9 Aperantaj Sanaj Avantaĝoj de Mirteloj

Enhavo

• 1. Riĉa je nutraĵoj
• 2. Paki utilajn plantajn komponaĵojn
• 3. Povas plibonigi vizion
• 4. Povas redukti inflamon
• 5. Povas malpliigi nivelojn de sango-sukero
• 6. Povas plibonigi koran sanon
• 7–9. Aliaj eblaj avantaĝoj
• Kiel aldoni mirtelojn al via dieto
• Efikaj dozoj kaj eblaj kromefikoj
• La funda linio

Mirteloj (Vaccinium myrtillus) estas malgrandaj, bluaj beroj indiĝenaj al Norda Eŭropo.

Oni ofte nomas ilin eŭropaj mirteloj, ĉar ili aspektas tre similaj al nordamerikaj mirteloj ().

Mirteloj laŭdire estis uzataj por kuracaj celoj ekde la mezepoko, dum ilia suko estis tradicie uzata por tinkturfarbi tolaĵon kaj paperon (2).

Nuntempe ili estas ligitaj al diversaj sanaj avantaĝoj, de plibonigita vidado al malpliigo de sango-sukero kaj kolesterolo.

Jen 9 emerĝaj sanaj avantaĝoj de mirteloj, ĉiuj subtenataj de scienco.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

1. Riĉa je nutraĵoj

Kiel plej multaj beroj, mirteloj estas nutraĵa riĉa frukto.

Kun nutra profilo simila al tiu de mirteloj, ili estas ofte konataj kiel eŭropaj mirteloj, ĉar ili apartenas al la sama planta familio kiel ĉi tiu populara frukto ().

Sekve, mirteloj povas atendi ĉirkaŭ 85 kaloriojn, 15 gramojn da nature aperanta sukero, kaj 4 gramojn da fibro por taso (148 gramoj).

Simile al mirteloj, ili probable enhavas ĉirkaŭ 85% da akvo, kaj ankaŭ bonajn kvantojn de mangano kaj vitaminoj C kaj K ().

Resumo Mirteloj estas relative malriĉaj je kalorioj, tamen bona fonto de akvo, fibro, mangano kaj vitaminoj C kaj K.

2. Paki utilajn plantajn komponaĵojn

Mirteloj estas riĉaj en antioksidantoj, kiuj estas utilaj plantaj komponaĵoj, kiuj helpas protekti vian korpon kontraŭ damaĝoj kaj malsanoj.

Esploroj montras, ke beroj, inkluzive mirtelojn, estas inter la manĝaĵoj kun la plej altaj antioksidaj niveloj. Pro ilia proksima rilato al mirteloj, mirteloj probable havas la samajn ecojn (,,).

Mirteloj enhavas vitaminon C kaj fenolajn acidojn kaj estas speciale bona fonto de antocianinoj, la potenca flavonoida antioksidanto, kiu donas al ruĝaj, purpuraj kaj bluaj fruktoj kaj legomoj ilian karakterizan koloron (,).

Oni supozas, ke antocianinoj kaŭzas la plej multajn sanajn avantaĝojn de ĉi tiuj beroj.

Resumo Beroj estas unu el la plej bonaj dietaj fontoj de antioksidantoj. Arándanoj estas speciale bona fonto de antocianinoj, potenca antioksidanto probable respondeca pri iliaj sanaj avantaĝoj.

3. Povas plibonigi vizion

Mirteloj estas plej popularaj pro sia laŭdira kapablo plibonigi vidon, precipe noktan vizion.

Kelkaj malgrandaj studoj esploris la efikojn de ĉi tiuj beroj sur nokta vizio, sed konkludis, ke ĉi tiu avantaĝo ne estas subtenata de fortaj pruvoj ().

Dirite, mirteloj eble utilos vian vizion alimaniere.

Unu 2-jara studo ĉe homoj kun glaŭkomo, kondiĉo, kiu kaŭzas laŭpaŝan vidperdon, trovis, ke ĉiutage preni 120 mg da mirtilaj antocianinoj plibonigis vidan funkcion ĉirkaŭ 30%, dum la placebo-grupo spertis malbonan vidan funkcion ().

Aliaj studoj sugestas, ke kompletigi ĉiutage 160-480 mg da pulvora mirtila ekstrakto povas malpliigi okulan sekecon kaj aliajn simptomojn de okula laceco kaŭzita de laborado kun videofilaj fina stacioj (, 12,).

Tamen necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn avantaĝojn.

