La Plej Bonaj 20-Minutaj Trejnaj Videoj

Enhavo

• 20-Minuta Hejma Peza Perdo-Trejnado kun Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Minuta HIIT Tabata Workout
• 20-Minuta Malalta Efika Tabata Trejnado
• 20-Minuta Hejme Brita Armeo Veterana Trejnado
• 20 Minutoj, 20 Movoj
• Plena Korpa Matena Trejnado
• 20-Minuta Barre Sculpt kaj HIIT-Trejnado
• Tabata Cardio-Trejnado Sen Ekipaĵo
• Hejma Tutkorpa Trejnado kun Katie Corio
• Metabolo Akcelanta Okupatan Matenon HIIT
• Bikina Korpa Trejnado
• Realtempa Sablohorloĝa Figuro-Trejnado
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Minuta Grasa Brula Kardio-Kerna Korpa Peza Trejnado
• 17-Minuta Sen-Ekipa Totala Korpa Cirkvita Trejnado
• 15-Minuta HIIT-Trejnado
• ModelFIT-Kruroj kaj Bum-Trejnado
• 12-Minuta Raba Brulvundo kun Karena!
• 5-Minuta Raba Defio kun Nicky Holender
• 15-Minuta Ses-Paka Abs-Hejma Trejnado
• Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Dekdu Minuta Frenezekzerco
• Ebena Ventra 10-Minuta Abs-Trejnado
• Malsupra Ventra Grasa Laborado
• 10 Minutoj kun Dino 2
• Kardio al Slim kaj Skulptu vian Bodon!

Ni zorge elektis ĉi tiujn filmetojn, ĉar ili aktive laboras por eduki, inspiri kaj potencigi siajn spektantojn per personaj rakontoj kaj altkvalitaj informoj. Nomumu vian plej ŝatatan filmeton retpoŝte al ni ĉe [email protected]!

Estas ofta miskompreno, ke por atingi viajn taŭgecajn celojn, vi bezonas pasigi horojn en la gimnastikejo. Male, ekzercado dum malgrandaj tempoj povas esti ekstreme efika.

Krom ŝparado de tempo, ekzistas iuj gravaj sanaj avantaĝoj por mallongaj ekzercoj, se kompletigitaj kun la ĝusta intenseco. Lastatempa el McMaster University trovis, ke individuoj, kiuj partoprenis 10-minutajn intervalajn ekzercojn - 20 sekundojn da spurtoj kaj 2 minutojn da resaniĝo pli malrapide, plus varmiĝo kaj malvarmeta tempo - perdis la saman kvanton da korpa graso kiel tiuj, kiuj biciklis senĉese. dum 45 minutoj samtempe, inkluzive de varmiĝo kaj malvarmeta tempo.

Alivorte, eĉ malgrandaj kvantoj da altintensa ekzercado povas fari diferencon.

Do ĉu vi serĉas ekzercadon, kiu bruligas grason uzante nur vian korpan pezon, aŭ vi preferas tonigi per korplena Zumba kunsido, estas io por ĉiuj. Por helpi vin elekti, ni kompletigis la plej bonajn trejnadojn malpli ol 20 minutojn. Kion ajn vi decidas, estas tempo moviĝi!

20-Minuta Hejma Peza Perdo-Trejnado kun Rachel Aust

Rachel Aust estas la personeco malantaŭ Eat Run Lift, kiu ofertas personecigitajn gimnastikajn aŭ hejmajn ekzercojn kaj nutradan trejnadon. Ĉi tiu 20-minuta trejnado, kun varmiĝo kaj malvarmeta tempo, fokusas intense sur kruroj kaj abdominaloj por akiri grandajn rezultojn en mallonga tempo. Ĉio, kion vi bezonos por ĉi tiu korpa peza ekzercado, estas la spaco por fari ĝin. Se vi estas komencanto, preterlasu ĉi tiun rutinon por io iom pli facila, kaj se vi estas fervora trejnisto, konvenu!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Ĉu Zumba estas via rapideco aŭ ne, ĉi tiu hibrida kardiotona rutino ŝvitos vin. Bonega por mezaj kaj altnivelaj ekzercistoj, ĉi tiu trejnado estas tio, kion ni ŝatas nomi Zumba sur steroidoj, kun korpa pumpado de kardia rutino kun plenkorpaj ekzercoj. Vi plibonigos vian kardian ludon kaj kunordigon, se vi faros ĉi tiun ekzercadon parto de via semajna reĝimo. Kaj eĉ pli bone, vi bezonas neniun ekipaĵon por fari ĝin - nur malplenan spacon por moviĝi. Ekprenu amikon por fari ĉi tiun rutinon. Alt-energia - kaj endorfinoj - estas kontaĝaj!

