Kiom da kalorioj manĝas tage por malpeziĝi

Enhavo

• Kvanto da kalorioj elspezitaj en fizika agado
• Ĉar perdi pezon plifortiĝas

Por perdi 1 kg semajne necesas redukti 1100 kcal al normala ĉiutaga konsumo, ekvivalente al ĉirkaŭ 2 pladoj kun 5 kuleroj da rizo + 2 kuleroj da faboj 150 g da viando + salato.

Redukti 1100 kcal tage dum semajno rezultigas entute 7700 kcal, valoro kiu egalrilatas al la kvanto de kalorioj stokitaj en 1 kg da korpa graso.

Tamen atingi ĉi tiun nivelon de kaloria redukto en la dieto kutime estas granda defio, kaj tial necesas ankaŭ praktiki fizikan agadon por pliigi la bruladon de kalorioj kaj plirapidigi la metabolon.

Surbaze de la rezulto de la kalkulilo, 1100 kcal devas esti reduktitaj, kaj la fina rezulto respondas al la nombro da kalorioj, kiujn oni devas konsumi tage por atingi la deziratan malplipeziĝon.

Kvanto da kalorioj elspezitaj en fizika agado

Por helpi bruligi kaloriojn kaj redukti pezon, bona strategio estas pliigi la praktikon de fizika agado, kiu plirapidigas la metabolon kaj stimulas la bruladon de graso.

Averaĝe, homo kun 60 kg elspezas ĉirkaŭ 372 kaloriojn dum praktikado de 1 horo da peza trejnado, dum persono kun 100 kg elspezas ĉirkaŭ 600 kcal por fari ĉi tiun saman agadon. Ĉi tio estas ĉar ju pli granda pezo, des pli granda estas la penado de la korpo plenumi la saman agadon kaj certigi oksigenon kaj nutraĵojn por ĉiuj ĉeloj.

Enigu viajn datumojn en la sekvan kalkulilon kaj vidu kiom da kalorioj vi elspezas por plenumi diversajn fizikajn agadojn:

Ankaŭ gravas memori, ke ju pli granda estas la kvanto de muskolo en la korpo, des pli granda estas la energia elspezo de la individuo, ĉar muskola maso konsumas pli da kalorioj ol graso por konservi en la korpo.

Ĉar perdi pezon plifortiĝas

Perdi pezon fariĝas pli kaj pli malfacila, ĉar maldikiĝante, la energia elspezo de la korpo ankaŭ malpliiĝas, ĉar la penado konservi korpon de 80 kg estas malpli ol la penado konservi korpon de 100 kg, ekzemple.

Krome, metabolo ankaŭ malrapidiĝas kun progresado de aĝo, do estas ofte sperti pli malfacilan malpeziĝon dum vi maljuniĝas. Por superi ĉi tiun malfacilaĵon, necesas ĝustigi la dieton kaj pliigi la praktikadon de fizika agado, ĉar tio konservas la metabolon aktiva kaj pliigas la kvanton de muskola maso en la korpo, helpante kun malplipeziĝo kaj kontrolo. Por helpi pri peza perdo, lernu pri 7 manĝaĵoj, kiuj plirapidigas metabolon.