La Plej Bonaj Asertoj Provotaj Nun

Enhavo

• Kio Estas Aserto?
• La Avantaĝoj de Asertoj
• Kiel Elekti Aserton
• Kiel Meti Afirman Praktikon
• La Plej Bonaj Provaj Asertoj
• "Estos bona tago."
• "Kio apartenas al mi, simple trovos min."
• "Mi estas forta; mi kapablas."
• "Vi estas aŭdaca. Vi estas brila, kaj vi estas bela."
• "Vi meritas la tutan spacon en la mondo por spiri, disetendiĝi kaj kuntiriĝi kaj doni al mi vivon. Mi amas vin."
• "Mi estas juna kaj sentempa."
• "Mia vivo estas plena de amaj kaj ĝojaj homoj, kaj mia laborejo plenas de aventuro."
• "Mi jam faris ĉi tion."
• "Mi sufiĉe faris."
• "Dankon. Mi havas ĉion, kion mi bezonas."
• "Vi estas speciala okazo."
• "Estas mia unuenaskiteco esti feliĉa."
• Recenzo por

En ĉi tiuj tagoj, vi verŝajne vidas pli kaj pli da homoj disvastigi siajn asertojn en sociaj retoj. Ĉiuj - de via plej ŝatata TikTok sekvas ĝis Lizzo kaj Ashley Graham - temas pri uzado de ĉi tiuj potencaj, koncizaj mantroj kiel parto de siaj memzorgaj rutinoj. Sed kiom da ludŝanĝilo vere povas esti ĉeno de vortoj? Kiam vi aŭdos kial eĉ kuracistoj amas asertojn, vi rigardos pli proksime la sekvan, kiun vi renkontas ĉe IG, kaj eble eĉ volas ekuzi ilin ankaŭ en via vivo.

Kio Estas Aserto?

Unue, kio ĝuste estas aserto? Esence, temas pri paroli iom da pozitiveco en la universon kaj poste utiligi tiun potencon. "Aserto estas frazo, mantro aŭ aserto verbaligita - interne aŭ ekstere", klarigas Carly Claney, Ph.D., klinika psikologo en Seatlo. Tipe, ĝi estas pozitiva deklaro, kiu celas kuraĝigi, levi kaj potencigi la homon dirantan aŭ pensantan, ŝi klarigas.

Asertoj ankaŭ povas helpi "kontraŭi" negativajn pensojn, kiuj povus trapasi vian kapon, aldonas Navya Mysore, M.D., familia kuracisto kaj medicina direktoro ĉe One Medical en Novjorko. "Ripetante ĉi tiujn deklarojn kun sufiĉa ofteco, vi povas nuligi la negativan parolon de via cerbo, pliigante vian fidon kaj kapablon fari pozitivajn ŝanĝojn en via vivo." (Rilate: Provu Ĉi tiujn Dormajn Asertojn Por Gajni Iu Gravan Fermitan Okulon)

Kaj kvankam tio povus soni iom svati, asertoj efektive estas subtenataj de scienco.

La Avantaĝoj de Asertoj

Ripeti iun ajn malnovan frazon ne estas la afero. Por rikolti la eblajn rekompencojn, esploroj sugestas, ke vi bezonas trovi specifan aserton (aŭ du), kiu parolas al vi kaj al viaj unikaj celoj aŭ vizioj, laŭ la spertuloj. Fakte, studo de 2016 trovis, ke mem-asertoj ("mi estas" deklaroj) rilatas al pozitivaj eltenaj kapabloj; ili povas "[aktivigi] partojn de la cerbo rilataj al rekompenco kaj pozitiva plifortigo", dividas Claney, kiu aldonas, ke asertoj povas havi "ambaŭ baldaŭ efikon (per reguligo de la simpata nerva sistemo)" - pensu: trankviligi vin dum epizodo de alta streso - kaj "povus havi pli longtempajn efikojn kun regula praktiko."

Tiuj longtempaj efikoj povas helpi "ŝanĝi vian vidpunkton kaj konduton por atingi viajn celojn," notas doktoro Mysore. "Iusence tio similas al ekzercado - kiam vi ekzercas rutine, vi komencas vidi avantaĝojn kun via korpo kaj menso, kiel pliigitaj forto kaj eltenemo. Simile, kiam vi daŭre uzas pozitivajn asertojn regule, vi komencas kredi ilin kaj viaj agoj ekzempligos tion, kio siavice faciligos atingi viajn celojn."

Asertoj ankaŭ povas helpi plibonigi vian ĝeneralan humoron, kiu siavice povas helpi kun streĉo, angoro kaj eĉ depresio, aldonas doktoro Mysore. (Rilate: 3 Spertaj Teknikoj Por Ĉesigi Streson Antaŭ ol Ĝi Eksterregulas)

Kiel Elekti Aserton

Ĉio estas sufiĉe potenca. Sed se vi luktas por elekti aserton, kiu taŭgas, aŭ eĉ nur trovas la koncepton paroli kun vi mem iom nekutima, la avantaĝoj estas ĉi tie por helpi.

