8 Maneras komprenitaj por pliigi la nivelojn de testosterona nature
Enhavo
- 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
- 2. Koma proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj
- 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
- 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
- 5. Inĝera suplementoj de mineraloj kaj vitaminoj
- 6. Duerma ĉiu tago la kvanto de necesaj horoj kaj certigas, ke tiu sueño maro de alta kvalito
- 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
- 8. Siga unu stilo de vivo sana kaj eviti kompostojn similajn al estrogeno
- ¿Por kio estas gravaj la niveloj de testosterona?
La testosterona estas la ĉefa hormona seksa vira, sen embargo la virinoj ankaŭ havas malgrandajn kantojn.
Es una hormona esteroide, produktita en la testikoj de la viroj kaj en la ovarioj de la virinoj.
Las glándulas suprarrenales ankaŭ produktas malgrandajn kantojn.
Dum la publikeco de la infanoj, la testosterona estas unu el la ĉefaj impulsoj de la fizikaj ŝanĝoj, kiel la pliigo de muskolo, la voĉo pli profunda kaj la kreskado de la vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.
En la plenkreskuloj, la niveloj sanigaj estas gravaj por la ĝenerala sano, la risko de malsano, la korpa kunmetaĵo, la seksa funkcio kaj preskaŭ ĉio, kion mi havas.
Krome, pliigi la nivelojn de testosterona povas kaŭzi rapidan pliigon de la masa muskola kaj de la viveco en tiel nur unu semajnoj.
Kurioze, ankaŭ desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sexual.
La esploro estas sufiĉe konkludanta: ambaŭ seksoj devas certigi de havi nivelojn sanigajn de testosterona, precipe laŭ mezuro, kiun envejecen.
Ĉi tie montros 8 formojn bazitajn en provoj farendaj por pliigi la nivelojn de testosterona nature.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ekzerco estas unu el la formoj pli efikaj de antaŭvidi multajn malsanajn rilatojn kun la stilo de vivo. Kurioze, ankaŭ povas helpi en la pliigo de la testosterona.
Un ampleksa studo de esploro malkovris, ke la personoj, kiuj faris ekzercon regule, havis pli kaj pli multajn nivelojn de testosterona. En la ancianoj, la ekzerco pliigas la nivelojn de testosterona, la fizika stato kaj la tempo de reago.
Unu nova esploro en viroj obesos pli ol la pliigo de la fizika aktiveco estis eĉ pli utila, ke unu dieto por perdi pezon en la pliigo de la niveloj de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, kiel la levado de pezoj, estas la pli bona tipo de ekzerco al korto kaj longa plazo por la pliigo de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por iliaj sigloj en la angla) ankaŭ povas esti tre efika, kvankam ĉiuj tipoj de ekzercado devas funkcii en certa mezuro.
El konsumo de kafeino kaj monohidrato de kreinto kiel aldonaĵoj nutraj povas pligrandigi ankoraŭ pli siajn nivelojn kiam kombinas kun unu programo de trejnado.
KONKLUDO: Ĉiuj la formoj de ekzerco povas pliigi siajn nivelojn de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.2. Koma proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj
Lo, kiu venas havas grandan efikon en la testosterona kaj en aliaj niveloj hormonaj.
Por tiel, devas prunti atenton al sia konsumo de kalorioj al longa plazo kaj al sia strategio de dieto.
La dieta konstanta aŭ venonta en eksceso povus ŝanĝi siajn nivelojn de testosterona.
Comer sufiĉaj proteinoj povas helpi subteni sanajn nivelojn kaj helpi en la perdita de grasa, kiu ankaŭ estas asociita kun sia testosterona.
La ingesto de karbonhidratoj ankaŭ juĝas un paperon gravan, kaj rakontas kun enketoj, kiuj demuŝas, ke la karbonhidratoj povas helpi por optimigi la nivelojn de testosterona dum la trejnado de rezisto.
