Kio Estas Nigra Semo-Oleo? Ĉion Vi Devas Scii

Enhavo

• Eblaj sanaj avantaĝoj de nigra semoleo
• Alta en antioksidantoj
• Eble helpos trakti astmon
• Povas helpi pezajn perdojn
• Povas malpliigi nivelojn de sango-sukero
• Povas helpi malpliigi sangopremon kaj kolesterolon
• Povas protekti cerban sanon
• Povas esti bona por haŭto kaj haroj
• Aliaj eblaj avantaĝoj
• Eblaj kromefikoj kaj sekurecaj zorgoj
• Kiel uzi nigran semoleon
• Rekomendoj pri dozado
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Nigella sativa (N. sativa) estas malgranda florplanto, kiu kreskas en Sudokcidenta Azio, Mezoriento kaj Suda Eŭropo ().

Ĉi tiu arbedo ankaŭ produktas fruktojn kun etaj nigraj semoj. Ofte nomata simple nigra semo, N. sativa semoj nomiĝas multaj aliaj nomoj, inkluzive de nigra kumino, nigra karvio, nigelo, fenkolofloro kaj romia koriandro (, 3).

Nigra semoleo estas ekstraktita de N. sativa semoj kaj estas uzata en tradicia medicino de pli ol 2000 jaroj pro ĝiaj multaj terapiaj avantaĝoj.

Studoj sugestas, ke ĝi povas havi multajn petojn pri sano, inkluzive de kuracado de astmo kaj helpo perdo de pezo. Ĝi ankaŭ aplikiĝas topike por profiti haŭton kaj harojn (,,,).

Ĉi tiu artikolo recenzas la eblajn sanajn avantaĝojn de nigra semo-oleo, kaj ankaŭ iujn ajn eblajn kromefikojn kaj dozajn informojn.

Eblaj sanaj avantaĝoj de nigra semoleo

En tradicia medicino, nigra semoleo estis uzita por trakti diversajn sanajn kondiĉojn. Rezulte, oni foje nomis ĝin "panaceo" - aŭ universala resaniganto (,).

Kvankam ne ĉiuj ĝiaj proponitaj kuracaj uzoj pruviĝis esti efikaj, nigra semoleo kaj ĝiaj plantaj komponaĵoj estis ligitaj al pluraj avantaĝoj por sano.

Alta en antioksidantoj

Nigra semoleo havas multajn antioksidantojn - plantaj komponaĵoj, kiuj helpas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj (,,,).

Antioksidantoj gravas por sano, ĉar esploroj montris, ke ili povas redukti inflamon kaj protekti kontraŭ kondiĉoj kiel kormalsano, Alzheimer-malsano kaj kancero ().

Precipe nigra semoleo estas riĉa je timokvinono, kiu havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn. Rezulte, studoj sugestas, ke ĉi tiu komponaĵo povas protekti cerban sanon kaj helpi trakti plurajn specojn de kancero (,,,).

Eble helpos trakti astmon

Astmo estas kronika malsano, en kiu la tegaĵo de viaj aervojoj ŝveliĝas kaj la muskoloj ĉirkaŭ ili kuntiriĝas, malfaciligante la spiron de vi ().

Esploroj montris, ke nigra semoleo, kaj specife tirokvinono en la oleo, povas helpi trakti astmon reduktante inflamon kaj malstreĉantajn muskolojn en la aera vojo (,,).

Unu studo ĉe 80 plenkreskuloj kun astmo trovis, ke preni 500 mg da nigraj semaj oleo-kapsuloj dufoje tage dum 4 semajnoj signife plibonigis la kontrolon de astmo ().

Dum promesplenaj, pli grandaj kaj pli longaj studoj necesas por taksi la longtempan sekurecon kaj efikecon de nigraj semaj oleaj suplementoj en la traktado de astmo.

Povas helpi pezajn perdojn

Kvankam la ĝusta mekanismo ne estas plene komprenita, esploroj montras, ke nigra semoleo povas helpi redukti korpan masan indekson (BMI) ĉe individuoj kun obezeco, metabola sindromo aŭ diabeto tipo 2 (, 19,).