D-ro Mysore rekomendas komenci kun unu fokusa areo de zorgo. "Mi sugestus preni iom da tempo por pripensi areon de via vivo, kiun vi ŝatus plibonigi," ŝi diras. "Ĝi komenciĝus per io malgranda kiel laborkunveno, kiu venas, pri kiu vi estas nervoza. Via aserto povus memorigi vin, ke vi estas bona pri via laboro kaj ke vi havas fidon je via rolo."

La sekva paŝo? Ripeti ĉi tiun deklaron al vi mem dum vi preparas la kunvenon, ĉar tiel fari povas helpi malpliigi streĉon kaj pliigi fidon por la efektiva renkontiĝo. "Kun la paso de la tempo, vi povas etendi pozitivajn asertojn al pli grandaj partoj de via vivo kaj al pli grandaj defioj, kiujn vi alfrontas," diras doktoro Mysore.

Claney eoesas tiujn sentojn, aldonante, "Mi rekomendas elekti ion simplan, kiu aŭ resonancas de vi nun aŭ estas io, kion vi volas kredi pri vi baldaŭ. Vi povus pensi pri iu, kiun vi admiras aŭ eĉ estas ĵaluza pri kaj demandi, 'kion ili pensas pri si mem? Kiun karakterizaĵon mi plej envias, kion mi volas kopii? ' Kaj traduku ĝin al aserto pri vi mem. " (Rilate: Kiel Uzi 'Projektan Pensadon' Por Atingi Viajn Celojn)

Memoru: "Ne necesas tro krei aŭ senti, ke vi devas esti nekredeble originala kiam vi ĵus komencas," aldonas Claney.

Se vi ne tute pretas ekparoli al via spegulbildo, vi ne estas sola. Fakte, D-ro Mysore diras, ke ŝi sentas simile. "Mi malfacilas vorte diri la asertojn al mi laŭte," ŝi dividas. "Sed amas pensi pri ĝi kaj skribi ĝin." Kaj ĝuste tion Claney rekomendas homojn fari se ili ankaŭ trovas ripeti sian laŭte aserton malkomforta.

"En la komenco, same kiel ekuzi iun kutimon, ĝi povus senti sin ĝena," aldonas doktoro Mysore. "Sed daŭrigi kun konsistenco helpos asertojn senti duan naturon post iom da tempo."

Kiel Meti Afirman Praktikon

Ambaŭ profesiuloj konsentas, ke ne ekzistas malĝusta tempo por korpigi ĉi tiujn potencajn frazojn en vian tagon - finfine, atenta momento povas okazi preskaŭ ie ajn, iam ajn. Sed vi faru devas esti intencita pri fari ĝin parto de via ĉiutaga rutino. Kaj ĝuste tial doktoro Mysore sugestas, ke vi "planu ĝin."

"Pensi pri ĝi kaj diri, ke ĝi estas bona ideo, kutime ne sufiĉas. Ĝi devas esti intence planita. Kiam vi praktikos ĉi tion? Forigu ĝin en via kalendaro aŭ tenu kutiman spurilon por vin respondigi," ŝi diras .

Ankaŭ bona ideo? Transformante individuan praktikon en grupan praktikon. "Aliĝu kun kelkaj amikoj, kiuj ankaŭ klopodas enkorpigi asertojn en sian vivon, por ke vi povu respondeci unu la alian komence kaj por ke ĝi povu sentiĝi komuna penado," diras doktoro Mysore. (Rilata: 10 Belaj Revuoj, kiujn Vi Efektive Volos Skribi)

"Se aserta praktiko estas malfacile memkomencebla, trovu meditadan programon aŭ jogan instruiston, kiu enkorpigas asertojn en ilian praktikon," aldonas Claney. "Havi iun alian krei la spacon por ke vi praktiku asertojn estas bonega maniero helpi validigi ilin por vi mem."

Pripensi kiel vi sentas vin estas same grava. "Prenu momenton post la aserto por senti la spacon ĉirkaŭ ĝi," ŝi sugestas. "Kion vi sentas pri dirado de la vortoj - ĉu vi povas akcepti ilin? Ĉu vi povas vidi vian intencon kredi ĝin eĉ se ĝi ne tute resonas? Ĉu vi povas honori la valoron serĉi ion, kio sentas sin neatingebla? Havi la aserta praktiko estu signifa por vi devigos ĝin kiel io valora prefere ol nur alia atendo aŭ respondeco por subteni al vi mem." (Rilata: Kiel Uzi Bildigon por Atingi Ĉiuj Viajn Celojn Ĉi-Jare)

La Plej Bonaj Provaj Asertoj

Preta por komenci? Jen bonegaj ekzemploj de asertoj, kiuj povus paroli al vi aŭ inspiri vin krei vian propran pozitivan frazon.

