Kiel Nigra kaj Blanka Pensado Doloras Vin (kaj Kion Vi Povas Fari por Ŝanĝi ĝin)

Enhavo

• Kiel ĝi sonas
• Kiel nigra kaj blanka pensado doloras vin?
• Ĝi povas damaĝi viajn rilatojn
• Ĝi povas malhelpi vin lerni
• Ĝi povas limigi vian karieron
• Ĝi povas interrompi sanajn manĝokutimojn
• Ĉu nigra kaj blanka pensado estas simptomo de aliaj kondiĉoj?
• Narcisismo (NPD)
• Lima personeca malordo (BPD)
• Obsuda sindeviga malordo (OCD)
• Angoro kaj deprimo
• Rasismo kaj homofobio
• Kio kaŭzas nigran kaj blankan pensadon?
• Kiel vi povas ŝanĝi nigran kaj blankan pensadon?
• La funda linio

Nigra kaj blanka pensado estas la emo pensi ekstreme: Mi estas brila sukceso, aŭ Mi estas kompleta fiasko. Mia koramiko estas angel, aŭ Li estas la enkarniĝinta diablo.

Ĉi tiu pensmaniero, kiun la Usona Psikologia Asocio ankaŭ nomas dikotoma aŭ polarizita pensado, estas konsiderata kogna misprezento, ĉar ĝi malhelpas nin vidi la mondon tia, kia ĝi ofte estas: kompleksa, nuancita kaj plena de ĉiuj nuancoj inter si.

Tut-aŭ-nenia pensmaniero ne permesas al ni trovi la mezan vojon. Kaj ni komprenu: Estas kialo, ke plej multaj homoj ne loĝas sur Everesto aŭ en la fosaĵo Mariana. Estas malfacile vivteni tiujn ekstremojn.

Plej multaj el ni de tempo al tempo okupiĝas pri dikotomaj pensoj. Fakte iuj spertuloj opinias, ke ĉi tiu ŝablono povas havi siajn originojn en homa postvivado - nia batalo aŭ fuĝa respondo.

Sed se pensi nigre-blanke fariĝas kutimo, ĝi povas:

• vundas vian korpan kaj mensan sanon
• saboti vian karieron
• kaŭzi interrompon en viaj rilatoj

(Noto: Estas konversacio en la kampoj pri seksa sano kaj menshigieno pri NE referencado al dikotoma aŭ polarizita pensado laŭ "nigra kaj blanka pensado" ĉar ĝi povus esti interpretata kiel referenca koloro kaj raso. Pli ofte, profesiuloj nomas ĝin kiel ekstremoj aŭ polusiĝoj.)

Ĉi tie ni diskutas:

• kiel rekoni polarizitajn pensojn
• kion ili povus diri al vi pri via sano
• kion vi povas fari por disvolvi pli ekvilibran perspektivon

Kiel ĝi sonas

Certaj vortoj povas averti vin, ke viaj pensoj fariĝas ekstremaj.

• ĉiam
• neniam
• neebla
• katastrofo
• furioza
• ruinigita
• perfekta

Kompreneble, ĉi tiuj vortoj ne estas malbonaj en si mem. Tamen, se vi rimarkas, ke ili daŭre aperas en viaj pensoj kaj konversacioj, ĝi povus esti signalo, ke vi adoptis nigran kaj blankan perspektivon pri io.

Kiel nigra kaj blanka pensado doloras vin?

Ĝi povas damaĝi viajn rilatojn

Rilatoj okazas inter individuoj, ĉu ili vidas unu la alian kiel familion, amikojn, najbarojn, kunlaborantojn, aŭ tute alian.

Kaj ĉar homoj havas altojn kaj malaltiĝojn (por vortigi ĝin dikotome), plus kuriozaĵojn kaj malkonsekvencojn, neeviteble ekestas konfliktoj.

Se ni alproksimiĝos al normalaj konfliktoj kun dikotoma pensado, ni verŝajne eltiros malĝustajn konkludojn pri aliaj homoj, kaj ni maltrafos ŝancojn negoci kaj kompromisi.

Pli malbona ankoraŭ, nigra kaj blanka pensado povas kaŭzi decidon de homo sen pensi pri la efiko de tiu decido sur si mem kaj aliaj partoprenantoj.

Ekzemploj povas inkluzivi:

• subite movante homojn de la kategorio "bona persono" al la kategorio "malbona persono"
• forlasi laboron aŭ maldungi homojn
• rompi rilaton
• evitante aŭtentan solvon de la problemoj

Dikotoma pensado ofte ŝanĝiĝas inter idealigi kaj malplivalorigi aliajn. Esti en rilato kun iu, kiu pensas ekstreme, povas esti vere malfacila pro la ripetaj cikloj de emocia renversiĝo.

