Provu Ĉi tiun Monatan Trejnadplanon por Refari Vian Taŭgecan Rutinon

Enhavo

• Recenzo por

Vi eble aŭdos rekomendojn fari kardio trifoje semajne, forton dufoje, aktiva resaniĝo unufoje - sed se vi ankaŭ ĝuos aeran jogon kaj naĝadon kaj ekzerciĝos por via piedpilka ligo unufoje semajne?

Tetris povas tre malfacile kune kun viaj trejnadoj krei planon, kiu helpos vin plenumi viajn taŭgecajn celojn. Ĉu vi bezonas gvidon? Turnu al ĉi tiu ĉiumonata trejnadplano por akiri forton, konstrui vian kardio-reziston kaj kapablojn, kaj senti, ke vi estas survoje por disbati ion ajn sur via vojo. (Rilata: Jen Kiel Perfekte Ekvilibrata Semajno de Trejnadoj)

Ĉi tiu monata trejnada plano estis desegnita por krei maldikan muskolon kaj saltstartan metabolon, por ke vi sentu vin kiel via plej taŭga en nur kvar semajnoj. Sekvu kune kun la programo uzante la ĉi-suban kalendaron por malproksima de enuiga ekzercado, kiu interesos vin - kaj plu divenos viajn muskolojn. Ĉiu semajno de la monata ekzercplano estas desegnita por kreskigi iom post iom pli intensa por helpi maksimumigi viajn rezultojn kaj eviti progresan altebenaĵon.

Ne forgesu: Viaj manĝokutimoj ludas grandegan rolon en iuj celoj pri taŭgeco aŭ malplipeziĝokaj en via ĝenerala sano kaj bonfarto, do nepre kunigu ĉi tiun monatan trejnadplanon kun sana dieto. Restu kun nutraj manĝoj plenaj de moderaj porcioj de malgrasa proteino, tutaj aknoj kaj legomoj. (Eble eĉ konsideru provi ĉi tiun 30-Tagan Puran(ish)-Manĝanta Defion.) Aliĝu konvene antaŭ kaj post ĉiu ŝvitseĉo de ĉi tiu monata trejnadplano kun sanaj antaŭ- kaj post-trejnaj manĝetoj.

Monata Trejnada Plano: Semajno 1

• Killer Core Circuit
• Sen-Treadmill Cardio-Trejnado
• HIIT Korpa Peza Kardiotrejnado

Monata Trejnada Plano: Semajno 2

• Malsupra-Korpa Forto

Monata Trejnada Plano: Semajno 3

• Abs kaj Brakoj Trejnado

Monata Trejnada Plano: Semajno 4

• Tuta-Korpa Forto kaj Cardio

Recenzo por