Butikaj Fitness-Studioj Redifinas Kion Ĝi Signifas Trans-Trajni

Enhavo

• Kial Kruca Trejnado Funkcias
• Kiel Enkorpigi Krucan Trejnadon En Viaj Laboroj
• Recenzo por

Kapra jogo. Akvociklado. Ĝi povas senti, ke ekzistas pli da taŭgaj tendencoj ol estas tagoj en la semajno por provi ilin. Sed ekzistas unu taŭgeca tendenco, kiu radikas en malnovlernejaj ekzercbazoj. Kaj, feliĉe, pli kaj pli da studioj tra la lando kaj revenante al bazoj por doni novan turnadon al ĉi tiu elprovita trejnadstilo.

Ĝi estas kruca trejnado. Jes, ĝi estas tiel simpla. Ĝi estas io, kion vi antaŭe aŭdis, kaj espereble, kion vi jam faras. Sed nun kun butikaj gimnastikejoj kiel Barry's Bootcamp kaj Rumble Boxing reimagante kiel povas esti kruca trejnado, ĉi tiu tradicia stilo de trejnado ekhavas novan energion. Jen unu tendenco, kiun vi volos fariĝi kutimo.

Kial Kruca Trejnado Funkcias

Cardio kaj forta trejnado estas la potenca paro de la taŭgeca mondo. Ili estas ĉiu bonega por si mem, sed kune ili faras magiajn fortajn, sveltajn, tonigitajn muskolojn kaj mortigan taŭgecan nivelon.

Salti sur tiun Spinbiciklon dum 45 minutoj rekte pliigos vian paciencon, sed konstrui sur tiu ekzercado kun forttrejnado de korpopezaj movoj aŭ halterlevo pliigos vian totalan kalorian brulvundon dum ankaŭ pliigos vian potencon kiel atleto. Same, levi pezon sen plifortigi vian korfrekvencon kaj defii vian kardiovaskulan taŭgecon limigos viajn rezultojn en kaj muskola tono kaj ĝenerala kora sano.

La solvo estas facila: Miksu ilin kune por plenkorpa trejnado, kiu bruligas grason kaj kreskigas muskolon dum via ekzercado kaj poste.

Kiam vi ŝanĝas inter malsamaj ekzercoj kaj ekipaĵoj, kutime estas tre malmulta malfunkcio, kio faras vian trejnadon kiel eble plej efika, diras Rebecca Gahan, C.P.T., fondinto kaj posedanto de Kick @ 55 Fitness en Ĉikago. (Nur alia kialo por ŝanĝi vian trejnan rutinon kaj provi ion novan.) "Kiam vi restas en unu loko sur Spinbiciklo dum 45 minutoj, kun la tempo via korpo komencas adaptiĝi al sia medio kaj ne plu estas ŝokita," ŝi diras. . Tial Gahan evoluigis la klason "Biciklo kaj Burn Boot Camp", kiu alternas inter biciklado kaj plankekzercoj ĉiujn 15 minutojn entute kvar fojojn por sesio.

Kombini kardio- kaj fortajn movadojn draste pliigas vian kalorian produktadon kaj maksimumigas vian trejnadon. "La konstanta stato surprizi la korpon kaj defii la muskolojn per novaj manieroj akcelas malplipeziĝon kaj grasan brulvundon," krome ĝi helpas vin resti sendifekta tra ĉiutagaj agadoj, diras Gahan.

Dum klasaj taŭgaj klasoj trovas novajn manierojn reinventi ĉi tiun trejnan metodon por enigi unu ŝvitan sperton kun tempo-efika sperto, la koncepto ne estas nova. Gahan diras, ke kruca trejnado estas elprovita maniero trairi taŭgecon aŭ malplipeziĝan altebenaĵon, ĉar via korpo senĉese adaptiĝas por fari novajn defiojn.

Krome, konstruante muskolon, vi pliigas vian ostan densecon, kio povas malpliigi vian riskon de osteoporozo poste en la vivo, diras Astrid Swan, famula trejnisto kaj instruisto ĉe Barry's Bootcamp en West Hollywood, Kalifornio. Barry's, OG kiam temas pri kructrejnado, havas studiojn en urboj trans la lando, kun klasoj temigantaj integri tredmuelilintervalojn kun forttrejnado sur la planko. Kurado kaj marŝado, same kiel pezotrejnado, ambaŭ ofertas ĉi tiujn ostajn profitojn, diras Swan.

Relative nova studio sur la sceno, kiu ŝanĝas la ludon por kruca trejnado, estas Rumble Boxing en Novjorko, kaj ne eraru pensi, ke ĉi tio estas nur korpa trejnado. Tipa klaso inkluzivas rotacion de saka laboro kaj forttrejnado per movoj kiel ŝultraj premiloj kaj kaŭraj saltoj. (Rilata: Ĉi tiu Rumble-trejnisto montras al vi kiel vi povas fari HIIT-ekzercojn eĉ se vi havas malbonajn genuojn.)