En unu 8-semajna studo, al 90 virinoj en aĝo de 25–50 jaroj kun obezeco ricevis malriĉan kalorian dieton kaj aŭ placebon aŭ 1 gramon da nigra semoleo po manĝo por sume 3 gramoj tage ().

Fine de la studo, tiuj, kiuj prenis la nigran semoleon, perdis signife pli da pezo kaj talian cirkonferencon ol la placebo-grupo. La nafta grupo ankaŭ spertis signifajn plibonigojn en trigliceridoj kaj LDL (malbona) kolesterolo ().

Malgraŭ ĉi tiuj promesplenaj rezultoj, necesas pli da esplorado pri la longtempa sekureco kaj efikeco preni nigran semoleon por malplipeziĝi.

Povas malpliigi nivelojn de sango-sukero

Por individuoj kun diabeto, konstante altaj sangaj sukeraj niveloj pliigis la riskon de estontaj komplikaĵoj, inkluzive de rena malsano, okula malsano kaj apopleksio ().

Pluraj studoj ĉe individuoj kun diabeto de tipo 2 indikas, ke dozo de 2 gramoj tage da dispremitaj tutaj nigraj semoj povas signife redukti la rapidajn sangajn sukerajn nivelojn kaj la nivelojn de hemoglobino A1c (HbA1c), mezuro de averaĝaj sangaj sukeraj niveloj dum 2-3 monatoj ( ,,).

Dum plej multaj studoj uzas nigran seman pulvoron en kapsuloj, ankaŭ nigra sema oleo helpas malpliigi sangajn sukerajn nivelojn ().

Unu studo ĉe 99 plenkreskuloj kun diabeto de tipo 2 trovis, ke kaj 1/3 cucharadita (1,5 ml) kaj 3/5 cucharadita (3 ml) tage de nigra semoleo dum 20 tagoj signife reduktis la nivelojn de HbA1c, kompare kun placebo (26) .

Povas helpi malpliigi sangopremon kaj kolesterolon

Nigra semoleo ankaŭ estis studita pri ĝia ebla efikeco en reduktado de sangopremo kaj kolesterolo.

Alta sangopremo kaj alta totala kaj LDL (malbona) kolesterolo estas gravaj riskfaktoroj por kormalsano ().

Du studoj, unu el 90 virinoj kun obezeco kaj la alia ĉe 72 plenkreskuloj kun tipo 2-diabeto, trovis, ke preni 2-3 gramojn da nigraj semaj oleaj kapsuloj tage dum 8-12 semajnoj signife reduktis LDL (malbonan) kaj totalan kolesterolon ( , 28).

Alia studo ĉe 90 homoj kun alta kolesterolo rimarkis, ke konsumado de 2 kuleretoj (10 gramoj) da nigra semoleo post matenmanĝo dum 6 semajnoj signife malpliigis LDL (malbonan) kolesterolon (29).

La oleo ankaŭ povas helpi malpliigi sangopremon.

Unu studo ĉe 70 sanaj plenkreskuloj rimarkis, ke 1/2 cucharadita (2,5 ml) de nigra semo oleo dufoje tage dum 8 semajnoj signife reduktis sangopremajn nivelojn, kompare kun placebo ().

Promesante, la ĝenerala esplorado pri nigra semoleo por redukti sangopremon kaj kolesterolon estas limigita. Pli da esplorado bezonas por konfirmi la optimuman dozon.

Povas protekti cerban sanon

Neŭroinflamo estas inflamo de cerba histo. Oni supozas, ke ĝi ludas gravan rolon en la disvolviĝo de malsanoj kiel Alzheimer kaj Parkinson (,).

Frua provtubo kaj bestesplorado indikas ke timokvinono en nigra semoleo povas redukti neŭroinflamon. Tial ĝi povas helpi protekti kontraŭ cerbaj malsanoj kiel Alzheimer aŭ Parkinson-malsano (,,,).

Tamen nuntempe estas tre malmulte da esplorado pri la efikeco de nigra semoleo ĉe homoj specife pri la cerbo.

