Biotino por Harkresko: Ĉu Ĝi Funkcias?

Enhavo

• Kion diras la esplorado pri biotino kaj harkresko
• Ĉiutage rekomendinda konsumado
• Manĝeblaj riĉaj biotinoj
• Suplementoj de biotino
• Aliaj avantaĝoj de biotino
• Riskoj kaj avertoj
• Kiom longe ĝis vi vidos rezultojn?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Se vi aĉetas ion per ligilo en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Kiel ĉi tio funkcias.

Biotino estas akvo-solvebla vitamino, kiu estas parto de la vitamino B-familio. Ĝi estas ankaŭ konata kiel vitamino H. Via korpo bezonas biotinon por helpi konverti iujn nutraĵojn en energion. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en la sano de viaj haroj, haŭto kaj ungoj.

Se vi ne ricevas sufiĉe da biotino, vi eble spertos harojn perdi aŭ skvamecan ruĝan ekzemon. Tamen manko maloftas. Plejofte la biotino, kiun vi ricevas de via dieto, sufiĉas por ke vi rikoltu la sanajn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas.

Tamen multaj homoj pliigas sian konsumadon esperante pliajn avantaĝojn. Daŭre Legas por ekscii kiel aldoni biotinon al via dieto, kion serĉi en biotina suplemento, eblaj kromefikoj kaj pli.

Kion diras la esplorado pri biotino kaj harkresko

Keratino estas baza proteino, kiu konsistigas viajn harojn, haŭton kaj ungojn. Estas klare, ke biotino plibonigas keratinan infrastrukturon de via korpo. Sed preter tio, esploristoj ne vere certas, kio estas la rolo de biotino en haroj aŭ haŭtflegado.

Esplorado pri la efikoj de biotino sur harkresko estas malabunda. Ĝis nun ekzistas nur limigitaj pruvoj, kiuj sugestas, ke pliigita konsumado de biotino povus helpi antaŭenigi kreskadon de haroj.

Ekzemple, en unu studo de 2015, virinoj kun maldensigaj haroj ricevis buŝan maran proteinan suplementon (MPS) enhavantan biotinon aŭ placeban pilolon dufoje tage dum 90 tagoj. Komence kaj fine de la studo, ciferecaj bildoj estis prenitaj de la trafitaj areoj sur la verto. La haroj de ĉiu partoprenanto ankaŭ estis lavitaj kaj ĉiuj verŝitaj haroj estis kalkulitaj.La esploristo trovis, ke virinoj, kiuj prenis MPS, spertis signifan kvanton da harkresko en la areoj tuŝitaj de haroj. Ili ankaŭ havis malpli da verŝado.

A de la sama esploristo produktis similajn rezultojn. Partoprenantoj perceptis plibonigon en harkresko kaj kvalito post 90 kaj 180 tagoj.

Ĉiutage rekomendinda konsumado

Biotina manko estas malofta, do la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj de Usono ne ofertas rekomendan dietan ricevaĵon (RDA). RDA-oj povas varii laŭ la aĝo, sekso kaj ĝenerala sano de homo.

Anstataŭe fakuloj rekomendis la jenajn dozajn gvidliniojn. Iu ajn en aĝo de 10 aŭ pli devas ricevi inter 30 kaj 100 mcg tage. Beboj kaj infanoj devas ricevi:

• naskiĝo ĝis 3 jaroj: 10 ĝis 20 mikrogramoj (mcg)
• aĝoj de 4 ĝis 6 jaroj: 25 mcg
• aĝoj de 7 ĝis 10 jaroj: 30 mcg

Virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj eble bezonas pli altajn nivelojn de biotino.

Parolu kun via kuracisto pri la ĝusta ĉiutaga konsumado por vi. Ili povas doni konsilon pri kiel sekure pliigi vian dozon por doni la maksimumajn avantaĝojn. Vi povas plenumi vian rekomendindan biotinan ricevaĵon per via dieto aŭ prenante biotinan suplementon.

Manĝeblaj riĉaj biotinoj

Vi probable jam ricevas la ĉiutagan rekomendatan kvanton de biotino el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Sed se vi ŝatus pliigi vian konsumadon, vi povas aldoni pli da biotin-riĉaj manĝaĵoj en vian dieton.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• organaj viandoj, kiel hepato aŭ reno
• ovoflavo
• nuksoj, kiel migdaloj, arakidoj kaj juglandoj
• sojfaboj kaj aliaj guŝoj
• tutaj aknoj
• bananoj
• florbrasiko
• fungoj

Varmeco povas malpliigi la efikecon de biotino, do elektu krudajn aŭ minimume prilaboritajn pladojn. La kvanto de biotino ankaŭ povas varii de manĝaĵo al manĝaĵo, do nepre legu la nutrajn informojn kiam ajn eblas. Ĉi tio povas helpi vin elekti erojn kun la plej granda biotino por via virbesto.

