Alta kolesterolo: kion manĝi kaj kion eviti
Enhavo
- Kion eviti en kazo de alta kolesterolo
- Kiel estu la manĝaĵo
- Ĉefaj kaŭzoj
- Alta kolesterolo en gravedeco
- Eblaj konsekvencoj
- Kiel la kuracado estas farita
La dieto por alta kolesterolo devas malriĉiĝi en grasaj manĝaĵoj, prilaboritaj manĝaĵoj kaj sukero, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj favoras la amasiĝon de graso en la vazoj. Tiel gravas, ke la persono preferu manĝaĵojn riĉajn je fibro, fruktoj kaj legomoj.
Totala kolesterolo estas konsiderata ekster normalaj limoj kiam ĝi egalas aŭ pli ol 190 mg / dL kaj / aŭ kiam bona kolesterolo (HDL) estas sub 40 mg / dL, por viroj kaj virinoj.
Alta kolesterolo kaŭzas deponadon de graso sur la murojn de sangaj vaskuloj kaj, kun la tempo, malpliigo de sangofluo povas okazi en gravaj korpopartoj, kiel la cerbo, koro kaj renoj. Krome, ĉi tiuj malgrandaj ateromaj plakoj aliĝitaj al la ŝipo povas fine malfiksiĝi kaj kaŭzi trombozon aŭ eĉ apopleksion.
Kion eviti en kazo de alta kolesterolo
En la kazo de alta kolesterolo, gravas atenti manĝaĵojn kaj eviti la jenajn manĝaĵojn:
- Fritita;
- Tre spicaj produktoj;
- Preparita kun ia graso, ekzemple vegetala graso aŭ palmoleo, ekzemple;
- Butero aŭ margarino;
- Foliigita bakaĵo;
- Rapida manĝo;
- Ruĝa viando;
- Alkoholaj trinkaĵoj
- Tre dolĉa manĝo.
Ĉi tiuj manĝaĵoj havas multe da grasoj, kio favoras la formadon de aterosklerotaj plakoj ene de sangaj vaskuloj, kiuj povas havi seriozajn sanajn konsekvencojn.
Lernu pli pri tio, kion vi ne manĝu pro kolesterolo en la sekva filmeto:
Kiel estu la manĝaĵo
En la kazo de alta kolesterolo, manĝaĵoj celu reguligi kolesterolajn nivelojn, kaj oni rekomendas, ke la dieto konsistu el nutraĵoj riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj, krom malmulta graso.
Tiel gravas havi manĝaĵojn kiel ajlo, cepoj, melongenoj, kokosa akvo, artiŝokoj, linsemoj, pistakujoj, nigra teo, fiŝoj, lakto kaj migdaloj en via ĉiutaga dieto, ekzemple, ĉar ili helpas reguligi kolesterolon. Rigardu ekzemplan menuon de kolesterolo.
Ĉefaj kaŭzoj
Alta kolesterolo okazas ĉefe kiel konsekvenco de dika dika kaj malnomada vivmaniero, ĉar ĉi tiuj situacioj favoras la amasiĝon de graso en la vejnoj, pliigante la riskon de kardiovaskulaj komplikaĵoj.
Krome la plialtiĝo de kolesterolo povas okazi kiel konsekvenco de la konsumo de alkoholaj trinkaĵoj, netraktita diabeto kaj hormonaj malsanoj. Lernu pri aliaj kaŭzoj de alta kolesterolo.
Alta kolesterolo en gravedeco
La plialtigo de kolesterolo dum gravedeco estas normala, tamen gravas kontroli viajn nivelojn regule, por ke ne estu tre granda kresko. Por regi kolesterolon dum gravedeco, rekomendas nur ŝanĝojn en manĝkutimoj, preferante malmultgrasajn manĝaĵojn, krom praktiki malpezajn fizikajn agadojn, kiel marŝi.
Se la gravedulino jam estis diagnozita kun alta kolesterolo antaŭ gravedeco, gravas esti eĉ pli singarda kun sia dieto, kiu devas esti riĉa je fibro kaj vitamino C.
Eblaj konsekvencoj
Alta kolesterolo povas kaŭzi la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj, kiel ekzemple "ŝtopiĝo" de la arterioj, nomata aterosklerozo, la formado de tromboj kaj la liberigo de emboloj. Ĉar li havas neniujn simptomojn, la persono povas suferi koratakon pro trombo, kiu komenciĝis pro altaj kolesteroloj.
Por redukti ĉi tiujn riskojn, oni rekomendas komenci kuracadon por kolesterolo kiel eble plej baldaŭ.
Kiel la kuracado estas farita
La kuracado de alta kolesterolo povas esti farita memfarite kaj nature kaj ĝi fariĝas ĉefe ŝanĝante manĝkutimojn, kaj la persono devas investi en dieto riĉa je fruktoj, legomoj, legomoj kaj malgrasaj viandoj, kiel fiŝo kaj kokido, por ekzemplo.
Praktiki fizikan agadon 3-semajne ankaŭ gravas en la kuracado de alta kolesterolo, ĉar ĝi helpas vin perdi pezon kaj elspezi ĉi tiun akumulitan grason, nature malpliigante kolesterolon kaj la riskon de kormalsano. Por havi la deziratan efikon, oni rekomendas, ke la agado estu praktikata almenaŭ 3 fojojn semajne dum ĉirkaŭ 40 minutoj.
Kiam kolesterolaj niveloj ne pliboniĝas, la kardiologo povas rekomendi la uzon de iuj drogoj, kiuj povas agi por redukti kolesterolon aŭ malpliigi ĝian sorbadon. Vidu liston de kolesterolo-malaltigaj drogoj.
Rigardu la suban filmeton kaj lernu kiel kontroli kolesterolon:
Nia Rekomendo
Alergia rinito: 6 ĉefaj kaŭzoj kaj kiel eviti