Unu studo ĉe 40 sanaj pli maljunaj plenkreskuloj trovis signifajn plibonigojn en mezuroj de memoro, atento kaj ekkono post prenado de 500 mg da N. sativa kapsuloj dufoje tage dum 9 semajnoj ().

Tamen necesas pli da esplorado por konfirmi la protektajn efikojn de nigra semoleo por cerba sano.

Povas esti bona por haŭto kaj haroj

Aldone al medicinaj uzoj, nigra semoleo estas ofte uzata topike por helpi kun diversaj haŭtaj kondiĉoj kaj por hidratigi harojn.

Esploroj sugestas, ke pro ĝiaj kontraŭmikrobaj kaj kontraŭinflamaj efikoj, nigra semoleo povas helpi trakti kelkajn haŭtajn kondiĉojn, inkluzive (, 37,):

• akno
• ekzemo
• ĝenerala seka haŭto
• psoriazo

Malgraŭ asertoj, ke la oleo ankaŭ povas helpi hidratigi harojn kaj redukti skvamon, neniuj klinikaj studoj subtenas ĉi tiujn asertojn.

Aliaj eblaj avantaĝoj

Nigra semoleo povas havi aliajn avantaĝojn por sano, inkluzive de:

• Kontraŭkanceraj efikoj. Studoj pri provtuboj montris tirokvinonon en nigra semoleo por helpi regi la kreskon kaj disvastiĝon de pluraj specoj de kanceraj ĉeloj (,).
• Redukti simptomojn de reŭmatoida artrito. Pro ĝiaj kontraŭinflamaj efikoj, limigita esplorado sugestas, ke nigra semoleo povas helpi redukti artikan inflamon ĉe homoj kun reŭmatoida artrito (,,).
• Vira malfekundeco. Limigita esplorado sugestas, ke nigra semoleo povas plibonigi spermokvaliton en viroj diagnozitaj kun malfekundeco (,).
• Kontraŭfunga. Ankaŭ nigra semoleo havas kontraŭfungajn agadojn. Precipe ĝi povas protekti kontraŭ Candida albicans, kiu estas gisto, kiu povas konduki al kandidozo (,).

Dum fruaj esploroj montras promeson pri la aplikoj de nigra semoleo, necesas pli da studoj ĉe homoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn kaj la optimuman dozon.

Nigra semoleo havas multajn antioksidantojn kaj povas havi plurajn avantaĝojn por sano. Ĉi tiuj inkluzivas la kuracadon de astmo kaj diversaj haŭtaj kondiĉoj, malpliigo de sango-sukero kaj kolesterolo, helpo pri malplipeziĝo kaj protekto de cerba sano.

Eblaj kromefikoj kaj sekurecaj zorgoj

Se uzata en malgrandaj kvantoj por kuirado, nigra semoleo probable estas sekura por plej multaj homoj.

Tamen estas limigita esplorado pri la longtempa sekureco konsumi pli grandajn dozojn por terapiaj celoj.

Ĝenerale, mallongperspektiva uzo de 3 monatoj aŭ malpli ne estis ligita al iuj gravaj kromefikoj. Tamen, en unu studo, preni 1 kulereton (5 ml) de nigra semoleo ĉiutage dum 8 semajnoj kaŭzis naŭzon kaj ŝvelon ĉe iuj partoprenantoj (,).

Unu ebla zorgo estas, ke nigra semoleo povas interagi kun medikamentoj, kiuj estas prilaboritaj per la vojo de citokromo P450. Oftaj kuraciloj, kiuj povus esti tuŝitaj, inkluzivas warfarinon (Coumadin) kaj beta-blokilojn kiel metoprololo (Lopressor) (,).

Ankaŭ zorgas, ke preni tro multe da nigra semoleo povus damaĝi viajn renojn. En unu raportita kazo, virino kun tipo 2-diabeto estis enhospitaligita pro akuta rena malsukceso post prenado de 2-2,5 gramoj da nigraj semaj kapsuloj ĉiutage dum 6 tagoj ().

Tamen aliaj studoj ne montris negativajn efikojn al rena sano. Fakte iuj studoj eĉ sugestis, ke nigra semoleo havas protektan efikon al rena funkcio (,,).

