Plej bona Dieto-Plano por Anemio

Enhavo

• Dieto pri anemio
• 1. Foliaj verduloj
• 2. Viando kaj kokaĵo
• 3. Hepato
• 4. Mariskoj
• 5. Fortikaj manĝaĵoj
• 6. Faboj
• 7. Nuksoj kaj semoj
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Anemio okazas kiam via korpo ne havas sufiĉe da sanaj ruĝaj globuloj. La kondiĉo estas ĉefe kaŭzita de sangoperdo, la detruo de ruĝaj globuloj aŭ la malkapablo de via korpo krei sufiĉe da ruĝaj globuloj.

Estas multaj specoj de anemio. La plej ofta tipo estas fermanka anemio.

Eritrocitoj enhavas proteinon nomatan hemoglobino. Hemoglobino estas plena de fero. Sen sufiĉa fero, via korpo ne povas produkti la bezonatan hemoglobinon por krei sufiĉe da ruĝaj globuloj por liveri oksigen-riĉan sangon tra via korpo.

Manko de folato kaj vitamino B-12 ankaŭ povas efiki la kapablon de via korpo produkti ruĝajn globulojn. Se via korpo ne povas prilabori B-12 ĝuste, vi eble disvolvas malutilan anemion.

Dieto riĉa en fero, B-vitaminoj kaj C-vitamino kiel la plano sube gravas se vi havas anemion. Nepre parolu kun via kuracisto pri suplementoj ankaŭ.

Dieto pri anemio

Terapiaj planoj pri anemio ofte inkluzivas dietajn ŝanĝojn. La plej bona dieta plano por anemio inkluzivas manĝaĵojn riĉajn en fero kaj aliaj vitaminoj esencaj al hemoglobino kaj produktado de ruĝaj globuloj. Ĝi ankaŭ inkluzivu manĝaĵojn, kiuj helpas vian korpon pli bone sorbi feron.

Estas du specoj de fero en manĝaĵoj: hemo-fero kaj nesemo.

Hemofero estas trovebla en viando, kokaĵo, kaj marmanĝaĵo. Nonhema fero troviĝas en plantaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj fortigitaj per fero. Via korpo povas sorbi ambaŭ specojn, sed ĝi sorbas hemo-feron pli facile.

La Rekomendata Ĉiutaga Monhelpo (RDA) por fero estas 10 miligramoj (mg) por viroj kaj 12 mg por virinoj.

Kvankam anemiaj kuracplanoj estas individuigitaj, plej multaj postulas 150 ĝis 200 mg da elementa fero ĉiutage. Vi probable bezonos preni preskriban feron aŭ senreceptan feran suplementon ĝis viaj niveloj estos kompletigitaj.

Aldonu ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto por akiri pli da fero kaj helpi batali feran mankon de anemio:

1. Foliaj verduloj

Foliecaj legomoj, precipe malhelaj, estas inter la plej bonaj fontoj de nemema fero. Ili inkluzivas:

• spinaco
• kale
• kollegomoj
• leontodaj verduloj
• Svisa bardo

Iuj foliecaj legomoj kiel svisaj betoj kaj kolaj verdoj ankaŭ enhavas folaton. Dieto malriĉa en folato povas kaŭzi anemian mankon de folato. Citrusfruktoj, faboj kaj tutaj aknoj estas bonaj fontoj de folato.

Kiam vi manĝas malhelajn, foliajn legomojn por fero, estas kaptaĵo. Iuj verduloj kun multe da fero, kiel spinaco kaj kale, ankaŭ havas multajn oksalatojn. Oksalatoj povas ligi kun fero, malhelpante la sorbadon de nehema fero.

Do kvankam estas utile manĝi viajn verdulojn kiel parton de entuta anemia dieto, ne dependu de ili nur por trakti la malsanon.

Vitamino C helpas vian stomakon sorbi feron. Manĝi foliajn legomojn kun manĝaĵoj, kiuj enhavas C-vitaminon kiel oranĝoj, ruĝaj kapsikoj kaj fragoj, povas pliigi feran sorbadon. Iuj verduloj estas bonaj fontoj kaj de fero kaj de vitamino C, kiel ekzemple brasikaj verdoj kaj svisaj boloj.

2. Viando kaj kokaĵo

Ĉiu viando kaj kokaĵo enhavas hemferon. Ruĝa viando, ŝafido kaj cervo estas la plej bonaj fontoj. Kokaĵo kaj kokido havas pli malaltajn kvantojn.

Manĝi viandon aŭ kokaĵojn kun nehema feraj manĝaĵoj, kiel ekzemple foliaj legomoj, kune kun frukta riĉa vitamino C povas pliigi feran sorbadon.

3. Hepato

Multaj homoj evitas organajn viandojn, sed ili estas bonega fero.

Hepato estas verŝajne la plej populara organa viando. Ĝi estas riĉa je fero kaj folato. Iuj aliaj ferriĉaj organaj viandoj estas koro, reno kaj bova lango.

