Skulptu Vian Kernon kun Kristnaska Abato CrossFit Star

Enhavo

• Recenzo por

Se vi sentas vin mola en la mezo, vi povas aŭ danki vian patrinon pro heredo de ŝia benita genetika dispozicio por ventroflanko aŭ viajn dolĉajn infanojn, kiuj estis kreitaj tie. Kia ajn la kialo, se vi multe preferus havi pli glatan mezsekcion, kiel panjo de du infanoj, mi povas tute rilati.

Kvankam estas neeble ekvidi grason de specifaj areoj, ni petis la helpon de Christmas Abbott, CrossFit-konkuranto kaj aŭtoro de La Badass Korpa Dieto, por helpi nin forigi niajn pinĉ-pli-ol-colon ventrojn. Kiel iama "maldika dika" virino, kiu transformis sian korpon per CrossFit kaj dialokeita dieto, Abbott komprenas, kiel sentas realaj virinoj kaj ankaŭ kion ili devas fari por akiri la korpon, kiun ili avidas. "Manĝaĵo estas via fundamento, kaj taŭgeco estas la akcesoraĵo," diras Abbott. Ŝi kredas, ke ĉiu manĝo kaj manĝeto devas ampleksi la makronutrajn trifektojn de proteinoj, karbonhidratoj kaj sanaj grasoj por helpi redukti ĝeneralan korpan grason, kio helpos redukti obstinan ventran grason.

Abbott klarigas, ke ĉiuj manĝaĵoj povas esti klasifikitaj en proteinon, karbonhidraton aŭ grason. "Vi ne povas erari dividante vian teleron en trionojn kaj plenigante ĉiun sekcion per unua proteino, unua karbonhidrato kaj unua graso." Estas nur du manĝaĵoj, kiujn Abbott diras por eviti prilaboritajn manĝaĵojn kaj alkoholon, ĉar ĉi tiuj kontribuas al nedezirata graso. Se vi volas scii detalojn pri kiom da ĉiu manĝi, La Badass Korpa Dieto skizas dietan planon bazitan sur via persona korpospeco kaj celoj.

Kio pri ekzercado? Mallongaj, altintensaj trejnadsesioj pruviĝas helpi redukti ventran grason pli rapide ol ekvilibra kardio. Jen kelkaj bonegaj ekzemploj de ĉi tiu speco de ekzercado.

• 45-minuta marŝ-kur-spurta intervala trejnado por komencantoj
• 10-minuta HIIT-vidbendo de fama trejnisto Astrid McGuire
• 60-minuta piedira-trotada trejnado
• 7-minuta trejnado, kiu celas ventran grason
• 20-minuta plenkorpa HIIT-videotrejnado
• 30-minuta piramida intervala trejnado por la tretmuelilo
• Tus-toniga intervala trejnado kun montetaj ripetoj

Kaj post kiam la ventra graso komenciĝos dissolviĝi, vi volos malkaŝi ĉizitan tonan kernon per ĉi tiu 10-minuta ab-ekzercado. Laborado tri fojojn semajne bonegas se vi komencas, tiam vi povas aldoni pliajn tagojn dum via korpo plifortiĝas. Kiel CrossFit-konkuranto, olimpika levisto kaj ĉeftrejnisto ĉe CrossFit HQ, Abbott ankaŭ atentigas, ke viaj trejnadoj devas esti amuzaj, por ke vi restu kun ili pli longe.

Recenzo por