Eksplodu Kaloriojn Farante Viajn Ŝatatajn Agadojn

Enhavo

• Recenzo por

Se vi elspezas 500 pli da kalorioj ol vi konsumas ĉiutage, vi faligos funton semajne. Ne malbona reveno de via ekzercada investo. Jen kiom da tempo necesas, fari viajn plej ŝatatajn agadojn, por atingi la magian nombron.

Aktiva tempo por bruligi 500 kaloriojn*

Golfo 1 horo, 45 minutoj

Vetkura marŝado (4.5 mph) 1 horo, 10 minutoj

Altefika aerobiko 1 horo, 5 minutoj

Remado 55 minutoj

Saltanta ŝnuro 45 minutojn

Kuranta (6 mph) 45 minutojn

Grupbiciklado 45 minutojn

Rokogrimpado 40 minutojn

Boksado 40 minutoj

Elipsa trejnisto 40 minutoj

Biciklado

Por 145-funta virino, biciklado je racia 12- ĝis 14-mph-ritmo bruligas ĉirkaŭ 560 kaloriojn hore. Sed se vi altigas la intensecon al 16 mph, biciklado povas bruligi eĉ 835 kaloriojn en horo. Provu pedali prefere ol marbordon. Vi eble ankaŭ volas provi intervalon-trejnadon. Kiam la bicikla vojo estas libera de aliaj biciklantoj, sprintu dum kelkaj minutoj, malrapidu al via normala ritmo ĝis vi sentas ripozon, tiam forte premu denove.

Se vi ŝatas ekzerci kun partnero, tandema biciklado povus esti la vojo. Male al aliaj agadoj (kiel kurado), kie du malsamaj niveloj povas bremsi unu homon, duobliĝi sur biciklo estas bloveto. La pli forta rajdanto sidas antaŭen kaj faras ĉiujn ŝanĝojn, stiradon, bremsadon kaj pezan pedaladon; la pli malforta biciklanto rajdas malantaŭen kaj piedbatas ekstran potencon. Prenu la penan nivelon al modera intenseco kaj vi ambaŭ bruligos ĉirkaŭ 500 kaloriojn hore. Ni garantias, ke vi tuj akiros la ritmon - eĉ se la lasta biciklo, kiun vi veturis, havis bananan seĝon.

Reta sketado

Por 145-funta virino, enlinia glitkurado bruligas ĉirkaŭ 500 kaloriojn hore. Por pliigi vian kalorion bruligi sur Rollerblades, glitkuru laŭeble senĉese, minimumigante la tempon, kiun vi pasigas glitante. Vi eble ankaŭ provos intervalan trejnadon. Kiam la vojo estas libera de aliaj glitkurantoj, spuru dum kelkaj minutoj, malrapidu al via normala ritmo ĝis vi sentas ripozon, tiam forte premu denove.

Naĝado

Ĉu vi trejnas por via unua triatlono aŭ forbrulis sur kardiomaŝinoj, naĝado estas bonega entrenado de la kapo ĝis la piedoj (kaj ĝi bruligas 700 kaloriojn hore!). Jen kiel komenci:

Trovu naĝejon Provu komunuman centron, YMCA, sanan klubon aŭ eĉ lokan komunuman kolegion. Multaj proponas semajnajn fojojn kiam iu ajn povas naĝi.

Komencu malgranda Faru du plenajn rondirojn (tien kaj reen egalas unu), paŭzu por enspiri, kaj ripetu tri fojojn. Provu ekzerci du aŭ tri fojojn semajne.

Perfektigu vian formon Uzu ĉiun alian rondiron por fari malsaman borilon: Tenu piedtablon por koncentriĝi pri via piedbato, aŭ naĝu kun buo inter viaj gamboj por labori pri via bato.

Konstruu ĝin Kiam naĝado 300 jardojn sentas facile, pliigu vian totalan distancon ĝis 10 procentoj semajne. Aliĝu al majstra teamo por enkonstruitaj gvidado kaj instigo (trovu unu ĉe usms.org).

Descenda skiado

Kaloria brulado je horo: 418

Taŭga faktoro: Skii malsupren ne nur estas bonega aerobia ekzercado, ĝi ankaŭ plifortigas la fortikigon de la gluteoj, kvadriceps, poplitoj, bovidoj kaj kerno.

Neĝtabulado

Kaloria brulvundo por horo: 330

Taŭga faktoro: Terura tutkorpa toner, neĝtabulado funkcias vian kernon, poplitojn, kvadratojn kaj bovidojn kaj ankaŭ la muskolojn en viaj maleoloj kaj piedoj dum vi tordiĝas por stiri vian tabulon malsupren.

Neĝŝuo

Kaloria brulado je horo: 557

Taŭga faktoro: Migrado laŭ vintraj vojoj en neĝŝuoj, kiuj distribuas vian pezon egale super la neĝo, por ke vi ne enprofundiĝu, funkcias la gluteojn, poplitojn, kvadriceps, bovidojn, kernojn kaj abs-ofertante pli intensan trejnadon kaj kalorion. ol vi farus dum plej varmaj veturoj.

Skikurado

Kaloria brulvundo por horo: 557

Taŭgeca faktoro: Unu el la plej bonaj vintraj transtrejnaj agadoj por kuristoj kaj biciklantoj, transterena (aŭ nordia) skiado estas facile lernebla kaj bonega kardiovaskula agado. Ĝi tonigas la gluteojn, kvaropojn, poplitojn, bovidojn, bruston, latojn, ŝultrojn, bicepsojn, tricepsojn kaj abdomenojn.

* Kaloriaj taksoj baziĝas sur 145-funta virino.

Recenzo por