Resumo Mirteloj povas plibonigi vidon ĉe homoj kun glaŭkomo kaj redukti okulan lacecon kaj sekecon ĉe homoj laborantaj kun videekranaj fina stacioj. Tamen necesas pli da esplorado en ĉi tiu areo.

4. Povas redukti inflamon

Mirteloj povas helpi batali inflamon, kiu verŝajne estas la ĉefa kaŭzo de multaj malsanoj.

Ĉi tiu efiko povas esti parte pro ilia enhavo de antocianinoj, kiuj estas antioksidantoj kun kontraŭinflamaj ecoj ().

En unu 3-semajna studo, homoj prenantaj suplementon enhavantan 300 mg da mirtilaj antocianinoj ĉiutage spertis redukton de 38-60% en inflamaj markiloj, kompare kun redukto de 4-6% en la placebo-grupo ().

Krome, malgranda 4-semajna studo rimarkis, ke trinki 11 uncojn (330 ml) de mirtila suko ĉiutage signife reduktis markilojn de inflamo, kompare kun placebo ().

Tamen necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

Resumo Mirteloj estas riĉaj en antocianinoj, kiuj estas antioksidantoj, kiuj povas malpliigi markilojn de inflamo.

5. Povas malpliigi nivelojn de sango-sukero

Mirteloj estas populara herba kuracilo uzata por malaltigi sangajn sukerajn nivelojn ĉe homoj kun diabeto tipo 2 ().

Fakuloj opinias, ke la beroj malebligas la disfalon kaj sorbadon de karbonhidratoj en via intesto, simile al iuj medikamentoj reduktantaj sangosukeron ().

Studoj pri bestoj sugestas, ke la antocianinoj en mirteloj ankaŭ povas stimuli la sekrecion de insulino, la hormono necesa por helpi movi sukeron de via sango en viajn ĉelojn ().

Unu studo raportis, ke mirtila ekstrakto malpliigis sangajn sukerajn nivelojn ĉe plenkreskuloj kun tipo 2-diabeto pli efike ol placebo. La ekstrakto donis la ekvivalenton de 50 gramoj da freŝaj mirteloj ().

Alia 8-semajna studo montris, ke dieto riĉigita per freŝaj mirteloj pliigis insulinan sekrecion en plenkreskuloj kun metabola sindromo, aro de kondiĉoj, kiuj pliigas vian riskon de tipo 2-diabeto, streko kaj kora malsano ().

Tamen necesas pli da homaj studoj antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti tiritaj.

Resumo Mirteloj povas stimuli sekrecion de insulino kaj malhelpi la disfalon de karbonhidratoj en via intesto, kiuj ambaŭ povas helpi malpliigi sangajn sukerajn nivelojn. Tamen necesas pli da homaj studoj.

6. Povas plibonigi koran sanon

Mirteloj povas profitigi la sanon de via koro.

Ĉi tio eble parte estas ĉar ili riĉas je vitamino K, vitamino, kiu helpas malebligi la formadon de sangokoagulaĵoj, reduktante vian riskon de koratako kaj apopleksio (21).

Esplorado de provtuboj plue sugestas, ke la specifa miksaĵo de antocianinoj en mirteloj povas helpi malpliigi sangopremon ().

En unu 8-semajna studo, 35 homoj, kiuj prenis miksaĵon de diversaj beroj, inkluzive de mirteloj, ĉiutage spertis plibonigitan plaketan funkcion, sangopremon kaj HDL (bonan) kolesterolon - ĉiuj markiloj ligitaj al pli sana koro ().

En alia 12-semajna studo, homoj prenantaj 320 mg da antocianinoj de nigraj ribonoj kaj mirteloj ĉiutage spertis 11% -altiĝon de HDL (bona) kolesterolo, kaj ankaŭ 14% -falon de LDL (malbona) kolesterolo, kompare kun malpli ol 1% falis en la grupon placebo ().

Tamen necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

Resumo Mirteloj povas helpi malpliigi sangopremon, redukti LDL (malbonan) kolesterolon, pliigi HDL (bonan) kolesterolon kaj protekti vin kontraŭ sangokoagulaĵoj, tiel plibonigante vian koran sanon. Tamen necesas pli da homaj studoj.

7–9. Aliaj eblaj avantaĝoj

Mirteloj povas proponi jenajn aldonajn sanajn avantaĝojn:

1. Povas plibonigi cerban funkcion. Pulvoraj mirtelaj suplementoj estas ligitaj al plibonigita longtempa kaj labora memoro ĉe pli maljunaj plenkreskuloj ().
2. Povas mortigi bakteriojn. Studoj pri provtuboj montras, ke mirteloj povas havi kontraŭmikrobajn efikojn kontraŭ eble malutilaj bakterioj, kiel ekzemple Salmonella kaj Staphylococcus aureus (, ).
3. Povas plibonigi simptomojn de ulcera kolito (UC). Studo ĉe 13 homoj trovis, ke ĉiutaga konsumado de mirtila suplemento reduktis kronikan inflamon de la dupunkto kaj rektumo ĉe homoj kun UC ().

