La 5 Tutkorpaj Ekzercoj, kiujn Carrie Underwood ĵuras, laŭ ŝia trejnisto

Enhavo

• Korpa Pezo Squat al Tuck Jump
• Promenantaj Spuroj
• Renegataj Vicoj
• Bicepsaj Bukloj
• Pendanta Kruro Leviĝas
• Recenzo por

Carrie Underwood laboris kun sia trejnisto, Eve Overland dum pli ol jardeko. Ili kuniĝas por krei ekzercojn por la taŭgeca programo de Underwood, Fit52, kaj Overland ricevas la kantiston en bona formo por prezentadoj. (Ĉu vi memoras, kiam ili ambaŭ eltenis ekzercojn pri sociaj retoj?)

Ĉu Underwood estas survoje por ŝia turneo aŭ pendis hejme kun sia familio, Overland diras, ke la panjo de du infanoj ĉiam trovas tempon por moviĝi. "Unu el ŝiaj grandaj mesaĝoj estas, ke vi povas ekzerci ie ajn; via hejmo povas esti via taŭgeca studio, do ŝi enpremas ĝin kiam ŝi povas. Se ŝi estas ĉe la ludejo kun siaj infanoj, ŝi ankaŭ faros tirojn, pendigos. kruroj levas, kaj bulgaraj dividas kaŭrojn sur la ekipaĵo. Carrie estas tiel forta kaj multflanka, "Overland rakontas Formo ĉe evento de BodyArmor. La duopo estas granda adoranto de la marko, kaj Underwood, nun proparolanto de la sporta trinkaĵo, amas la dolĉajn gustojn de BodyArmor por post-trejnado, laŭ ŝia trejnisto.

Nuntempe Overland diras, ke la pensmaniero de "ĉiuj movadoj kalkulas" de Underwood igis ŝin resti ĉe bazaj, elprovitaj funkciaj ekzercoj - pensu: hakoj, mortpunktoj, supraj gazetaroj, push-ups kaj vicoj. "Ni plu okupas kaj progresas kaj ni iom post iom eniros kaj eliros el rep-gamoj, kaj ankaŭ dum tempo sub streĉiĝo, depende de ŝiaj celoj," diras Overland. Unudirekta Overland pliigas tempon sub streĉo? Ŝi aldonas pulsojn al movoj kiel atakoj kaj kaŭroj aŭ malrapidiĝantaj movoj kiel vicoj kaj premiloj. La duopo ankaŭ foje miksiĝos en intensaj intervalaj trejnadoj, foje sur la tretmuelilo, aldonas la trejnisto. (Provu ĉi tiun 20-minutan HIIT-kuradan ekzercon por pliigi rapidecon en kvar semajnoj.)

Se temas pri konservi plenkorpan forton, Underwood dependas de kvin ekzercoj, laŭ ŝia trejnisto. Sube Overland rompas ĉiun ekzercadon kaj kiel reprodukti ilin hejme.

Korpa Pezo Squat al Tuck Jump

Overland diras, ke ŝi amas korpigi eksplodajn movadojn en siaj trejnadoj kun Underwood kiel maniero pluigi la kantiston. Kun ĉi tiu korpopeza kaŭrado (faru 10 aerajn kaŭzojn) en tuck-saltojn (faru 10 el ĉi tiuj tuj poste) moviĝas, "vi deĉenigas malsamajn muskolajn fibrojn kaj laboras pri forto, lerteco, potenco kaj kontrolo," diras Overland. La trejnisto rimarkas, ke vi povas imiti ĉi tiun ekzercon eĉ se vi levas pezajn pezojn: Faru aron da haltostangoj, metu la pezon malsupren, kaj iru rekte en aron de aeraj domoj aŭ saltu. Se vi serĉas pli da forto, pliigu la pezon en viaj barbellaj hakoj; se vi esperas plibonigi eltenivon, reduktu ripozon kaj nur plu moviĝu, sugestas Overland. (Rilate: 10 Potencaj Plyometraj Gambaj Ekzercoj, kiujn Vi Bezonas Komenci Fari)

Promenantaj Spuroj

Squats kaj ĵetadoj - kaj la sennombraj varioj, kiujn vi povas fari de ĉiu ekzerco - estas la gambo-trejnadoj de Underwood, diras Overland. La kantisto precipe amas promeni, ĉar vi povas facile fari ilin dum vi kuiras manĝon aŭ spektas televidon, aldonas la trejnisto. La funkcia ekzerco, kiun vi povas fari kun aŭ sen pezoj, konstruas malsupran korpon forton kaj plibonigas ekvilibron, notas Overland.

Renegataj Vicoj

Ĉi tiu movado defias kernan stabilecon laborante kontraŭ-rotacie (signifante vian kapablon plenumi ĉiun vicon sen turni vian torson), diras Overland. La celo estas teni la koksojn kaj torson kiel eble plej konstantajn dum vi prenas po unu brakon por la vico, ŝi klarigas. Vi ankaŭ laboros la dorson kaj ŝultrojn per ĉi tiu ekzerco, aldonas la trejnisto, donante al vi 360 gradojn da supra korpoforto.

Bicepsaj Bukloj

Underwood faros bicepsajn buklojn kiam ajn ŝi povas, diras Overland. Se la kantisto vidas aron da pezoj, ŝi probable reprenos ilin kaj nur komencos krispigi, ŝercas Overland. Ĉu vi havas pezojn hejme - aŭ eĉ iujn vinbotelojn - komencu kurbigi ilin ĝis viaj ŝultroj ĝis vi sentos tion bruli, diras Overland. Ĉi tiu movado pagas en ĝenerala forto por viaj brakoj, rimarkas la trejnisto, tiel faciligante porti manĝaĵojn, infanojn aŭ ĉion alian, kion vi devas porti. (Rilate: La Bicepsa Trejnado, kiun Vi Povas Fari Sen Grandega Raketo de Halterbuloj)

Pendanta Kruro Leviĝas

Unu el la plej ŝatataj kernaj ekzercoj de Underwood, pendantaj kruroj estas plej bone faritaj ĉe la gimnastikejo, sur la ludejo aŭ kun stabila tirado hejme, diras Overland. Sed se vi laboras kun nenie pendigebla, la trejnisto rekomendas simple kuŝi sur la planko kaj fari krurajn levojn por ekbruligi viajn abdomenojn.

Recenzo por