Defiu Vian Kernon kun Ĉi tiu Altnivela Joga Fluo por Fortaj Abs

Enhavo

• Lignotabulo
• Superheroo Planko
• Lignotabulo
• Genu-al-kubuta Frapeto
• Antaŭbraka Tabulo
• Ĝisgenua kubuto
• Hip Dips
• Lignotabulo
• Recenzo por

Nun vi scias, ke la mondo de abs-ekzercoj kaj kerna laboro estas multe pli granda ol # bazaj krakoj. (Sed memore, se konvene farite, kraketoj havas sian taŭgan lokon en via trejnado.) Neniu scias tion pli bone ol joguloj, kiuj konstante uzas sian kernon por stabiligi sian korpon por inversioj kaj tenoj, kiuj postulas superfortajn abs.

Do ne mirinde, ke ĉi tiu joga fluo funkcios ĉiun milimetron de via kerno-antaŭa, malantaŭa, flankoj, kaj tute ĉirkaŭe - por kerno, kiu tenos vin rekta dum kapoj (kaj aspektos sufiĉe diable bone en kropo , ankaŭ).

Kiel ĝi funkcias: Vi plenumos la tutan sekvencon gvidante per la dekstra flanko, tiam ripetu la sekvencon gvidante kun la maldekstra. Tio estas unu rondo. Ripetu por 3 ĉirkaŭvojoj entute.

Lignotabulo

Komencu per tabula pozo kun manoj rekte sub ŝultroj, kapo kaj kolo longaj, kaj piedpilkoj sur la tero.

Superheroo Planko

Alportu dekstran manon antaŭen, kaj poste maldekstran manon antaŭen, tiel ke brakoj estas etenditaj antaŭen, konservante rektan linion tra la resto de la korpo.

Lignotabulo

Reiru al tabulo per inversigo de la movo, revenigante maldekstran manon sub ŝultron, tiam dekstren.

Genu-al-kubuta Frapeto

Tenante tabulan pozon, alportu dekstran genuon al dekstra kubuto, revenu al la planko, tiam alportu maldekstran genuon al kubuto kaj revenu.

Antaŭbraka Tabulo

Falu malsupren en antaŭbrakon, alportante dekstran antaŭbrakon al planko, tiam maldekstren.

Ĝisgenua kubuto

De antaŭbraka tabulo, alportu dekstran genuon al dekstra kubuto, revenu al la planko, tiam alportu maldekstran genuon al maldekstra kubuto.

Hip Dips

Restanta en antaŭbraka tabulo, kun kerno streĉita, tordu koksojn dekstren, tiam glate moviĝu reen tra centro kaj trempu koksojn maldekstren. Ripetu ĉi tion (dekstre, centre, maldekstre) dufoje pli.

Lignotabulo

Puŝu tra antaŭbrako kaj reen dekstren, tiam maldekstren, revenante al tabula pozicio.

Recenzo por