Kafeino

Enhavo

• Resumo
• Kio estas kafeino?
• Kio estas la efikoj de kafeino sur la korpo?
• Kiuj estas la kromefikoj de tro da kafeino?
• Kio estas energiaj trinkaĵoj, kaj kial ili povas esti problemo?
• Kiu devas eviti aŭ limigi kafeinon?
• Kio estas kafeina retiro?

Resumo

Kio estas kafeino?

Kafeino estas amara substanco, kiu nature troviĝas en pli ol 60 plantoj inkluzive

• Kafosemoj
• Tefolioj
• Kolaaj nuksoj, kiuj kutimas aromigi nealkoholaĵojn
• Kakaaj kapsuloj, kiuj kutimas produkti ĉokoladajn produktojn

Ekzistas ankaŭ sinteza (homfarita) kafeino, kiu aldoniĝas al iuj medikamentoj, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Ekzemple, iuj kontraŭdoloriloj, malvarmaj medikamentoj kaj senreceptaj medikamentoj por vigleco enhavas sintezan kafeinon. Ankaŭ energiaj trinkaĵoj kaj "energi-akcelaj" gumoj kaj manĝetoj.

Plej multaj homoj konsumas kafeinon de trinkaĵoj. La kvantoj de kafeino en diversaj trinkaĵoj povas multe varii, sed ĝenerale

• 8-onza taso da kafo: 95-200 mg
• 12-onza ujo da kolao: 35-45 mg
• 8-onza energitrinkaĵo: 70-100 mg
• 8-onza taso da teo: 14-60 mg

Kio estas la efikoj de kafeino sur la korpo?

Kafeino havas multajn efikojn sur la metabolo de via korpo. Ĝi

• Stimulas vian centran nervozan sistemon, kio povas fari vin pli maldorma kaj plialtigi energion
• Estas diurezilo, kio signifas, ke ĝi helpas vian korpon forigi ekstran salon kaj akvon per pli multe urini
• Pliigas la liberigon de acido en via stomako, foje kaŭzante ĉagrenon de stomako aŭ pirozo
• Povas malhelpi la sorbadon de kalcio en la korpo
• Pliigas vian sangopremon

En unu horo post manĝado aŭ trinkado de kafeino, ĝi atingas sian pintan nivelon en via sango. Eble vi daŭre sentos la efikojn de kafeino dum kvar ĝis ses horoj.

Kiuj estas la kromefikoj de tro da kafeino?

Por plej multaj homoj ne malutilas konsumi ĝis 400 mg da kafeino tage. Se vi ja manĝas aŭ trinkas tro multe da kafeino, ĝi povas kaŭzi sanajn problemojn, ekzemple

• Malpacienco kaj skuo
• Sendormeco
• Kapdoloroj
• Vertiĝo
• Rapida aŭ eksternorma korritmo
• Deshidratación
• Maltrankvilo
• Dependeco, do vi devas preni pli da ĝi por akiri la samajn rezultojn

Iuj homoj estas pli sentemaj al la efikoj de kafeino ol aliaj.

Kio estas energiaj trinkaĵoj, kaj kial ili povas esti problemo?

Energiaj trinkaĵoj estas trinkaĵoj, kiuj aldonis kafeinon. La kvanto de kafeino en energiaj trinkaĵoj povas multe varii, kaj kelkfoje la etikedoj de la trinkaĵoj ne donas al vi la efektivan kvanton de kafeino en ili. Energiaj trinkaĵoj ankaŭ povas enhavi sukerojn, vitaminojn, herbojn kaj suplementojn.

Kompanioj, kiuj faras energiajn trinkaĵojn, asertas, ke la trinkaĵoj povas pliigi atenton kaj plibonigi fizikan kaj mensan rendimenton. Ĉi tio helpis popularigi la trinkaĵojn ĉe usonaj adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj. Estas limigitaj datumoj montrante, ke energiaj trinkaĵoj povus provizore plibonigi viglecon kaj fizikan eltenivon. Ne estas sufiĉe da pruvoj por montri, ke ili plibonigas forton aŭ potencon. Sed ni scias, ke energiaj trinkaĵoj povas esti danĝeraj, ĉar ili havas grandajn kvantojn de kafeino. Kaj ĉar ili havas multe da sukero, ili povas kontribui al plipeziĝo kaj plimalbonigi diabeton.

Foje junuloj miksas siajn energiajn trinkaĵojn kun alkoholo. Estas danĝere kombini alkoholon kaj kafeinon. Kafeino povas malhelpi vian kapablon rekoni kiom ebria vi estas, kio povas igi vin trinki pli. Ĉi tio ankaŭ pli probable prenas malbonajn decidojn.

Kiu devas eviti aŭ limigi kafeinon?

Vi devas konsulti kun via kuracisto pri tio, ĉu vi devas limigi aŭ eviti kafeinon se vi

• Estas graveda, ĉar kafeino trapasas la placenton al via bebo
• Ĉu mamnutras, ĉar malgranda kvanto da kafeino, kiun vi konsumas, transdonas al via bebo
• Havas dormajn malordojn, inkluzive sendormecon
• Havas migrenojn aŭ aliajn kronikajn kapdolorojn
• Havu maltrankvilon
• Havas GERD aŭ ulcerojn
• Havas rapidajn aŭ neregulajn korritmojn
• Havas altan sangopremon
• Prenu iujn medikamentojn aŭ suplementojn, inkluzive stimulilojn, iujn antibiotikojn, astmajn medikamentojn kaj korajn medikamentojn. Kontrolu kun via kuracisto pri tio, ĉu eble ekzistas interagoj inter kafeino kaj iuj medikamentoj kaj suplementoj, kiujn vi prenas.
• Ĉu infano aŭ adoleskanto. Nek devas havi tiom da kafeino kiel plenkreskuloj. Infanoj povas esti speciale sentemaj al la efikoj de kafeino.

Kio estas kafeina retiro?

Se vi konsumis kafeinon regule kaj tiam subite ĉesis, vi eble havas kafeinan retiriĝon. Simptomoj povas inkluzivi

• Kapdoloroj
• Dormemo
• Iritiĝemo
• Naŭzo
• Malfacileco koncentriĝi

Ĉi tiuj simptomoj kutime malaperas post kelkaj tagoj.