Vi Fariĝos Sur La Aliaj Nervoj - Jen Kiel Trakti Ĝin

Enhavo

• Ne subtaksu la potencon de registriĝo
• Demandu al vi ĝuste kion vi sentas
• Faru tempon por paroli kun via kunulo
• Malsamaj emocioj ofte havas malsamajn rezoluciojn
• Se vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila
• Se vi sentas timon aŭ maltrankvilon
• Se vi sentas vin malĝoja aŭ ĉagrenita
• Se vi sentas vin kolera aŭ neaŭdita
• Se vi sentas vin neglektita aŭ mistraktita
• La funda linio

Eĉ en la plej sanaj rilatoj, partneroj ne ĉiam interkonsentas perfekte.

Tio estas tute normala - kaj parto de tio, kio tiel gravas, ke vi ĝuas tempon aparte por fari vian propran aferon.

En tipa agordo, vi probable povas krei tempon por vi mem sen multaj problemoj. Partneroj ofte pasigas tempon aparte dum laboro, lernejo, kun ŝatokupoj aŭ ekzercado, plenumante taskojn kaj vidante amikojn.

Sed dum la COVID-19-pandemio, ĉi tiuj ebloj ne estas fareblaj por plej multaj.

Kaj se vi restos en loko proksime, via rilato povus jam esti iomete streĉa.

Kompreneblas senti pli da necerteco kaj streĉo, sed gravas memori, ke neniu el vi kulpas pri tio, kio okazas en la mondo nun.

Lasi streĉon kolorigi viajn interagojn unu kun la alia povas malfaciligi interkonsenton kaj subteni unu la alian.

Sed vi povas esprimi vian ĉagrenon per helpemaj manieroj anstataŭ elstari. Jen kiel.

Ne subtaksu la potencon de registriĝo

Antaŭ ol levi problemon, unue kontrolu kun vi mem pri la problemo.

Demandu al vi ĝuste kion vi sentas

Nomante la ĝenantan emocion, vi povas helpi vin fari la unuajn paŝojn por administri ĝin produktive.

Pli proksima ekzameno povus malkaŝi tute alian emocion ol vi unue pensis, ke vi alfrontas.

Kiam kolerego rampas, ekzemple, ripozu de la situacio. Sidu kun tiuj sentoj kaj iomete fosu.

Eble vi ne ĝenas vian kompanianon, sed ĉagreniĝas pro la nekapablo eliri kaj fari ion amuzan. Aŭ eble vi estas malkvieta ĉar vi ne havis ŝancon ekzerci.

Atentaj iloj kiel meditado kaj ĵurnalado povas helpi vin praktiki akcepti viajn sentojn. Dividi frustrojn kun fidinda amiko ankaŭ povas helpi vin malkovri kaj doni sencon al malfacilaj sentoj.

Se via ĝeno devenas de io, kion ili faris, esploru la situacion plu demandante vin mem:

• Kiam mi ekfaris tiel? (Eble vi vekiĝis kaj trovis, ke ili ne lavis la vazojn dum la tria nokta sinsekvo.)
• Ĉu mi antaŭe sentis min tiel? (Mi ĉiam sentas min kolerema kiam mi timas.)
• Ĉu ĝi rilatas al io, kion mi faras? (Eble vi lastatempe ne prenis tempon por reŝarĝi memstare.)
• Ĉu ĝi rilatas al io, kion ili faras? (Eble ili ne ĉesos zumi dum ili laboros, malebligante koncentriĝon.)
• Ĉu ĝi rilatas al io alia? (La mondo sufiĉe timigas nun, do viaj emocioj probable rilatas almenaŭ parte al la ĝenerala renversiĝo ĉirkaŭ vi.)

Faru tempon por paroli kun via kunulo

Post kiam vi identigas la senton, tiam vi povas aperigi ĝin. Eĉ se ĝi havas nenion komunan kun ili, paroli povas ankoraŭ utili.

Streso kaj timo pli facile tolereblas kiam oni dividas ilin, kaj kelkfoje nur malfermi malfacilajn sentojn povas malpliigi ilian intensecon.

Kiam ili havi faris ion por inciti vin, respektema konversacio povas plibonigi la situacion.

Parolu, kiam vi sentas vin trankvila, ne kolera, kaj certigu, ke ili ankaŭ havas la taŭgan etoson por konversacio. Se vi ne certas, kiel ili sentas sin, estas ĉiam saĝe demandi.

Antaŭ ol vi aperigos la aferon, pripensu kiel malfermi la diskuton sen juĝo. Komencu validigante la situacion kaj ĉian streĉon, kiun ili povus senti.

Se ekzemple ili daŭre neglektas sian parton de la taskoj, vi povus diri:

"Mi scias, ke malfacilas konservi nian tipan rutinon dum ĉi tiu malfacila tempo. Sed mi sentas min eĉ pli streĉita kiam ĉio ĉirkaŭ mi estas malorda, do mi tre ŝatus daŭrigi la domajn laborojn kune. Mi scivolas, ĉu eble helpos ŝanĝi taskojn aŭ labori pri ili samtempe. Kion vi pensas?"