Ĝi povas malhelpi vin lerni

Mi malbonas pri matematiko. Plej multaj matematikaj instruistoj aŭdas ĉi tiun proklamon ripete dum la lerneja jaro.

Ĝi estas produkto de sukceso aŭ malsukceso pensmaniero, kiu estas natura elkreskaĵo de grada sistemo, kiu difinas fiaskon (poentaroj de 0-59) kiel super duono la gradiga skalo.

Iuj kursoj eĉ havas simplan duumon por mezuri lernadon: sukcesi aŭ malsukcesi. Unu aŭ la alia.

Estas tro facile fali en dikotoma pensado pri viaj akademiaj plenumoj.

Kreska pensmaniero, kiu fariĝas ĉiam pli populara, instigas studentojn rekoni pliigan progreson al majstrado - vidi sin pli proksimiĝi al povi fari tion, kion ili intencis fari.

Ĝi povas limigi vian karieron

Dikotoma pensado faras kaj aliĝas al rigide difinitaj kategorioj: Mia laboro. Ilia laboro. Mia rolo. Ilia rolo.

En multaj kunlaboraj labormedioj, kie roloj ŝanĝiĝas, plivastiĝas kaj reformiĝas, havi rigidajn limojn povas malhelpi vin kaj la organizon atingi celojn.

A ekzamenis la funkciadon de nederlanda filmstudio.

Ĝi trovis, ke iu ambigueco en la roloj kaj respondecoj de homoj havis pozitivajn ĝeneralajn efikojn al la kreiva projekto, kvankam iuj konfliktoj estiĝis dum homoj vastigis la amplekson de sia laboro.

Nigra kaj blanka pensado ankaŭ povas limigi, kiel vi pensas pri viaj karieraj perspektivoj.

Dum la financa krizo en 2008, multaj homoj perdis laborpostenojn, kiujn ili havis delonge.

Tutaj sektoroj malrapidiĝis aŭ ĉesis dungi. La krizo devigis homojn amplekse rigardi siajn lertecojn, anstataŭ kroĉiĝi furioze al rigida ideo pri tio, kion ili povus fari.

Pensi pri via kariero kiel fiksita kaj mallarĝe difinita povus kaŭzi vin perdi eblojn, kiujn vi eble trovos riĉigaj, laŭvorte kaj figure parolante.

Ĝi povas interrompi sanajn manĝokutimojn

Pluraj studoj trovis ligon inter manĝaj malordoj kaj dikotoma pensado.

Nigra kaj blanka pensado povas kaŭzi homojn:

• rigardu iujn manĝaĵojn kiel bonajn aŭ malbonajn
• rigardu siajn proprajn korpojn kiel perfektajn aŭ abomenindajn
• manĝu en ekscesaj purigadoj, tute-aŭ-neniaj cikloj

Esploristoj ankaŭ trovis, ke dikotoma pensado povas konduki homojn krei rigidajn dietajn limigojn, kiuj povas malfaciligi konservi sanan rilaton kun manĝaĵoj.

Ĉu nigra kaj blanka pensado estas simptomo de aliaj kondiĉoj?

Iu nigra kaj blanka pensado estas normala, sed konstantaj dikotomaj pensmanieroj estas asociitaj kun kelkaj kondiĉoj.

Narcisismo (NPD)

NPD estas kondiĉo, kiu kaŭzas:

• troiga sento pri memgraveco
• profunda atento-bezono
• profunda manko de empatio al aliaj

Nigra kaj blanka pensado estas unu el la simptomoj de ĉi tiu personeca malordo.

trovis, ke la tendenco al dikotoma pensado multe pli malfaciligas homojn kun NPD ricevi la helpon, kiun ili bezonas, ĉar ili eble malplivalorigos kaj forĵetas terapiistojn tro rapide.

Lima personeca malordo (BPD)

La Naciaj Institutoj de Mensa Sano priskribas BPD kiel mensan malsanon, kiu kaŭzas homojn "sperti intensajn epizodojn de kolero, depresio kaj angoro."

Homoj kun BPD:

• kutime havas problemojn regi impulsojn
• ofte spertas nigreblankan pensadon
• eble luktos kun interhomaj rilatoj

Fakte trovis, ke la emo pensi en polusaj kontraŭoj estas la kerno de la problemoj, kiujn multaj homoj kun BPD havas en siaj rilatoj.

Obsuda sindeviga malordo (OCD)

Iuj opinias, ke homoj, kiuj havas TOC, kutime pensas tute aŭ nenie, ĉar la kapablo meti ion en firman kategorion povas doni al ili senton de kontrolo pri iliaj cirkonstancoj.

