Kiel 'Detoxigi Vian Cerbon (Konsilo: Ĝi estas Pli Facila Ol Vi Pensas)

Enhavo

• Renkontu la glifatan sistemon
• Dormi tiel bone, bone
• Konservu regulan enlitiĝon
• Konsideru vian dieton
• Kreu komfortan dorman medion
• Rezervu iom da senstresa tempo antaŭ enlitiĝo
• Ankaŭ ekzercado ludas grandan rolon
• Aliaj konsiloj por plibonigi la cerbon
• Restu hidratigita
• Aldonu cerbajn manĝaĵojn al via dieto
• Prenu tempon por malstreĉiĝi
• Provu cerbajn ekzercojn
• La funda linio

Vi povas trovi sendrogigan protokolon por preskaŭ io ajn nuntempe, inkluzive vian cerbon.

Kun la taŭgaj suplementoj, purigaj herboj kaj grava revizio de via dieto, interalie, vi supozeble povas:

• forpelas groginess
• plibonigu vian memoron
• akcelu vian kognan funkcion

Kvankam iuj vivstilaj ŝanĝoj certe povas havi pozitivan efikon al via sano, plej multaj medicinaj fakuloj konsentas, ke senvenenigoj, inkluzive tiujn, kiuj fokusiĝas al via cerbo, ne necesas.

Ankaŭ ne ekzistas konvinka esplorado por subteni la uzon de senvenenigoj.

Via korpo jam havas procezojn por forigi toksinojn kaj fari aferojn glate funkcii. Se temas pri via cerbo, efektive ekzistas tuta sistemo dediĉita al senvenenigo.

Jen kiel funkcias la procezo kaj la simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por subteni ĝin.

Renkontu la glifatan sistemon

Se temas pri senvenenigo, via cerbo sufiĉe lerte prizorgas komercon.

publikigita en 2015 klarigas, ke ĉi tio okazas kiel parto de la funkcio de la glifata sistemo, kiu forigas rubajn produktojn de via cerbo kaj nerva sistemo. Pensu pri ĝi kiel la rubujo de la cerbo.

La glifata sistemo plenumas sian plej grandan laboron dum vi dormas. Dum dormo, viaj aliaj korpaj procezoj estas malpli aktivaj, permesante al glifata agado esti prioritata.

sugestas, ke ekzistas ankaŭ pli alta volumeno de libera spaco inter la ĉeloj en via cerbo dum dormo, kio permesas pli da spaco por via cerbo elpreni la rubujon, por tiel diri.

Ĉi tiu procezo estas iom komplika, sed jen rapida rigardo kiel ĝi funkcias:

• Unue, la kanaloj de la glifata sistemo pleniĝas per cerbo-spina likvaĵo.
• Ĉi tiu likvaĵo kolektas "rubon" kiel proteinoj, toksinoj kaj aliaj rubproduktoj dum ĝi fluas laŭ la reto.
• Via cerbo tiam elverŝas ĉi tiun rubon ĉe diversaj drenaj lokoj, kie ĝi moviĝas tra via korpo kaj eliras same kiel iu ajn alia speco de rubo.

Unu grava produkto forigita de la cerbo kiam oni forigas ruboproduktojn estas la proteino β-amiloida (beta-amiloida), laŭ fakuloj, kiu rolas en la disvolviĝo de Alzheimer-malsano.

Dormi tiel bone, bone

Dormo ludas esencan rolon en la funkcio de la glifata sistemo. Dormi sufiĉe ĉiunokte estas unu el la plej bonaj manieroj subteni la naturan senvenenigan procezon de via cerbo.

Se vi havas problemojn dormi sufiĉe kvalite, provu ĉi tiujn konsiletojn por pli bona, pli freŝiga ripozo.

Konservu regulan enlitiĝon

Se vi ne havas ian apartan kialon leviĝi je specifa horo ĉiutage, via dorma horaro povus esti ĉie. Eble vi tenas regulan enlitiĝon dum la semajno sed maldormas malfrue kaj dormas dum la semajnfino.

Ĉi tio povus senti vin natura, sed kun la tempo, ĝi povas fari multajn dum via dorma-maldorma ciklo.

