de via korpo al reala aŭ perceptita malsato (,).
Rezulte, vi pli probable reakiras iun perditan pezon - eĉ se vi daŭre manĝas malpli da kalorioj ol vi faris antaŭ ol vi komencis la dieton ().
Fine, limigi manĝaĵojn ne estas plaĉa aŭ nutra. Kvankam gravas minimumaj desertoj kaj aliaj frandaĵoj, homoj ankaŭ ĝuas manĝaĵojn pro ĝiaj gustoj, memoroj kaj festoj.
Estas absolute neniu kialo limigi tutajn kaj sanajn manĝaĵojn, kiel fiŝoj, tutaj aknoj, legomoj kaj fruktoj ().
ResumoLa kukuma dieto estas tre restrikta kaj povas antaŭenigi malordajn manĝmanierojn. Ĝi havas malmultajn proteinojn, grasojn kaj kaloriojn kaj ne daŭras longtempe.
Manĝaĵoj por manĝi
Ĉi tiu dieto postulas vin manĝi kukumojn ĉe ĉiu manĝo kaj plej multaj manĝaĵoj.
Ĉar la dieto malriĉas je proteinoj, ĝi rekomendas aldoni fonton de proteino al ĉiu manĝo.
Malsupre estas listo de manĝaĵoj permesitaj en la kukuma dieto:
- Legomoj: kukumoj, tomatoj, spinaco, celerio kaj aliaj legomoj en malgrandaj kvantoj
- Proteino: kokido, malgrasa bovaĵo, fiŝo, ovoj, greka jahurto, doma fromaĝo, ĉedara fromaĝo
- Karbonhidratoj: bruna rizo, terpomoj, kompleta tritika pano
- Grasoj: oleo de olivo
Ne estas klaraj gvidlinioj pri trinkaĵoj, sed plej multaj versioj de la dieto rekomendas trinkaĵon kun malmulta kalorio, kiel akvo aŭ teo.
ResumoKukumoj devas esti inkluzivitaj ĉe ĉiuj manĝoj. Al ĉiu ĉefa manĝo oni devas aldoni riĉajn manĝaĵojn en proteinoj, kiel kokido aŭ ovoj. Algluu vin al malmultkaloriaj trinkaĵoj, kiel akvo aŭ teo.
Evitindaj manĝaĵoj
Dum la dieto ne postulas, ke vi evitu iujn specifajn manĝaĵojn, ĝi instigas anstataŭigi plej multajn manĝaĵojn per kukumoj.
Jen listo de tipaj limigoj de la kukuma dieto:
- Fruktoj: Ĉi tiuj kutime limiĝas al glataĵoj aŭ partoj de malgranda manĝo.
- Kuiraj teknikoj: Dum ĉi tiuj ne estas diskutataj, oni prefere rostas proteinojn, ĉar ĝi estas malpli kaloria kuira metodo kompare kun fritujo.
- Alt-sukeraj manĝaĵoj: Dolĉaĵoj kiel bombonoj, desertoj kaj sodoj devas esti limigitaj.
Neniuj manĝaĵoj devas esti evititaj en ĉi tiu dieto. Tamen altaj grasaj kaj altaj sukeraj manĝaĵoj estas kutime limigitaj aŭ tute evititaj.
Ekzempla menuo
Jen tritaga specimena menuo de la kukuma dieto:
Tago 1
- Matenmanĝo: 2 ovoj kun flanko de kukumoj kaj herboj
- Manĝeto: 2 kukumoj
- Tagmanĝo: salato de kukumo kun citrona suko kaj greka jahurto
- Manĝeto: 2 kukumoj
- Vespermanĝo: rostita kokido kaj kukumoj kun flanko de bruna rizo
Tago 2
- Matenmanĝo: kukumo smoothie (kukumo miksita kun verda pomo kaj spinaco)
- Manĝeto: 1 kukumo kaj manpleno da migdaloj
- Tagmanĝo: 1 kukumo, 1 oranĝo kaj kelkaj tranĉaĵoj de fromaĝo
- Manĝeto: verda teo
- Vespermanĝo: 1 kukumo kaj doma fromaĝo
Tago 3
- Matenmanĝo: Tuta greno rostita, kukumo kaj fromaĝo
- Manĝeto: 2 kukumoj
- Tagmanĝo: salato de kukumo kun tomatoj kaj olivoleo
- Manĝeto: 1 verda pomo
- Vespermanĝo: bruligitaj salmoj, kukumoj kaj rostitaj terpomoj
En tre striktaj versioj de ĉi tiu dieto, vi povas havi nur du kukumojn ĉe ĉiu manĝeto.
Estas limigitaj informoj haveblaj pri porcio-grandecoj por ne-kukumaj manĝaĵoj.
ResumoOni emfazas manĝi plejparte kukumojn ĉe ĉiu manĝo.
La funda linio
Sekvi la kukuman dieton povas rezultigi pezan perdon, se vi povas resti ĉe ĝi dum almenaŭ unu semajno.
Tamen, post kiam vi rekomencos vian normalan dieton, vi probable reakiros la tutan pezon, kiun vi perdis.
Krome, la dieto malhavas de nutraĵoj, ekstreme restrikta kaj finfine nedaŭrigebla.
Se vi serĉas daŭrigeblan longdaŭran pezan perdon, vi pli bone sekvas ekvilibran, densan nutran dieton, kiu antaŭenigas diversajn manĝaĵojn kaj evitas severan kalorian limigon.
Eja Selektado
Pinta Malspira Flua Indico
