Ĉu Vi Vere Uzu Melatoninan Difuzilon Antaŭ Enlitiĝo?

Enhavo

• Kio Estas Melatonino, Denove?
• Kio Estas Melatonina Difuzilo, Ĝuste?
• Ĉu Melatoninaj Difuziloj estas Sekuraj Uzeblaj?
• Recenzo por

Usono estas unu el la (se nela) plej granda merkato de melatonino en la mondo. Sed ĉi tio eble ne tiom surprizas pro tio, ke proksimume 50 ĝis 70 milionoj da usonanoj suferas de dormaj malordoj, laŭ la Naciaj Institutoj de Sano. Tamen, datumoj de la Raporto pri Nacia Sano-Statistiko montras, ke la procento de la populacio uzanta melatoninon duobliĝis inter 2002 kaj 2012, kaj tiu procento daŭre kreskas, precipe nun ĉar la COVID-19-pandemio faris damaĝon al dormo. Kaj kvankam ekzistas diversaj manieroj per kiuj vi povas konsumi la popularan dormhelpon - t.e. senrecepteblajn pilolojn, frukto-aromigitajn gumiojn - lastatempe homoj enspiris (jes, enspirante) melatonino. Se vi volas levi brovon, vi ne estas sola.

Dum la pasintaj monatoj, melatoninaj disvastigiloj - alinome melatoninaj vaporigiloj aŭ melatoninaj vape-plumoj - iras tra sociaj retoj, aperante en IG-afiŝoj de influantoj kaj TikToks kiel la ~ sekreto ~ por sukcesi bonegan dormon. Homoj ŝajne estas konvinkitaj, ke ĉi tiuj vapaplumoj helpas vin ekdormi pli rapide kaj dormi pli profunde ol melatoninaj piloloj aŭ maĉeblaj. Kaj disvastigmarkoj de melatonina kiel Cloudy duobligas ĉi tiun aserton, dirante en sia retejo, ke ĉio, kion vi devas fari, estas preni kelkajn pufojn aŭ trafojn de sia "moderna aromaterapia aparato" por enprofundiĝi en trankvilan dormon.

Sonas sufiĉe reve. Sed ĉu melatoninaj disvastigiloj estas efektive legitimaj - kaj sekuraj? Antaŭe, ĉio, kion vi bezonas scii pri enspiro de via vojo al zzz-oj, antaŭ ol mem provi unu el ĉi tiuj aparatoj. Sed unue ...

Kio Estas Melatonino, Denove?

"Melatonino estas hormono produktita en la cerbo, kiu reguligas la cirkadian ritmon kaj dormajn ŝablonojn de la korpo," diras Michael Friedman, M.D., otorinolaringologo kaj fakulo pri dormmedicina ĉe Ĉikago ENT. Rapida refreŝiĝo: via tagnokta ritmo estas la 24-hora interna horloĝo de via korpo, kiu reguligas vian dormciklon; ĝi diras al vi, kiam estas tempo por dormi kaj kiam estas tempo por vekiĝi. Se via tagnokta ritmo estas stabila, via cerbo nature kaŝos pli altajn nivelojn de melatonino dum la suno subiras posttagmeze. kaj pli malaltaj niveloj dum la suno leviĝas matene, li klarigas. Sed tio ne estas la kazo por ĉiuj. Kiam la interna horloĝo de via korpo fariĝas distordita - ĉu pro kaŭzo de malfruo, pliigita streĉo, dorma angoro, aŭ eĉ ekspozicio al blua lumo antaŭ enlitiĝo - vi pli verŝajne luktos por endormiĝi, vekiĝi meze de la nokto, aŭ tute ne dormi. Kaj jen melatoninaj suplementoj envenas.

Plej baza, melatonina suplemento estas simple sinteza formo de la hormono, kio signifas, ke ĝi estas kreita en la laboratorio kaj poste farita en pilolo, gummy aŭ eĉ likvaĵo. Kaj dum establi sanan, stabilan enlitigan rutinon (t.e. malŝalti aparatojn kiel televidiloj kaj telefonoj bonan horon antaŭ ol enlitiĝi) estas esenca por ekhavi sufiĉan dormon, OTC-melatonino povas esti aparte helpa por homoj luktantaj por kvaliti ripozon, diras doktoro Friedman .

