La Restu-Sana, Akiru Fortan Trejnadplanon por la Novedzino

Enhavo

• Komenci Kun Ĉi Geedziĝa Plano-Malplipeziĝo
• Trovu Vian Perfektan Geedziĝo-Planan Trejnadon
• Manĝado Dum Via Geedziĝa Plano-Malplipeziĝo
• Malpezigi Geedziĝan Streson Antaŭ la Granda Tago
• 3 Geedziĝaj Planaj Konsiletoj de Legantoj
• Recenzo por

Ni pravigu unu aferon: Vi * ne * bezonas perdi pezon aŭ enmeti en certan robgrandecon por esti inda je amo. Sed pruviĝis ree, ke ekzerco plialtigas endorfinojn ĝis ĉielaj niveloj (ĝis revido, bridezilaj etosoj) kaj pli fortaj muskoloj helpos vin senti, ke vi havas vian propran ruĝtapiŝan momenton dum vi iras laŭ la koridoro por diri "Mi faras." (Kaj se vi bezonas iom da dozo de memamo, jen 5 facilaj paŝoj por plibonigi vian fidon.)

Konsiderante tion, ni parolis al Lynn Bode, persona trejnisto kun pli ol du jardekoj da sperto kaj la posedanto de la interreta taŭgeca programo Workouts for Brides, por ŝia geedziĝa malplipeziĝoplano (ALINOME via restado prudenta, pli sana, plano pri busto-streĉo) por helpi vin trairi la geedziĝan preparadon sentante vin malpli feliĉa - kaj igas ĝin al via mielmonato pli feliĉa kaj pli sana ol iam ajn antaŭe. (BTW, ni amas la pensojn de Julianne Hough pri dieto antaŭ ŝia geedziĝo.)

Komenci Kun Ĉi Geedziĝa Plano-Malplipeziĝo

Prefere ol uzi la tempon antaŭ via granda tago por redukti vin al iu magia nombro, prenu ĉi tiun tempon por fariĝi via plej sana. Vi ne nepre devas trafi la librojn kaj esplori—kvankam renkontiĝi kun nutristo aŭ trejnisto povas proponi solidan indikon pri kiel vi povus komenci vian reĝimon—sed konatiĝi kun la bazaĵoj. Bode konsilas koncentriĝi pri tio, kion ŝi diras estas la "kvar kritikaj principoj": kardiovaskula ekzercado, bona nutrado, forttrejnado kaj streĉado. "Ĉiuj kvar eroj estas necesaj por atingi viajn celojn en sana maniero," ŝi diras. Parigu nian 30-tagan cardio HIIT-defion kun ĉi tiu finfina gvidilo por purigi manĝadon por kontroli kardio kaj nutradon ekster la listo. Poste batu la finajn du principojn per la 30-minuta plenkorpa ekzercado de Jillian Michaels kaj 10 antaŭ-litaj jogaj pozoj por helpi vin dormi pli bone.

Trovu Vian Perfektan Geedziĝo-Planan Trejnadon

Elekti ekzercadon kaj dietan planon povas ŝajni pli malfacile ol decidi pri via akceptejo. Sed kiel ĉe ĉiu granda decido, ĝi nur bezonas iom da malvastigo de elektoj. Kompreneble, kian ajn vi decidas sekvi, vi deziros, ke ĝi oferu maksimuman energion kaj amuzon - kaj dum kaj post viaj trejnadoj kaj manĝoj. Preter tio, vi eble volas konsideri vian deziratan streĉan stilon (longo, formo kaj ŝtofo) aŭ la ~aktivaĵojn~ kiujn vi volas plej montri antaŭ ol elekti trejnan planon por vi, sed ankaŭ gravas konsideri viajn nunajn fizikajn kapablojn. (Kompletado de maratono ene de du monatoj estas alta celo por iu, kiu neniam posedas ŝuojn; tamen komenci regulan trotadan rutinon ne estas.)

Akiru detalojn kun viaj planoj: Esploru receptojn kaj planu manĝojn anticipe; planu ekzercojn en via kalendaro kaj konservu ilin kiel vi farus kun iu ajn alia rendevuo. Dum vi elektas vian reĝimon, kontrolu viajn atendojn. (Kaj memoru, ke ekzerco povus esti nur la malplej grava parto de la ekvacio de pezo-perdo.) "Bona regulo estas, ke vi povas perdi inter kvar kaj ok funtojn en monato," diras Bode. "Se via geedziĝo estas nur du monatoj, ne trompu vin kaj kaŭzu nenecesan streson per ĵuro perdi 40 funtojn. Determinu la veran templinion, en kiu vi laboras, kaj akceptu la realisman nombron, kiun vi povas atingi."

Manĝado Dum Via Geedziĝa Plano-Malplipeziĝo

Ĉu vi konas tiun tutan vojeton al ilia koro tra ilia stomako? La samo validas por vi: Nutru vin bone dum ĉi tiu ebla tempo, kaj ni promesas, ke via rilato kun vi estos pli bona, sen mencii vian rilaton kun via kunulo, via estro, via tajloro, ktp (Malkovru kiom da kalorioj vi havas) re vere manĝi—kaj kiom da vi bezonas por resti bone nutrita dum ĉi tiu freneza okupata tempo.)

