La Revizio pri Kuglorezista Dieto: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Healthline Diet Score: 3 el 5
- Kio estas la Kuglorezista Dieto?
- Kiel Ĝi Funkcias
- Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
- Bazaj Gvidlinioj
- Kion Manĝi kaj Eviti
- Kuiraj Metodoj
- Kuglorezista Kafo kaj Suplementoj
- Unusemajna Specimena Menuo
- Lundo
- Mardo
- Merkredon
- Ĵaŭdo
- Vendredo
- Sabato (Refeed Day)
- dimanĉo
- Eblaj malavantaĝoj
- Ne Enradikiĝinta En Scienco
- Povas Multekoste
- Postulas Specialajn Produktojn
- Povas Konduki Al Senorda Manĝado
- La Funda Linio
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
Healthline Diet Score: 3 el 5
Eble vi aŭdis pri Bulletproof® Coffee, sed la Bulletproof Diet ankaŭ fariĝas ĉiam pli populara.
La Kuglorezista Dieto asertas, ke ĝi povas helpi vin perdi ĝis funto (0,45 kg) tage akirante nekredeblajn nivelojn de energio kaj fokuso.
Ĝi emfazas manĝaĵojn altajn en grasoj, moderaj en proteinoj kaj malaltaj en karbonhidratoj, dum ĝi ankaŭ inkluzivas intermitan fastadon.
La dieto estas reklamita kaj merkatigita de la kompanio Bulletproof 360, Inc.
Iuj homoj asertas, ke la Kuglorezista Dieto helpis ilin perdi pezon kaj fariĝi pli sana, dum aliaj estas skeptikaj pri ĝiaj supozataj rezultoj kaj avantaĝoj.
Ĉi tiu artikolo donas objektivan recenzon de la Kuglorezista Dieto, diskutante ĝiajn avantaĝojn, malavantaĝojn kaj efikon al sano kaj malplipeziĝo.
Taksado-Poentara Kolapso- Totala poentaro: 3
- Rapida malplipeziĝo: 4
- Longperspektiva malplipeziĝo: 3
- Facila sekvi: 3
- Nutra kvalito: 2
Kio estas la Kuglorezista Dieto?
La Kuglorezista Dieto estis kreita en 2014 de Dave Asprey, te executivenologia ekzekutivo, kiu fariĝis biohakanta guruo.
Biohacking, ankaŭ nomata mem-farenda (DIY) biologio, rilatas al la praktiko modifi vian vivstilon por plibonigi kaj pli efike funkcii vian korpon ().
Malgraŭ esti sukcesa ekzekutivo kaj entreprenisto, Asprey pezis 300 funtojn (136,4 kg) meze de la 20-aj jaroj kaj sentis sin ekster kontakto kun sia propra sano.
En sia furorlibro New York Times "The Bulletproof Diet", Asprey rakontas pri sia 15-jara vojaĝo por malpeziĝi kaj reakiri sian sanon sen aliĝi al tradiciaj dietoj. Li ankaŭ asertas, ke vi povas sekvi lian rubrikon por atingi la samajn rezultojn (2).
Asprey priskribas la Kuglorezistan Dieton kiel kontraŭinflaman programon por sen malsato, rapida malplipeziĝo kaj maksimuma agado.
Resumo Dave Asprey, iama teknologia ekzekutivo, kreis la Kuglorezistan Dieton post pasigado de jaroj batalante por superi obezecon. La kontraŭinflama naturo de la dieto celas antaŭenigi rapidan malplipeziĝon.Kiel Ĝi Funkcias
La Kuglorezista Dieto estas cikla keto-dieto, modifita versio de la ketogena dieto.
Ĝi implicas manĝi keto-manĝaĵojn - riĉajn en grasoj kaj malmultajn en karbonhidratoj - dum 5–6 tagoj semajne, kaj poste havi 1-2 karbotagajn nutraĵojn.
En la keto-tagoj, vi devas celi akiri 75% de viaj kalorioj de graso, 20% de proteinoj kaj 5% de karbonhidratoj.
