Kiel aldoni fibron al manĝoj por malpeziĝi

Enhavo

• Matenmanĝo - Lina semo
• Antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo - Semente de Chia
• Tagmanĝo - Kvinoo
• Vespermanĝo - Kukurbosemo
• Manĝetoj - Amaranto

La semoj helpas maldikiĝi, ĉar ili estas riĉaj je fibroj kaj proteinoj, nutraĵoj, kiuj pliigas satecon kaj malpliigas apetiton, en bonaj grasoj, kiuj helpas malhelpi korajn malsanojn, kaj en vitaminoj kaj mineraloj, kiuj plibonigas la funkciadon de la korpo kaj fortigas la imunsistemon.

Chia, linsemoj kaj kukurbaj semoj povas esti aldonitaj en sukoj, salatoj, jahurtoj, vitaminoj kaj en preparoj kiel fazeoloj kaj pureoj. Krome, pluraj receptoj inkluzivas ĉi tiujn semojn en la produktado de pano, kukoj kaj pastoj, helpante malpliigi la kvanton de faruno kaj sukero en ĉi tiuj manĝaĵoj kaj favorante malplipeziĝon.

Se vi ne volas legi, rigardu la konsilojn en la sekva filmeto:

Matenmanĝo - Lina semo

Linaj semoj devas esti dispremitaj antaŭ konsumo kaj povas esti aldonitaj al lakto aŭ sukoj por matenmanĝo. Ĉi tiu semo havas la jenajn ecojn:

• Fibroj: helpi preventi estreñimiento, kontroli sangan glukozon kaj kolesterolon kaj redukti apetiton;
• Proteinoj: plibonigo de la imunsistemo;
• Lignans: preventado de mama kaj prostata kancero;
• Omega 3: preventado de kormalsano kaj kancero, redukto de sangaj trigliceridoj kaj inflamo;
• Fenolaj komponaĵoj: preventado de maljuniĝo kaj redukto de inflamo.

Linaj semoj ankaŭ estas uzataj por helpi regi pezon kaj malhelpi malsanojn kiel diabeto tipo 2, hepata malsano, alta sangopremo kaj reŭmatoida artrito. Vidu pli da informoj pri Linseed.

Antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo - Semente de Chia

Bona maniero uzi chia estas aldoni 1 kuleron en akvo aŭ natura suko, atendi la semojn por sorbi akvon kaj ŝveliĝi, kaj trinki ĉi tiun miksaĵon ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo, ĉar tio helpos malpliigi malsaton kaj la kvanton. de manĝaĵoj manĝitaj ĉe ĉefaj manĝoj. Chia estas riĉa je nutraĵoj, kiuj plibonigas la funkciadon de la korpo, kiel:

• Omega 3: malhelpas inflamon kaj regas kolesterolon;
• Fibroj: doni la senton de sateco, redukti la sorbadon de graso kaj plibonigi la funkciadon de la intesto;
• Proteinoj: fortigo de muskoloj kaj la imunsistemo;
• Antioksidantoj: malhelpi antaŭtempan maljuniĝon kaj kanceron.

La chia semo troveblas en diversaj koloroj, ĉiuj utilaj al la korpo, kaj povas esti manĝita tuta, sen la bezono dispremi ilin. Vidu pli da receptoj en Chia malpeziĝi.

Tagmanĝo - Kvinoo

En manĝaĵoj, kvinoo povas esti uzata kiel anstataŭanto de rizo en la ĉefa plado aŭ maizo kaj pizoj en salatoj, lasante manĝojn riĉajn en proteinoj kaj malaltaj en karbonhidratoj, idealaj por maldikiga dieto. Inter la avantaĝoj de kvinoo estas:

• Proteinoj: ili donas energion al la korpo kaj partoprenas en la produktado de muskoloj;
• Fibroj:batali kontraŭ estreñimiento kaj doni satecon;
• Fero:malhelpas anemion;
• Omega-3, omega-6 kaj omega-9: helpi regi kolesterolon kaj preventi kormalsanojn;
• Tokoferolo: antioksidantoj, kiuj helpas preventi maljuniĝon kaj kanceron.

Kvinoa semo estas riĉa je proteino kaj fibro, kaj povas esti uzata kiel anstataŭanto de rizo, kiu helpas kun malplipeziĝo. La grajnoj devas esti frotitaj permane sub flua akvo ĝis ne plu formiĝas ŝaŭmo kaj la semoj sekigas tuj post lavo, tiel ke ili perdas la maldolĉan guston kaj ne ĝermas. Vidu pliajn konsilojn pri Quinoa perdi pezon.

Vespermanĝo - Kukurbosemo

Kukurbaj semoj aldoneblas tutaj al supoj por vespermanĝo, ekzemple. Ili ankaŭ povas esti uzataj en formo de faruno kaj aldonitaj al faboj, kaj iliaj avantaĝoj pliiĝas kiam la semo estas kuirita 10 minutojn en bolanta akvo. Ĝiaj avantaĝoj estas:

• Omega-3, omega-6 kaj omega-9: malpliigis malbonan kolesterolon kaj pliigis bonan kolesterolon;
• Tokoferolo: antioksidantoj, kiuj malhelpas maljuniĝon kaj kanceron;
• Karotenoidoj: plibonigi sanon de okuloj, haŭtoj kaj haroj;
• Magnezio kaj Triptofano: pliigu la senton de malstreĉiĝo kaj helpu malpliigi la premon;
• Fitosteroloj: redukto de kolesterolo

Tiel, kukurbaj semoj helpas regi kolesterolon kaj sangopremon, malsanojn, kiuj kutime ĉeestas ĉe homoj, kiuj manĝas troan pezon. Vidu ankaŭ la avantaĝojn de Kukurbosema Oleo.

Manĝetoj - Amaranto

Amaranto povas esti manĝita boligita, rostita aŭ muelita, kaj povas anstataŭigi tritikan farunon en la produktado de kukoj kaj kuketoj por manĝaĵoj. Ĝi helpas la korpon funkcii pli bone kaj ĝiaj nutraĵoj estas:

• Proteinoj: plibonigo de la nerva sistemo kaj fortigo de la muskoloj;
• Fibroj: plibonigita intesta trafiko kaj malpliigita sorbado de karbonhidratoj kaj grasoj en la intesto;
• Magnezio:reduktita sangopremo kaj muskola malstreĉiĝo;
• Kalcio: preventado de osteoporozo;
• Fero: preventado de anemio;
• Fosforo: plibonigo de osta sano;
• Vitamino C: fortigo de la imunsistemo.

Amaranto havas pli grandan kvanton da nutraĵoj kompare kun oftaj cerealoj kiel faruno, maizo, aveno kaj bruna rizo, kaj ĉar ĝi enhavas malmultajn karbonhidratojn, ĝi estas bonega elekto por tiuj, kiuj volas malpeziĝi kaj por diabetuloj. Vidu pli da Avantaĝoj de amaranto.