Dikotoma pensado ebligas al homoj konservi rigidan perfektismon, kaj tio povas malfaciligi helpon.

Se persono havas malsukceson, estus facile vidi tion kiel tutan malsukceson de terapio anstataŭ rigardi ĝin kiel momentan singulton en la ĝenerala progreso.

Angoro kaj deprimo

Homoj vundeblaj al angoro kaj depresio eble emas pensi absolute.

Studo de 2018, kiu ekzamenis la naturan parolon de homoj kun angoro kaj deprimo, trovis multe pli oftan uzon de "absolutisma" lingvo inter ili ol en kontrolgrupoj.

Tut-aŭ-nenia pensado ankaŭ povas kaŭzi ke ni remaĉu, kio povas plimalbonigi angoron aŭ depresion.

Notindas ankaŭ, ke trovis rilaton inter nigra kaj blanka pensado kaj negativa perfektismo.

trovis ke nigra kaj blanka pensado ĉeestas kiam homoj traktas angoron kaj depresion.

Rasismo kaj homofobio

Oni supozis, ke dikotoma pensado povas esti la radiko de iuj el niaj plej persistaj sociaj dividoj.

Rasismaj, transfobiaj kaj homofobaj ideologioj ofte fiksiĝas al "en" grupoj kaj "ekster" grupoj en la socio.

Ĉi tiuj ideologioj emas projekcii negativajn kvalitojn preskaŭ ekskluzive sur la "ekster" grupo.

Negativaj stereotipoj estas kutime uzataj por priskribi membrojn de tiuj grupoj, kiujn ili kredas malsimilaj al si mem.

Kio kaŭzas nigran kaj blankan pensadon?

Kvankam personecaj malordoj kaj menshigienaj kondiĉoj estas kelkfoje genetikaj, ne ekzistas sufiĉe da esploroj por diri konklude, ke nigra kaj blanka pensado mem estas heredita.

Ĝi tamen estis ligita al infana aŭ plenkreska traŭmato.

Esploristoj opinias, ke kiam ni spertas traŭmaton, ni eble disvolvos dikotomajn pensmanierojn kiel eltenan strategion aŭ provos protekti nin kontraŭ estonta damaĝo.

Kiel vi povas ŝanĝi nigran kaj blankan pensadon?

Nigra kaj blanka pensado vere povas malfaciligi aferojn por vi persone kaj profesie, kaj estis ligita al mensa sano-kondiĉoj kuraceblaj.

Pro ĉi tiuj kialoj, gravas paroli kun psikoterapiisto aŭ profesiulo pri mensa sano, se vi rimarkas, ke pensi ekstreme influas vian sanon, rilatojn aŭ humoron.

Eble vi volos labori kun iu trejnita, ĉar ĝi pruviĝis efika por trakti dikotoman pensadon.

Vi eble ankaŭ helpos provi iujn el ĉi tiuj metodoj:

• Provu apartigi, kion vi faras, de kiu vi estas. Kiam ni egaligos nian agadon per ununura metriko kun nia ĝenerala valoro, ni fariĝos vundeblaj al nigra kaj blanka pensado.
• Provu listigi eblojn. Se nigra kaj blanka pensado havas vin enŝlosita al nur du rezultoj aŭ ebloj, kiel ekzerco, skribu tiom da aliaj ebloj, kiom vi povas imagi. Se vi havas problemojn por komenci, unue provu tri alternativojn.
• Praktiku realigajn memorigilojn. Kiam vi sentas vin paralizita de nigra kaj blanka pensado, diru aŭ skribu malgrandajn faktajn asertojn, kiel Estas pluraj manieroj, kiel mi povas solvi ĉi tiun problemon, Mi faros pli bonan decidon, se mi prenos tempon por akiri pli da informoj, kaj Ni ambaŭ eble parte pravas.
• Eksciu, kion pensas aliaj homoj. Nigra kaj blanka pensado povas malhelpi vin vidi aferojn laŭ alies perspektivo. Kiam vi konfliktas kun iu, trankvile faru klarigajn demandojn, por ke vi povu klare kompreni ilian vidpunkton.

La funda linio

Nigra kaj blanka pensado estas emo pensi ekstreme. Kvankam ĝi estas normala de tempo al tempo, disvolvi ŝablonon de dikotoma pensado povas malhelpi vian sanon, rilatojn kaj karieron.

Ĝi rilatas al angoro, depresio kaj kelkaj personecaj malordoj, do se vi malhelpas pensadon nigre-blanke, gravas paroli kun terapiisto.

Terapiisto povas helpi vin lerni iujn strategiojn por iom post iom ŝanĝi ĉi tiun pensmanieron kaj vivi pli sanan kaj pli kontentigan vivon.