Ĉi tio metas vin en staton de ketozo, natura procezo, en kiu via korpo bruligas grason por energio anstataŭ karbonhidratoj ().
Dum la tagoj de nutrado de karbonhidratoj, vi kuraĝe manĝas bataton, kukurbon kaj blankan rizon por pliigi vian ĉiutagan konsumadon de karbonhidratoj de ĉirkaŭ 50 gramoj aŭ malpli al 300.
Laŭ Asprey, la celo de nutrado de karbonhidratoj estas malhelpi la negativajn kromefikojn asociitajn kun longdaŭra keto-dieto, inkluzive de estreñimiento kaj renaj ŝtonoj (,).
La fundamento de la dieto estas Kuglorezista Kafo, aŭ kafo miksita kun herbnutrita, nesalita butero kaj meza ĉena triglicerida (MCT) oleo.
Asprey asertas, ke komenci vian tagon per ĉi tiu trinkaĵo subpremas vian malsaton kaj pliigas vian energion kaj mensan klarecon.
La Kuglorezista Dieto ankaŭ inkluzivas intermitan faston, kiu estas la praktiko abstini sin de manĝaĵoj dum difinitaj periodoj ().
Asprey diras, ke intermita fastado funkcias kune kun la Kuglorezista Dieto, ĉar ĝi donas al via korpo konstantan energion sen kraŝoj aŭ faloj.
Tamen la difino de Asprey pri intermita fastado estas neklara, ĉar li diras, ke vi devas ankoraŭ konsumi tason da Kuglorezista Kafo ĉiun matenon.
Resumo La Kuglorezista Dieto estas cikla ketogena dieto, kiu inkluzivas intermitan fastadon kaj ĉarnirojn sur Kuglorezista Kafo, altgrasa versio de regula kafo.Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
Estas neniuj studoj ekzamenantaj la efikojn de la Kuglorezista Dieto sur malplipeziĝo.
Dirite, esplorado indikas, ke ne ekzistas ununura plej bona dieto por malplipeziĝi (,,,).
Malaltaj karbonhidrataj, grasaj dietoj kiel la keta dieto rezultas pli rapidan malplipeziĝon ol aliaj dietoj - sed la diferenco de malplipeziĝo ŝajnas malaperi kun la tempo (,,).
La plej bona antaŭdiro de peza perdo estas via kapablo sekvi reduktitan kalorian dieton dum daŭra periodo (,,).
Tiel, la efiko de la Kuglorezista Dieto al via pezo dependas de la nombro da kalorioj, kiujn vi konsumas kaj kiom longe vi povas sekvi ĝin.
Pro ilia alta grasa enhavo, keto dietoj estas konsiderataj plenaj kaj eble permesos vin manĝi malpli kaj malpeziĝi sufiĉe rapide ().
Dirite, la Kuglorezista Dieto ne limigas kaloriojn, sugestante, ke vi povas atingi sanan pezon nur per Kuglorezistaj manĝaĵoj.
Tamen peza perdo ne estas tiel simpla. Via pezo estas influita de kompleksaj faktoroj, kiel genetiko, fiziologio kaj konduto ().
Sekve, kiom ajn "Kuglorezista" via dieto, vi ne povas ĉiam fidi nur al via manĝaĵo kaj eble devas fari konscian penon redukti kalorian konsumon.
Vi ankaŭ devas sekvi la dieton longtempe por ke ĝi funkciu, kio povus esti malfacila por iuj homoj.
Resumo Ekzistas neniuj specifaj studoj pri la Kuglorezista Dieto. Ĉu ĝi povas helpi vin malpeziĝi dependas de kiom da kalorioj vi konsumas kaj se vi povas aliĝi al ĝi.Bazaj Gvidlinioj
Kiel plej multaj dietoj, la Kuglorezista Dieto havas striktajn regulojn, kiujn vi devas sekvi se vi volas rezultojn.