Enlitiĝi (kaj vekiĝi) proksimume samtempe ĉiutage povas helpi vin pli bone ripozi kaj plibonigi vian ĝeneralan dorman kvaliton.

Vi povas ankoraŭ resti iom pli malfrue ol kutime kaj dormi kiam vi ne bezonas ellitiĝi frue - nur provu eviti ŝanĝi vian dormhoraron per pli ol unu horo.

Parto de konsekvenca dormo implicas dormi ĝuste, kiu povas varii de 7 ĝis 9 horoj.

Profesia konsilo: Uzu dormkalkulilon por ekscii, kiam vi enlitiĝos.

Konsideru vian dieton

Manĝi iujn manĝaĵojn, precipe poste dum la tago, povas interrompi vian dormon.

Por pli bona dormo, provu eviti la jenajn tuj antaŭ enlitiĝo:

• grandaj manĝoj
• pezaj aŭ riĉaj manĝaĵoj
• spicaj kaj acidaj manĝaĵoj
• kafeino (inkluzive ĉokoladon)
• alkoholo

Se vi sentas malsaton antaŭ enlitiĝo, provu pli bonan enlitiĝon, kiel ekzemple:

• banano
• jahurto
• malgranda bovlo da avena faruno
• fromaĝo, frukto kaj biskvitoj

Kreu komfortan dorman medion

Konservi vian dormoĉambron malvarmeta kaj malhela povas helpi vin dormi pli bone.

Se vi emas varmiĝi aŭ malvarmiĝi dum la nokto, elektu tavolojn de malpeza, spirebla litaĵo.

Vi eble ankaŭ konsideros aldoni ventumilon al via ĉambro, kio ankaŭ povas helpi forigi iujn bruojn, kiuj emas vin teni.

Uzi vian ĉambron nur por dormi kaj seksumi ankaŭ povas plifaciligi la dormon kiam vi enlitiĝas.

Tiel via cerbo scias, ke enlitiĝi signifas, ke vi pretas dormi, ne spekti televidon aŭ rulumi tra sociaj retoj.

Rezervu iom da senstresa tempo antaŭ enlitiĝo

Streso kaj angoro estas ambaŭ oftaj kulpuloj malantaŭ dormaj problemoj. Gajni tempon por malstreĉiĝi antaŭ ol enlitiĝi ne nepre forigos ĉi tiujn zorgojn, sed ĝi povas helpi vin forigi vian menson por la vespero

Ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo, provu:

• ĵurnalado pri stresantoj
• skribante aferojn, kiujn vi bezonas prizorgi la sekvan tagon, por ke vi ne zorgu pri ili
• kolorigo, legado aŭ aliaj trankviligaj agadoj
• varma bano kun kandeloj aŭ aromoterapio
• farante iom da jogo aŭ meditante
• profundaj spiraj ekzercoj

Ankaŭ ekzercado ludas grandan rolon

Vi scias tiun refreŝigitan fokusitan senton (malgraŭ viaj lacaj muskoloj), kiun vi havas post granda trejnado? Tio estas la glifata sistemo ekfunkciiganta.

sugestas, ke ekzercado povas havi signifan efikon al forĵetaĵo de ruboj en la cerbo.

Laŭ la rezultoj de la studo, musoj, kiuj povus ekzerci per kurado sur rado, montris duoble la glifatan agadon kiel musoj, kiuj ne povis ekzerci.

Gravas rimarki, ke la pliigo de glifata agado probable asocias kun kurado anstataŭ rekta rezulto de ĝi.

Ekzercado havas ankaŭ multajn aliajn avantaĝojn.

Ĝi povas:

• helpu malpliigi vian riskon por multaj sanstatoj
• redukti simptomojn de angoro kaj depresio
• malpliigi streĉon
• pliigi energion
• plibonigi vian humoron
• plibonigi kognan funkcion

Menciindas ankaŭ, ke ekzercado povas helpi vin dormi pli bone, kio ankaŭ povas antaŭenigi glifatan sisteman funkcion.