Memoru, ke ĉi tiuj studoj estis malgrandaj, kaj al iuj mankis placebo-grupo, malfaciligante determini ĉu la mirtaj suplementoj kaŭzis la bonajn efikojn. Tial necesas pli da studoj.

Resumo Mirteloj povas plibonigi lernadon kaj memoron ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, kontraŭbatali iujn bakteriojn kaj redukti simptomojn de ulcera kolito. Tamen necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

Kiel aldoni mirtelojn al via dieto

Estas multaj manieroj aldoni mirtelojn al via dieto.

Ili havas similan tamen iomete pli intensan guston ol mirteloj. Vi povas manĝi ilin freŝaj aŭ sekigitaj, memstare aŭ kiel parto de iu recepto, kiu povus inkluzivi mirtelojn.

Ekzemple, mirteloj bonege aldonas krespojn, muffinojn kaj aliajn bakvarojn. Vi ankaŭ povas inkluzivi ilin en glataĵoj, avenkaĉo, salatoj kaj jogurtaĵoj.

Krome, ili povas esti uzataj por fari marmeladon, aŭ vi povas simple miksi ilin per forko por uzi ilin kiel rapidan disvastiĝon sur via rostpano.

Mirtelaj suplementoj estas alternativa maniero aldoni ĉi tiun frukton al via dieto. Ili troveblas kiel gutoj aŭ en formo de pulvoraj tablojdoj aŭ kapsuloj en sanaj butikoj kaj interrete.

Tamen la tuta frukto povas esti pli utila, ĉar ĝi probable donas multajn aliajn nutraĵojn, kiuj ne troviĝas en plej multaj suplementoj.

Resumo Freŝaj kaj sekigitaj mirteloj povas esti manĝataj memstare aŭ enmetitaj en diversajn receptojn. Mirteloj ankaŭ troveblas en pulvoraj kaj likvaj suplementoj.

Efikaj dozoj kaj eblaj kromefikoj

Mirteloj estas konsiderataj sekuraj por plej multaj homoj kiam konsumitaj en tipaj kvantoj.

Tamen la pli grandaj dozoj trovitaj en iuj suplementoj povas esti problemaj, precipe se prenitaj dum longaj periodoj ().

Mirteloj povas pliigi la riskon de sangado en homoj kun sangaj malordoj aŭ kiuj prenas sangajn maldikajn medikamentojn. Ili ankaŭ povas kaŭzi, ke sangaj sukeraj niveloj tro malaltiĝas ĉe tiuj kun sangosukraj malpliigaj medikamentoj.

Mirtelaj suplementoj eble ne estas sekuraj por infanoj, same kiel gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj. Ili ankaŭ povas interagi kun iuj medikamentoj, do nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol aldoni ilin al via dieto.

Kvankam teo de mirtelo foje estas uzata kiel kuracilo, la folioj estas konsiderataj venenaj kaj spertuloj ne rekomendas ilin por ĉi tiu uzo ().

La limigita nombro da studoj kaj grandaj variaĵoj en dozoj faras malfacile determini la plej efikan dozon. Tamen plej multaj homaj studoj uzis ie ajn inter 50 gramoj da freŝaj mirteloj ĝis 500 mg da mirtilaj suplementoj.

Resumo Freŝaj mirteloj ĝenerale estas konsiderataj sekuraj, sed la grandaj dozoj trovitaj en iuj suplementoj povas esti problemaj. Infanoj, tiuj, kiuj prenas iujn medikamentojn, kaj ankaŭ gravedajn kaj mamnutrantajn virinojn eble bezonos eviti mirtelajn suplementojn.

La funda linio

Mirteloj estas malgrandaj eŭropaj mirteloj riĉaj je multaj nutraĵoj kaj utilaj komponaĵoj.

Ili estas ligitaj al reduktitaj inflamaj kaj sangaj sukeraj niveloj, same kiel plibonigita vizio kaj kora sano. Ili eĉ povas plibonigi cerban funkcion, kontraŭbatali bakteriojn kaj redukti simptomojn de ulcera kolito.

Kiel okazas ĉe plej multaj beroj, mirteloj estas sana aldono al via dieto.