Se vi havas aktualajn renajn problemojn, rekomendas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni nigran semoleon.

Fine, pro limigita esplorado, virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj devas eviti uzi nigran semoleon, krom en malgrandaj kvantoj kiel gustigaĵo por manĝaĵo.

Ĝenerale necesas pli da esplorado pri la sekureco de nigra semoleo en homoj, precipe por longdaŭra uzo.

Kuirarta uzo de nigra semoleo verŝajne estas sekura ĉe plej multaj homoj. Pro manko de esplorado, longtempa sekureco uzi pli grandajn dozojn de nigra semoleo por kuracaj celoj estas nekonata.

Kiel uzi nigran semoleon

Kiel suplemento, nigra semoleo povas esti konsumita en pilolo aŭ likva formo. La oleo ankaŭ uzeblas topike sur haŭto kaj haroj.

Se aĉetante la likvan formon de nigra semoleo, oni rekomendas elekti altkvalitan produkton, kiu ne havas aldonitajn ingrediencojn.

Plue, ĉar suplementoj ne estas testitaj pri sia sekureco kaj efikeco de la Administrado de Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA), gravas elekti bonfaman markon.

Ĝi povas helpi serĉi produktojn atestitajn de ConsumerLabs, la Usona Farmakopeia Konvencio aŭ NSF International, kiuj ĉiuj testas pri kvalito.

Nigra semoleo havas fortan guston iomete maldolĉan kaj spican. Ĝi ofte komparas kun kumino aŭ origano. Rezulte, se vi konsumas nigran semoleon kiel likvaĵon, vi eble volas miksi ĝin kun alia forte aromigita ingredienco, kiel mielo aŭ citrona suko.

Por aktualaj uzoj, nigra semoleo povas esti masaĝita sur la haŭto.

Nigra semoleo povas esti konsumita en kapsulo aŭ likva formo. Tamen, pro ĝia forta gusto, vi eble volas miksi la oleon kun mielo aŭ citrona suko antaŭ ol ingesti.

Rekomendoj pri dozado

Dum nigra semoleo povas havi iujn avantaĝojn por sano, ĝi ne anstataŭas iujn aktualajn medikamentojn, kiujn vi eble jam prenas.

Aldone ekzistas nuntempe nesufiĉaj pruvoj por establi rekomenditan dozon. Rezulte gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi nigran semoleon.

Depende de la intencita uzo, studitaj kvantoj de nigraj semoleoj tre varias.

Ekzemple, ĉe homoj kun astmo, preni 1 mg da nigraj semaj oleo-kapsuloj ĉiutage dum 4 monatoj troviĝis sekura kaj efika kiel suplementa kuracado ().

Aliflanke, pri malplipeziĝo kaj reduktado de sangosukeraj niveloj, studoj montris pli altajn dozojn de 2-3 gramoj da nigra semoleo tage dum 8-12 semajnoj kiel plej efikaj (19,,,).

Ĉar la dozo povas varii laŭ uzo, oni rekomendas unue paroli kun via kuracisto por personigitaj dozaj rekomendoj.

Pro nesufiĉa esplorado, nuntempe ne estas establita rekomendinda dozo de nigra semoleo. Gravas paroli kun via kuracisto por personigitaj dozaj rekomendoj.

La funda linio

Nigra semoleo estas ofta suplemento uzita en alternativa medicino por helpi trakti diversajn kondiĉojn.

Aktualaj esploroj sugestas, ke nigra semoleo povas esti efika en la kuracado de astmo, helpi en pezaj perdoj kaj helpi malaltigi sangan sukeron kaj kolesterolon.

Krome, la kontraŭinflamaj kaj antioksidaj efikoj de timokvinono en nigra semoleo povas esti protektaj por cerba sano kaj bremsi la kreskon de kanceraj ĉeloj.

Tamen necesas pli da esplorado por determini la longtempan sekurecon kaj efikecon de nigra semoleo.

Antaŭ ol provi nigran semoleon, certigu rendevuon kun via kuracisto por determini ĉu kaj kiom da nigra semoleo preni.

Butiko por nigra semoleo interrete.