Sen embargo, la enketoj demandas, ke la adekvata kvanto de grasaj sanaj ankaŭ estas utilaj por la testosterona kaj la sana.
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Ĉi tio povas optimigi tiel la nivelojn hormonajn kiel la sano al longa plazo.
KONKLUDO: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.
Los incrementos no naturales en la cortisol povas redukti rapide la testosterona. Estas hormonoj funkcias de maniero proporcie oponita: al mezuro, ke unu sube, la alia malalta.
El estrés y el alto nivel de cortisol ankaŭ povas pliigi la ingestaĵon de nutraĵoj, la pliigon de pezo kaj la stokado de grasa korpa dañina ĉirkaŭ iliaj organoj. Asimismo, ĉi tiuj ŝanĝoj povas tuŝi negative al siaj niveloj de testosterona.
Tanto por la sana optika kiel por la niveloj hormonaj, devas trakti redukti la situaciojn estresantajn kaj ripetemajn en sia vivo.
Koncentriĝu en unu dieta bazo en integraj nutraĵoj, ekzerco regula, bona sueño, pozitivismo kaj unu stilo de vivo ekvilibra, ĉio, kio povas redukti la estrojn kaj plibonigi sian sanon kaj la nivelojn de testosterona.
KONKLUDO: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales por su salud a largo plazo y can reduce their niveles de testosterona.4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
La vitamino D estas konvinkita rapide en unu el la pli popularaj en la mondo.
La esplorado pruvis, ke havas plurajn avantaĝojn por la sano kaj ankaŭ povas funkcii kiel unu natura stimulo de la testosterona.
A pesar de su importance, casi la mitad de la loĝantaro de EE. UU havas mankon de vitamino D, kaj unu porcentado ankoraŭ urbestro havas nivelojn por debajo de la dezirataj.
Un studo de 12 monatoj malkovris, ke la suplemento kun ĉirkaŭ 3000 UI de vitamino D3 por tago pliigis la nivelojn de testosterona ĉirkaŭ ĉirkaŭ 25%.
En la ancianoj, la vitamino D kaj la kalcio ankaŭ optimumigis la nivelojn de testosterona, kion ili reduktas signife la riskon de kaŭdoj, io tre tipe en ĉi tiu etapo.
Por pliigi la testosterona kaj akiri aliajn profitojn de la vitamino D, trate de eksponas regule al la suna lumo aŭ ĉirkaŭ ĉirkaŭ 3000 UI de unu suplemento de vitamino D3 al la tago.
KONKLUDO: La suplementoj de vitamino D3 povas pliigi la nivelojn de testosterona, precipe en ancianoj kaj en personoj, kiuj havas nivelojn malsupren en la sangre.5. Inĝera suplementoj de mineraloj kaj vitaminoj
Malgraŭ tio, ke la avantaĝoj de la multivitamínicos se suelen debati ofte, iuj vitaminoj kaj mineraloj specifaj povas esti avantaĝoj.
En unu studo, la suplementoj de zinko kaj vitamino B pliigis la kvaliton de spermo en 74%. El zinc ankaŭ pliigas la testosterona en atletoj kaj akvoj, kiuj havas deficiencon de zinc.
Asimismo aliaj studoj sugestas, ke la vitaminoj A, C kaj E povas desempeñar un papel en sus niveles de hormona sexual y testosterona, aunque se necesita mayor investigación.
De ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj disponeblaj, la esplorado pri la testosterona specimeno, ke la suplementoj de vitamino D kaj zinko povus esti la plej bonaj.
KONKLUDO: La vitamino D kaj la zinko havas la evidentecon pli nur kiel potencigantoj de la testosterona. Aliaj mikronutraj ankaŭ povas havi profitojn, sed postulas urbestron.6. Duerma ĉiu tago la kvanto de necesaj horoj kaj certigas, ke tiu sueño maro de alta kvalito
Dormi bone estas tiel grava por via sano kiel la dieto kaj la ekzerco.
