9 Sanaj kaj Nutraj Avantaĝoj de Piroj

Enhavo

• 1. Tre nutra
• 2. Povas antaŭenigi intestan sanon
• 3. Enhavas utilajn plantajn komponaĵojn
• 4. Havas kontraŭinflamajn ecojn
• 5. Povas oferti kontraŭkancerajn efikojn
• 6. Ligita al malpli alta risko de diabeto
• 7. Povas akceli koran sanon
• 8. Povas helpi vin perdi pezon
• 9. Facile aldonebla al via dieto
• La funda linio

Piroj estas dolĉaj, sonorilformaj fruktoj, kiuj estis ĝuataj ekde antikvaj tempoj. Ili povas esti manĝitaj krispaj aŭ molaj.

Ili estas ne nur bongustaj, sed ankaŭ ofertas multajn sanajn avantaĝojn subtenitajn de scienco.

Jen 9 impresaj sanaj avantaĝoj de piroj.

1. Tre nutra

Piroj venas en multaj diversaj specoj. Piroj Bartlett, Bosc kaj D'Anjou estas inter la plej popularaj, sed ĉirkaŭ 100 specoj kreskas tutmonde ().

Mezgranda piro (178 gramoj) donas la jenajn nutraĵojn ():

• Kalorioj: 101
• Proteino: 1 gramo
• Karbonhidratoj: 27 gramoj
• Fibro: 6 gramoj
• Vitamino C: 12% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Vitamino K: 6% de DV
• Kalio: 4% de la DV
• Kupro: 16% de DV

Ĉi tiu sama servado ankaŭ provizas malgrandajn kvantojn de folato, provitamino A kaj niacino. Folato kaj niacino gravas por ĉela funkcio kaj energiproduktado, dum provitamino A subtenas haŭtan sanon kaj vundan resanigon (,,).

Piroj same estas riĉa fonto de gravaj mineraloj, kiel kupro kaj kalio. Kupro rolas en imuneco, kolesterola metabolo kaj nerva funkcio, dum kalio helpas muskolajn kuntiriĝojn kaj koran funkcion (,,,).

Krome, ĉi tiuj fruktoj estas bonega fonto de polifenolaj antioksidantoj, kiuj protektas kontraŭ oksidativa damaĝo. Nepre manĝu la tutan piron, ĉar la ŝelo havas ĝis sesoble pli da polifenoloj ol la karno (,).

Resumo Piroj estas precipe riĉaj en folato, C-vitamino, kupro kaj kalio. Ili ankaŭ estas bona fonto de polifenolaj antioksidantoj.

2. Povas antaŭenigi intestan sanon

Piroj estas bonega fonto de solveblaj kaj nesolveblaj fibroj, kiuj estas esencaj por digesta sano. Ĉi tiuj fibroj helpas konservi intestan regulecon per moligado kaj ŝvelado de tabureto ().

Unu mezgranda piro (178 gramoj) pakas 6 gramojn da fibro - 22% de viaj ĉiutagaj fibroj bezonas (,).

Aldone, solveblaj fibroj nutras la sanajn bakteriojn en via intesto. Tiel ili estas konsiderataj prebiotikoj, kiuj rilatas al sana maljuniĝo kaj plibonigita imuneco ().

Precipe fibro povas helpi malpezigi estreñimiento. En 4-semajna studo, 80 plenkreskuloj kun ĉi tiu kondiĉo ricevis 24 gramojn da pektino - la speco de fibro trovita en fruktoj - tage. Ili spertis malstreĉiĝon kaj pliigis nivelojn de sanaj intestaj bakterioj ().

Ĉar pira haŭto enhavas grandan kvanton de fibro, plej bone manĝas ĉi tiun frukton senŝeligita ().

Resumo Piroj ofertas dietajn fibrojn, inkluzive prebiotikojn, kiuj favoras intestan regulecon, malstreĉiĝon kaj ĝeneralan digestan sanon. Por akiri plej multe da fibro de via piro, manĝu ĝin kun la haŭto surmetita.

