Reklama Preventa Plano: Teknikoj Por Helpi Vin Resti Sur Vojo

Enhavo

• 1. Rekoni la etapojn de refalo
• 2. Sciu viajn ellasilojn
• 3. Memoru viajn kialojn por ĉesi
• 4. Petu helpon
• 5. Prizorgu vin mem
• 6. Administri abstinajn simptomojn
• 7. Distru vin
• 8. Voku amikon
• 9. Rekompencu vin
• 10. Sekvu modelon
• Kunportebla

Kio estas refalo?

Rekuperi sin de drogaj aŭ alkoholaj dependecoj ne estas rapida procezo. Ĝi bezonas tempon por superi dependecon, trakti abstinajn simptomojn kaj superi la uzon.

Refalo signifas reuzi post kiam vi abstinis de iom da tempo. Ĝi estas ĉiama minaco, kiam vi provas resaniĝi. La Nacia Instituto pri Drogmanio taksas, ke 40 ĝis 60 procentoj de homoj, kiuj iam dependis de drogoj, poste refalos.

Konscii pri la stadioj de refalo kaj havi planon trakti ilin povas helpi malhelpi vin denove uzi. Sekvu ĉi tiujn 10 teknikojn por helpi vin resti sur la vojo kun via resaniĝo.

1. Rekoni la etapojn de refalo

Refalo okazas en tri stadioj: emocia, mensa kaj fizika. La procezo povas komenciĝi semajnojn aŭ monatojn antaŭ ol vi komencas trinki aŭ uzi drogojn denove.

Vi riskas refali dum ĉiu el ĉi tiuj tri fazoj:

• Emocia refalo. Dum ĉi tiu fazo, vi ne pensas pri uzado, sed viaj pensoj kaj kondutoj preparas vin por refalo. Vi izolas vin kaj konservas viajn emociojn enboteligitaj. Vi sentas vin maltrankvila kaj kolera. Vi ne manĝas aŭ dormas bone.
• Mensa refalo. En ĉi tiu fazo, vi militas kontraŭ vi mem. Parto de vi volas uzi, kaj parto de vi ne. Vi pensas pri la homoj kaj lokoj rilataj al uzado kaj la bonaj tempoj, kiujn vi havis, kiam vi trinkis aŭ drogis. Vi memoras nur la bonon de tiuj tempoj, ne la malbonan. Vi komencas marĉandi kun vi mem kaj planas uzi denove.
• Fizika refalo. Jen la fazo, kiam vi efektive ekuzas denove. Ĝi komenciĝas per unu eraro - la unua trinkaĵo aŭ pilolo - kaj revenas al regula uzo.

2. Sciu viajn ellasilojn

Iuj homoj, lokoj kaj situacioj povas peli vin reen al drinkado aŭ al drogoj denove. Konsciu pri viaj ellasiloj, por ke vi povu eviti ilin.

Jen kelkaj el la plej oftaj refunkciigiloj:

• abstinaj simptomoj
• malbonaj rilatoj
• homoj, kiuj ebligas vin
• drogoprovizoj (pipoj, ktp) kaj aliaj aferoj, kiuj memorigas vin pri uzado
• lokoj, kie vi kutimis trinki aŭ uzi drogojn
• soleco
• streĉo
• malbona memzorgo kiel ne manĝi, dormi aŭ bone regi streson

3. Memoru viajn kialojn por ĉesi

Kiam vi emas uzi sukcesojn, memorigu vin, kial vi unue ekiris laŭ la vojo al resaniĝo. Pensu pri tio, kiel vi ekstere de kontrolo aŭ malsaniĝis, kiam vi uzis. Memoru la embarasajn aferojn, kiujn vi eble faris aŭ la homojn, kiujn vi eble vundis.

Fokusu pri kiom pli bona estos via vivo, kiam vi ĉesos uzi drogojn aŭ alkoholon definitive. Pensu pri tio, kio pelas vin ĉesi, kiel rekonstrui difektitajn rilatojn, konservi laboron aŭ resaniĝi.

4. Petu helpon

Ne provu resaniĝi mem. Akiri subtenon plifaciligos la procezon.

