Freneza Diskuto: Ĉu Mia Angoro Ĉirkaŭ COVID-19 estas Normala - aŭ Io Alia?

Enhavo

• Mi havis tion, kion mi certas, ke estas mia unua panika atako antaŭ kelkaj tagoj. La koronaviruso havas min konstante avantaĝa, kaj mi ne scias, ĉu tio signifas, ke mi havas angoran malordon aŭ ĉu ĉiuj timas tiom, kiom mi. Kiel vi scias la diferencon?
• Ni vekas ĉiutage en mondon, kiu (ankoraŭ denove) draste ŝanĝiĝis dum la nokto.
• Via cifereca ilaro por administri angoron de COVID-19
• Tute sencas, ke vi luktus nun, angoran malordon aŭ ne.

Tio, kion vi sentas, estas tute valida kaj atentinda.

Jen Freneza Babilado: konsila rubriko por honestaj, senpravaj konversacioj pri mensa sano kun defendanto Sam Dylan Finch. Kvankam li ne estas atestita terapeŭto, li havas vivdaŭran sperton vivantan kun obsed-sindeviga malordo (OCD). Ĉu demandoj? Etendu la manon kaj eble vi aperos: [email protected]

Mi havis tion, kion mi certas, ke estas mia unua panika atako antaŭ kelkaj tagoj. La koronaviruso havas min konstante avantaĝa, kaj mi ne scias, ĉu tio signifas, ke mi havas angoran malordon aŭ ĉu ĉiuj timas tiom, kiom mi. Kiel vi scias la diferencon?

Mi volas antaŭparoli ĉi tion emfazante, ke mi ne estas profesiulo pri mensa sano. Mi estas nur iu kun multaj spertoj pri mensa malsano, kaj nerda ĵurnalisto kun nesatigebla apetito por psikologia esplorado.

Do mia respondo al ĉi tio ne estos diagnoza aŭ klinika.

Ĉi tio nur estos hom-al-homa konversacio pri la mondo, en kiu ni loĝas - {textend}, ĉar sincere, ne necesas profesiulo por validigi kiom malfacile estas homo nun.

Amiko, jen la mallonga respondo: mi ne scias, ke la diferenco vere gravas.

Eble vi havas angoran malordon kaj ĝi finfine boletas ĝis la surfaco! Aŭ eble vi, kiel ĉiuj aliaj laŭ diversaj gradoj, spertas tre realan traŭmaton kaj timon dum vi vidas la pandemion disvolviĝi.

Kaj tio havas sencon. Ĉi tiu tutmonda krizo estas senprecedenca. Multaj el ni restas ordigantaj konfliktajn informojn (Ĉu maskoj eĉ helpas? Ĉu miaj alergioj efikas?).

Ni zorgas pri niaj amatoj, dum multaj el ni samtempe ne povas esti tie kun ili. Multaj el ni perdis laborpostenojn, aŭ ni subtenas iun, kiu havas.

Ni vekas ĉiutage en mondon, kiu (ankoraŭ denove) draste ŝanĝiĝis dum la nokto.

Sincere, mi surprizus vin ne estis maltrankvila nun.

Kion vi sentas - {textend} inkluzive la zorgon pri via mensa sano - {textend} estas tute valida kaj atentinda.

Ĉar ĉu temas pri malordo aŭ racia reago (aŭ iomete de ambaŭ), unu afero restas tre tre vera: Ĉi tiu panika respondo, kiun via korpo sendas al vi? Ĝi estas alarma sonorilo. Vi bezonas kaj meritas subtenon nun.

Do anstataŭ provi analizi la diferencojn inter tutmonda traŭmato kaj angoraj malordoj, mi imagas, ke plej bone estas fokuso pri mastrumado de angoro, sendepende de kie ĝi devenas.

Ne gravas de kie ĉi tiu paniko aperas, ĝi ankoraŭ devas esti traktita.

