8 Manieroj Akceli Vian Imunsistemon Se Vi Aĝas Pli De 65 jaroj

Enhavo

• 1. Akiru vakcinon kontraŭ gripo
• 2. Manĝu sanan dieton
• 3. Aktiviĝu
• 4. Malaltigu vian streĉan nivelon
• 5. Dormu multe
• 6. Subtenu sanan pezon
• 7. Ĉesu fumi
• 8. Pasigu tempon ekstere
• La kunportado

Griposezono estas de oktobro ĝis majo en Usono, kaj la viruso influas homojn de ĉiuj malsamaj aĝoklasoj ĉiujare. Gripaj simptomoj inkluzivas tusadon, nazkataron, febron, frostotremojn, korpodolorojn kaj kapdoloron. Simptomoj povas esti mildaj aŭ severaj kaj tipe daŭras de unu ĝis du semajnoj.

La gripo eble ne kaŭzos gravajn problemojn por iuj, sed ekzistas risko de komplikaĵoj en tiuj 65-aĝaj aŭ pli. La kialo de tio estas ĉar pli maljunaj plenkreskuloj emas havi pli malfortan imunsistemon.

Se vi aĝas pli ol 65 jarojn, jen kion vi povas fari por fortigi vian imunsistemon kaj preventi la gripon kaj ĝiajn komplikaĵojn.

1. Akiru vakcinon kontraŭ gripo

Ĉiujara gripa vakcinado povas malpliigi vian riskon de infekto per.

Povas daŭri ĝis du semajnoj por ke la vakcino kontraŭ gripo estu efika. La vakcino funkcias stimulante vian imunsistemon krei antikorpojn, kiuj povas helpi protekti kontraŭ infekto.

Estas diversaj specoj de gripaj vakcinoj. Iuj vakcinoj estas haveblaj al homoj de ĉiuj aĝoklasoj.

Fluzone kaj Fluad estas du vakcinoj specife por pli aĝaj plenkreskuloj en la aĝo de 65 aŭ pli. Ĉi tiuj vakcinoj donas pli fortan imunsisteman respondon al vakcinado kompare kun normdozaj grippafoj.

La gripa viruso ŝanĝiĝas de jaro al jaro, do vi bezonos ripeti vakcinadon ĉiujare. Vi povas ricevi la gripon kontraŭ via kuracisto, apoteko aŭ gripa kliniko en via regiono.

Kiam vi ricevos vakcinon kontraŭ gripo, ankaŭ demandu vian kuraciston pri pneŭmokokaj vakcinoj por protekti kontraŭ pulminflamo kaj meningito.

2. Manĝu sanan dieton

Manĝi sanan, riĉan dieton estas alia maniero plifortigi vian imunsistemon, por ke ĝi povu kontraŭbatali virusojn. Ĉi tio inkluzivas manĝi dieton riĉan je fruktoj kaj legomoj, kiuj enhavas vitaminojn kaj antioksidantojn por promocii bonan sanon.

Vi ankaŭ devas redukti vian konsumon de sukero, graso kaj prilaboritaj manĝaĵoj, kaj elekti maldikajn viandojn. Se vi sentas, ke vi ne ricevas sufiĉe da vitaminoj kaj nutraĵoj nur de via dieto, demandu vian kuraciston, ĉu ili rekomendas preni multivitaminan aŭ herban suplementon.

3. Aktiviĝu

Streĉa fizika agado povas fariĝi pli malfacila laŭ la aĝo, sed tio ne signifas, ke vi devas ĉesi moviĝi tute. Regula fizika agado povas fortigi vian imunsistemon kaj helpi vian korpon batali kontraŭ infektoj kaj virusoj.

Celu almenaŭ 30 minutojn da fizika agado dum tri tagoj semajne. Ĉi tio povas inkluzivi piediradon, bicikladon, jogon, naĝadon aŭ aliajn trejnadojn kun malmulta efiko.

Ekzercado pliigas sangocirkuladon kaj havas kontraŭinflaman efikon al la korpo.

