Katabolo: kio ĝi estas, kial ĝi okazas kaj kiel eviti ĝin

Enhavo

• Kial ĝi okazas
• Kiam muskola katabolo povas okazi
• Kiel malhelpi muskolan katabolismon

Katabolo estas metabola procezo en la korpo, kiu celas produkti simplajn molekulojn de aliaj pli kompleksaj, kiel la produktado de aminoacidoj de proteinoj, kiuj estos uzataj en aliaj korpaj procezoj.

Por ke la korpo funkciu ĝuste, necesas, ke katabolo okazas kune kun anabolismo, kiu respondas al la procezo, en kiu simplaj molekuloj transformiĝas en pli kompleksajn molekulojn, favorante ekzemple la gajnon de muskola maso.

Katabolo okazas nature, tamen ekzistas situacioj, kiuj favoras ĉi tiun procezon kaj kaŭzas malpliigon de muskola maso, kiel longedaŭra fastado, troa trejnado aŭ sendormeco.

Kial ĝi okazas

Katabolo estas natura metabola procezo en la korpo, kiu celas produkti pli simplajn molekulojn kaj energion, por ke la korpo funkciu ĝuste. Katabolo kutime okazas dum la digesta procezo, en kiu la konsumataj manĝaĵoj estas prilaboritaj en pli simplajn komponaĵojn, por ke ili estu stokitaj, sorbitaj aŭ transformitaj en energion uzatan en metabolaj procezoj.

Por ke la korpo estu ekvilibra, necesas, ke la procezoj de katabolo kaj anabolismo okazas paralele, tamen ekzistas iuj situacioj, en kiuj katabolaj reagoj okazas pli ofte ol anabolaj reagoj, kiuj povas rezultigi perdon de muskola maso.

Kiam muskola katabolo povas okazi

Muskola katabolo povas okazi pli facile ĉe homoj, kiuj:

• Ili pasigas longan tempon sen manĝi;
• Ili tre trejniĝas kaj ne sufiĉe ripozas;
• Ili havas neadekvatan manĝaĵon;
• Ili estas tre streĉitaj.

Katabolo povas okazi ĉar en ĉi tiuj situacioj katabolaj reagoj ne okazas pro manĝo, sed prefere al substancoj, kiuj jam ĉeestas en la korpo, kiel la proteinoj ĉeestantaj en la muskoloj, kiuj tiam estas uzataj por la celo de la korpo por akiri energion. , kun muskola malkresko.

Komprenu kiel metabolo funkcias.

Kiel malhelpi muskolan katabolismon

Por eviti muskolan katabolismon, gravas eviti longdaŭran fastadon kaj havi ĝustan kaj ekvilibran dieton, tiel ke la anabolaj kaj katabolaj reagoj estu ekvilibrigitaj, tiel evitante la perdon de muskola maso. Aliflanke, por eviti katabolismon kaj akiri malgrandan mason, gravas favori anabolismon, estante rekomendita:

• Antaŭ kaj post trejnado gravas havi dieto riĉa en karbonhidratoj kaj proteinoj, ekzemple, ĉar ĉi tiuj komponaĵoj, per katabolaj reagoj, transformiĝas al glukozo (energio) kaj aminoacidoj, kiuj estas uzataj en anabolaj reagoj por antaŭenigi muskolan kreskon. Rigardu kompletan menuon por akiri muskolan mason;
• En iuj kazoj, la nutristo eble rekomendas la uzo de suplementoj kiuj favoras muskolan mason, ĉar ili donas pli simplajn komponaĵojn kaj kiuj, per anabolaj reagoj, antaŭenigas la formadon de pli kompleksaj komponaĵoj, kiel ekzemple proteinoj. Tiel, la nutristo povas rekomendi la uzon de BCAA, maltodextrin, dextrose, lactosa proteino aŭ glutamino, ekzemple, laŭ la homa celo kaj intenseco de la praktikataj fizikaj agadoj. Vidu, kiuj estas la ĉefaj suplementoj por akiri muskolan mason.
• Ĝi ankaŭ estas rekomendinda evitu trinki alkoholajn trinkaĵojn, ĉar alkoholo povas favori katabolismon, favorigante perdon de maldika maso;
• Gravas ankaŭ eviti streĉajn situaciojn, ĉar en ĉi tiuj situacioj kutime kreskas la koncentriĝo de la hormono kortizolo en la sango, kiu povas favori katabolismon, ekzemple. Tiel, estas interese realigi agadojn, kiuj favoras malstreĉiĝon, ekzemple spekti filmon aŭ promeni ekstere, ekzemple.

Krome gravas respekti la ripozajn periodojn post ekzercoj kaj dormi bone, ĉar ne ekzistas muskola troŝarĝo kaj estas tempo por la korpo replenigi la necesajn energiojn por la taŭga funkciado de la korpo.