"Estos bona tago."

D-ro Mysore amas diri ĉi tion, kiam ŝi laboras matene. "Mi lernas provi havi pli konsekvencan pozitivan sintenon en mia vivo ĝenerale," ŝi dividas.

"Kio apartenas al mi, simple trovos min."

Fidotrejnisto Ellie Lee dividis ĉi tiun asertekzemplon en TikTok, aldonante, "Mi ne persekutas; Mi altiras", kiu servas kiel memorigilo, ke tio, kio estas via, montros sin al vi - tio estas, kompreneble, se vi lasos. ĝi.

"Mi estas forta; mi kapablas."

Kiam temas pri elekto de asertoj en sia propra vivo, Claney preferas ion simplan, kaj ĉi tiu "mi estas" deklaro memorigas ŝin pri ĉio tiu interna forto, kiun ŝi jam havas interne.

"Vi estas aŭdaca. Vi estas brila, kaj vi estas bela."

Ĉu vi sekvas ŝin en Instagram aŭ nur legas pri ŝiaj lastaj memzorgaj krucmilitoj, verŝajne vi bone scias, ke Ashley Graham scias ion aŭ du pri memzorgado kaj amo. La stelo dividis la supran ameman aserton en 2017, rivelante, ke ŝi fidas ĝin, kiam ŝi sentas sin maltrankvila pri sia korpo. (Rilate: La Poviga Mantro Ashley Graham Uzas Senti Kiel Malbonulo)

"Vi meritas la tutan spacon en la mondo por spiri, disetendiĝi kaj kuntiriĝi kaj doni al mi vivon. Mi amas vin."

Lizzo ankaŭ estas fervorulo uzi memamajn asertojn por helpi pli bonan ŝian rilaton kun sia korpo. La premiita artisto parolas kun sia ventro en la spegulo, masaĝante kaj blovante kisojn al ŝia mezo, kiun ŝi kutimis malami tiel multe ke ŝi "volis fortranĉi ĝin." Anstataŭe ŝi diras, "Mi amas vin tiel multe. Multan dankon pro tio, ke vi feliĉigis min, ĉar mi vivigis min. Dankon. Mi daŭre aŭskultos vin."

"Mi estas juna kaj sentempa."

Neniu alia ol J.Lo mem dependas de ĉi tiu potenca deklaro por memorigi al si, ke ŝiaj potencoj nur pligrandiĝas ju pli longe ŝi estas sur ĉi tiu Tero. En 2018, ŝi diris Harper's Bazaar, "Mi diras al mi tion ĉiutage, kelkfoje tage. Ĝi sonas kiel kliŝa friponaĵo, sed ĝi ne estas: Aĝo estas ĉio en via menso. Rigardu Jane Fonda." (Atentu, ĉi tiu aserta ekzemplo ne estas la nura maniero kiel Lopez praktikas memzorgon.)

"Mia vivo estas plena de amaj kaj ĝojaj homoj, kaj mia laborejo plenas de aventuro."

Foje vi bezonas iom da memorigilo pri la fortoj ĉirkaŭ vi kaj la boneco, kiun ili alportas al viaj tagoj, kiel pruvas alia el la plej ŝatataj asertoj de Lopez.

"Mi jam faris ĉi tion."

Alia plej ŝatata de Claney, ĉi tiu povas helpi malpezigi angoron dum vi alfrontas situaciojn, kiujn vi scias, ke vi stresigas vin, kiel granda labortasko aŭ traktado kun kunlaboranto aŭ familiano, kun kiu vi simple ne kongruas. (Volas pli da asertekzemploj nur por angoro? Ĉi tiu gvidilo kovras vin.)

"Mi sufiĉe faris."

Ĉu vi pripensas ion, kio okazis antaŭ tago aŭ eĉ antaŭ jaro? Rememorigi vin, ke vi faris ĉion eblan, estas bonega maniero koncentriĝi pri la nuntempo kaj kio estas antaŭen, notas Claney.

"Dankon. Mi havas ĉion, kion mi bezonas."

La unua afero, kiun fido-flegisto Lee faras, kiam ŝi vekiĝas matene? Ŝi esprimas fortan dankon pro ĉiuj aferoj, kiujn ŝi jam havas en sia vivo.

"Vi estas speciala okazo."

Beleca guruo Alana Black temas pri porti viajn plej ŝatatajn vestaĵojn, eĉ se vi nur kuras al Target aŭ al la apoteko. "Ĉesu atendi la perfektan tempon. Ĉi tiu estas la perfekta tempo. Faru ĝin nun. Portu viajn malbonajn kostumojn kaj iru," ŝi diras.

"Estas mia unuenaskiteco esti feliĉa."

Produktoro kaj manifestaciotrejnisto Vanessa McNeal komencas ŝiajn matenojn kun grava "energiolifto", dirante al sin, "mi estas inda ne pro kion mi faras, sed pro kiu mi estas."

Recenzo por