Kiel regi pezon en gravedeco

Enhavo

• 1. Kiel kalkuli BMI antaŭ ol gravediĝi?
• 2. Kiel konsulti la gravedan pezan leteron?
• 3. Kiel konsulti la gravedan pezan leteron?

Kontroli plipeziĝon dum gravedeco estas esenca por helpi preventi la aperon de problemoj, kiel gravedeca diabeto aŭ antaŭeklampsio, kiuj rilatas al troa plipeziĝo dum gravedeco.

La plej bona maniero regi pezon dum gravedeco estas manĝi sanajn manĝaĵojn kiel legomoj, fruktoj, tutaj aknoj, blankaj viandoj, fiŝoj kaj ovoj, tiel evitante manĝaĵojn kun troaj grasoj kaj sukeroj. Krome vi devas praktiki ĉiutagan fizikan agadon kun lumo kiel pilates, jogo, akva aerobiko aŭ marŝi 30 minutojn ĉiutage. Vidu ankaŭ: Manĝaĵoj dum gravedeco.

Por regi pezon en gravedeco necesas scii la Korpan Masan Indekson aŭ IMC, antaŭ ol la virino gravediĝos kaj konsultu la tablon kaj grafeon pri peza pliiĝo dum gravedeco ĉar ĉi tiuj iloj permesas kontroli la plipeziĝon ĉiun semajnon de gravedeco.

1. Kiel kalkuli BMI antaŭ ol gravediĝi?

Por kalkuli BMI, necesas registri la altecon kaj pezon de la graveda virino antaŭ ol gravediĝi. Tiam la pezo estas dividita per la alto x alto, kiel montras la bildo.

Ekzemple, virino, kiu altas 1,60 metrojn kaj pezas 70 kg antaŭ ol gravediĝi, havas IMC de 27,3 kg / m2.

2. Kiel konsulti la gravedan pezan leteron?

Por konsulti la plipeziĝan tablon, simple vidu, kie taŭgas la kalkulita IMC kaj al kio pezpliiĝo respondas.

Tiel, se la virino havas IMC de 27,3 kg / m2, tio signifas, ke ŝi estis obeza antaŭ ol gravediĝi kaj povas akiri inter 7 kaj 11 kg dum gravedeco.

3. Kiel konsulti la gravedan pezan leteron?

Por vidi la grafikaĵon pri peza akiro dum gravedeco, virinoj vidas kiom da kromaj funtoj ili devas havi laŭ la semajno de gravedeco. Ekzemple, virino kun peza pligrandiĝo de C ĉe 22 semajnoj devas pezi 4 ĝis 5 kg pli ol en frua gravedeco.

Virino, kiu estas obeza aŭ grasega antaŭ ol gravediĝi, devas esti akompanata de nutristino por fari kompletan kaj ekvilibran dieton, kiu provizas ĉiujn necesajn nutraĵojn por la patrino kaj bebo, sen ke la patrino tro peziĝu.