"Melatoninaj suplementoj povas helpi sukcese faciligi la transiron de maldormo al dormo," li diras. "Helpante pliigi la nivelojn de melatonino nature produktata en la korpo, la suplementoj favoras konsekvencan kvalitan dormon, tial ni rekomendas ĝin al pacientoj." Alivorte, aldoni iom pli da hormono al via sistemo povas havi iom da trankviliga efiko, kiu, siavice, povas helpi vin foriri al sonĝlando eĉ se, ekzemple, via korpo ankoraŭ pensas, ke vi estas en revo. malsama horzono. La celo? Por finfine rekonduki vian tagnoktan ritmon kaj ekdormi tute sola. (Vidu ankaŭ: Melatoninaj Haŭtaj Prizorgaj Produktoj, kiuj Laboras Dum Vi Dormas)

Indas noti, ke melatoninaj suplementoj - kiel ĉiuj dietaj suplementoj, same kiel melatoninaj disvastigiloj - ne estas reguligitaj de la Administracio pri Manĝaĵoj kaj Drogoj. Sed preni NTC-melatoninon baldaŭ estas konsiderata "ĝenerale sekura", laŭ la Mayo-Kliniko. (Pli da esplorado bezonas por determini la efikojn, se ekzistas, longtempe.) Tamen vi certe parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni ion ajn - inkluzive melatoninon.

Pri vaporigita melatonino, kiel tiu liverita de melatoninaj difuziloj? Nu, homoj, tio estas tute alia pilkludo.

Kio Estas Melatonina Difuzilo, Ĝuste?

Melatoninaj difuziloj estas sufiĉe novaj en la mondo de dormhelpiloj, kaj ĉiuj estas iom malsamaj; ĝenerale, ili enhavas likvon (enhavantan melatoninon), kiu transformiĝas al nebulo aŭ vaporo kiam inhalataj. Ekzemple, Melatonina Lavenda Revenspirilo de Inhale Health (Sed Ĝi, 20 USD, inhalehealth.com) varmiĝas ĝis temperaturo necesa por transformi la likvan formulon en enspireblan vaporon, laŭ la retejo de la kompanio.

Sonas konata? Tio estas ĉar la livera mekanismo en melatonina difuzilo fakte similas al iu ajn malnova e-cigaredo aŭ Juul. Nun, por esti justa, enspiri melatoninon estas ne same kiel vapori e-cigaredon, kiu enhavas nikotinon, propilenglikolon, aromigilojn kaj aliajn chemicalsemiaĵojn. Fakte, markoj de melatonina difuzilo Cloudy kaj Inhale Health ambaŭ emfazas en siaj retejoj, ke iliaj plumoj inkluzivas melatoninon kaj ankaŭ manplenon da aliaj sufiĉe sekuraj ingrediencoj. La aparato de Cloudy (Aĉetu Ĝin, $ 20, trycloudy.com), ekzemple, inkluzivas nur melatoninon, lavendan ekstrakton, kamomilan ekstrakton, vinberekstraktaĵon, L-teaninon (natura kontraŭstresor), propilenglikolo (dikiga agento aŭ likvaĵo), kaj vegetala glicerino (siropeca kiel likvaĵo).

La plej granda vendopunkto de melatoninaj difuziloj estas, ke vi povas senti iliajn efikojn preskaŭ tuj. La ideo estas, ke kiam koncentrita melatonino estas enspirata, ĝi tuj ensorbiĝas en viaj pulmoj kaj rapide eniras la sangocirkuladon. Aliflanke, kiam melatonina tablojdo estas ingestita, ĝi unue devas esti metaboligita aŭ disrompita de la hepato - kio estas pli ĝustatempa procezo kaj, do, kial spertuloj rekomendas preni ĝin ĝis du horoj antaŭ enlitiĝo, laŭ artikolo. de la Usona Nacia Biblioteko de Medicino. (Dume vi ankaŭ povus provi malstreĉiĝi per trankviliga joga fluo.)

