Provu Ĉi tion: 9 Konsiletoj kaj Trukoj por Forigi Butt-Celuliton

Enhavo

• Kion vi povas fari
• 1. Paŝu supren
• 2. Popmuziko
• 3. Gluta ponto
• 4. Saltu atakojn
• 5. Promenanta elfalo
• 6. Dumbbell-kaŭro al morta levo
• Dieto
• Hidratigo
• Cirkulado
• Aliaj konsiderindaj aferoj
• La funda linio
• 3 Movoj Plifortigi Glutojn

Kion vi povas fari

Kion komunas Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford kaj Sandra Bullock?

Ili ĉiuj estas belaj famuloj, kaj ĉiuj havas celuliton. Jes, estas vere!

Fakte iuj datumoj sugestas, ke el ĉiuj plenkreskaj virinoj havas celuliton ie sur iliaj korpoj.

Kvankam estas neeble tute forigi celuliton, tamen vi povas fari aferojn por minimumigi ĝian aspekton.

Forta trejnado - precipe se kombinita kun dieto kaj kardio - povas redukti korpan grason kaj skulpti muskolojn, helpante forviŝi iujn el tiuj pugaj kavetoj.

Ĉu vi pretas komenci? Vi bezonas nur 20 minutojn por provi ĉi tiun celulitan rompantan rutinon.

1. Paŝu supren

Ĉi tiu funkcia movado celas viajn glutojn. Se via korpopezo sola ne sufiĉe defias, tenu malpezan halteron en ĉiu mano.

Por moviĝi:

1. Staru kun ĝisgenua benko, ŝtupo aŭ seĝo ĉirkaŭ 1 futon antaŭ vi.
2. Supreniru sur la benkon per via dekstra piedo, premante vian kalkanon kaj levante vian maldekstran genuon.
3. Mallevu vian maldekstran kruron malantaŭen malsupren, paŝante malantaŭen de la benko.
4. Kiam via maldekstra piedo atingos la plankon, puŝu reen supren tra via dekstra kalkano, kondukante tiun maldekstran genuon reen al la ĉielo.
5. Ripetu 10 ĝis 12 ripetojn dekstre de kruro, tiam ŝanĝu maldekstren. Kompletigu 3 arojn.

2. Popmuziko

Ĉi tiu pliometria movo plialtigos vian korfrekvencon - brulajn kaloriojn - kaj celos vian malsupran korpon samtempe.

Provu surteriĝi mallaŭte sur viajn piedfingrojn por malebligi maltrankviligi viajn artikojn - kaj tiujn timitajn tibiajn krampojn!

Por moviĝi:

1. Staru en larĝa kaŭra pozicio. Viaj piedfingroj devas esti iomete montritaj kaj genuoj iom fleksitaj.
2. Tenu viajn brakojn fleksitaj antaŭ vi, kun manoj kune ĉe la brusto, aŭ ripozigu viajn manojn sur viaj koksoj.
3. Kuŝiĝu. Kiam viaj femuroj estas paralelaj al la planko, antaŭenpuŝu vin en salton, kunigante viajn piedojn.
4. Certigu, ke vi surteriĝas sur viaj piedfingroj, piedoj kune.
5. Saltu en vian larĝan komencan pozicion, faligu en domon, kaj ripetu.
6. Kompletigu almenaŭ 10 ripetojn por 3 aroj.

3. Gluta ponto

Glutaj pontoj fortigas viajn glutajn kaj poplitajn muskolojn. Se vi bezonas ekstran defion, zorge metu moderpezan halteron sur vian pelvon por aldoni reziston.

Por moviĝi:

1. Kuŝu sur la planko kun via dorso rekta, piedoj plataj sur la tero, kaj genuoj fleksitaj laŭ 45-grada angulo. Viaj brakoj devas ripozi laŭ viaj flankoj kun palmoj turnitaj malsupren.
2. Dum vi enspiras, trapuŝu viajn kalkanojn kaj levu viajn koksojn de la tero premante viajn glutojn kaj poplitojn. Via korpo, ripozanta sur via supra dorso
3. kaj ŝultroj, devas formi rektan linion ĝis la genuoj.
4. Paŭzi 1 ĝis 2 sekundojn ĉe la halto - certigante premi viajn glutojn - kaj revenu al la komenca pozicio.
5. Kompletigu 10 ĝis 15 ripetojn por 3 aroj.

4. Saltu atakojn

Alia plej ŝatata plyo, saltantaj atakoj helpas antaŭenigi grasan perdon kaj muskolan eltenemon en via suba korpo.

Por moviĝi:

1. Staru kun la piedoj kune kaj la brakoj mallevitaj ĉe viaj flankoj.
2. Saltu en atakon, gvidante per via dekstra kruro.
3. Paŭzi 1 sekundon kaj salti denove, ŝanĝante krurojn, do vi atakas kun via maldekstra kruro.
4. Kompletigu tiom multe kiom vi povas en 30 sekundoj. Ripozu 1 minuton kaj ripetu denove.