4. Malaltigu vian streĉan nivelon

Kronika streso povas influi vian imunsistemon, malpliigante ĝian efikecon. Kiam estas streĉita, la korpo pliigas la produktadon de kortizolo. Ĉi tio estas hormono, kiu helpas la korpon trakti streĉajn situaciojn. Ĝi ankaŭ limigas korpajn funkciojn, kiuj ne estas esencaj en batal-aŭ-fuĝa situacio.

Mallongtempa streso ne damaĝas la korpon. Kronika streso, aliflanke, malpliigas vian imunsisteman respondon, igante vin sentema al virusoj kaj malsanoj.

Por helpi redukti vian streĉan nivelon, starigu limojn kaj ne timu diri ne. Okupiĝu pri agadoj, kiujn vi trovas plaĉaj kaj malstreĉaj, kiel legado aŭ ĝardenado.

5. Dormu multe

Dorma senigo ankaŭ reduktas la efikecon de la imunsistemo. Dormo fariĝas pli grava kun aĝo, ĉar ĝi ankaŭ helpas plibonigi cerban funkcion, koncentriĝon kaj memoron. Pli maljunaj plenkreskuloj, kiuj ne dormas sufiĉe, ankaŭ sentas sin noktaj faloj.

Celu almenaŭ sep kaj duonon ĝis naŭ horojn da dormo nokte. Por plibonigi la kvaliton de via dormo, certigu, ke via ĉambro estas malhela, trankvila kaj malvarmeta. Konservu regulan enlitiĝon kaj limigu tagajn dormetojn al ne pli ol 45 minutoj. Ne konsumu kafeinon malfrue en la tago kaj ne trinku akvon kaj aliajn trinkaĵojn unu kaj duonon horojn antaŭ enlitiĝo.

Parolu kun via kuracisto se vi havas dormajn problemojn por identigi iujn ajn subajn kaŭzojn.

6. Subtenu sanan pezon

Se vi superpezas, pliigi fizikan agadon kaj adapti vian dieton ankaŭ povas helpi vin verŝi troajn funtojn. Ĉi tio gravas, ĉar porti tro multe da pezo efikas negative al via imuna sistemo.

Ambaŭ fizika agado kaj manĝado de sana dieto povas redukti inflamon kaj konservi vian imunsistemon sana kaj forta.

7. Ĉesu fumi

Oni scias, ke la kemiaĵoj en cigaredoj damaĝas pulmajn histojn kaj pliigas la riskon de kancero. Sed ili ankaŭ povas kaŭzi spirajn malsanojn kiel gripo, bronkito kaj pulminflamo.

Por plibonigi vian imunsisteman funkcion, faru paŝojn por ekfunkciigi cigaredon. Uzu fumajn ĉesajn helpilojn kiel nikotinajn pecetojn aŭ nikotinan gumon. Vi ankaŭ povas paroli kun via kuracisto pri medikamentoj por malpliigi avidojn por cigaredoj.

8. Pasigu tempon ekstere

Vitamino D ankaŭ helpas plifortigi la imunsistemon. Se via nivelo de vitamino D estas malalta, via kuracisto povas preskribi suplementojn aŭ rekomendi senreceptan multivitaminon.

Pasigi plian tempon ekstere permesas al via korpo nature transformi D-vitaminon de sun-ekspozicio. La kvanto de sun-ekspozicio por akiri la bezonatan D-vitaminon dependos de via haŭta tono. Iuj homoj bezonas nur 15 minutojn, dum aliaj eble bezonas du horojn.

Ekiru ekstere kiam la suno ne tro fortas por eviti sunbruligon.

La kunportado

La gripo estas eble danĝera viruso por homoj en la aĝo de 65 aŭ pli. Gravas, ke vi faru paŝojn por fortigi vian imunsistemon por eviti malvarmumon kaj gripon.

Tamen gripo ne ĉiam eviteblas, do vidu kuraciston tuj se vi aperas simptomojn. Antivirusiloj prenitaj ene de la unuaj 48 horoj povas redukti la severecon de la infekto kaj la severecon de simptomoj.