Ĉi tiu Recepta Kreskaĵo de Oatmeal Postulas Nur Malmultajn Manĝejajn Bazvarojn

Enhavo

• Vegana Recepta Kuketo
• Ingrediencoj
• Direktoj
• Recenzo por

Pluveto da glueca acera siropo. Fandiĝanta butereto. Manpleno da dolĉaj ĉokoladpecoj. Ĉi tiuj simplaj tamen potencaj ingrediencoj igas averaĝan memfaritan panpan recepton en matenmanĝon, por kiu vi efektive volos ellitiĝi. Sed kion ili aldonas en gusto, al ili mankas bonaj por vi kvalitoj.

Jen kie aveno eniras. En ĉi tiu recepto de avena krespo, duono de la faruno uzata en tradicia bato estas interŝanĝita kun tuta akna aveno, kiu plifortigas nutraĵojn sen oferi viajn gustoburĝonojn. Duon-tasa servado da rulita aveno enhavas 4 gramojn da fibro kaj 5 gramojn da proteino, dum la sama kvanto da riĉigita, blankigita ĉiuuzanta tritika faruno havas nur 1 gramon da fibro kaj 4 gramojn da proteino, laŭ la usona departemento. de Agrikulturo (USDA). Krome, aveno enhavas beta-glukanon, specon de solvebla fibro, kiun esploroj trovis, ke ĝi helpas malrapidigi digeston, pliigi satecon kaj subpremi apetiton. Traduko: Via stomako ne grumblos dum dua matenmanĝo horon post fari ĉi tiun recepton de avena krespo. (Kaj la samo validas por ĉi tiuj receptoj pri proteinaj patkukoj.)

Kune kun la baldaŭaj avantaĝoj, aveno povas havi pozitivan sanan efikon laŭlonge de la tempo. Metaanalizo de 14 kontrolitaj provoj kaj du observaj studoj pri homoj kun diabeto de tipo 2 trovis, ke manĝado de aveno signife reduktis fastajn sangajn sukerajn nivelojn kaj A1C-nivelojn, alinome averaĝan sangosukeran nivelon dum la pasintaj tri monatoj. Ĉi tio estas sufiĉe granda afero, ĉar kiam la niveloj de A1C de homo estas altaj, ili pli verŝajne spertas diabetajn komplikaĵojn, kiel nerva damaĝo, kora malsano kaj apopleksio. Krome, la beta-glucano en aveno estas trovita malpliigi la riskon de koronaria kormalsano kaj malpliigi sangan kolesterolon. (Rilata: 15 Nekredeble Bongustaj Manĝaĵoj, Kiu Malalta Kolesterolo)

Tamen la ĉerizo (aŭ, ĉi-kaze, frambo) aldone al ĉi tiu avena pankripta recepto estas, ke ĝi nur bezonas bretstabilajn ingrediencojn. Danke al la linaj semoj (kiuj agas kiel ligilo) kaj al nefridigita, sen lakta lakto, la klapoj povas esti vipitaj eĉ kiam vi elĉerpis ovojn aŭ simple ne povas iri al la nutraĵvendejo por freŝa. galono de 2 procentoj. Do ekbruligu la kradon kaj komencu fari aron, ĉar TBH, vi vere ne havas pretekston ne al.

Vegana Recepta Kuketo

Faras: 2 porcioj (6 krespoj)

Prepara tempo: 15 minutoj

Kuiri tempon: 10 minutoj

Ingrediencoj

• 1 kulero de linosemoj
• 3 kuleroj da akvo
• 1/2 taso ĝermita rulita aveno
• 1/2 taso sen gluteno da faruno (kun ksantana gumo en ĝi, aŭ uzu regulan tritikan farunon)
• 1 kulero bakpulvoro
• 1/4 kulero da salo
• 1 taso de migdala lakto
• 1 kulero de acero siropo
• 1 kulero da avokado-oleo (aŭ ia neŭtrala gusto-oleo)
• Oleo por friti

Direktoj

1. Miksi la muelitajn linosemojn kun 3 kuleroj da akvo kaj flankenmetite. La miksaĵo devas fariĝi ĝelo en 5 minutoj.
2. Miksu la avenon en manĝaĵprocesoro aŭ likvigilo ĝis glata, tiam miksu kun la faruno, bakpulvoro kaj salo.
3. Aldonu la migdan lakton, acersiropon kaj avokadan oleon al la lina miksaĵo kaj miksu ĝis kombinita.
4. Miksi la malsekaj kaj sekaj ingrediencoj kune nur ĝis kombinita.
5. Varmigu iom da oleo en granda kaserolo je meza fajro. Verŝu kuleron da la bataĵo en la paton. Kuiri por 2-3 minutoj aŭ ĝis komenciĝos buletoj.
6. Turnu kaj kuiru dum 2 minutoj aliflanke.
7. Servu kun fruktoj, acera siropo aŭ kion ajn vi amas!

Ĉi tiu recepto estis reeldonita kun permeso de Elektante Chia.

Recenzo por