4. Mariskoj

Iuj marmanĝaĵoj provizas heman feron. Konkoj kiel ostroj, konkoj, pektenoj, kraboj kaj salikokoj estas bonaj fontoj. Plej multaj fiŝoj enhavas feron.

Fiŝoj kun la plej bonaj feraj niveloj inkluzivas:

• konservitaj aŭ freŝaj tinusoj
• skombro
• mahi mahi
• pompano
• freŝa alkroĉiĝejo
• freŝa aŭ enlatigita salmo

Butiko por konservitaj tinusoj interrete.

Kvankam enlatigitaj sardinoj estas bonaj fontoj de fero, ili ankaŭ havas multe da kalcio.

Kalcio povas ligi kun fero kaj malpliigas ĝian sorbadon. Manĝaĵoj kun alta kalcio ne devas esti manĝataj samtempe kun ferriĉaj manĝaĵoj.

Aliaj ekzemploj de kalci-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas:

• lakta lakto
• fortikigitaj plantaj laktoj
• jahurto
• kefir
• fromaĝo
• tohuo

5. Fortikaj manĝaĵoj

Multaj manĝaĵoj estas fortigitaj per fero. Aldonu ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto se vi estas vegetarano aŭ luktas por manĝi aliajn fontojn de fero:

• fortika oranĝa suko
• fortikigitaj pretmanĝaj cerealaĵoj
• manĝaĵoj faritaj el fortika rafinita faruno kiel blanka pano
• fortika pasto
• manĝaĵoj faritaj el fortika maizfaruno
• fortika blanka rizo

6. Faboj

Faboj estas bonaj feraj fontoj por vegetaranoj kaj viandmanĝantoj. Ili ankaŭ estas malmultekostaj kaj multflankaj.

Iuj feraj riĉaj ebloj estas:

• fazeoloj
• kikeroj
• sojfaboj
• nigraokulaj pizoj
• pentaj faboj
• nigraj fazeoloj
• pizoj
• limaj faboj

Butiku por konservitaj faboj.

7. Nuksoj kaj semoj

Multaj specoj de nuksoj kaj semoj estas bonaj fontoj de fero. Ili bongustas memstare aŭ ŝutitaj sur salatojn aŭ jahurton.

Iuj nuksoj kaj semoj, kiuj enhavas feron, estas:

• kukurbaj semoj
• akaĵuoj
• pistakoj
• kanabaj semoj
• pinaj nuksoj
• sunfloraj semoj

Trovu krudajn kukurbajn semojn, krudajn anakardojn kaj krudajn pinajn nuksojn interrete.

Kaj krudaj kaj rostitaj nuksoj havas similajn kvantojn de fero.

Migdaloj ankaŭ estas bona fonto de fero. Ili bonegas kiel parto de sana manĝoplano, sed ĉar ili ankaŭ havas multe da kalcio, ili eble ne tiom multe pliigas viajn ferajn nivelojn.

Kunportebla

Neniu manĝaĵo resanigos anemion. Sed manĝi entute sanan dieton riĉan je malhelaj, foliaj verdoj, nuksoj kaj semoj, marmanĝaĵoj, viando, faboj kaj fruktoj kaj legomoj riĉaj en vitamino C povas helpi vin akiri la necesan feron por trakti anemion.

Nepre diskutu suplementojn kun via kuracisto, ĉar estas malfacile akiri sufiĉe da fero nur per dieto.

Gisfera kuirilaro estas anemia dieta plano. Manĝaĵoj kuiritaj en gisfero absorbas feron de la kaldrono. Acidaj manĝaĵoj absorbas la plej multe da fero, kaj manĝaĵoj kuiritaj dum mallongaj tempoj absorbas la malplej.

Kiam vi sekvas dietan planon por anemio, memoru ĉi tiujn gvidliniojn:

• Ne manĝu riĉajn ferajn manĝaĵojn kun manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj, kiuj blokas feran sorbadon. Ĉi tiuj inkluzivas kafon aŭ teon, ovojn, manĝaĵojn kun multe da oksalatoj, kaj manĝaĵojn kun multe da kalcio.
• Manĝu fer-riĉajn manĝaĵojn kun riĉaj vitaminoj en C-manĝaĵoj, kiel oranĝoj, tomatoj aŭ fragoj, por plibonigi sorbadon.
• Manĝu ferriĉajn manĝaĵojn kun manĝaĵoj, kiuj enhavas beta-karotenon, kiel abrikotoj, ruĝaj kapsikoj kaj betoj, por plibonigi sorbadon.
• Manĝu diversajn ferajn manĝaĵojn hemo kaj senhemo dum la tuta tago ĝis via fero konsumado.
• Manĝu hemojn kaj nememajn ferajn manĝaĵojn kune kiam ajn eblas pliigi feran sorbadon.
• Aldoni manĝaĵojn riĉajn en folato kaj vitamino B-12 subteni produktadon de ruĝaj globuloj.