Ankaŭ povas havi gravajn efikojn en iliaj niveloj de testosterona.
La kvanto ideala de sueño varía de persono al persono, sed un studo malkovris ke dormi sola 5 horoj por nokto estis rilatigita kun unu redukto de 15% en la niveloj de testosterona.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Ĉu iuj personoj ŝajnas, ke ili iras bone kun malpli da horoj de sonĝo, la enketoj sugestas, ke dormi de 7 al 10 horoj nokte estas la plej bona por via sano al longa plazo kaj via testosterona.
KONKLUDO: Asekuru de akiri la sufiĉan kvanton de sonĝo de alta kvalito por konservi unu nivelon de testosterona sana kaj optimigi sian sanon al longa plazo.7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
Nur unu malmultaj potencaj naturoj de testosterona estas respalditaj per sciencaj studoj.
La hierba kun la urbestro respondas en esploro se llama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento de 167% en la numero de espermatozoides.
En viroj sanaj, la ashwagandha pliigis la nivelojn en 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, kio ankaŭ povas helpi al la testosterona.
El extracto de jengibre ankaŭ povas pliigi siajn nivelojn. Estas unu hierba deliciosa, kiu ankaŭ provizas aliajn avantaĝojn por la sano.
La urbestro parto de la esploro pri la jengibro se estas realigita en bestoj. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.
Otras hierbas popularaj, kiuj estas respalditaj de iuj studoj en bestoj kaj homoj, inkluzive la horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Se havas unu funkcion de testosterona sana kaj nivelaj normoj, ne estas klare, se ĝi profitigos multe de ĉi tiuj suplementoj.
KONKLUDO: Los diversaj suplementoj de hierbas son unu formon naturan de pliigi la testosterona por la personoj kun niveloj malaltaj aŭ malfekundeco.8. Siga unu stilo de vivo sana kaj eviti kompostojn similajn al estrogeno
Ekzistas pluraj pliaj faktoroj, kiuj povas tuŝi siajn nivelojn hormonajn.
Una vida sexual saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona sexual y testosterona.
La alta ekspozicio al substancoj kemiaj similaj al estrogeno ankaŭ povas tuŝi siajn nivelojn, tiel ke trate de minimumigi la ekspozicion diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos kaj aliajn sustancojn kemiajn, kiujn ili renkontas en iuj specoj de plasta.
Probable neniu maro surprizas, ke la konsuma eksceso de alkoholo aŭ drogoj, jam mara kuracisto aŭ rekreado, ankaŭ povas malpliigi la nivelojn de testosterona.
En kontrasto, la pozitiveco, la feliĉo kaj la sukceso povas helpi plibonigi sian sanon kaj la nivelojn de testosterona, tiel ke certigu, ke ĝi estu parto de sia vivo diaria.
KONKLUDO: Redukti la ekspozicion al substancoj kemiaj similaj al estrogeno, la alkoholo kaj la drogoj povas tuŝi pozitive al siaj niveloj de testosterona kaj via sano.¿Por kio estas gravaj la niveloj de testosterona?
De la aĝo de 25 al 30 jaroj, la niveloj de testosterona de unu viro empiezan al malpliigi nature.
Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un cercle entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, pliigante la riskon de malsano kaj morto antaŭtempa.
Los niveloj sanaj de testosterona ankaŭ estas gravaj por la virinoj, kune kun aliaj hormonoj esencaj kiel la estrogeno kaj la progesterono.
Por tiel, ĉiuj devas sekvi la necesajn paŝojn en la stilo de vivo por optimigi la nivelojn de testosterona. Vi plibonigos vian sanon kaj vian korpon samtempe.
Tradukita de Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
Legu la artikolon en la angla
Artikoloj Por Vi
Tipo 2 Mitoj kaj miskomprenoj