3. Enhavas utilajn plantajn komponaĵojn

Piroj ofertas multajn utilajn plantajn komponaĵojn, kiuj donas al ĉi tiuj fruktoj diversajn nuancojn.

Ekzemple, antocianinoj pruntedonas ruĝruĝan nuancon al iuj piroj. Ĉi tiuj komponaĵoj povas plibonigi la koran sanon kaj plifortigi sangajn vaskulojn (,).

Kvankam necesas specifa esplorado pri pirantocianinoj, multaj populaciaj studoj sugestas, ke alta ingestaĵo de antocianin-riĉaj manĝaĵoj kiel beroj asociiĝas kun malpli granda risko de kormalsano ().

Piroj kun verda haŭto enhavas luteinon kaj zeaksantinon, du komponaĵojn necesajn por teni vian vidkapablon, precipe dum vi maljuniĝas ().

Denove multaj el ĉi tiuj utilaj plantaj komponaĵoj koncentriĝas en la haŭto (,,).

Resumo Piroj enhavas multajn utilajn plantajn komponaĵojn. Tiuj kun ruĝaj piroj povas protekti koran sanon, dum tiuj kun verdaj piroj povas promocii okulan sanon.

4. Havas kontraŭinflamajn ecojn

Kvankam inflamo estas normala imuna respondo, kronika aŭ longdaŭra inflamo povas damaĝi vian sanon. Ĝi estas ligita al iuj malsanoj, inkluzive de kora malsano kaj tipo 2-diabeto ().

Piroj estas riĉa fonto de flavonoidaj antioksidantoj, kiuj helpas kontraŭbatali inflamojn kaj povas malpliigi vian riskon de malsano ().

Pluraj grandaj recenzoj ligas altan flavonoidan konsumadon al malpliigita risko de kora malsano kaj diabeto. Ĉi tiu efiko povas esti pro la kontraŭinflamaj kaj antioksidaj ecoj de ĉi tiuj komponaĵoj (,,).

Krome, piroj pakas plurajn vitaminojn kaj mineralojn, kiel kupro kaj vitaminoj C kaj K, kiuj ankaŭ kontraŭbatalas inflamon (6,,).

Resumo Piroj estas riĉa fonto de flavonoidoj, kiuj estas antioksidantoj, kiuj povas helpi redukti inflamon kaj protekti kontraŭ iuj malsanoj.

5. Povas oferti kontraŭkancerajn efikojn

Piroj enhavas diversajn komponaĵojn, kiuj povas montri kontraŭkancerajn ecojn. Ekzemple, iliaj antocianinaj kaj cinamaj acidaj enhavoj pruvis batali kanceron (, 26,).

Iuj studoj indikas, ke dietoj riĉaj je fruktoj, inkluzive pirojn, povas protekti kontraŭ iuj kanceroj, inkluzive de tiuj de la pulmo, stomako kaj veziko (,).

Iuj studoj pri loĝantaro sugestas, ke fravriĉaj fruktoj kiel piroj ankaŭ povas protekti sin kontraŭ kanceroj de mamo kaj ovario, farante ĉi tiun frukton aparte inteligenta elekto por virinoj (,,).

Dum manĝi pli da fruktoj povas malpliigi vian kanceran riskon, necesas pli da esplorado. Piroj ne devas esti konsiderataj anstataŭantoj de kancero-kuracado.

Resumo Piroj enhavas multajn potencajn plantajn komponaĵojn, kiuj povas havi kancerajn batalajn propraĵojn. Tamen necesas pli da esplorado.

6. Ligita al malpli alta risko de diabeto

Piroj - precipe ruĝaj specoj - povas helpi malpliigi diabetan riskon.

Unu granda studo ĉe pli ol 200 000 homoj trovis, ke manĝi 5 aŭ pli ĉiusemajne porciojn da antocianin-riĉaj fruktoj kiel ruĝaj piroj estis asociita kun 23% pli malalta risko de tipo 2-diabeto (,).