Via kuracisto aŭ dependiga kuraccentro havas kuracojn por kontroli abstinajn simptomojn. Terapiisto aŭ konsilisto povas instrui vin por elteni kapablojn por trakti la negativajn pensojn aŭ avidojn, kiuj eble pelos vin uzi denove. Via familio kaj amikoj povas oferti amikan orelon kiam vi sentas vin malalta.

Subtenaj grupoj kaj 12-paŝaj programoj kiel Alkoholuloj Anonimaj (AA) kaj Narkotaĵoj Anonimaj (NA) ankaŭ povas esti tre helpemaj por preventi recidivojn.

5. Prizorgu vin mem

Homoj uzas alkoholon kaj drogojn por senti sin bone kaj malstreĉiĝi. Serĉu pli sanajn manierojn rekompenci vin.

Eniru memzorgan rutinon. Provu dormi almenaŭ sep ĝis naŭ horojn nokte. Manĝu ekvilibran dieton kun multaj freŝaj fruktoj kaj legomoj, maldikaj proteinoj kaj tutaj aknoj. Kaj ekzercu ĉiutage. Sekvi ĉi tiujn sanajn kutimojn helpos vin senti vin pli bona kaj pli regi vian vivon.

Malstreĉiĝi kaj preni tempon por fari aferojn, kiuj feliĉigas vin, estas alia grava parto de memzorgado. Daŭre Faru la aferojn, kiujn vi plej amas. Estu bonkora al vi mem. Agnoski, ke resaniĝo estas malfacila procezo kaj vi faras la plej bonan eblon.

6. Administri abstinajn simptomojn

Retiriĝaj simptomoj kiel naŭzo, skuado kaj ŝvito povas esti tiel malfacilaj, ke vi volas uzi drogojn denove nur por ĉesigi ilin. Jen kie venas via resaniĝa teamo. Medikamentoj povas helpi vin administri abstinajn simptomojn antaŭ ol ili ekfunkciigas refalon.

7. Distru vin

Estas nature, ke viaj pensoj drivas al drogoj aŭ alkoholo. Milde stiru ĝin per fokuso al pli sanaj celoj.

Kuru eksteren, promenigu vian hundon aŭ eliru al vespermanĝo kun amikoj. Aŭ restu kaj spektu unu el viaj plej ŝatataj filmoj.

Plej multaj avidoj daŭras nur mallongan tempon.Se vi povas rezisti 15 ĝis 30 minutojn, vi povas superi ĝin.

8. Voku amikon

Havu iun alvokon por malfortaj momentoj, kiam vi eble reiros en viajn malnovajn kutimojn. Bona amiko povas malatentigi vin kaj memorigi vin pri ĉiuj mirindaj aferoj en via vivo protektindaj, restante for de drogoj kaj alkoholo.

9. Rekompencu vin

Reakiro ne facilas. Donu al vi krediton por ĉiu malgranda gajno, kiun vi faras - unu semajnon sobran, unu monaton sen drogoj, ktp. Por ĉiu celo, kiun vi atingas, donu al vi rekompencon kiel instigon daŭrigi antaŭen. Ekzemple, rezervu al vi malstreĉan masaĝon aŭ aĉetu al vi ion, kion vi rigardis.

10. Sekvu modelon

Se vi ne certas kiel moviĝi tra la reakira procezo, sekvu unu el la disponeblaj planoj de preventa refalo. Terry Gorski, spertulo pri drogmanio kaj menshigieno, havas naŭ-paŝan planon de prevento de refalo, kiu povas helpi vin rekoni kaj administri avertajn signojn de refalo. Klinika psikologo kaj specialisto pri toksomanio, G. Alan Marlatt, PhD, disvolvis aliron, kiu uzas mensajn, kondutajn kaj vivstilajn elektojn por malhelpi refalon.

Kunportebla

Reakiro de drogaj kaj alkoholaj toksomanioj povas esti longa kaj malfacila procezo. La probabloj de recidivado estas altaj.

Gravas konscii pri la tri etapoj de refalo: emocia, mensa kaj fizika. Atentu pri signoj, ke vi komencos uzi denove.

Akiru profesian helpon kaj zorgu pri vi mem dum via resaniĝo. Ju pli vi sindediĉas al la procezo, des pli verŝajne vi sukcesos.