20-Minuta HIIT Tabata Workout

La 20-minuta HIIT-ekzercado de persona trejnisto Emi Wong liveras multan kalorion en malpli da tempo ol necesus por spekti vian plej ŝatatan Netflix-spektaklon. HIIT estas nekredeble efika por perdi kaloriojn kaj vian okupatan horaron - mallongan periodon de kompleta penado, eĉ pli mallongan ripozon, poste reen al ĝi - signifas, ke vi povas plenumi seriozan malfacilan trejnadon en neniu tempo. Kun tri cirkvitoj trafantaj gravajn muskolajn grupojn, la rutino de Emi estas bonega por regulaj ekzercistoj, kiuj mallongas ĝustatempe.

20-Minuta Malalta Efika Tabata Trejnado

Pli bona elekto por komencantoj, ĉi tiu rutina Tabata kun malmulta efiko de persona trejnisto Molly, donas ĉiujn avantaĝojn de HIIT-trejnado sen malhelpi viajn artikojn - kaj tiel malpliigi viajn ŝancojn de vundo. Vi bezonos malpezan aron de halteroj por kompletigi la rutinon de Molly, sed eĉ komencantoj povas partopreni. Bonvolu malrapidiĝi al komforta rapideco, por ke vi ne kompromitu vian formon, kaj modifu iujn ajn tro malfacilajn movojn. Komencu kompletigi ĉi tiun rutinon kelkajn fojojn semajne kaj spektu vian rendimenton pliiĝi.

20-Minuta Hejme Brita Armeo Veterana Trejnado

Veterano de la Brita Armeo, Lucy Wyndham-Read havas pli ol 25-jaran sperton pri trejniteco sub sia zono. Ŝia 20-minuta plenkorpa ekzercado prezentas modifojn por komencantoj, dum ĝi ofertas pli progresintajn movojn por tiuj, kiuj volas pli intensan brulvundon. Ĝi ankaŭ havas malmultan efikon, do ne bezonas zorgi pri saltado. Neniu ekipaĵo necesas, kaj la miksaĵo de korpa kaj korpa pezo de la trejnado funkciigos kaj vian kardiovaskulan kaj muskolan eltenemon. Kaptu ĝin per rapida streĉado gvidata de Lucy malvarmiĝi.

20 Minutoj, 20 Movoj

Joe de La Korpa Trejnisto mirigos vin, kiom rapide 20 minutoj preterpasos, kiam vi pasigas la tempon farante unu movon por minuto, malhelpante enuon kaj atendon. Vi bezonos intervalon-tempigilon - kiel per programo en via telefono - por kompletigi ĉi tiun rutinon facile, sed neniu alia ekipaĵo. Montogrimpistoj, suprenpuŝoj, flankaj baraktoj, saltantaj atakoj kaj burpeoj estas gusto de tio, kion vi ricevos dum ĉi tiu 20-minuta rutino, kaj ĉiuj movoj facile modifeblas por komencantoj. Bonus? La aŭstralia akĉento de Joe estas tre ĉarma.

