Ekzercoj de Sindromo de Kuba Tunelo por Malpezigi Doloron

Enhavo

• Celo de Nervaj Glitaj Ekzercoj
• 1. Kubuta Fleksiĝo kaj Pojnetendaĵo
• 2. Kapkliniĝo
• 3. Brakfleksado antaŭ la korpo
• 4. Bone
• Avertoj
• Kunportebla

La kubita tunelo situas en la kubuto kaj estas 4-milimetra trairejo inter la ostoj kaj histo.

Ĝi enfermas la ulnan nervon, unu el la nervoj, kiuj donas senton kaj movadon al la brako kaj mano. La ulnara nervo kuras de la kolo al la ŝultro, laŭ la malantaŭo de la brako, ĉirkaŭ la interna kubuto kaj finiĝas ĉe la mano en la kvara kaj kvina fingroj. Pro la mallarĝa malfermo de la kubita tunelo, ĝi povas esti facile vundita aŭ kunpremita per ripetaj agadoj aŭ traŭmato.

Laŭ la, kubita tunela sindromo estas la dua plej ofta ekstercentra nerva kapta sindromo apud karpala tunelo. Ĝi povas kaŭzi simptomojn en la brako kaj mano inkluzive de doloro, entumecimiento kaj muskola malforto, precipe en la areoj kontrolitaj de la ulnara nervo kiel la ringo kaj rozkolora fingro.

Kaŭzoj de kunpremo inkluzivas ĉiutagajn kutimojn kiel apogi sin sur viaj kubutoj dum longaj tempoj, dormi kun la brakoj fleksitaj aŭ ripeta movado de la brako. Rekta traŭmato al la interna kubuto, kiel kiam vi batas vian amuzan oston, ankaŭ povas kaŭzi simptomojn de ulnara nerva doloro.

Konservativaj traktadoj por redukti doloron inkluzivas uzon de nesteroidaj kontraŭinflamaj medikamentoj (AINS) kiel ibuprofeno, varmo kaj glacio, stegado kaj splitado, kaj aliaj fizikoterapiaj kategorioj kiel ultrasono kaj elektra stimulo

Iuj ekzercoj kiel nervaj glitaj ekzercoj por la brako kaj mano ankaŭ povas helpi malpliigi doloron asociitan kun kuba tunela sindromo.

Celo de Nervaj Glitaj Ekzercoj

Inflamo aŭ aliĝoj ie ajn laŭ la ulnara nerva vojo povas kaŭzi, ke la nervo havas limigitan moveblecon kaj esence blokiĝas en unu loko.

Ĉi tiuj ekzercoj helpas streĉi la ulnan nervon kaj instigas movadon tra la kubita tunelo.

1. Kubuta Fleksiĝo kaj Pojnetendaĵo

Ekipaĵo bezonata: neniu

Nervo celita: ulnara nervo

1. Sidu alte kaj etendu la tuŝitan brakon flanken, ebenigu vian ŝultron, kun la mano turnita al la planko.
2. Fleksu vian manon kaj tiru viajn fingrojn supren al la plafono.
3. Fleksu vian brakon kaj alportu vian manon al viaj ŝultroj.
4. Ripetu malrapide 5 fojojn.

2. Kapkliniĝo

Ekipaĵo bezonata: neniu

Nervo celita: ulnara nervo

1. Sidiĝu alte kaj etendu la tuŝitan brakon flanken kun kubuto rekte kaj braknivele kun via ŝultro.
2. Levu vian manon al la plafono.
3. Klinu vian kapon for de via mano ĝis vi sentas streĉon.
4. Por pliigi la streĉadon, etendu viajn fingrojn al la planko.
5. Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu malrapide 5 fojojn.

3. Brakfleksado antaŭ la korpo

Ekipaĵo bezonata: neniu

Nervo celita: ulnara nervo

1. Sidu alte kaj atingu la trafitan brakon rekte antaŭ vi per via kubuto rekte kaj brako laŭ via ŝultro.
2. Etendu vian manon for de vi, direktante viajn fingrojn al la tero.
3. Fleksu vian kubuton kaj alportu vian manradikon al via vizaĝo.
4. Ripetu malrapide 5-10 fojojn.

4. Bone

Ekipaĵo bezonata: neniu

Nervo celita: ulnara nervo

1. Sidu alte kaj etendu la tuŝitan brakon flanken, kun kubuto rekta kaj brako kun via ŝultro.
2. Levu vian manon al la plafono.
3. Tuŝu vian dikfingron al via unua fingro por fari la signon "OK".
4. Fleksu vian kubuton kaj alportu vian manon al via vizaĝo, ĉirkaŭprenante viajn fingrojn ĉirkaŭ via orelo kaj makzelo, metante vian dikfingron kaj unuan fingron super vian okulon kiel maskon.
5. Tenu 3 sekundojn, tiam revenu al la komenca pozicio kaj ripetu 5 fojojn.

Avertoj

Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci novan ekzercan programon. Se ĉi tiuj agadoj kaŭzas intensan pafadon, ĉesu tuj kaj diskutu kun via kuracisto.

Ĉi tiuj ekzercoj povas kaŭzi dumtempan pikadon aŭ sensentemon en la brako aŭ mano. Se ĉi tiu sento daŭras post ripozo, ĉesu kaj serĉu helpon. En iuj kazoj, kubita tunela sindromo ne mildigas konservativajn mezurojn kaj eble necesas kirurgio.

Kunportebla

Nervaj glitaj ekzercoj povas helpi malpliigi doloron asociitan kun kuba tunela sindromo. Ripetu ĉi tiujn ekzercojn unufoje tage, tri al kvin fojojn semajne, aŭ laŭ toleremo.

2008 rigardis la efikecon de neŭrala mobilizado en randomigitaj kontrolitaj provoj kaj trovis, ke ok el la 11 studitaj studoj raportis pozitivan avantaĝon. Kvankam promesplenaj, neniuj finaj konkludoj estis faritaj por subteni ĝian uzon, pro la manko de kvalito kaj kvanto havebla esplorado nuntempe.