Tiam aŭskultu ilian flankon. Ili eble luktos kun taskoj kiam ili maltrankviliĝos kaj ne rimarkos kiom streĉite vi sentita de aferoj malfaritaj.

Agnoski kaj aserti siajn sentojn ankaŭ helpas ilin senti sin aŭdataj.

Se streĉoj jam estas altaj kaj la humoro ne ŝajnas taŭga por konversacio, provu skribi leteron.

Malfermu la leteron kun simila validigo de la situacio kaj iliaj sentoj antaŭ ol enprofundiĝi. Ne gravas, kiel vi traktas la aferon, memoru, ke ili ankaŭ traktas malfacilajn sentojn.

Envolvu vian leteron (aŭ konversacion) tuŝante bazon pri kiel faciligi la aferojn unu al la alia. Ankaŭ neniam doloras reaserti vian amon kaj amon.

Malsamaj emocioj ofte havas malsamajn rezoluciojn

Labori per malfacilaj emocioj ne ĉiam ludas same.

Via aliro povas varii laŭ ĝuste kia sento vi provas navigi kaj ĉu ili estas parto de la afero aŭ ne.

Memoru ankaŭ, ke homoj ne ĉiam same trapasas emociojn. Vi eble havas malsamajn instinktajn alirojn al administrado de malfacilaj sentoj.

Kiam streĉiĝo intensigas nedeziratajn emociojn, vi ambaŭ povas fini luktante.

Vi eble trovos ĝin eĉ pli frustranta, kiam ilia preferata rezolucia metodo ŝajnas ne helpi. Vi eble demandos vin, kial ili ne volas provi aferojn laŭ via maniero.

Memoru, ke vi ne estas la sama persono, do vi ne vidos aferojn tute same. Sed honesta, malferma diskuto povas helpi vin elpensi solvon kune.

Se vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila

Vi estas malproksima de sola, se la tutmonda pandemio deĉenigis iom da streso. Multaj homoj tra la mondo nuntempe vivas kun timo kaj angoro, kaj via partnero probable ankaŭ estas inter ili.

Enboteligi sentojn de streĉo kaj angoro povas plimalbonigi ilin. Aliaj elstaraj strategioj, kiel trinki multe da alkoholo aŭ spekti spektaklon post spektaklo en Netflix, eble ankaŭ ne multe helpos.

Sed teama aliro povas helpi. Komprenu dividi sentojn inter si parolante pri emocioj dum ili aperas aŭ celante registri unu fojon tage.

Se vi estas kune dum iom da tempo, vi probable povas legi reciproke la humorojn sufiĉe bone. Se ili ŝajnas iomete, provu sugesti distran agadon aŭ ion, kiu ofertas tonŝanĝon.

Ĉu ili kontribuis al via streĉo aŭ ne, memoru, ke ne malbonas tempo aparte.

Provu pasigi tempon aparte farante ion ripozan kiel aŭskulti muzikon, legi en la bankuvo aŭ promeni. Ĉi tio povas helpi vin senti vin pli bona kaj distri vin de ellasiloj antaŭ ol ili fariĝos superfortaj.

Se vi sentas timon aŭ maltrankvilon

Timo, konfuzo kaj necerteco estas tute normalaj nun.

Vi eble ŝercos pri la apokalipso, ĉar la mondo similas al la distopia scenejo en via plej ŝatata filmo aŭ televida serio, sed ĝenerale, timo ne komfortas.

Plej multaj homoj ne ŝatas timi aferojn, kiujn ili ne povas regi.

Anstataŭ provi trompi vian senton, provu paroli pri ĝi anstataŭe. Honesteco kaj aŭtentikeco povas helpi proksimigi vin.

Agi kiel nenio malbona, aliflanke, povus havi la malan efikon. Ili eble ricevos la ideon, ke vi ne serioze traktas la aferojn kaj rezulte iritas aŭ eĉ timas.

Krom ĝenerala necerteco pri kio atendi, vi eble ankaŭ havas iujn specifajn zorgojn pri:

• sano
• financoj
• amatoj
• vivo iam normalas

Se unu el vi ankoraŭ laboras en publika pozicio, vi eble havas multajn zorgojn pri ebla ekspozicio, kiu povas plimalbonigi timon kaj streĉon.

Sed havi planon pri kiel vi traktos eblajn infektojn povas helpi vin pli regi.

Trakti specifajn timojn povas helpi vin elpensi eblajn strategiojn por helpi plibonigi eĉ plej malbonajn scenojn. Ĉi tio povas potencigi vin kaj helpi fari la situacion ŝajnas pli facila por trakti.

Laborante per timo, nepre parolu pri limoj.

Gravas paroli pri viaj zorgoj, sed pripensi ilin aŭ ree revidi ilin ĝenerale ne helpas.