Ĉu vi aŭ ne decidas komenci novan taŭgecan rutinon (aŭ pligrandigi vian ekzistantan), la kvanto de ekstra ekzerco, kiun vi faros, postulas iom da serioza brulaĵo. Sekvu nian 30-tagan sanmanĝan planan gvidilon por salto. Kaj memoru: Ankaŭ kiam vi manĝas gravas. Scienco diras, ke vi povas haki vian metabolon tempigante viajn manĝojn tiel.

"Ne sufiĉe manĝi povas saboti viajn geedziĝajn malplipeziĝajn planojn same kiel tro manĝi," aldonas Bode. (Aktu kial manĝi *pli* povus esti nur la sekreto por perdi pezon.) "Kiam vi ne sufiĉe manĝas, via korpo komencas teni ĉiujn kaloriojn, kiujn vi konsumas, kaj transformas ilin en grason. Do, eĉ se vi perdas pezon dum malsata dieto, vi ne faras al vi favorojn, ĉar la manko de nutrado malpliigos vian muskolan mason kaj pliigos vian grasan stokadon. "

Kaj, diras Bode, konsideru la tajpu de kalorioj, kiujn vi konsumas. Alta sukero kaj alta graso - tipaj rapidmanĝaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj - sentos vin malvigla. "Se vi simple ne povas trovi tempon por hejma kuirado, iru al sana nutraĵvendejo kaj prenu frostitajn manĝojn, kiuj ne dronas en kemiaĵoj kaj konservaĵoj. Ankaŭ aĉetu kelkajn sanajn manĝetojn porteblajn por preni kun vi- la-iru. " (Rilata: Malaltkaloriaj Crunkaj Manĝetoj por Satigi Viajn Avidojn)

Malpezigi Geedziĝan Streson Antaŭ la Granda Tago

Novedzino devas averaĝe fari 177 decidojn dum sia fianĉiĝo, laŭ enketo de Brides.com - do ne mirinde, ke vi sentas vin iomete ĉagrenita nuntempe. Kvankam eble ŝajnas ridinde aldoni alian "Devas" al via listo nun, plani dum malfunkcio por stari sur via kapo, bati matenon, kuiri ion de nulo aŭ ŝteliri dormeton povas ŝanĝi la dinamikon de via tuta tago. Ĉu vi bezonas pensmanieron? Rezultas eĉ simple pensante pri viaj amatoj povas helpi vin trakti streĉajn situaciojn.

3 Geedziĝaj Planaj Konsiletoj de Legantoj

Vi ne estas en ĉi tio sola! Konsideru la Formo legantajn konsilojn antaŭen dum vi konstruos vian plaĉan novedzinan tagordon.

• Trafu la stangon. "Mi ĉiam estis kuristo kaj promenanto, do mi daŭrigis tion du aŭ tri fojojn semajne kaj enmetis Trinkejan Metodon en mian trejnadon ĉirkaŭ dufoje semajne por prepari mian geedziĝon. Trinkeja Metodo vere helpis tonigi mian korpon - precipe miajn brakojn. -kaj mi rekomendus ĝin al ĉiuj. Ĝi estas nekredebla trejnado. Mi ankaŭ uzis WW interrete por helpi pri mia dieto. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornio
• Kruci trejni vian cerbon kaj korpon. "Por mia geedziĝa malplipeziĝa plano, mi komencis fari Kernan Fandadon de Exhale, kiu kunfandas kernan preparadon, Pilates, la Lotte Berk-Metodon, intervalan kardiotrejnadon kaj jogon. La irado al la klaso motivis min en grupa agordo kaj fokusiĝis al totala korpa tonigado. kun plia fokuso al la kerno, kiu estis mia cela areo. La klaso transpontas la menson kaj korpon por plibonigi ĝeneralan bonstaton plenumante miajn taŭgecajn celojn - perfekta trejnado por liberigi mian kapon de la streĉa planado antaŭ la geedziĝo! Estis mia plej ŝatata horo de la tago kaj vere tenis min ekvilibra. " - Stephanie, Novjorko
• Alvoku plifortikigojn. "Kio plej bone funkciis por mi antaŭ mia geedziĝo, estis ricevi personan trejniston. Mi sciis, ke havi iun tie por instigi min vere daŭrigos min. Ne nur estis vere amuze, sed mia edzo (tiam fianĉo) ankaŭ faris kunsidojn kun mi de de tempo al tempo. Mi komencis ĉirkaŭ ok monatojn antaŭ la geedziĝo, farante unu kunsidon semajne kun mia trejnisto, aldonante aferojn dum la dato alproksimiĝis. Eĉ se iu havas malmolan monon, mi rekomendus pli malgrandan pakon nur por lerni vian manieron. ĉirkaŭ gimnastikejo, kio plej taŭgas por via korpo, kaj orientiĝu, por ke vi povu fari ĝin memstare. " - Jaime, Hoboken, Nov-Jerseyerzejo (Ni ludas parigiston! Jen kiel trovi la plej bonan personan trejniston por vi.)

Recenzo por