Ĝi kuraĝigas iujn manĝaĵojn kondamnante aliajn, rekomendas specifajn kuirajn metodojn kaj reklamas siajn proprajn markajn produktojn.
Kion Manĝi kaj Eviti
En la dieta plano, Asprey aranĝas manĝaĵojn en spektro de "toksa" ĝis "Kuglorezista." Vi celas anstataŭigi iujn toksajn manĝaĵojn en via dieto per Kuglorezistaj.
Manĝaĵoj klasifikitaj kiel toksaj inkluzivas la jenajn en ĉiu manĝaĵa grupo:
- Trinkaĵoj: Pasturigita lakto, sojlakto, pakita suko, sodo kaj sportaj trinkaĵoj
- Legomoj: Krudaj kale kaj spinacoj, betoj, fungoj kaj konservitaj legomoj
- Oleoj kaj Grasoj: Kokida graso, vegetalaj oleoj, margarinoj kaj komerca porkograso
- Nuksoj kaj guŝoj: Garbanzo-faboj, sekigitaj pizoj, guŝoj kaj arakidoj
- Laktaĵfabriko: Maldika aŭ malmulte grasa lakto, ne-organika lakto aŭ jahurto, fromaĝo kaj glaciaĵo
- Proteino: Fabriko farmita viando kaj alta hidrargo fiŝoj, kiel ekzemple reĝa skombro kaj oranĝa krudaĵo
- Amelo: Aveno, fagopiro, kvinoo, tritiko, maizo kaj terpoma amelo
- Frukto: Kantalupo, sekvinberoj, sekigitaj fruktoj, konfitaĵo, ĵeleo kaj konservitaj fruktoj
- Spicoj kaj aromigoj: Komercaj pansaĵoj, buljono kaj buljono
- Dolĉigiloj: Sukero, agavo, fruktozo kaj artefaritaj dolĉigiloj kiel aspartamo
Manĝaĵoj konsiderataj Kuglorezistaj inkluzivas:
- Trinkaĵoj: Kafo el Kuglorezistaj Ĝisdatigitaj ™ Kafoj, verda teo kaj kokosa akvo
- Legomoj: Florbrasiko, asparago, laktuko, kukurbo kaj kuirita brokolo, spinaco kaj bruselaj ŝosoj
- Oleoj kaj Grasoj: Kuglorezista Altgradigita MCT-Oleo, paŝtigitaj ovoflavoj, herbnutrita butero, fiŝoleo kaj palmoleo
- Nuksoj kaj guŝoj: Kokoso, olivoj, migdaloj kaj akaĵuoj
- Laktaĵfabriko: Organika herbo-manĝigita hinda butero, organika herbo-manĝita butero kaj kolostro
- Proteino: Kuglorezista Ĝisdatigita Whey 2.0, Kuglorezista Ĝisdatigita Kolagena Proteino, herbnutrita bovaĵo kaj ŝafido, paŝtigitaj ovoj kaj salmoj
- Amelo: Batatoj, ignamo, karotoj, blanka rizo, manĝebla kolokazio kaj manioko
- Frukto: Rubusoj, oksikokoj, framboj, fragoj kaj avokado
- Spicoj kaj aromigoj: Kuglorezista Altgradigita Ĉokolada Pulvoro, Kuglorezista Altgradigita Vanilo, mara salo, koriandro, kurkumo, rosmareno kaj timiano
- Dolĉigiloj: Ksilitolo, eritritolo, sorbitolo, manitolo kaj stevio
Kuiraj Metodoj
Asprey asertas, ke vi devas kuiri manĝaĵojn ĝuste por profiti de iliaj nutraĵoj. Li etikedas la plej malbonajn kuirajn metodojn kiel "kriptonito" kaj la plej bonan "Kuglorezistan".