Suplementoj de biotino

Se vi ne pensas, ke vi ricevas sufiĉe da biotino de via dieto, aŭ se vi nur serĉas pliigi vian dozon, suplementoj eble estos elekto.

Biotinaj suplementoj haveblas sen vendeto en kapsulo aŭ tablojdo. Vi povas trovi bonegan elekton de biotinaj suplementoj ĉi tie. Kvankam dietaj suplementoj estas reguligitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj, gravas legi la pakon atente kaj aĉeti nur de provizanto, kiun vi fidas.

Plej multaj homoj povas preni biotinajn suplementojn sen adversaj efikoj, sed malgrandaj influoj eblas. Ĉi tiuj inkluzivas:

• naŭzo
• krampo
• lakso

Vi eble povas redukti vian riskon de kromefikoj prenante vian suplementon kun manĝaĵoj. Suplementoj ne estas por ĉiuj, do parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi. Ili povas paroli al vi pri la eblaj riskoj kaj avantaĝoj, kaj ankaŭ pri la taŭga dozo. Vi devas ĉiam sekvi la dozajn informojn sur la etikedo, krom se via kuracisto instruas alie.

Aliaj avantaĝoj de biotino

Kvankam necesas pli da esplorado por taksi ĝiajn efikojn al harkresko, biotino havas plurajn pruvitajn avantaĝojn.

Ekzemple, biotino estas unu el pluraj vitaminoj B, kiuj subtenas sanan metabolon. Biotino konvertas glukozon de karbonhidratoj en energion por la korpo kaj helpas aminoacidojn plenumi normalajn korpajn funkciojn.

Biotino ankaŭ supozeble:

• redukti inflamon
• plibonigi kognan funkcion
• helpi malpliigi sangan sukeron ĉe diabetuloj
• pliigi "bonan" HDL-kolesterolon kaj malpliigi "malbonan" LDL-kolesterolon

Riskoj kaj avertoj

Aldonado de pli da biotin-riĉaj manĝaĵoj al via dieto ne portas riskojn. Tamen vi devas ĉiam konsulti vian kuraciston antaŭ ol aldoni novan suplementon al via rutino. Biotino ne havas konatajn interagojn, sed via kuracisto devas konfirmi suplementan uzon kune kun iuj aliaj kuraciloj, kiujn vi eble prenos. Via kuracisto ankaŭ povas doni pli individuajn informojn pri dozo kaj eblaj kromefikoj.

Biotino estas akvo-solvebla vitamino, do ĉiu ekstra biotino en via korpo elverŝiĝos tra via urino. Ĉi tio malebligas eblan superdozon. Se vi disvolvas nekutiman aŭ neatenditan haŭton post pliigo de via biotina ingestaĵo, vidu vian kuraciston. En maloftaj kazoj, ĉi tio estas signo de superdozo de biotina.

Via kuracisto kontrolos la jenon por konfirmi superdozon:

• malaltaj niveloj de vitamino C
• malaltaj niveloj de vitamino B-6
• altaj niveloj de sango-sukero
• malpliiĝo de insulina produktado

Se via kuracisto konfirmas, ke vi ricevas tro multe da biotino, ili reduktos vian rekomendindan dozon.

Kiom longe ĝis vi vidos rezultojn?

Plej multaj homoj ne vidos rimarkindajn avantaĝojn antaŭ ol ili pliigos sian konsumadon dum kelkaj monatoj. Por plej bonaj rezultoj, vi devas esti konsekvenca en via konsumado. Se vi pliigas vian konsumadon per manĝaĵoj, vi bezonos ĉiutage manĝi plurajn biotinajn riĉajn manĝaĵojn por efektive ingesti sufiĉe da biotino por fari diferencon. Se vi prenas suplementon, gravas, ke vi prenu ĝin ĉiutage aŭ laŭ via instruisto.

Kvankam esplorado estas limigita, studoj de kaj 2015 sugestas, ke rezultoj videblas post nur 90 tagoj. Ĉi tio inkluzivas pliiĝon en kresko kaj brilo. Oni pensas, ke ju pli longe vi konsumos pli altan dozon, des pli bonaj estos viaj rezultoj.

La funda linio

Se vi spertas haron maldikiĝantan aŭ hararan perdon, biotino eble helpos rekreski. Estas iuj esploroj, kiuj sugestas, ke pliigita biotina konsumado povas plibonigi ĝeneralan harkvaliton, inkluzive dikecon kaj brilon.

Eble vi jam ricevos la necesan biotinon per via dieto, do parolu kun via kuracisto pri la plej bona elekto por vi. Ili eble rekomendas iujn dietajn ŝanĝojn aŭ biotinan suplementon. Nepre sekvu iujn dozajn gvidliniojn, kiujn ili provizas.

Se vi komencas havi nekutimajn simptomojn dum vi prenas biotinan suplementon, ĉesu uzi kaj vizitu vian kuraciston.