Respektu reciproke la limojn ĉirkaŭ bezonanta spaco de ĉi tiuj temoj.

Se vi sentas vin malĝoja aŭ ĉagrenita

La pandemio interrompis la vivon laŭ sennombraj manieroj. Multaj homoj tra la mondo traktas malĝojon pro maltrafitaj eventoj, nekapablo interagi kun amatoj, kaj aliaj pandemiaj rilataj ŝanĝoj kaj perdoj.

Kiam vi luktas kun malĝojo kaj alia mizero, memorigu vin, ke viaj sentoj estas tute validaj.

Ne gravas, ĉu vi estas mizera pro la prokrastitaj Olimpikoj aŭ malgajigita pro devi nuligi vian geedziĝon.

Bone senti vin malĝoja, do certigu doni al vi spacon kaj tempon por aflikti ĉiajn perdojn aŭ maltrafitajn ŝancojn. Memoru, ke ĉiuj havas perdojn por malĝojigi, eĉ se ili ne samas al la viaj.

Se vi malĝojas pro tio, ke vi ne vidas vian familion kaj ĝenas, ĉar ŝajnas, ke via partnero pli zorgas pri la nuligo de sia plej ŝatata spektaklo, memoru, ke homoj traktas malĝojon per malsamaj manieroj.

Provu oferti kompaton kaj empation, eĉ se vi ne tute komprenas, de kie ili venas. Ilia ĉagreno povus ŝajni malgranda kompare kun via, sed ĝi estas ilia malĝojo.

Se vi sentas vin kolera aŭ neaŭdita

Ĉu vi havas multon en via menso nun? Vi estas en bona kompanio.

Se via kunulo ŝajnas forigi vian emocian staton aŭ tute ignori viajn sentojn, vi eble sentos iom da kolero.

Sed antaŭ ol vi lasos vian koleron instigi konflikton, provu trakti ĝin per pli helpemaj manieroj.

Vi eble:

• Prenu minuton por malstreĉiĝi per profunda spirado aŭ aliaj trankviligaj ekzercoj.
• Demandu vin, kiel vi povus komuniki tion, kio ĝenas vin.
• Memoru vin, ke ilia streĉo kaj maltrankvilo povus efiki sur ilia kapablo ĉeesti por vi.
• Informu ilin, ke vi sentas sin neaŭdita - ili eble ne rimarkos, antaŭ ol vi diros ion.
• Foriru de la ĉambro kiam vi sentas koleron ekblovi. Akiri iom da fizika distanco povas helpi vin vidi la situacion pli klare.

Kiel vi eble rimarkos mem, ne ĉiam estas facile trakti intensajn sentojn de iu alia provante elteni vian propran emocian tumulton.

Respektu ilian animstaton petante ilin sciigi vin kiam ili emas paroli. Ĉi tio povas fari grandan diferencon en via sukceso pri solvado de problemoj.

Se vi sentas vin neglektita aŭ mistraktita

Provi navigi personan superforton malfaciligas resti ĉeestanta por aliaj.

Iuj homoj povas administri mizeron kaj ankaŭ subteni. Aliaj povus elteni de helpi karulojn elteni.

Sed se via kunulo unue devas trakti siajn emociojn, vi eble sentos vin iom neglektita.

Eble ili ne sentas sin laŭ via kutima ludnokto, kuirado aŭ hejma trejnado. Eble ili ŝajnas iom koleremaj, eĉ akraj, aŭ havas malmultan intereson pri sekso aŭ karesado.

Nekonataj bezonoj povas kreskigi sentojn de soleco kaj neglekto.

Sed bonaj memzorgaj kaj memtrankviligaj praktikoj povas helpi vin inklini al vi mem, ĝis ili sentos sin pli kapablaj kunligi.

Vi eble:

• Konservu vian humoron dormante sufiĉe, manĝante regulajn manĝojn kaj restante aktiva.
• Pasigu iom da tempo farante aferojn, kiujn vi amas ĉiutage, de simplaj agadoj kiel ĝui tason da teo en via ĝardeno ĝis pli kompleksaj, kiel komenci ambician projekton.
• Memorigu vin pri kvin aferoj, kiujn vi amas pri ili. Uzu vian kreivon por igi ĝin artaĵon, leteron aŭ poemon por heligi sian tagon.
• Faru ion bonan por ili, nur ĉar vi zorgas. Bonkoraj agoj povas havi pozitivan efikon al via humoro.
• Trovu bonan tempon mencii kiel vi sentas kaj laboras pri solvo kune.

La funda linio

Hejmaj streĉoj povus esti iomete pli altaj ol kutime, sed tio estas sufiĉe ofta rezulto de krizo.

Vi eble iom pli emas elekti unu la alian por etaj aferoj, sed provu ne lasi la aldonitan streĉon streĉi vian rilaton.

Honesta komunikado, kun iom da pacienco, povas helpi vin eliri el la pandemio kun pli forta partnereco prefere ol tiu, kiu sentas sin disfaligita ĉe la kudroj.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.