Kiel Plibonigi Memoron

Enhavo

• Provu vian memoron
• Atentu!
  Vi havas 60 sekundojn por parkerigi la bildon en la sekva bildo.
• Kion manĝi por plibonigi memoron
• Kion eviti
• Ekzercoj por plibonigi memoron

Por plibonigi memorkapablon, estas esence dormi 7 ĝis 9 horojn tage, fari specifajn ekzercojn kiel vortludojn, redukti streson kaj manĝi manĝaĵojn kiel fiŝoj, ĉar ĝi estas riĉa en omega 3, kio gravas konservi la cerbo sana kaj funkcia.

Aliaj konsiloj por plibonigi memoron povas esti

• Je la fino de la tago, memoru la agadojn faritajn dum la tago;
• Faru aĉetliston, sed provu ne uzi la liston kiam vi iras al la superbazaro, provante memori kion vi skribis;
• Konservu la cerbon manĝante ĉiu 3 horojn, por esti ĉiam aktiva kaj preta parkerigi;
• Trinku kafeinajn trinkaĵojn, ekzemple verdan teon aŭ kafon, ekzemple, ĉar kafeino gardas la cerbon kaj faciligas la kapton de memorindaj informoj;
• Manĝu manĝaĵojn kiel ovojn, nuksojn, lakton, tritikan ĝermon, anacardojn kaj tomatojn, ĉar ili havas substancojn en sia komponaĵo, kiuj faciligas registri informojn kaj eviti forgesemon;
• Uzu la nedominan manon por plenumi agadojn, en kiuj oni ĝenerale uzas la dekstran manon, kiel skribi, brosi dentojn, foliumi libron aŭ malfermi pordon ekzemple;
• Iru al laboro kaj / aŭ revenu hejmen alimaniere ol kutime;
• Ŝanĝu la lokon de iuj objektoj multe uzataj en la ĉiutaga vivo, kiel ekzemple la rubujo aŭ domaj ŝlosiloj, ekzemple.

Krome, tre gravas, ke la persono fokusiĝu, kiam ĝi volas parkerigi ion. Ekzemple, estas pli malfacile parkerigi adreson dum veturado kaj parolado per poŝtelefono ol se la persono provas parkerigi la adreson sen fari alian agadon samtempe.

Streso kaj angoro ankaŭ malfaciligas parkerigi, ĉar la cerbo okupiĝas pri multaj pensoj kaj havas problemojn koncentriĝi por parkerigi.

Provu vian memoron

Faru la teston sube kaj taksu vian memoron kaj koncentriĝon post kelkaj minutoj. La testo estas rapida kaj konsistas el nur 12 demandoj:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atentu!
Vi havas 60 sekundojn por parkerigi la bildon en la sekva bildo.

Komencu la teston 60 Poste 15Estas 5 homoj en la bildo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la bildo havas bluan cirklon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la domo estas en la flava rondo?

• Jes
• Ne

15Ĉu estas tri ruĝaj krucoj en la bildo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la verda rondo por la hospitalo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la viro kun la kano havas bluan bluzon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la kano estas bruna?

• Jes
• Ne

15Ĉu la hospitalo havas 8 fenestrojn?

• Jes
• Ne

15 Ĉu la domo havas kamentubon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la viro en la rulseĝo havas verdan bluzon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la kuracisto kun la brakoj krucas?

• Jes
• Ne

15 Ĉu la rimenoj de la viro kun la kano estas nigraj?

• Jes
• Ne

Antaŭa Sekva

Kion manĝi por plibonigi memoron

Manĝaĵoj ankaŭ gravas por plibonigi memoron, kaj manĝaĵoj riĉaj en omega-3, kiel ekzemple salmo, sardinoj kaj linaj semoj, kaj antioksidantoj ĉe fruktoj kaj legomoj, kontribuas al konservado de la cerbo.

Krome vi devas eviti manĝaĵojn riĉajn je simplaj sukeroj, kiel kukojn, kuketojn kaj ĉokoladon, kaj elekti manĝi tutajn karbonhidratojn, ekzemple panon, paston kaj brunan rizon kaj / aŭ avenon, ekzemple.

Por lerni pli da ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj plibonigas memoron, spektu ĉi tiun filmeton:

Kion eviti

Streso kaj angoro malhelpas memoron, ĉar la cerbo okupiĝas pri zorgoj, malhelpante la kapablon koncentriĝi kaj, poste, memorante poste tion, kio estis legita aŭ aŭdita. Tial oni devas eviti streĉon kaj angoron, kio povas esti farita helpe de meditado kaj ekzercado ekzemple.

Krome estas iuj medikamentoj, kiuj ankaŭ povas influi memoron, kaj en tiaj kazoj, se la persono spertas memorajn malfacilaĵojn aŭ rimarkas, ke li aŭ ŝi multe forgesas aferojn, li / ŝi devas paroli kun la kuracisto.

Ekzercoj por plibonigi memoron

Ekzercoj por plibonigi memoron estas esencaj, ĉar se la cerbo ne estas stimulita, ĝi fariĝas "pigra", malpliigante la kapablon parkerigi. Iuj el ĉi tiuj ekzercoj povas ekzemple esti vortserĉo, sudoko aŭ kunmetado de enigmo. Lernu pli pri memoraj ekzercoj.