Kiel Uzi Dorman Meditadon por Batali Sendormecon

Enhavo

• Recenzo por

Estas nekontesteble, ke la kvanto de dormo, kiun ni ricevas ĉiun nokton, havas grandegan efikon sur nia sano, humoro kaj talio. (Fakte nia tempo kaptante Z-on estas eble same grava kiel nia tempo en la gimnastikejo.)

Sed dormi sufiĉe (kaj dormi) estas pli facile diri ol fari: Duono de la loĝantaro traktas iun specon de sendormeco (15 procentoj kronika) kaj triono de usonanoj ne sufiĉe dormas, laŭ raporto de la CDC. Eniru: La populareco de dorma meditado.

Dum kogna kondutisma terapio estas la unua linio de kuracado por kronika sendormeco, kuraĝaj kuraĝoj kreskas, klarigas Shelby Harris, Psy.D., rajtigita klinika psikologo, kiu specialiĝas pri kondutaj dormaj kuraciloj.

"Mi trovas, ke kiam miaj klientoj uzas atentemon, ĝi ankaŭ helpas ilin kun streĉo kaj angoro - du el la plej grandaj kialoj, ke homoj havas problemojn dormi nokte," ŝi diras. Ankaŭ ĝi estas subtenata de scienco - studo publikigita en JAMA Interna Medicino trovis 20 minutojn da atenta meditado tage signife plibonigis dormkvaliton en plenkreskuloj kun moderaj dormaj perturboj. Eĉ se vi ne suferas de sendormeco, meditado antaŭ enlitiĝo (kaj dum la tuta tago) povas helpi ambaŭ kun dorma kvanto kaj kvalito, diras Harris. (Rilate: Ĉiujn Avantaĝojn De Meditado Vi Devas Scii Pri)

Do kiel ĝi funkcias? Se vi neniam antaŭe aŭdis pri dormmeditado, gravas scii, ke ĝi ne estas maniero "endormigi vin", diras Harris. Prefere, meditado helpas doni al via cerbo la spacon por trankviliĝi por ke dormo povas veni nature, ŝi klarigas."Dormo venas en ondoj kaj okazos kiam ĝi volas - vi nur devas aranĝi la scenejon por ĝi." (Neniam meditis? Uzu ĉi tiun gvidilon por komencantoj por komenci.)

La ŝlosilo por dormmeditado estas refokusigi vin kiam vi komencas fiksi vian farolisto aŭ aliaj vivstresiloj, kiuj malhelpas la korpon kaj menson fermiĝi por dormo, Harris diras. "Multaj homoj pensas, ke ili devas povi fokusiĝi tute - tio ne estas la kapablo," ŝi diras. "La menso vagos; tio estas normala. La lerteco diras al vi mem reiri al la tasko kiam via menso vagas kaj estas bonkora al vi mem."

La unua regulo de dorma meditado: Metu la horloĝon (aŭ iPhone) for! Se estas la 3a horo kaj vi ne povas dormi, kalkuli la horojn ĝis vi devas vekiĝi nur igos vin pli streĉa kaj streĉita, diras Harris. Konsentante kun via dorma horaro (eĉ dum la semajnfinoj) ankaŭ starigos vin por la plej granda sukceso, ŝi diras. (Ĉi tie, 10 pliaj reguloj por pli bona dormo.)

Por komenci, pasigu horon malstreĉiĝante kun dorma meditado laŭ via elekto. (Kompreneble, uzi elektronikon antaŭ enlitiĝo estas ĝenerale ne-ne, sed vi povas facile surmeti la meditan ekzercon kaj poste malŝalti vian telefonan ekranon, Harris diras.) La meditadoj de Harris, haveblaj per la programo de Gaiam, Meditation Studio (kiu prezentas). pli ol 160 gviditaj meditadoj tra diversaj stiloj, instruistoj kaj tradicioj) inkluzivas spirajn kaj bildigajn ekzercojn kaj ankaŭ meditadon desegnitan por malstreĉigi viajn muskolojn kaj alporti senton de malstreĉiĝo. Aŭ, provu unu el la sennombraj aliaj rimedoj tie por gvidita meditado por trovi la stilon, kiu funkcias plej bone por vi.

Se vi havas problemojn por endormiĝi, Harris ankaŭ rekomendas provi ĉi tiun profundan spiran ekzercon por helpi trankviligi vian menson kaj korpon:

Metu unu manon sur vian abdomenon kaj unu manon sur vian bruston kaj enspiru profunde, certigante, ke via stomako moviĝas pli ol via brusto. Kalkulu ĝis 10 kaj reen al unu. La lertaĵo estas, ke vi ne povas iri al la sekva numero krom se vi povas tute koncentriĝi pri ĝi. Se via menso komencas vagi, vi devas resti sur tiu nombro ĝis vi malbaras vian menson. Kredu ĝin aŭ ne, ĉi tio povas daŭri 10 ĝis 15 minutojn, diras Harris. Se vi trovas ke 20 minutoj pasis, eliru el la lito kaj daŭrigu la ekzercon aliloke, ŝi diras.

Recenzo por