Ĉu Kontuzo Post Ŝaŭmo Rulado Normala?

Enhavo

• Recenzo por

Ŝaŭmrulado estas unu el tiuj "ĝi doloras tiel bone" amo-malamo-rilatoj. Vi timas ĝin kaj atendas ĝin samtempe. Ĝi estas esenca por muskola resaniĝo, sed kiel vi povas scii, ĉu vi tro malproksimiĝis kun ĉi tiu "bona" ​​doloro?

Mia unua ŝaŭma ruliĝanta sperto estis terura; post kiam fizikoterapiisto diris al mi, ke mi havas "la plej striktajn IT-grupojn", kiujn li iam ajn vidis, li klarigis, kiel li disvolvos ilin por mi, kaj ke ĝi doloros, kaj ke ĝi kontuziĝos la sekvan. tago - sed nenio maltrankviliĝis.

Li pravis - mi havis bluverdajn kontuziĝojn de mia kokso ĝis mia genuo ĉirkaŭ kvin tagojn. Ĝi estis kurioza, sed mi sentis min pli bona post kiam la kontuziĝoj trankviliĝis. Ekde tiam, mi devontigis regule ruli miajn ekstraktajn IT-bandojn.

Ĉu vi iam kontuzis post ŝaŭma ruliĝo? Mia kontuza sperto antaŭ jaroj estis forgesita ĝis antaŭ nelonge, kiam mi rulis miajn VMO-muskolojn per lakrosa pilko - kaj poste kontuzis la aĉaĵon el ili. Mi konsultis D-ron Kristin Maynes, PT, DPT, kaj Michael Heller, kunordiganto pri sporta analizo pri Profesia Fizioterapio, por demandi iliajn opiniojn pri postŝaŭmaj ruliĝantaj kontuziĝoj.

Ĉu Kontuzo estas Normala?

Mallonga respondo? Jes. "Precipe se vi estas vere streĉa en tiu areo," diris D-ro Maynes, aŭ "se estas la unua fojo, ke ĝi faras," diris Heller. Alia kialo, ke vi eble kontuzas? Se vi restas en unu areo tro longe. D-ro Maynes rimarkis, ke se vi ruliĝas unu muskola areo dum du-tri minutoj, vi nepre vidos iun kontuzon la sekvan tagon.

Kio Kaŭzas Kontuzadon?

Kiam vi ŝaŭmas ruliĝas, vi rompas cikatran histon kaj adherojn (specifa speco de cikatra histo, kiu okazas pro inflamo, traŭmato, ktp.). Kiam vi metas vian "korppezan premon sur koncentrita miofascia areo", vi "rompas adherojn, same kiel [kreas] malgrandajn larmojn en streĉitaj muskolaj fibroj", diris Heller. "Ĉi tio kaŭzas, ke sango estas kaptita sub la haŭto, donante aspekton de kontuzo."

Estas nenio zorgi pri tio, sed ne rulu tiun areon denove ĝis la kontuzo klariĝos. . . ow!

Kiom Malproksime Estas Tro Malproksime?

Kiel vi scias la diferencon inter normala malkomforto kaj vund-indukta doloro? "Ŝaŭma rulado estas farita laŭ la dolora nivelo-toleremo kaj sojlo de homo," diris doktoro Maynes. "Se ĝi estas tro dolora, ne faru ĝin." Ŝajnas sufiĉe simpla, ĉu ne? Ne puŝu ĝin tro for, kaj certigu, ke vi etendiĝas. "Se ĝi kaŭzas pli da damaĝo ol bono (fizike kaj mense), kaj se ĝi estas tro dolora vi ne povas elteni ĝin, tiam ĉesu," ŝi diris. "Ĝi ne estas por ĉiuj kaj ĝi ne faros aŭ rompos vian resaniĝon se vi ne ŝaŭmas ruliĝon!"

Koncerne la sojlon de doloro, ŝi diris, ke ekzistas "bona doloro", kiu similas al la sento de profundhista masaĝo, kaj ke se vi spertas ĝin, daŭrigu kun via ruliĝanta reĝimo.

Ĉu vi povas troi ŝaŭman ruladon? Helero diras ne. "Vi ne povas troigi ŝaŭman ruliĝon, ĉar ĝi povas esti plenumita sep tagojn semajne, kaj ĝi eĉ funkcias kiel bona varmiĝo kaj malvarmeto kiam vi laboras."

Uzu ĉi tiujn gvidliniojn:

• Restu nur sur la areo dum 30 sekundoj ĝis unu minuto.
• Ne rulu vunditan areon krom se konsilas de kuracisto (inkluzive de via plej proksima fizika terapiisto).
• Se la doloro estas pli ol iom da doloro / streĉiĝo, ĉesu.
• Streĉi poste - "Vi devas kompletigi per streĉado por ke ŝaŭma ruliĝo estu efika," diris D-ro Maynes.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Pli de Popsugar Fitness:

Ĝuste Tio Okazas Al Via Korpo Kiam Vi Ne Ripozas Tagon

Ĉi tiuj 9 Reakiro Necesaj Necesaj Estas Viaj Post-Trejnaj Savantoj

9 Aferoj, kiujn Vi Farus Post Ĉiu Trejnado

Recenzo por