Kiel uzi la subĉielan gimnastikejon

Enhavo

• Avantaĝoj de la subĉiela gimnastikejo
• Prizorgi la subĉielan gimnastikejon

Por uzi la subĉielan gimnastikejon, iuj faktoroj devas esti konsiderataj, kiel:

• Faru muskolajn streĉojn antaŭ ol ekfunkciigi la aparatojn;
• Faru la movadojn malrapide kaj iom post iom;
• Faru 3 arojn de 15 ripetoj sur ĉiu aparato aŭ sekvu la indikojn presitajn sur ĉiu el ili;
• Konservu bonan sintenon en ĉiuj ekzercoj;
• Portu taŭgajn vestaĵojn kaj gimnastajn ŝuojn;
• Ne uzu ĉiujn aparatojn samtage, dividante ilin en malsamajn tagojn laŭ la havebleco de la gimnastikejo;
• Ne ekzercu se vi sentas doloron, kapturnon, en kazo de febro aŭ se vi sentas vin malsana;
• Faru la ekzercojn matene aŭ malfrue posttagmeze por eskapi de la forta suno.

La ĉeesto de la instruisto gravas almenaŭ en la unuaj tagoj, tiel ke li donas la necesajn instrukciojn pri kiel uzi la aparatojn kaj kiom da ripetoj devas esti farataj dum ĉiu ekzercado. Elekti plenumi la ekzercojn sen taŭga kontrolado povas konduki al disvolviĝo de ortopediaj vundoj, kiel rompo de ligamentoj, streĉoj kaj tendonito, kiuj povas esti evititaj per la taŭga uzo de la ekipaĵo.

Avantaĝoj de la subĉiela gimnastikejo

La avantaĝoj de ekzercado en la subĉiela gimnastikejo estas:

• La senpagaĵo de la ekzercoj;
• Antaŭenigi fizikan kaj emocian bonfarton;
• Plibonigi socian integriĝon kaj komunikadon;
• Fortigu muskolojn kaj artikojn;
• Malpliigu la riskon de koraj kaj koronariaj malsanoj;
• Malsupra kolesterolo kaj alta sangopremo;
• Malpliigu la riskon de diabeto;
• Malpliigu streĉon, depresion kaj angoron kaj
• Plibonigi motoran kunordigon kaj fizikan kondiĉadon.

Prizorgi la subĉielan gimnastikejon

Ĉeestante subĉielan gimnastikejon, oni zorgu, ekzemple:

• Komencu la ekzercojn nur ricevinte la instrukciojn de la instruisto;
• Portu ĉapelon kaj sunkremon;
• Trinku multan akvon aŭ memfaritan izotonan trinkaĵon Gatorade, en la intervalo inter ekzercoj por certigi hidratigon. Vidu kiel prepari bonegan energian trinkaĵon kun mielo kaj citrono por trinki dum via trejnado en ĉi tiu video:

Subĉielaj gimnastikejoj troveblas en diversaj urbopartoj kaj la urbo devas respondeci pri lokado de fizika edukisto almenaŭ 3 horojn tage en ĉiu. Ili estis konstruitaj speciale por maljunuloj, sed ĉiuj pli ol 16-jaraj povas uzi ĝin. Iuj troviĝas en Curitiba (PR), Pinheiros kaj São José dos Campos (SP) kaj en Copacabana kaj Duque de Caxias (RJ).