Kion Vi Devas Scii Pri Alterna Taga Fastado

Enhavo

• La Avantaĝoj de Alterna Taga Fastado
• La Malavantaĝoj de Alterna Taga Fastado
• Recenzo por

Kun ĉiuj antaŭnelonge intermita fastado eble vi pensis provi ĝin, sed zorgu, ke vi ne povos resti ĉe fastuma horaro ĉiutage. Laŭ unu studo, tamen, vi povas liberigi tagojn de fastado kaj ankoraŭ rikolti ĉiujn avantaĝojn de fastado.

Renkontiĝo: alterna taga fastado (ADF).

Esploristoj de la Universitato de Ilinojso en Ĉikago metis grupon de grasegaj volontuloj sur aŭ 25-procentan grasan dieton aŭ 45-procente-grasan dieton. Ĉiuj partoprenantoj praktikis alternan tagan fastadon, alternante tagojn de manĝado de 125 procentoj de siaj kaloriaj bezonoj kaj tagoj de fastado, en kiuj ili rajtis manĝi ĝis 25 procentojn de siaj metabolaj bezonoj dum 2-hora fenestro.

La Avantaĝoj de Alterna Taga Fastado

Post ok semajnoj, ambaŭ grupoj perdis gravajn kvantojn da pezo - sen perdi muskolan mason - kaj reduktis visceran grason, la mortigan grason, kiu ĉirkaŭas viajn internajn organojn. La pli alta grasa dieto ankaŭ havis pli bonan plenumon kaj perdis pli da pezo. Tio ne estas grandega surprizo, ĉar graso aldonas plaĉecon al manĝoj. Mi vidis miajn klientojn konsumi viandon, avokadojn, oliv-oleon kaj aliajn grasajn manĝaĵojn, kiuj aldonas pli da kalorioj al manĝoj, sed tamen rezultigas averaĝe kvin funtojn da malplipeziĝo semajne, kune kun plibonigita kardiovaskula risko kaj korpa grasa konsisto eĉ sen fastado. (Vidu: Ankoraŭ Plia Kialo Manĝi Pli Sanajn Grasojn.)

Do se vi interesiĝas malplipeziĝi, vi eble ne bezonos ŝanĝi la tipon de dieto (ekz: malgrasa aŭ alta graso), kiun vi jam sekvas, nur ŝanĝu vian manĝmanieron. Kaj se vi decidas provi altern-tagan fastadon, vi eble povos fari tion sen kompleta senigo en rapidaj tagoj kaj ankoraŭ perdi pezon. (Ne ĉiuj malplipeziĝaj planoj funkcias por ĉiuj, inkluzive de alterna taga fastado aŭ intermita fasto. Trovu la plej bonan tempon por manĝi por malpeziĝi por vi.)

Kion mi pensis estis interesa, ĉar ĝi povas lumigi metabolan fenomenon, kiun ni ne plene komprenas, estas, ke malgraŭ la 50-procenta kaloria deficito dum du-taga periodo, volontuloj konservis malgrasan korpomason anstataŭ perdi muskolon. (Jen pli pri kiel konstrui muskolojn bruligante grason.)

La Malavantaĝoj de Alterna Taga Fastado

Fastado aŭ ADF ne estas por ĉiuj. Unue, povas esti diferencoj pri kiel viroj kaj virinoj reagas al fastado. Vi ankaŭ devas zorgi pri fastado, se vi havas sanan problemon, kiu postulas vin manĝi regule (kiel diabeto) aŭ havi historion kun nesana aŭ malorda rilato kun manĝaĵoj, kiel ni raportis en Ĉio, kion vi bezonas scii pri intermita fastado.

Miaj klientoj demandas min la tutan tempon, "Kian dieton mi sekvu?" kaj mia respondo estas ĉiam la sama: La dieto, kiun vi elektas, estu tiu, kiun vi plej ĝuos. Se vi ĝuas maldikan dieton, tiam ĉi tio estas via respondo. Se vi ŝatas pli altajn grasajn manĝaĵojn, malpliigu viajn karbonhidratojn kaj vi sentos vin kontenta kaj sana kun ĉi tiuj elektoj. Vi restos ĉe la plano, kiun vi elektis, ĉar vi ŝatas la manĝaĵon. Ĝi estas "venka" decido (kaj certe helpos vin resti ĉe viaj sanaj manĝceloj).

Kaj se vi pensas pri alterna taga fastado, mia demando al vi estas: Se vi povus manĝi iom pli da manĝaĵo ol vi bezonis en unu tago, ĉu vi povus administri manĝi ekstreme malgrandan kvanton da manĝaĵoj la sekvan tagon?

Nacie konata kiel sperta pri malplipeziĝo, integra nutrado, sangosukero kaj sanadministrado, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. estas kunaŭtoro de La Obstina Grasa Riparo, direktoro de nutrado ĉe The Center for Balanced Health, kaj konsultisto por Complete Wellness en NYC. Ŝi estas virino, kiu strebas al interna paco, feliĉo kaj multaj ridoj. Vizitu la Voĉon de Valerie: por la Sano de Ĝi aŭ @nutritionnohow.

Recenzo por