Kiel trakti genuan doloron post kurado

Enhavo

• 1. Uzu la memmasaĝan rulilon
• 2. Portu glacion sur la genuo
• 3. Portu kurŝuojn
• 4. Portu genuotensilon
• 5. Faru malpezajn streĉojn dufoje tage
• 6. Preno kontraŭdoloraj kaj kontraŭinflamaj
• 7. Manĝu kontraŭinflamajn manĝaĵojn ĉiutage
• 8. Ripozo

Por trakti genuodoloron post kurado eble necesas apliki kontraŭinflaman ŝmiraĵon, kiel ekzemple Diclofenako aŭ Ibuprofeno, apliki malvarmajn kompresojn aŭ, se necese, anstataŭigi kuradon kun marŝado ĝis la doloro kvietiĝas.

Ĝenerale genua doloro estas simptomo, kiu povas aperi pro la Sindromo Iliotibia Banda Frotado, konata kiel SABI, kiu plej ofte videblas ĉe homoj, kiuj ĉiutage kuras kaj karakteriziĝas per doloro en la genuo.

Tamen doloro post kurado ankaŭ povas ekesti pro problemoj kiel artika eluziĝo aŭ tendonito, kaj kiam la doloro ne malaperas post semajno aŭ iom post iom pliiĝas estas konsilinde ĉesi kuri kaj vidi ortopediston aŭ fizioterapiiston por identigi la kaŭzon de genua doloro. , kaj eble necesas fari diagnozajn testojn, kiel rentgenradiojn aŭ komputilan tomografion. Vidu pli pri genua doloro.

Tiel, iuj strategioj, kiuj povas helpi mildigi doloron post kurado, inkluzivas:

1. Uzu la memmasaĝan rulilon

La ŝaŭma rulilo por memmasaĝo, ankaŭ konata kiel ŝaŭma rulilo, estas bonega por kontraŭbatali doloron en la genuoj, bovidoj, kvadriceps kaj dorso. Vi nur bezonas meti la rulilon sur la plankon kaj lasi ĝin gliti super la dolora areo dum 5 ĝis 10 minutoj. La idealo estas havi grandan rulon, ĉirkaŭ 30 cm, kiu estas tre firma por povi subteni la pezon de via korpo, ĉar vi devos teni la pezon de la korpo sur la rulo.

2. Portu glacion sur la genuo

En kazo de doloro post kurado, malvarma kompreso aŭ glacio povas esti aplikitaj al la genuo, precipe kiam ĝi estas ŝvelinta kaj ruĝa, ĉar ĝi helpas malpliigi doloron kaj inflamon.

En ĉi tiuj kazoj, necesas, ke la glacio agu ĉirkaŭ 15 minutojn, almenaŭ 2 fojojn tage, kaj unu el la kandidatiĝoj devas esti tuj post la vetkuro. Gravas ankaŭ meti maldikan tukon sub la glacion por eviti haŭtajn brulvundojn, kiuj povas esti sako da frostaj legomoj, glaciaj kuboj el la fridujo aŭ specifaj sakoj da malvarma akvo aĉeteblaj ĉe la apoteko.

Krome post apliko de la glacio oni povas fari malgrandan genuan masaĝon, movante la rondan genuoston de flanko al flanko dum 3 ĝis 5 minutoj.

3. Portu kurŝuojn

Gravas porti taŭgajn kurŝuojn kiam ajn trejnado, ĉar ili pli bone akomodas la piedon kaj malpliigas la probablon de vundo. Ekster trejnado, vi devas porti komfortajn ŝuojn, kiuj permesas vin bone subteni viajn piedojn, do vi devas havi kaŭĉukan plandon kun maksimume 2,5 cm. Krome, se eble, oni elektu kuri sur tervojoj, ĉar la efiko sur la genuoj estas malpli granda. Vidu kompletan planon kuri 5 kaj 10 km laŭgrade kaj sen vundo.

4. Portu genuotensilon

Ĝenerale, meti elastan bendon sur la genuon dum la tuta tago helpas senmovigi ĝin kaj reduktas doloron, ĉar la streĉilo favoras senton de streĉeco kaj komforto. Krome kurado kun bandaĝita genuo povas malpliigi la doloron.

5. Faru malpezajn streĉojn dufoje tage

Kiam la doloro aperas en la genuo dum la kurado aŭ tuj post la fino, oni devas milde streĉi, fleksante la kruron malantaŭen kaj tenante per unu mano aŭ sidiĝi en seĝo kun ambaŭ piedoj sur la planko kaj malrapide etendi la kruron kun la tuŝita genuo, ĉirkaŭ 10 fojojn, ripetante por 3 aroj.

6. Preno kontraŭdoloraj kaj kontraŭinflamaj

Genua doloro post kurado povas malpliiĝi post prenado de kontraŭdolorilo, kiel Paracetamolo, aŭ apliki kontraŭinflaman ŝmiraĵon, kiel Cataflan ĉiun 8 horon. Tamen ĝia uzo devas esti farita nur post la rekomendo de la kuracisto aŭ ortopedisto.

Krome, en iuj kazoj, kiel ligamenta vundo, eble necesas kirurgio de genuo, ekzemple protezon.

7. Manĝu kontraŭinflamajn manĝaĵojn ĉiutage

Iuj manĝaĵoj, kiuj povas helpi vin resaniĝi post doloro post kuro, inkluzivas ajlon, tinuson, zingibron, kurkumon, salmon, chiajn semojn, gutojn da esenca oleo de salvio aŭ rosmareno, ĉar ili havas kontraŭinflamajn ecojn.

8. Ripozo

Kiam genua doloro estas severa post kurado, oni devas eviti intensajn penojn, kiel ne salti, pedali aŭ marŝi rapide por ne pliigi la doloron kaj pligravigi la problemon.

Por helpi mildigi doloron post kurado, vi povas kuŝi sur sofo aŭ lito kaj subteni viajn piedojn metante kusenon sub viajn genuojn, ĉar ripozi dum almenaŭ 20 minutoj helpas malpliigi ŝvelaĵon kaj inflamon.

Rigardu iujn aliajn konsiletojn por malpezigi genuajn dolorojn en la sekva video: