Kolesterolaj Niveloj: Kion Vi Devas Scii

Enhavo

• Resumo
• Kio estas kolesterolo?
• Kiel vi mezuras kolesterolon?
• Kion signifas miaj kolesteroloj?
• Kiom ofte mi devas fari kolesterolon?
• Kio influas miajn kolesterolojn?
• Kiel mi povas malaltigi mian kolesterolon?

Resumo

Kio estas kolesterolo?

Kolesterolo estas vaksa, graseca substanco, kiu troviĝas en ĉiuj ĉeloj en via korpo. Via hepato produktas kolesterolon, kaj ĝi estas ankaŭ en iuj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando kaj laktaĵoj. Via korpo bezonas iom da kolesterolo por funkcii ĝuste. Sed se vi havas tro da kolesterolo en via sango, vi havas pli altan riskon de koronaria malsano.

Kiel vi mezuras kolesterolon?

Sangokontrolo nomata lipoproteina panelo povas mezuri viajn kolesterolajn nivelojn. Antaŭ la testo, vi bezonos fasti (ne manĝi aŭ trinki ion krom akvo) dum 9 ĝis 12 horoj. La testo donas informojn pri via

• Totala kolesterolo - mezuro de la tuta kvanto de kolesterolo en via sango. Ĝi inkluzivas kaj kolesterolon de malalta denseco de lipoproteinoj (LDL) kaj kolesterolon de alta denseco de lipoproteinoj (HDL).
• LDL (malbona) kolesterolo - la ĉefa fonto de kolesterola amasiĝo kaj blokado en la arterioj
• HDL (bona) kolesterolo - HDL helpas forigi kolesterolon de viaj arterioj
• Ne-HDL - ĉi tiu nombro estas via totala kolesterolo malpli via HDL. Via ne-HDL inkluzivas LDL kaj aliajn specojn de kolesterolo kiel VLDL (tre malalta denseca lipoproteino).
• Triglicidoj - alia formo de graso en via sango, kiu povas altigi vian riskon por kormalsano, precipe ĉe virinoj

Kion signifas miaj kolesteroloj?

Kolesterolo-nombroj estas mezuritaj en miligramoj po decilitro (mg / dL). Jen la sanaj niveloj de kolesterolo, laŭ via aĝo kaj sekso:

Iu ajn 19-jara aŭ pli juna:

Viroj en la aĝo de 20 aŭ pli:

Virinoj en la aĝo de 20 aŭ pli:

Triglicidoj ne estas speco de kolesterolo, sed ili estas parto de lipoproteina panelo (la testo, kiu mezuras kolesterolon). Normala triglicerida nivelo estas sub 150 mg / dL. Vi eble bezonos kuracadon se vi havas trigliceridajn nivelojn altajn (150-199 mg / dL) aŭ altajn (200 mg / dL aŭ pli).

Kiom ofte mi devas fari kolesterolon?

Kiam kaj kiom ofte vi devas fari kolesterolon, tio dependas de via aĝo, riskfaktoroj kaj familia historio. La ĝeneralaj rekomendoj estas:

Por homoj, kiuj aĝas 19 aŭ pli:

• La unua testo devas esti inter 9 kaj 11 jaroj
• Infanoj devas fari la teston denove ĉiu 5 jaroj
• Iuj infanoj povas fari ĉi tiun teston ekde 2 jaroj, se estas familiara historio de alta sango-kolesterolo, koratako aŭ apopleksio

Por homoj, kiuj aĝas 20 aŭ pli:

• Pli junaj plenkreskuloj devas fari la teston ĉiun 5-jaran
• Viroj en la aĝo de 45 ĝis 65 kaj virinoj en la aĝo de 55 ĝis 65 devas havi ĝin ĉiun 1 ĝis 2 jarojn

Kio influas miajn kolesterolojn?

Diversaj aferoj povas influi kolesterolon. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malpliigi vian kolesterolon:

• Dieto. Saturitaj grasoj kaj kolesterolo en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, plialtigas vian kolesterolon. Saturita graso estas la ĉefa problemo, sed ankaŭ kolesterolo en manĝaĵoj gravas. Redukti la kvanton de saturitaj grasoj en via dieto helpas malpliigi vian sangan kolesterolon. Manĝaĵoj, kiuj havas altajn nivelojn de saturitaj grasoj, inkluzivas iujn karnojn, laktaĵojn, ĉokoladon, bakvarojn kaj frititajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn.
• Pezo. Esti sobrepeso estas riska faktoro por kormalsano. Ĝi ankaŭ emas pliigi vian kolesterolon. Perdi pezon povas helpi malaltigi vian LDL-malbonan kolesterolon, totalan kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn. Ĝi ankaŭ altigas vian HDL-bonan kolesterolon.
• Fizika Agado. Ne esti fizike aktiva estas riska faktoro por kormalsano. Regula fizika agado povas helpi malaltigi LDL (malbonan) kolesterolon kaj altigi HDL (bonan) kolesterolon. Ĝi ankaŭ helpas vin perdi pezon. Vi devas provi esti fizike aktiva dum 30 minutoj dum plej multaj, se ne ĉiuj, tagoj.
• Fumado. Cigaredfumado malaltigas vian HDL-bonan kolesterolon. HDL helpas forigi malbonan kolesterolon de viaj arterioj. Do pli malalta HDL povas kontribui al pli alta nivelo de malbona kolesterolo.

Aĵoj ekster via kontrolo, kiuj ankaŭ povas influi kolesterolon, inkluzivas:

• Aĝo kaj Sekso. Dum virinoj kaj viroj maljuniĝas, iliaj kolesteroloj pliiĝas. Antaŭ la menopaŭzo, virinoj havas malpli altajn totalajn kolesterolojn ol viroj de la sama aĝo. Post la aĝo de menopaŭzo, la LDL (malbona) kolesterolo de virinoj emas kreski.
• Heredeco. Viaj genoj parte determinas kiom da kolesterolo produktas vian korpon. Alta sango-kolesterolo povas kuri en familioj.
• Vetkuro. Iuj rasoj povas havi pli grandan riskon de alta sango-kolesterolo. Ekzemple, afrik-usonanoj kutime havas pli altajn nivelojn de HDL kaj LDL-kolesterolo ol blankuloj.

Kiel mi povas malaltigi mian kolesterolon?

Estas du ĉefaj manieroj malaltigi vian kolesterolon:

• Kor-sana vivstilo ŝanĝiĝas, kiuj inkluzivas:
• Kor-sana manĝado. Kora sana manĝa plano limigas la kvanton de saturitaj kaj trans-grasoj, kiujn vi manĝas. Ekzemploj inkluzivas la dieton Terapia Vivstilo-Ŝanĝoj kaj la Manĝoplanon DASH.
• Pezadministrado. Se vi superpezas, perdi pezon povas malpliigi vian LDL-malbonan kolesterolon.
• Fizika Agado. Ĉiuj devas fari regulan fizikan agadon (30 minutojn dum plej multaj, se ne ĉiuj, tagoj).
• Administrado de streso. Esploroj montris, ke kronika streso povas kelkfoje altigi vian LDL-kolesterolon kaj malaltigi vian HDL-kolesterolon.
• Ĉesi fumi. Ĉesi fumi povas altigi vian HDL-kolesterolon. Ĉar HDL helpas forigi LDL-kolesterolon de viaj arterioj, havi pli da HDL povas helpi malaltigi vian LDL-kolesterolon.
• Drogterapio. Se vivstilaj ŝanĝoj sole ne sufiĉe malaltigas vian kolesterolon, vi eble ankaŭ bezonos medikamentojn. Ekzistas pluraj specoj de kolesterolaj kuraciloj haveblaj, inkluzive de statinoj. La medikamentoj funkcias diversmaniere kaj povas havi malsamajn kromefikojn. Parolu al via kuracisto pri kiu taŭgas por vi. Dum vi prenas medikamentojn por malaltigi vian kolesterolon, vi devas daŭrigi la vivstilajn ŝanĝojn.

NIH: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango