5 Aperantaj Avantaĝoj kaj Uzoj de Cikoria Radika Fibro

Enhavo

• 1.Plenplena de la prebiota fibra inulino
• 2. Povas helpi intestajn movadojn
• 3. Povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon
• 4. Povas subteni pezan perdon
• 5. Facile aldonebla al via dieto
• Dozo kaj eblaj kromefikoj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Cikoria radiko venas de planto kun helbluaj floroj, kiu apartenas al la familio de leontodoj.

Laborita de jarcentoj en kuirado kaj tradicia medicino, ĝi estas ofte uzata por fari kafan alternativon, ĉar ĝi havas similan guston kaj koloron.

La fibro de ĉi tiu radiko laŭdire havas multajn sanajn avantaĝojn kaj ofte ĉerpita por uzi kiel manĝaĵa aldonaĵo aŭ suplemento.

Jen 5 emerĝaj avantaĝoj kaj uzoj de cikoria radika fibro.

1.Plenplena de la prebiota fibra inulino

Freŝa cikoria radiko konsistas el 68% da inulino per seka pezo ().

Inulino estas speco de fibro konata kiel frukto aŭ frukto-oligosakarido, karbonhidrato farita el mallonga ĉeno de fruktozaj molekuloj, kiujn via korpo ne digestas.

Ĝi funkcias kiel prebiotiko, kio signifas, ke ĝi nutras la utilajn bakteriojn en via intesto. Ĉi tiuj helpemaj bakterioj rolas en malpliigo de inflamo, kontraŭbatalado de malutilaj bakterioj, kaj plibonigo de minerala sorbado (,,,).

Tiel, cikoria radika fibro povas antaŭenigi optimuman intestan sanon diversmaniere.

Cikoria radiko ĉefe konsistas el inulino, prebiotiko, kiu instigas la kreskon de sanaj intestaj bakterioj.

2. Povas helpi intestajn movadojn

Ĉar la inulino en cikoria radika fibro trapasas vian korpon nedigestita kaj nutras viajn intestajn bakteriojn, ĝi eble favoras sanan digestadon.

Precipe studoj sugestas, ke inulino povas malpezigi estreñimiento (, 7).

4-semajna studo ĉe 44 plenkreskuloj kun estreñimiento trovis, ke manĝi 12 gramojn de cikoria inulino tage helpis mildigi fekon kaj signife pliigis la oftecon de intesta movado, kompare kun prenado de placebo ().

En studo ĉe 16 homoj kun malalta feka frekvenco, preni ĉiutagan dozon de 10 gramoj da cikoria inulino pliigis mezume la nombron de intestaj movadoj de 4 al 5 semajne (7).

Memoru, ke plej multaj studoj temis pri cikoriaj inulinaj suplementoj, do necesas pli da esplorado pri ĝia fibro kiel aldonaĵo.

Pro ĝia inulina enhavo, cikoria radika fibro povas helpi malpezigi estreñimiento kaj pliigi fekofrekvencon.

3. Povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon

Cikoria radika fibro povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon, precipe ĉe diabetuloj.

Ĉi tio povas esti pro ĝia inulino, kiu favoras la kreskon de utilaj bakterioj implikitaj en karbohidrata metabolo - kiu malkonstruas karbonhidratojn en sukerojn - kaj sentemo al insulino, la hormono, kiu helpas sorbi sukeron el la sango (,,).

Cikoria radika fibro same enhavas komponaĵojn kiel cikoriaj kaj klorogenaj acidoj, kiuj pruviĝas pliigi muskolan sentemon al insulino en studoj pri ronĝuloj (,).

2-monata studo ĉe 49 virinoj kun tipo 2-diabeto trovis, ke manĝi 10 gramojn da inulino tage kaŭzis signifajn malpliiĝojn en sangaj sukeraj niveloj kaj hemoglobino A1c, mezuro de averaĝa sango-sukero, kompare kun prenado de placebo ().

Precipe la inulino uzata en ĉi tiu studo estas konata kiel altkvalita inulino kaj ofte aldonita al bakvaroj kaj trinkaĵoj kiel sukera anstataŭaĵo. Ĝi havas iomete malsaman kemian konsiston ol aliaj specoj de inulino ().

Tiel necesas plia esplorado precipe pri cikoria radika fibro.

Inulino kaj aliaj komponaĵoj en cikoria radiko povas helpi plibonigi sangan sukeron-kontrolon, precipe ĉe diabetuloj.

4. Povas subteni pezan perdon

Iuj studoj sugestas, ke cikoria radika fibro povas reguligi apetiton kaj malpliigi ĝeneralan kalorian konsumadon, eble kaŭzante malplipeziĝon.

12-semajna studo ĉe 48 plenkreskuloj kun troa pezo determinis, ke preni 21 gramojn tage de cikoria-derivita oligofruktozo, kiu tre similas al inulino, kaŭzis signifan 2,2-funtan (1-kg) mezan redukton de korpa pezo - dum la placebo-grupo plipeziĝis ().

Ĉi tiu studo ankaŭ trovis, ke oligofruktozo helpis malpliigi nivelojn de grelino, hormono, kiu stimulas malsaton ().

Aliaj esploroj donis similajn rezultojn sed plejparte provis inulinajn aŭ oligofruktozajn suplementojn - ne cikoria radikfibro (,).

Cikoria radika fibro povas helpi pezan perdon per malpliigo de apetito kaj bremsado de kalorioj, kvankam necesas pli da studoj.

5. Facile aldonebla al via dieto

Cikoria radika fibro facile aldoneblas al via dieto. Fakte, vi eble jam konsumas ĝin sen rimarki ĝin, ĉar ĝi estas foje uzata kiel aldonaĵo en pakitaj manĝaĵoj.

Ĉiam pli ofte vidiĝas cikoria radiko prilaborita por sia inulino, kiu estas uzata por pliigi fibran enhavon aŭ servi kiel sukero aŭ grasa anstataŭaĵo pro ĝiaj ĝeligaj ecoj kaj iomete dolĉa gusto, respektive ().

Dirite, ĝi povas esti uzata ankaŭ en hejma kuirado. Iuj specialaj butikoj kaj nutraĵvendejoj portas la tutan radikon, kiu ofte estas boligita kaj manĝata kiel legomo.

Krome, se vi celas redukti vian kafeinan konsumadon, vi povas uzi rostitan kaj muelitan cikorian radikon kiel kafan anstataŭaĵon. Por fari ĉi tiun riĉan trinkaĵon, aldonu 2 kulerojn (11 gramoj) de grunda cikoria radiko por ĉiu 1 taso (240 ml) da akvo en via kafmaŝino.

Fine, inulino el cikoria radiko povas esti ĉerpita kaj transformita en suplementojn, kiuj estas vaste haveblaj interrete aŭ ĉe sanbutikoj.

Tuta radiko de cikorio povas esti boligita kaj manĝita kiel legomo, dum grunda cikorio ofte estas farita kun akvo por fari kafosimilan trinkaĵon. Kiel riĉa fonto de inulino, ĝi same troveblas en pakitaj manĝaĵoj kaj suplementoj.

Dozo kaj eblaj kromefikoj

Cikoria radiko estis uzata dum jarcentoj por kuirartaj kaj kuracaj celoj kaj estas konsiderata ĝenerale sekura por plej multaj homoj.

Tamen ĝia fibro povas kaŭzi gason kaj balonadon kiam oni trinkas ĝin.

La inulino uzata en pakitaj manĝaĵoj aŭ suplementoj estas foje kemie ŝanĝita por fari ĝin pli dolĉa. Se inulino ne estis modifita, ĝi kutime nomiĝas "indiĝena inulino" (,).

Studoj sugestas, ke indiĝena inulino povas esti pli bone tolerita kaj konduki al malpli da epizodoj de gaso kaj ŝvelado ol aliaj tipoj ().

Dum 10 gramoj da inulino tage estas norma dozo por studoj, iuj esploroj proponas pli altan toleremon por indiĝena kaj ŝanĝita inulino (,).

Tamen neniu oficiala rekomendinda dozo por cikoria radika fibro estis establita. Se vi volas preni ĝin kiel suplementon, plej bone konsultu vian kuraciston antaŭe.

Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj ankaŭ devas konsulti sanprofesiulon antaŭ ol provi cikorion, ĉar esplorado pri ĝia sekureco en ĉi tiuj loĝantaroj estas limigita ().

Laste, homoj kun alergioj al ambrozio aŭ betula poleno devas eviti cikorion, ĉar ĝi povas kaŭzi similajn reagojn ().

Tuta, muelita kaj suplementa cikoria radiko estas ĝenerale konsiderata sekura sed povas kaŭzi gason kaj balonadon ĉe iuj homoj.

La funda linio

Cikoria radika fibro devenas de planto, kiu apartenas al la familio de leontodoj kaj ĉefe kunmetita el inulino.

Ĝi estis ligita al plibonigita sango-sukera kontrolo kaj digesta sano, inter aliaj sanaj avantaĝoj.

Dum cikoria radiko oftas kiel suplemento kaj manĝaldonaĵo, ĝi povas esti uzata ankaŭ kiel kafanstataŭaĵo.

Se vi interesas rikolti la avantaĝojn de ĉi tiu fibro, provu boligi la tutan radikon por manĝi kun manĝo aŭ krei cikorian radikan kafon por varma trinkaĵo.