Plena Korpa Matena Trejnado

Leviĝu kaj brilu! Vi komencos vian tagon kun granda rideto sur via vizaĝo danke al ĉi tiu rapida matena korpa pezo-ekzercado de Millionaire Hoy. La cirkvita rutino faras vin labori 45 sekundojn kaj ripozi dum 15, kun multaj plenkorpaj movoj, kiuj engaĝas vian kernon per saltado. La video celas mezajn taŭgecajn nivelojn, sed ŝpruca ekrano estas disponebla por komencantoj, kiuj bezonas modifojn. Rapida varmiĝo kaj malvarmeta sinsekvo rezervas la ekzercadon, kaj kiam ĝi finiĝos, vi estos preta okupi vian tagon.

20-Minuta Barre Sculpt kaj HIIT-Trejnado

Ĉi tiu 20-minuta hotelĉambro Barre postulas neniun ekipaĵon por ŝviti vin, kombinante cardio-intervalojn kun korp-ĉizantaj Barre-movoj. Ballerina turniĝis Laker Girl fariĝis trejninstruisto Action Jacquelyn, desegnis ĉi tiun ekzercadon fareblan ie ajn. Do provu kaj vi ricevos agrablan miksaĵon de alta intensa kardio kaj iuj pli malrapidaj, baraj skulptaj movoj, kiel tabulo al lanco kaj kernaj kruroj. Ĉi tiu rutino plej taŭgas por mezaj aŭ altnivelaj ekzercistoj, kiuj iras.

Tabata Cardio-Trejnado Sen Ekipaĵo

Kio estas pli bona, ol unu persona trejnisto kuraĝigas vin? Du, kompreneble! En ĉi tiu trejnado, Trejnisto Kozak kaj Claudia de Kora kaj Anima Trejniteco (HASfit) motivigas vin. Ilia rutino plenumas Tabata-stilon - signifante ke kvar dors-al-dorsaj ekzercoj estas plenumitaj dum 20 sekundoj tute, sekvitaj de 10 sekundoj da ripozo. Claudia prezentas modifitajn versiojn de multaj el la ekzercoj, bonega eblo por komencantoj. Sed se vi bezonas defion, sekvu kune kun trejnisto Kozak. Praktika tempigilo sur la ekrano helpas vin daŭrigi, kaj inspiraj vortoj certigas, ke vi restos kun ĝi ĝis la fino.

Hejma Tutkorpa Trejnado kun Katie Corio

Korpokulturisto kaj konkuranto Katie Corio dividas klasikan plenkorpan trejnadon, kiu povas esti kompletigita en via postkorto. Estas unu movo, kiu postulas plian pezon, sed Katie kreiĝas kaj kaptas seĝon ekstere por kompletigi siajn ŝultrajn premilojn. Memoru, ke tio, kion vi vidas en la video, estas nur unu cirkvito, kaj Katie indikas kompletigi ĝin ankoraŭ du fojojn por entute tri ĉirkaŭvojoj. Ŝi certe aspektas facila - elprovu ĉi tiun rutinon se vi estas nur meza aŭ progresinta ekzercisto.

Metabolo Akcelanta Okupatan Matenon HIIT

Christine Salus promesas al siaj sekvantoj, ke ĉi tiu rapida 20-minuta HIIT-ekzercado ne nur estos efika ekzercado, sed ke ĝi plibonigos vian metabolon per la HIIT-intervaloj, kiuj bruligas kaloriojn eĉ post kiam la ekzercado finiĝis. Vi bezonos aron de halteroj, kettlebell (aŭ pli peza manumbutono), kaj seĝon por labori kune kun Christine, kiu faras kombinaĵon de cardio-intervaloj kaj fortaj movoj kun pezo. Vi vidos movojn kiel inklinajn puŝojn (mortigantojn!), Pezajn atakojn, kaj la plej ŝatatan movon de ĉiuj: burpeoj. Christine ĵus anoncis, ke ŝi ripozas de YouTube-filmetoj pro iuj sanaj problemoj, do rigardu siajn antaŭajn afiŝojn por pliaj ideoj.