Kryptonite-kuiradaj metodoj inkluzivas:
- Fritujo aŭ mikroondado
- Kirlita
- Rostita aŭ rostita
Kuglorezistaj kuirmetodoj inkluzivas:
- Kruda aŭ nekuirita, iomete varmigita
- Bakado je aŭ sub 320 ° F (160 ° C)
- Premkuirado
Kuglorezista Kafo kaj Suplementoj
Kuglorezista Kafo estas bazaĵo de la dieto. Ĉi tiu trinkaĵo enhavas kafajn grajnojn kontraŭ kuglaj markoj, oleo MCT kaj herbobrunan buteron aŭ buteron.
La dieto rekomendas trinki Kuglorezistan Kafon anstataŭ matenmanĝi por subprema malsato, longdaŭra energio kaj mensa klareco.
Kune kun la ingrediencoj, kiujn vi bezonas por produkti Kuglorezistan Kafon, Asprey vendas plurajn aliajn produktojn en sia Kuglorezista retejo, ekde kolagena proteino ĝis MCT-fortigita akvo.
Resumo La Kuglorezista Dieto forte reklamas siajn proprajn markajn produktojn kaj aplikas striktajn gvidliniojn por akcepteblaj manĝaĵoj kaj kuiraj metodoj.Unusemajna Specimena Menuo
Malsupre estas unusemajna specimena menuo por la Kuglorezista Dieto.
Lundo
- Matenmanĝo: Kuglorezistema Kafo kun Cerba Oktano - oleo-produkto MCT - kaj herbokovrita butero
- Tagmanĝo: Avokado diablis ovojn kun salato
- Vespermanĝo: Senbulaj hamburgeroj kun krema florbrasiko
Mardo
- Matenmanĝo: Kuglorezista Kafo kun Cerba Oktano kaj herbomanĝita hinda butero
- Tagmanĝo: Tuna envolvaĵo kun avokado kunvolvita en laktuko
- Vespermanĝo: Arkaĵbifsteko kun herbobutero kaj spinaco
Merkredon
- Matenmanĝo: Kuglorezista Kafo kun Cerba Oktano kaj herbomanĝita hinda butero
- Tagmanĝo: Krema supo de brokolo kun malmole kuirita ovo
- Vespermanĝo: Salmo kun kukumoj kaj bruselaj ŝosoj
Ĵaŭdo
- Matenmanĝo: Kuglorezista Kafo kun Cerba Oktano kaj herbomanĝita hinda butero
- Tagmanĝo: Ŝafido kapsiketo
- Vespermanĝo: Porkhakoj kun asparago
Vendredo
- Matenmanĝo: Kuglorezista Kafo kun Cerba Oktano kaj herbomanĝita hinda butero
- Tagmanĝo: Bakitaj rosmarenaj kokaj femuroj kun supo de brokolo
- Vespermanĝo: Greka citrona salikoko
Sabato (Refeed Day)
- Matenmanĝo: Kuglorezista Kafo kun Cerba Oktano kaj herbomanĝita hinda butero
- Tagmanĝo: Bakita batato kun migdala butero
- Vespermanĝo: Supo de zingibra kaj kaĵua nukseto kun karotaj fritoj
- Manĝeto: Miksitaj beroj
dimanĉo
- Matenmanĝo: Kuglorezista Kafo kun Cerba Oktano kaj herbomanĝita hinda butero
- Tagmanĝo: Anĉovoj kun zucchini-nudeloj
- Vespermanĝo: Hamburga supo
Eblaj malavantaĝoj
Memoru, ke la Kuglorezista Dieto havas plurajn malavantaĝojn.
Ne Enradikiĝinta En Scienco
La Kuglorezista Dieto asertas, ke ĝi baziĝas sur solida scienca evidenteco, sed la rezultoj, kiujn ĝi dependas, estas malbonkvalitaj kaj ne aplikeblaj al plej multaj homoj.
Ekzemple, Asprey citas fuŝajn datumojn asertantajn, ke cerealaj aknoj kontribuas al nutraj mankoj kaj ke la fibro en bruna rizo malhelpas digestan proteinon ().
Tamen cerealaj aknoj ofte plifortiĝas kun multaj gravaj nutraĵoj, kaj ilia konsumo efektive pliigas - ne malpliiĝas - vian konsumon de gravaj nutraĵoj ().