"Vi uzas ĉion, de la arkoj en viaj piedoj ĝis la muskoloj en via kolo dum boksado," diras Rumble-trejnisto Kory Flores. "Ĝi inkluzivas plej diversajn metodojn en trejnado por certigi, ke ĉiu muskolo estas preparita por optimuma efiko kaj reaga tempo." Boksado ofertas trejnadon ankaŭ por via cerbo, ĉar Flores diras, ke ĉiu klaso defias vin per novaj kombinaĵoj aŭ pikoj kaj stampiloj por memori sinsekve.

La krono por partopreni klason anstataŭ kruca trejnado memstare estas, ke la ekzercoj estos sperte desegnitaj por fari vin pli bona atleto. Ekzemple, Flores diras, ke "rusa tordaĵo estas dinamika kerna kaj oblikva ekzercado, kiun ni ofte uzas en la instruado, ĉar ĝi helpas plifortigi kaj plirapidigi trunko-rotacion por hokoj kaj supraj tranĉoj." Geniulo!

Dum la formatoj malsamas depende de la klaso kaj ekipaĵo, la koncepto estas esence la sama: Kardiointervaloj kaj forttrejnadcirkvitoj por tutkorpa trejnado.

Kiel Enkorpigi Krucan Trejnadon En Viaj Laboroj

Endoma Biciklado + AMRAP

Gahan diras ke ŝia "Biciklo kaj Burn" klaso temigas multe sur AMRAPoj, aŭ "tiom da ripetoj aŭ preterpasas kiel eble." Ĉi tiu speco de ekzercado celas taksi viajn muskolojn maksimume dum mallonga tempo, do vi estas devigita iri malfacile. "Kiam vi defias vian korpon kun specifa nombro da ripetoj en finita periodo, vi povas ekbruligi vian metabolon kaj doni ĉion," ŝi diras.

Provu ĝin mem. Saltu de via Spin-biciklo (iu ajn senmova biciklo funkcios), starigu la tempigilon por 4 minutoj, kaj kompletigu kiel eble plej multajn ĉirkaŭvojojn el la jenaj: 10 flank-al-flankaj burpeoj (vidu: flanka salta burpeo), 20 lignotabulaj skiantoj ( komencu en alta tabula pozicio, tiam saltu ambaŭ piedojn kune al ekstere de dekstra mano; saltu malantaŭen kaj ripetu maldekstre), kaj 30 refaldiĝosaltoj. "La fokuso estas sur rapideco, facilmoveco kaj puŝado de via korpo ĝis la maksimuma cardio-limo," diras Gahan.

Post tiuj malfacilaj minutoj, vi reiros sur la biciklon por iom aktiva kardia resaniĝo. Biciklado donos al viaj muskoloj kaj artikoj iom da helpo dum vi ankoraŭ tenas vian korfrekvencon levita por ke via korpo restu en laborreĝimo.

Treadmill Intervaloj + Dumbbelloj

Tuj poste, provu iun tretmudan laboron. Cigno diras ke ŝi amas integri intervalojn en she klasojn. Ventaj spurtoj, persona plej ŝatata, postulas, ke vi iru kiel eble plej rapide por esti "ventoplena", ŝi diras. "Fari ventajn spurtojn, kiel 30 sekundojn plu kun 30 sekundoj da ripozo, bruligos grason por brulaĵo," ŝi diras. "Vi povas respiri sed ne paŭzu tro longe."

Por la forta komponanto, provu renegatan vicon per puŝo. En alta tabulopozicio kun dumbelloj en ambaŭ manoj, remu dekstran haltejon supren kun kubuto direktita al plafono kaj pezo proksime de flanka korpo. Malsupren dorso malsupren, kompletigu puŝon (povas modifi sur genuoj), tiam remi maldekstre. Alia opcio: Revena ĵeto kun supra tricepsa etendo ĉe la supro inter flankoj.

Boksa Sako + Forto-Trejnado Booster

Uzado de rapidaj frapoj povas vere altigi vian korfrekvencon por tiu eksplodo de kardio, diras Floreso. Ŝi diras ke Rumble-klasoj ofte utiligas tiun specon de pugnbato en driloj kaj spurtoj kiel rapidan, rekte-armitan pafon. "Estas bona maniero defii vian formon per rapida movado," ŝi diras.

Por preni tiun intensecon eĉ pli, kombinu cardio kaj forttrejnadon en unu movo. Floreso sugestas uzi 1- ĝis 3-funtan pezon en ĉiu mano dum vi ĵetas stampojn, same kiel vi farus kiam vi estas kontraŭ sako. Ĉi tio kunigas kructrejnadon en unu kombina movo - vi konstruas forton kun la aldona rezisto de la pezo, kiu siavice pliigas potencon (en ĉi tiu kazo kiom forte kaj rapide vi povas pugnobati) por ke vi povu montri al tiu sako kiu estas estro.

Recenzo por