Bikina Korpa Trejnado

Ĉu vi celas akiri "plaĝan pretan" korpon aŭ ne, ĉi tiu korpa peza trejnado ankoraŭ helpas vin senti vin bone en via haŭto. Ĉi tiu rutino de GymRa inkluzivas plenkorpajn movojn kiel kaŭrojn kaj stampilojn por celi plurajn muskolajn grupojn samtempe, precipe vian kernon. Certigu, ke vi aktive okupas tiujn muskolojn por akiri la plej bonajn rezultojn. La fokuso de la ekzercado pri kardio pliigos vian eltenemon - certigu, ke vi varmiĝis antaŭe, ĉar la trejnisto rajtas labori.

Realtempa Sablohorloĝa Figuro-Trejnado

Kun pli ol 2 milionoj da sekvantoj en Instagram, vi povus diri, ke trejnisto Lyzabeth Lopez scias ion aŭ du pri taŭgeco. Kaj kun kurboj, kiuj ne ĉesas, ŝi ankaŭ inspiras multajn virinojn tra la mondo. Ŝia 20-minuta trejnado fokusiĝas al fortaj konstruaj movoj kiel puŝoj kaj cardio-intervaloj kaj, kompreneble, multe da raba laboro por atingi tiun sablohorloĝan figuron. Altnivelaj ekzercistoj devas havi saltan ŝnuron kaj kettlebellon disponeblaj - komencantoj bonas sen ekipaĵo. Tri ĉirkaŭvojoj de 8 ekzercoj kun rakontado kaj gvidado de Lyzabeth igos vin aspekti kaj senti vin bonega en malmulta tempo.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Dek kardioekzercoj por po unu minuto, ripetitaj dufoje. Nenio povus esti pli simpla, ĉu ne? Kaj malgraŭ la nomo, Runtastic Fitness ne estas nur por kurantoj - ĝi estas por iu ajn, kiu volas bruligi kelkajn kaloriojn dum sia tago. Sed se vi emas trafi la trotuaron en ne tre fora estonteco, ĉi tiu trejnado certe helpos vin altigi vian paciencon kaj ekbruligi iom da kalorioj. Komencantoj povus facile modifi la trejnadon de trejnisto Lunden, kaj ĝisostaj gimnastikistoj povus aldoni pezon por aldona defio.

12-Minuta Grasa Brula Kardio-Kerna Korpa Peza Trejnado

Se vi serĉas rapidan, grasbrulan trejnadon, kiu kombinas kardio kaj kernan plifortigon, ĉi tiu filmeto de Fit Bottomed Girls estas tiu por vi. Prezentante Sean Vigue, ĉi tiu ekzerco inkluzivas klasikajn movojn kiel tabuloj, saltaj hakoj kaj variaĵoj inspiritaj de Pilates. Ni demandis la teamon de Fit Bottomed Girls, kion ili plej ŝatis pri trejnadoj, kiuj estas malpli ol 20 minutoj, kaj ili diris: "Ni amas, ke ili estas relative mallongaj kaj facile kongruas kun via tago, sed ankaŭ, se vi subtenas altan intensecon. , ili povas akiri grandajn rezultojn al vi! "

17-Minuta Sen-Ekipa Totala Korpa Cirkvita Trejnado

Jessica Smith estas konata pro sia Walk Strong ses-semajna transforma programo por malplipeziĝi, kaj ĉi tiu mallonga rutino estas bonega komplemento al tio. Ĉu vi premas tempon aŭ survoje, ĉi tiu trejnado ĉe Jessica Smith TV donas al vi tutan korpan, cirkvitan trejnan sperton en 17 minutoj - ne necesas ekipaĵo. Bonega por komencantoj, la rutino de Jessica havas multajn kernajn laborojn kaj malmultefikajn kardio-movojn. Ampluigu ĝin per aldono de salto aŭ tenado de haltero dum elektitaj movoj. Rigardu la aliajn filmetojn de Jessica por eĉ pli facilaj hejmaj ekzercoj.