5. Promenanta elfalo

per Gfycat

Vojaĝantaj atakoj disvolvas viajn glutojn, kvadratojn kaj poplitojn, kaj ankaŭ subtenas pliigitan movadon kaj koksan moviĝemon.

Por moviĝi:

1. Staru kun la piedoj kune kaj la brakoj mallevitaj ĉe viaj flankoj.
2. Paŝu antaŭen kaj ataku vian dekstran kruron. Enpuŝu vian dekstran kalkanon kaj etendu viajn krurojn ĝis la komenco.
3. Sen halti, antaŭenpuŝu per via maldekstra kruro, premante tra via maldekstra kalkano kaj etendante viajn krurojn reen por komenci.
4. Ripetu 20 entute ripetojn por 3 aroj.

6. Dumbbell-kaŭro al morta levo

per Gfycat

Kiam vi kombinas du popularajn movojn por konstrui krurojn kaj rabaĵojn - la kaŭron kaj la mortan levadon - en unu, vi havas unu-du-batan celulitan bataladon. Komencu per 10-funtaj halteroj kaj pliigu la pezon laŭbezone.

Por moviĝi:

1. Stariĝu kun viaj piedoj iomete pli proksime ol ŝultro-larĝa distanco. Tenu malpezan halteron en ĉiu mano.
2. Tenante vian bruston supren, kaŭriĝu ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la tero.
3. Alportu la halterojn antaŭ viajn tibiojn kaj komencu etendi viajn krurojn per morta movado.
4. Post kiam vi stariĝos, rekonduku la halterojn al viaj flankoj kaj kaŭru denove. Kompletigu 3 arojn de 10 ripetoj.

Dieto

Bedaŭrinde ne ekzistas konkreta esplorado por montri, ke manĝi aŭ ne manĝi iujn specifajn manĝaĵojn forigos celuliton aŭ malpliigos ĝian aspekton.

Tamen estas evidenteco, ke totala malplipeziĝo povas minimumigi la aspekton de celulito. Manĝi ekvilibran dieton kun taŭgaj partoj de fruktoj, vegetaĵoj, tutaj aknoj, malgrasa proteino kaj sanaj grasoj povas helpi vin akiri la ĝustan vojon.

Hidratigo

Kvankam akvokonsumado ne havas rektan efikon sur celulito, ĝi povus helpi malebligi pezan akiron. Plipeziĝo ofte asociiĝas kun formado de celulito.

Resti hidratigita ankaŭ helpas pri forigo de ruboj. Elverŝi toksinojn povas helpi haŭton aperi ekstreme fleksebla.

Se vi ne jam estas, celu sufoki almenaŭ 64 uncojn da akvo tage.

Cirkulado

Iuj kredas, ke celulito okazas pli ofte en lokoj kun malbona cirkulado.

Terapioj, kiuj antaŭenigas sangofluon - kiel lasera terapio kaj masaĝo - estas ofte uzataj esperante malpli celigi la celuliton.

Kvankam pozitivaj rezultoj estis raportitaj, multe pli da esplorado bezonas por taksi ilian ĝeneralan efikecon

La samo validas por hejmaj kuraciloj kiel seka brosado kaj ŝaŭmo ruliĝanta.

Seka brosado estas bonega por haŭta malplenigo, pliigo de sangofluo kaj akcelado de limfa fluo kaj drenado, sed ne ekzistas evidenteco, ke ĝi reduktas celuliton.

Ankaŭ ne ekzistas evidenteco, kiu sugestas, ke ŝaŭma rulado - bonega ilo por mildigi streĉiĝon de muskola kaj konektiva histo - forigas celuliton.

Aliaj konsiderindaj aferoj

Pripensu fari malpezajn saltetojn, marŝi sur loko aŭ salti dum 5 ĝis 10 minutoj por varmigi viajn muskolojn.

Se vi havas tempon, finu vian rutinon per iom da malpeza ŝaŭmo ruliĝanta aŭ streĉanta. Rigardu ĉi tiun rutinon pri iuj ideoj.

La funda linio

Se vi plenumas ĉi tiun rutinon dufoje semajne - kune kun ekvilibra dieto kaj trinkanta sufiĉe da akvo - vi devas ekvidi rezultojn post nur kelkaj monatoj.

3 Movoj Plifortigi Glutojn

Nicole Davis estas bostona verkistino, ACE-atestita persona trejnisto kaj sana entuziasmulo, kiu laboras por helpi virinojn vivi pli fortajn, pli sanajn, pli feliĉajn. Ŝia filozofio estas ampleksi viajn kurbojn kaj krei vian taŭgecon - kia ajn tio estu! Ŝi aperis en la "Estonteco de Trejniteco" de Oxygen-revuo en la numero de junio 2016. Sekvu ŝin plu Instagram.