Por komenci vin, mi donos al vi iujn rapidajn kaj malpurajn rimedojn, kiuj povas helpi trakti angoron kaj memzorgadon:

Via cifereca ilaro por administri angoron de COVID-19

UNUA helpo: Ĉi tiu interaga kvizo "vi sentas vin kiel tia!" Povas trejni vin tra momentoj de alta angoro aŭ streĉo. Legosignu ĝin kaj revenu al ĝi tiel ofte, kiel vi bezonas.

APLIKOJ POR VIA TELEFONO: Ĉi tiuj mensaj sanaj programoj estas miaj personaj plej ŝatataj, kaj indas elŝuti, kiuj ofertas tujan subtenon kiam ajn vi bezonas ĝin.

IĜU Movo: Movado estas grava lerta kapablo por angoro. Joyn, aplikaĵo pri ĝoja taŭgeco por "ĉiuj korpoj", SENPAGigis pli ol 30 el siaj klasoj por homoj memkarantenaj.

SONASKAPO: Konservu iujn ludlistojn, podkastojn kaj ĉirkaŭan bruon - {textend} kio ajn helpas vin malvarmiĝi. Spotify havas muzikan terapioliston kaj la podkaston Dormu Kun Mi por iuj trankviligaj sonoj, sed ankaŭ ekzistas multaj programoj pri ĉirkaŭa bruo, kiuj ankaŭ povas helpi.

RIDO: Gravas ridi. Stand-komedio estas beno nun. Persone mi ŝatas serĉi komediajn ludlistojn en Youtube - {textend} kiel ĉi tiu ludlisto de strangaj komikuloj.

LIGU: Ĉu vi povas paroli kun amato aŭ amiko pri via angoro? Vi eble miros, kiel komprenemaj ili povas esti. Mi rekomendas krei grupan tekston kun amikoj (vi eĉ povus nomi ĝin io lerta, kiel "Panika Ĉambro") por krei intencan spacon por dividi viajn timojn (kun la eblo silentigi sciigojn laŭbezone!).

Ciferecaj profesiuloj: Jes, se eble, kontakti mensan sanprovizanton estas ideala. Ĉi tiu aro da malmultekostaj terapiaj elektoj estas bonega loko por komenci. ReThink My Therapy havas kaj terapiistojn kaj psikiatrojn disponeblajn al uzantoj ankaŭ, se medikamento estas io, kion vi eble konsideros.

Tute sencas, ke vi luktus nun, angoran malordon aŭ ne.

La plej grava afero estas ricevi subtenon pli frue ol poste.

La vero estas, ke neniu el ni vere scias, kiom longe ĉi tio daŭros. La mondo ŝanĝiĝas laŭ manieroj malfacile antaŭvideblaj, do estas pli grave ol iam ajn, ke ni fortigu nian mensan sanon.

Estas multe, pri kio ni ne regas nun. Sed feliĉe, precipe en la cifereca erao, ni havas multajn ilojn por teni nin konstantaj dum tiaj tumultaj tempoj.

Kiam ni prioritatas zorgi pri ni mem, ĝi utilas al ni ne nur mense, sed ĝi plifortigas nian ĝeneralan sanon.

Pli ol ĉio, mi esperas, ke prefere ol mem-diagnozi aŭ memhonti, vi elektos kompati kun vi mem.

Nun estas la tempo profiti de ĉiuj subtenaj rimedoj disponeblaj al vi - {textend} ne nur ĉar vi bezonas ilin, sed ĉar vi meritas esti bone, nun kaj ĉiam.

Sam Dylan Finch estas redaktisto, verkisto kaj cifereca amaskomunikila strategiisto en la golfeto de San-Francisko. Li estas la ĉefa redaktoro de mensaj sanoj kaj kronikaj kondiĉoj ĉe Healthline. Trovu lin ĉe Twitter kaj Instagram, kaj lernu pli ĉe SamDylanFinch.com.