15-Minuta HIIT-Trejnado

Se intenseco estas tio, kion vi avidas, la 15-minuta HIIT-trejnado de Fitness Blender estas por vi. Vi kompletigos du arojn de 12 ekzercoj - 20 sekundoj ŝaltitaj, 10 sekundoj malŝaltitaj - kun varmiĝo kaj malvarmeta tempo inkluzivita. Neniu ekipaĵo necesas. Dum la filmeto, trejnisto Daniel Segars memorigas vin, ke "Fari HIIT ne temas nur pri mortigi vin mem. Temas pri provi fari ĉiun el ĉi tiuj tiel puraj kaj malmolaj kiel eble. " Kaj kun eksplodaj movoj kiel burpeoj kaj stelaj saltoj, vi certe bruligos kaloriojn kaj ŝvitos.

ModelFIT-Kruroj kaj Bum-Trejnado

Komence de ĉi tiu jaro, la fondintino de modelFIT, Vanessa Packer, kuniĝis kun taŭga moda marko Sweaty Betty por krei du ekskluzivajn ekzercojn por la moda retejo. Unu el la ekzercoj estas ĉi tiu potenca 20-minuta kruro kaj pugo. Prefere ol grandaj eksplodemaj movadoj kiel burpeoj aŭ saltokukoj, la modelFIT-metodo malkonstruas movadojn en pli malgrandajn, pli izolitajn movojn. Rekomendita ekipaĵo inkluzivas 3-funtajn maleolajn pezojn kaj 2-funtajn manajn pezojn. Bonega por komencantoj, sed trompe malfacila por eĉ spertaj ekzercistoj.

12-Minuta Raba Brulvundo kun Karena!

Se vi celas streĉi vian dorsan flankon, ĉi tiu 12-minuta forta trejnado de la fondinto de Tone It Up, Karena Dawn, skulptas vian boteton per ekzercbendo kaj mato. Pri la trejnado, Dawn diras "Ĉi tio certe estas rabaĵo!" Vi celos vian pugon de malsamaj anguloj dum vi kaŭros, atakos kaj levos vian vojon al atingo de viaj taŭgecaj celoj. Faru ĝin pli-malpli malfacila, ĝustigante la streĉon de la bandoj laŭe.

5-Minuta Raba Defio kun Nicky Holender

En la 5-minuta raba defio de LIVESTRONG.COM, famula trejnisto kaj iama profesia futbalisto Nicky Holender ne perdas tempon montrante al vi kiel streĉi kaj tonigi viajn glutojn uzante nur vian korpan pezon. Ĉi tiu filmeto estas bonega eblo por tonigi vian tushon, kiam vi havas tre malmultan tempon, kaj inkluzivas movojn kiel la gluta ponto kaj unugambaj botoj. Enkorpigu ĉi tiun mallongan sinsekvon en vian trejnadon kelkajn fojojn semajne, aŭ pariĝu kun cardio por ĉiuflanka opcio. Preparu vin esti levita!

15-Minuta Ses-Paka Abs-Hejma Trejnado

Alia senpaga rutino de Millionaire Hoy, ĉi tiu mallonga 15-minuta trejnado estas perfekta por tuj post ekzercado, se vi volas celi viajn abs. Dum ĉi tiu hejma kerna trejnado, Hoy ofertas instrukciojn pliigi aŭ malpliigi vian intensecon depende de via nuna taŭgeco, do ĝi bonegas por iu ajn. Neniu ekipaĵo necesas por bruligi ĝin kun ĉi tiu, kaj helpemaj signaloj ĉe la fundo de la ekrano montras al vi, kio sekvos, por ke vi mense povu prepari vin.

Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout

En ĉi tiu 12-minuta filmeto, atestita persona trejnisto kaj tuteca sana trejnisto Sarah Dussault provizas novan prilaboradon pri la trejnada stila trejnado, ne necesas ekipaĵo. Ŝi komencas per unu ekzercado kaj laboras ĝis ses sinsekve por intensa raba brulvundo. Dussault ofertas ĉi tiun konsilon por redukti vian ekzercan tempon: "Mallongaj ekzercoj nur efikas, laŭ mi, se vi laboras forte. Ili povas esti pli efikaj ol pli longa ekzercado - vi nur devas doni ĉion! "

