La Nuraj 4 Ekzercoj, kiujn Vi Devas Esti Pli Bona Sportisto

Enhavo

• Por Lerteco: Figuro 8 Rapida Paŝo
• Por Potenco: Ligita kun Hip Puŝo
• Por Forto: Dumbbell Snatch to Windmill
• Por Ekvilibro: Flanka Hop-Ĉop
• Recenzo por

Pensu pri ĉiuj profesiaj atletoj, kiujn vi admiras. Kio igas ilin tiel grandaj krom sia persistemo kaj sindediĉo al sia sporto? Ilia strategia trejnado! Lertecaj ekzercoj, flankaj kaj rotaciaj movadoj, forto kaj potenco-konstruado, kaj emfazo de kerna stabileco kaj ekvilibro estas ĉiuj parto de tio, kio igas atletojn lertaj, rapidaj kaj entute sportaj.

Vi ne devas esti profesia atleto kun Nike-kontrakto por trejni kiel unu, kaj fari tion plialtigos viajn proprajn kapablojn, ĉu vi estas kuristo celanta vian sekvan PR, CrossFitter rigardanta beston tra via sekva WOD, aŭ Weekend Warrior kiu vere nur volas efike ekzerci sen vundo. (Rilate: La 20-Minuta Trejnado de Jillian Michaels por Akceli Potencon kaj Forton)

Trejnisto Hannah Davis, fondinto de Body By Hannah, scias trejni ĉiutagajn sportistojn kaj projektis ĉi tiun ekzercadon ĉirkaŭ sia subskriba metodo Body.Fit. Ĉi tiu cirkvito transformos vin en potencan atleton - eĉ se D1-sportoj neniam estus parto de via vivo. Ĉiu movo estas kreita kun lerteco, potenco, forto aŭ ekvilibro en menso, kaj kune ili konstruas kaj bone rondan atletikon kaj funkciajn kapablojn por ĉiutaga vivo. (P.S. Kontrolu la plej ŝatatajn kettlebell-ekzercojn de Davis por akiri la fortan pugon de viaj revoj.)

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun ekzercadon po 1 minuto, ripozante 30 sekundojn inter ĉiu movado. Plenumu 3 rondojn entute.

Kion vi bezonos: Aro de moderaj pezaj halteroj

Por Lerteco: Figuro 8 Rapida Paŝo

A. Metu halterojn sur la teron ĉirkaŭ 2 futojn aparte, unu antaŭ kaj iomete dekstren de la alia, por ke ili estu metitaj diagonale aparte.

B. Komencante antaŭ la supra haltero, miksu piedojn ĉirkaŭ la supro de pezo kaj tra la centro de spaco inter halteroj, venante ĉirkaŭ la maldekstra flanko de la malsupra pezo, buklante sub ĝi, tra malplena spaco, kaj reen supren ĉirkaŭ la supra haltero. Vi kreos figuron-8-ŝablonon per viaj piedoj.

Por Potenco: Ligita kun Hip Puŝo

A. Staru kun piedoj larĝaj kaj tenante finojn de unu haltero en ambaŭ manoj ĉe la brusto alteco. Trapuŝu kalkanojn kaj saltu antaŭen, alteriĝante mallaŭte.

B. Lasu la manojn, ankoraŭ tenante halteron al la planko rekte super la ŝultroj, kaj saltu piedojn reen al tabula pozicio.

C. Rapide ensaltu kun piedoj surteriĝantaj ekster la manoj. Stariĝu, kaj miksu malantaŭen por veni al komenca pozicio.

Por Forto: Dumbbell Snatch to Windmill

A. De starado, tenante unu halteron en dekstra mano, kliniĝu en kaŭron, alportante halteron inter kruroj ŝvebitaj ĝuste super la etaĝo.

B. Rapide staru, puŝante haltejon supre.

C. Kun rekta brako ankoraŭ tenante halteron supren, tordu torson, kaŭru malsupren kaj faligu liberan manon malantaŭ kruroj. Malrapide revenu al starado kaj revenu halteron al la komenca pozicio.

Por Ekvilibro: Flanka Hop-Ĉop

A. Staru, tenante finojn de unu haltero en ambaŭ manoj ĉe mezlinio. Saltu flanke dekstren, levante klinitan maldekstran kruron kaj tordante torson dekstren.

B. Saltu flanke maldekstren, levante klinitan dekstran kruron kaj tordante torson maldekstren. Ripeti.

Recenzo por