Lernu Kiel Trapu Vian Trejnadon de CrossFit-Trejnisto Colleen Fotsch

Enhavo

• Recenzo por

Estas multe da bruo sur la inter-retejoj - precipe pri taŭgeco. Sed estas ankaŭ multe por lerni. Tial la atleto kaj trejnisto de CrossFit Colleen Fotsch decidis kuniĝi kun Red Bull por lasi iom da ekzercaj sciencaj scioj en nova videa serio nomata "La Kolapso". Fotsch revenos al lernejo por fari sian magistron pri kinezologio kaj volis uzi siajn sociajn retajn platformojn kaj eposajn kapablojn de CrossFit por instrui (ne nur impresi) ŝiajn anojn.

"Sociaj amaskomunikiloj estas la plej elstara bobeno de ĉiuj - ĉio temas pri kiaj bonegaj lertaĵoj vi povas fari," ŝi diras. "Mi volas diri, mi estas kulpa: Se mi ricevas grandan levadon aŭ faras ion tre bonan en gimnastiko, estas amuze meti tion en la interreton. Sed mi ankaŭ volas krei vere spertan enhavon, kiu povas helpi homojn en ilia trejnado kaj resaniĝo. . Tio estis mia misio: helpi homojn ĉu ili estas konkurenciva atleto aŭ ne." (Ankaŭ rigardu ĉi tiujn legitimajn trejnistojn en Instagram, kiuj disvastigas ĉiujn taŭgajn sciojn.)

En la unua epizodo de la serio, Fotsch ligas korfrekvencan monitoron kaj komencas intensan ses-rondan cirkvitan trejnadon kun kvin-minutaj laboraj intervaloj kaj tri-minutaj ripozaj intervaloj. La misio: Kvantigi la intensecon de CrossFit-trejnado kaj vidi kiel Fotsch batalas kontraŭ la neevitebla elĉerpiĝo. (Aŭ, kiel ŝi diras, la komunumo CrossFit nomas ĝin: "Redlining. Kiam vi ĝis nun profundiĝis en trejnadon, ke vi estas lima en fiaska reĝimo - vi nur provas postvivi la ekzercadon tiumomente.") Por fari tion, antaŭ, dum kaj post la trejnado, la produktteamo pikis la fingron de Fotsch por mezuri ŝiajn sangajn laktajn nivelojn - grava taŭgeco-signo, kiu determinas kiom longe vi povas labori kun alta intenseco.

"Dum ĉi tiu speco de malaeroba ekzercado, mi esence metas min en staton, kie la ĉeloj en mia korpo ne plu ricevas sufiĉe da oksigeno," klarigas Fotsch. "Rezulte, por ke mia korpo produktu energion, ĝi iras en staton nomatan glikolizo. Kromprodukto de glikolizo estas lakto aŭ lakta acido. Do tion ni provas: Kiel efike mia korpo purigas la laktan acidon.En ĉi tiuj specoj de malaerobaj ekzercoj - kie vi sentas brulvundon en via muskolo - tio, kio estas diranta al vi, estas esence, ke via korpo produktas pli da lakta acido aŭ laktato ol via korpo povas forigi en tiu momento. "

Rigardu la filmeton por vidi kiel Fotsch eksplodas dum la horo da trejnado, portante ŝian korfrekvencon al ĉielo ĝis 174 bpm. (Jen kion vi devas scii pri trejnado laŭ via korfrekvenco.) Kaj antaŭ la fino de la unua cirkvito de kettlebell-svingoj kaj burpeoj, ŝi atingas pintan laktan acidan nivelon de 10,9 mmol / L-pli ol duoble sian lactatan sojlon de 4 mmol / L. Tio signifas, malgraŭ la laktato akumuliĝanta en ŝia sango, ŝi kapablas daŭre puŝi tra la trejnado kaj tiu brulvundo-tiel-bona sento en ŝiaj muskoloj. Ju pli bone vi estas trejnita, des pli bone via korpo traktas tiun amasiĝon kaj trapasas. (Vidu: Kial Vi Povas kaj Devas Puŝi Tra la Doloro Dum Trejnado)

Ŝiaj aliaj sekretoj por trairi la elĉerpiĝon? 1. Fokuso sur spirado kaj 2. Fokuso sur la movadoj ĉe mano. "Kiam mi forte premas, mi emas iomete reteni mian spiron, precipe kiam mi levas - kio estas preskaŭ la plej malbona afero, kiun vi povus fari," ŝi diras. "Do mi koncentriĝas pri mia spirado kaj esti en ordo kun mia korfrekvenco pliiĝanta ĉar mi ne povas preni ĉi tiujn grandajn profundajn spirojn. Mia enspirado kaj elspiro estos pli rapidaj, kaj mi lernas esti en ordo kun tio. . "

"Alia afero, kiu vere helpis min, estis ĉeesti kaj temigi la ekzercojn," ŝi diris. "Ĝi povas esti vere timiga, se vi ekpensas pri ĉiuj ĉirkaŭvojoj, kiujn vi restas."

Alia ŝlosila elemento por konservi ĉi tiun intensecon dum ĉiuj ses ĉirkaŭvojoj estis la kapablo de Fotsch rapide malaltigi ŝian korfrekvencon dum ĉiu ripozperiodo - io kiu venas kun trejnado kaj konservado de alta aeroba kapacito. "Dum ĉiu ripozintervalo, mi vere koncentriĝis enigi miajn spirojn kaj redukti mian korfrekvencon," ŝi diris. "Estis tre mojose vidi kiom multe mi resaniĝis en tre mallonga periodo. Ĝi estas alia bonega reago, montri, ke mia aeroba kapablo multe pli bonas, kaj estas unu afero, kiun mi vere provis. prilabori, precipe en CrossFit. Se vi ne havas bonan aerobian kapablon kaj la kapablon resaniĝi rapide, CrossFit (kaj precipe konkurenciva CrossFit) estos tre malfacila. Mi ŝatus fari tion ĉi tiel ofte en mia trejnado, por ke mi tuj vidu, kiel mi resaniĝas dum miaj trejnadoj. " (Studoj montras, ke ĝi helpas se vi daŭre moviĝas kaj faras aktivan reakivan intervalon anstataŭ pasiva reakiro.)

La fina konsileto de Fotsch por trapasi ŝiajn freneze malfacilajn rutinojn? "Mi faris la trejnadon kun mia trejna partnero, kaj estas tiel helpeme havi tiun nivelon de konkuro por daŭrigi ne gravas kio," ŝi diras. (Jen nur unu kialo, ke ekzercoj pli bonas ĉe amiko.)

Ĉu vi ŝatas ĉi tiun taŭgan paroladon? Restu preta por pli da epizodoj de Red Bull La Kolapso kun Colleen Fotsch disponebla ĉe Jutubo. Ŝi diris, ke ŝi esperas preni la serion ekster la CrossFit-skatolo por vidi kiel la korpoj de aliaj atletoj respondas al trejnadoj en malsamaj manieroj.

Recenzo por