Kaj kvankam oni scias, ke fibro de plantaj manĝaĵoj kiel rizo malpliigas la digesteblecon de iuj nutraĵoj, la efiko estas iomete malgranda kaj ne zorgigas dum vi konsumas ekvilibran dieton ().
Asprey ankaŭ provizas tro simpligitajn vidojn pri nutrado kaj homa fiziologio, sugestante, ke homoj ne devas regule konsumi fruktojn, ĉar ĝi enhavas sukeron aŭ ke ĉiuj laktaĵoj - krom hinda butero - antaŭenigas inflamon kaj malsanojn.
Fakte frukta konsumo rilatas al malplipeziĝo, kaj oni montris, ke laktaĵoj havas kontraŭinflamajn efikojn (,,).
Povas Multekoste
La Kuglorezista Dieto povas multekostiĝi.
Asprey rekomendas organikajn produktaĵojn kaj herbomanĝitajn viandojn, deklarante ke ili estas pli nutraj kaj enhavas malpli da insekticidaj restaĵoj ol siaj konvenciaj kolegoj.
Tamen, ĉar ĉi tiuj aĵoj multe pli multekostas ol iliaj konvenciaj partoj, ne ĉiuj eble povos pagi ilin.
Dum organike kreskitaj produktaĵoj emas havi pli malaltajn insekticidajn restaĵojn kaj povas enhavi pli grandajn nivelojn de iuj mineraloj kaj antioksidantoj ol konvencie kultivitaj produktaĵoj, la diferencoj probable estas sensignifaj por havi veran sanan avantaĝon (,,,,).
La dieto ankaŭ rekomendas frostajn aŭ freŝajn legomojn super la ofte pli malmultekostaj kaj oportunaj konservitaj legomoj, malgraŭ tio, ke ne ekzistas vera sano-avantaĝo (27).
Postulas Specialajn Produktojn
La Kuglorezista vico de markaj produktoj eĉ pli multekostigas ĉi tiun dieton.
Multaj el la eroj en la manĝaĵospektro de Asprey, kiuj estas Bulletproof, estas liaj propraj markaj produktoj.
Estas tre dubinde por iu ajn homo aŭ kompanio aserti, ke aĉeti siajn multekostajn produktojn faros vian dieton pli sukcesa ().
Povas Konduki Al Senorda Manĝado
La kontinua klasifiko de manĝaĵo de Asprey kiel "toksa" aŭ "Kuglorezista" povas igi homojn formi nesanan rilaton kun manĝaĵoj.
Sekve, ĉi tio povas konduki al malsana obsedo pri manĝado de tiel nomataj sanaj manĝaĵoj, nomataj ortoreksio nervoza.
Unu studo trovis, ke sekvi striktan tute-aŭ-nenian aliron al dieto estis asociita kun tromanĝado kaj plipeziĝo ().
Alia studo sugestis, ke strikta dieto estis asociita kun la simptomoj de manĝa malordo kaj angoro ().
Resumo La Kuglorezista Dieto havas multajn malavantaĝojn. Ĝi ne estas subtenata de esplorado, povas multekoste, postulas aĉeti markajn produktojn kaj povas konduki al senorda manĝado.La Funda Linio
La Kuglorezista Dieto kombinas ciklan ketogenan dieton kun intermita fastado.
Ĝi asertas helpi vin perdi ĝis funto (0,45 kg) tage dum pliigas energion kaj fokuson. Tamen evidenteco mankas.
Ĝi povas esti utila por regi apetiton, sed iuj eble malfacilas sekvi ĝin.
Memoru, ke la dieto antaŭenigas malprecizajn sanajn asertojn kaj postulas aĉeti markajn produktojn. Ĝenerale vi eble pli bonas sekvi provitajn dietajn konsilojn, kiuj ne estos tiel multekostaj kaj antaŭenigos sanan rilaton kun manĝaĵoj.
Freŝaj Artikoloj
20 Oftaj Kialoj Kial Vi Ne Perdas Pezon