Dekdu Minuta Frenezekzerco

Vi prilaboros iom da ŝvito per ĉi tiu kalori-disbatanta tutkorpa HIIT-trejnado ĝentile de BodyRock. Dek du movoj en 12 minutoj sen ekipaĵo. Ĝi havos vian koron pumpantan kaj muskolojn brulantajn. Konservu plenumitajn reprezentantojn kaj provu bati vian plej bonan venontan iradon. Lisa-Marie Zbozen, la gastiganto de BodyRock.TV, diras al ni, "Niaj ekzercoj fakte estas 12 minutoj da HIIT-plenigita rezista trejnado. Post 12 minutoj, vi povas fari intensan plenkorpan ekzercadon, kiu estas perfekta por grasa perdo kaj ĝenerala kondiĉado. "

Ebena Ventra 10-Minuta Abs-Trejnado

Ab-ekzercoj povas esti defio, sed 10 minutoj estas fareblaj! Ĉi tiu optimisma trejnado de Rebekah Borucki de BexLife prezentas 40-sekundajn trejnajn intervalojn sekvitajn de 20 sekundoj da ripozo. Borucki donas al vi indikojn pri taŭga formo, tekniko kaj spirado en diversaj korpaj pozicioj. Kaj vi ne bezonos ekipaĵon. "Se vi povas senti vian koron bati forte, tio estas timinda! Tio signifas, ke vi ricevas kardion kaj ankaŭ forton, "ŝi diras. Aldonu ĉi tion al la fino de kardio aŭ forta kunsido aŭ pli bone, profitu vian tempon antaŭ la televidilo kaj ekŝvitu.

Malsupra Ventra Grasa Laborado

Por multaj homoj tonigi sian malsupran ventron estas la plej malfacila. Ĉi tiu paŝ-post-paŝa 8-minuta trejnado de SteadyHealth helpos vin iomete pli proksimiĝi al viaj celoj pri taŭgeco aŭ malplipeziĝo. Kune kun sana, ekvilibra dieto kaj ekzercregistaro, ĉi tiu mallonga rutino povas helpi vin platigi tiun malaltan ventran areon. La video donas helpajn indikojn pri la nombro da ripetoj, kiujn vi devas plenumi laŭ via kapabla nivelo, kaj montras al vi, kiujn muskolojn celos specifa ekzerco.Aldonu ĝin al la fino de via trejnado por akiri la plej grandan sukceson.

10 Minutoj kun Dino 2

Inspirita de vojaĝvagado, barre3 kreis ĉi tiun superŝargitan senekipan 10-minutan trejnadon. Ĉu vi vojaĝas por negoco aŭ por plezuro, vi ne bezonas kompromiti viajn taŭgecajn celojn kun ĉi tiu kompleta korpa ŝvita kunsido kun Dino Malvone, la direktoro de la studo barre3 West Village. Kunmiksante jogon, Pilates, kardio kaj pezan trejnadon, barre3 havas plurajn trejnadojn, kiuj estas malpli ol 20 minutojn. "Ili estas rapidaj, efikaj, kaj vi povas fari ilin ie ajn - vian skribotablon, parkbenkon, hotelĉambron, vi nomas ĝin," diras Malvone. Komencantoj trovos ĉi tion malfacila, sed spertaj ekzercistoj devas trovi la rutinon ĝuste taŭga.

Kardio al Slim kaj Skulptu vian Bodon!

En ĉi tiu filmeto de CosmoBody, Astrid Swan gvidas vin tra 11-minuta dinamika kardina rutino. Se vi estas burpee-adoranto, ĉi tiu trejnado estas por vi - ĝi enhavas plurajn arojn de la ekzerco por akiri vian sangan pumpadon kaj eksplodi kaloriojn. Cigno favoras ĉi tiujn pli mallongajn ekzercojn ĉar ili estas oportunaj kaj ofte pli efikaj ol pli longaj ekzercoj, kie via intenseco povas malpliiĝi dum vi laciĝas. Vi ne bezonos ekipaĵojn, sed vi certe bezonos vian decidon trakti ĝin!