Se prenitaj ĝuste kiam vi trafas la fojnon, melatoninaj tabeloj aŭ gumoj povas pli malordigi viajn dormajn ŝablonojn ĉar necesas pluraj horoj por ke ĝi efektive funkciu, klarigas D-ro Friedman. Do, se vi prenos ĝin dum vi enlitiĝos ĉirkaŭ la 22-a horo, vi eble finfine pliigos vian melatoninon ĉirkaŭ noktomezo dum vi dormos, tiel malfaciligante vian vekiĝon en la mateno Male, melatoninaj difuziloj teorie faras la risko de matena malgajeco pasinta afero, produktante tiujn trankvilajn dormemajn efikojn preskaŭ senprokraste. La ŝlosilvorto ĉi tie "teorie" kiel tiom ankoraŭ temas pri TBD pri ĉi tiuj popularaj plumoj.

Ĉu Melatoninaj Difuziloj estas Sekuraj Uzeblaj?

Vi eble volos aŭskulti, kion spertulo diras pri sekureco de difuzilo de melatonino antaŭ ol fari decidojn.

"Vapi ion ajn [ofte] havas enecajn negativajn efikojn," diras doktoro Friedman. Certe, la plej multaj melatoninaj disvastigiloj ne enhavas drogojn (kiel ekzemple toksomaniiga nikotino) aŭ la malutilaj ingrediencoj kaŝatendataj en e-cigaredoj (pensu: vitamino E-acetato, ofta aldonaĵo en vapaj produktoj, kiu estis ligita al pulma malsano). Sed vaporigiloj ĝenerale nur lastatempe fariĝis temo de studoj - neniu el ili temigis melatoninajn difuzilojn. (Rilate: Kiel Uzi Dorman Meditadon Por Batali Sendormecon)

Sen mencii, enspiri ion ajn en viajn pulmojn, kiuj ne estas oksigeno, povas veni kun riskoj. (Krom se vi uzas, ekzemple, nebulizilon aŭ legitiman inhalilon pro medicinaj kialoj kiel ekzemple astmo.) Kiam vi profunde enspiras la vaporigitan miksaĵon - eĉ se ĝi enhavas tion, kion Inhale Health diras, ke estas "farmaceŭtikaj ingrediencoj" - vi vi kovras viajn pulmojn per nebulo, kies legitimeco, sekureco kaj efikeco ankoraŭ estas por certa. La longtempaj sanaj efikoj de enspiro de vaporo, sendepende de ĝia enhavo, ankoraŭ ne estas bone komprenitaj, rimarkas doktoro Friedman - kaj tio estas la vera problemo (Indas ankaŭ rimarki, ke ĉi tiu estas tempo, kiam via pulma sano estas la plej gravan. Vidu: Ĉu Vapo Pliigas Vian COVID-Riskon?)

Ĉu alia numero? La fakto, ke ĉi tiuj aparatoj estas nomataj kaj markataj kiel "difuziloj" kaj "aromaterapiaj aparatoj" kontraŭ "plumoj" aŭ "vaporaĵoj", tiel eble kreas sanan aŭreolon. Je ĉi tiu punkto, estas bone establita, ke vapo estas danĝera. Kaj dum melatonin-difuziloj uzas preskaŭ la samajn mekanismojn kiel vapoplumoj, ĉi tiu nomo povas igi ilin ŝajni pli kiel sana ekvivalento al aromaterapia disvastigo kaj malpli kiel vapo. (Vidu ankaŭ: Kio Estas Popcorn Lung, kaj Ĉu Vi Povas Akiri Ĝin de Vapado?)

"Estas nulaj sciencaj datumoj haveblaj pri vapora melatonino," li daŭrigas. "Do, de medicina vidpunkto, ĝi ne estas io, kion mi rekomendus."

Malsupra linio? Konsumado de melatonino povus ankoraŭ esti la plej sekura kaj efika maniero kapti okulojn laŭ la spertuloj, sed, kiel ĉe ĉiuj suplementoj, ĝi ne nepre estas la respondo por ĉiuj, kiuj luktas kun dormo. Se vi ne povas fermi viajn okulojn sen devi kalkuli ŝafojn, babilu kun via kuracisto por determini la plej bonan manieron por vi reiri en la zzzzono.

Recenzo por