Elektante Sanan Matenmanĝan Cerealon

Enhavo

• Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago (ni ĉiuj povas konsenti pri tio), sed trovi ĝentilajn sanajn matenmanĝajn pladojn estas la vera defio.
• Recenzo por

Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago (ni ĉiuj povas konsenti pri tio), sed trovi ĝentilajn sanajn matenmanĝajn pladojn estas la vera defio.

Cerealo estas unu el la plej facilaj manĝoj por kunmeti, sed ĝi povas esti ŝarĝita en sukero, graso kaj karbonhidratoj, venkante la celon strebi manĝi tute sane.

Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago (ni ĉiuj povas konsenti pri tio), sed trovi rapidajn kaj sanajn matenmanĝajn pladojn estas la vera defio.

Cerealo estas unu el la plej facilaj manĝoj kune matene, sed ĝi povas esti ŝarĝita en sukero, graso kaj karbonhidratoj, venkante la celon strebi manĝi sana entute.

Jen kion serĉi por apartigi la bonajn, malbonajn kaj falsajn asertojn pri "sanaj" cerealaĵoj.

1. Legu Inter la Linioj

Ne enamigu skatolojn kun misgvidaj frazoj kiel "malalta je sukero". Nur ĉar produkto estas reklamita kiel reduktita sukero aŭ graso, tio ne signifas, ke ĝi estas unu el la sanaj cerealoj. Nepre legu la nutrajn faktojn atente.

2. Serĉu Tutajn Grajnojn

Grajnoj devas esti la unua ero en la listo de ingrediencoj - se ĝi ne estas, vi probable ne volas ĝin. Serĉu cerealojn kun tutaj aknoj, kun 7 aŭ pli da gramoj da fibro (vi devas celi havi 25 ĝis 30 gramojn tage). Jen kelkaj por provi: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sukero estas la Malamiko. Elektu malaltajn sukerajn cerealojn

Estu singarda pri sukero. Serĉu cerealojn kun malmulta sukero kun 5 gramoj da sukero por porcio aŭ malpli. Memoru, ke cerealo kun sekaj fruktoj enhavos naturan sukeron kaj do havos pli altan kvanton. Plej malbonaj krimuloj? Fruit Loops kaj Apple Jacks.

4. Evitu Saturitajn Grasojn

Saturitaj grasoj kun kolesterolo ne apartenas al via matenmanĝo! Tenu viajn okulojn senŝeligitaj-ne prenu skatolojn kun pli ol 2 gramoj da saturita graso, kaj vi certe ne volas ion kun trans-grasoj. Laŭ la Usona Kora Asocio, trans-grasoj devus konsisti malpli ol 1 procento de viaj tutaj ĉiutagaj kalorioj (tio estas malpli ol 2 gramoj tage).

Vi eble ankaŭ ŝatus:

• 7 Brunĉaj Receptoj Sub 300 Kalorioj

•6 Ovo-fortaj Matenaj Manĝoj

• Sana Recepto: Memfaritaj Energiaj Stangoj

Recenzo por