Fakuloj rekomendas fari almenaŭ 2 1/2 horojn da modera aeroba ekzercado ĉiusemajne.

Vi ankaŭ povas plialtigi la intensecon kaj vidi similajn avantaĝojn kun nur 1 horo kaj 15 minutoj ĉiun semajnon da intensa aŭ forta aeroba ekzercado.

Vi ankaŭ ne devas akiri vian tutan semajnan agadon samtempe. Estas kutime plej bone (kaj plej facile) fari ĉirkaŭ duonhoron da ekzercado ĉiutage.

Ĉiu ekzercado pli bonas ol neniu ekzerco, do fari ĉion eblan por pliigi la kvanton de fizika agado, kiun vi ricevas ĉiusemajne, povas helpi. Provu premi 15-minutan piediron post tagmanĝo aŭ vespermanĝo (aŭ ambaŭ), ekzemple.

Aliaj konsiloj por plibonigi la cerbon

Dormo kaj ekzercado estas utilaj por via cerbo, sed vi ankoraŭ povas fari pli por subteni glifatan sisteman funkcion kaj antaŭenigi cerbon kaj korpan sanon.

Restu hidratigita

Eĉ eta malhidratiĝo povas negative influi kognajn funkciojn kiel koncentriĝo kaj memoro, kaj ĝi ankaŭ povas efiki sur via humoro.

Vi ne devas trinki akvon la tutan tagon por sufiĉi (vi ankaŭ ricevas multan akvon de fruktoj, legomoj kaj aliaj manĝaĵoj). Bona regulo estas trinki akvon, kiam vi soifas.

Ĉu vi ne certas pri via fluida ingestaĵo? Kontrolu vian hidratigan staton per ĉi tiu diagramo.

Aldonu cerbajn manĝaĵojn al via dieto

Cerbaj manĝaĵoj inkluzivas:

• proteinoj
• sanaj grasoj
• antioksidantoj
• omega-3 grasaj acidoj
• vitaminoj

Iuj ekzemploj inkluzivas:

• brokolo, spinaco, kale, kaj aliaj foliaj legomoj
• salmoj, polakoj, enlatigitaj tinusoj kaj aliaj fiŝoj kun malalta enhavo de hidrargo
• beroj
• kafeinita teo kaj kafo
• nuksoj

Vi neniam povas erari, aldonante pli da freŝaj produktoj, malgrasaj proteinoj kaj tutaj grajnoj al via dieto. Redukti prilaboritajn manĝaĵojn kaj saturitajn grasojn ankaŭ povas doni al via kogna funkcio iom da amo.

Prenu tempon por malstreĉiĝi

Mensaj paŭzoj estas same gravaj kiel fizikaj paŭzoj.

Certigu, ke vi regule ripozigas vian cerbon, rezervante iom da tempo por simple sidi kaj ĝui la momenton. Ĉi tio donos al via cerbo ŝancon lardi kaj akceli vian kreivan energion. Via cerbo dankos vin.

Ne sentu vin kulpa pri ne fari ion. Sidiĝu kun taso da teo, aŭskultu muzikon aŭ la kantadon de birdoj aŭ rigardu sunsubiron. Memoru vin, ke vi faras favoron al via cerbo.

Provu cerbajn ekzercojn

Ne forgesu doni ankaŭ al via cerbo ekzercadon. Fizika agado helpas vian cerbon, sed ne forgesu pri mensa agado.

Ekzerci viajn kognajn muskolojn povas helpi teni ilin fajne agorditaj kaj funkcii kiel eble plej bone.

Provu:

• solvi a (ju pli da pecoj, des pli bone)
• lernado de (provu Duolingo)
• aŭskultante muzikon
• meditado

Jen iuj aliaj ideoj por teni vian cerbon en formo.

La funda linio

Se vi celas senvenenigi vian cerbon, prioritate dormu multe kaj ekzercu regule. Ambaŭ ĉi tiuj plifortigos la enkonstruitan sistemon de senvenenigo de via cerbo.

Se vi havas specifajn zorgojn pri cerba nebulo, laceco aŭ aliaj kognaj problemoj, plej bone kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci senvenenigon aŭ purigi.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.