Aldone musa studo rimarkis, ke plantaj komponaĵoj, inkluzive de antocianinoj, en pirŝelo montris kaj kontraŭdiabetajn kaj kontraŭinflamajn efikojn (35).

Krome, la fibro en piroj bremsas digestadon, donante al via korpo pli da tempo por detrui kaj sorbi karbonhidratojn. Ĉi tio ankaŭ povas helpi reguligi sangajn sukerajn nivelojn, eble helpante preventi kaj regi diabeton ().

Resumo Piroj povas helpi redukti vian riskon de diabeto de tipo 2 pro ilia enhavo de fibro kaj antocianino.

7. Povas akceli koran sanon

Piroj povas malpliigi vian riskon de kora malsano.

Iliaj procyanidin-antioksidantoj povas malpliigi rigidecon en kora histo, malaltigi LDL (malbonan) kolesterolon kaj pliigi HDL (bonan) kolesterolon (,,).

La ŝelo enhavas gravan antioksidanton nomatan kvercetino, kiu supozeble utilas al kora sano per malpliigo de inflamo kaj malpliigo de riskaj faktoroj de kora malsano kiel alta sangopremo kaj kolesterolo (,).

Unu studo ĉe 40 plenkreskuloj kun metabola sindromo, aro da simptomoj, kiuj pliigas vian koran malsanan riskon, trovis, ke manĝi 2 mezajn pirojn ĉiutage dum 12 semajnoj malaltigis riskajn faktorojn de kora malsano, kiel alta sangopremo kaj talia cirkonferenco ().

Granda 17-jara studo ĉe pli ol 30 000 virinoj montris, ke ĉiu ĉiutaga 80-grama parto de frukto malpliigis la riskon de kora malsano je 6-7%. Por kunteksto, 1 meza piro pezas ĉirkaŭ 178 gramojn (,).

Krome, regula konsumado de piroj kaj aliaj blankkarnaj fruktoj supozeble malpliigas riskon de apopleksio. Unu 10-jara studo ĉe pli ol 20.000 homoj konstatis, ke ĉiu 25 gramoj da blankkarnaj fruktoj manĝataj ĉiutage malpliigis la riskon de apopleksio je 9% ().

Resumo Piroj estas riĉaj je potencaj antioksidantoj, kiel procianidinoj kaj kvercetino, kiuj povas plibonigi koran sanon plibonigante sangopremon kaj kolesterolon. Manĝi pirojn regule ankaŭ povas redukti apopleksion.

8. Povas helpi vin perdi pezon

Piroj estas malriĉaj en kalorioj, abundaj en akvo kaj plenaj de fibro. Ĉi tiu kombinaĵo igas ilin pezmanĝa manĝaĵo, ĉar fibro kaj akvo povas helpi vin plenigi vin.

Kiam vi satas, vi nature malpli emas plu manĝi.

En unu 12-semajna studo, 40 plenkreskuloj, kiuj manĝis 2 pirojn ĉiutage, perdis ĝis 1,7 colojn (2,7 cm) de sia talia cirkonferenco ().

Krome, 10-semajna studo trovis, ke virinoj, kiuj aldonis 3 pirojn ĉiutage al sia kutima dieto, perdis averaĝe 0,84 kg (1,9 funtoj). Ili ankaŭ vidis plibonigojn en sia lipida profilo, signo de kora sano ().

Resumo Manĝi pirojn regule povas helpi vin senti plenan pro iliaj altaj kvantoj da akvo kaj fibro. Siavice, ĉi tio povas helpi vin perdi pezon.

9. Facile aldonebla al via dieto

Piroj haveblas tutjare kaj facile troveblas en plej multaj nutraĵvendejoj.

Manĝitaj tutaj - kun manpleno da nuksoj se vi elektas - ili faras bonegan manĝeton. Estas ankaŭ facile aldoni ilin al viaj plej ŝatataj pladoj, kiel avenkaĉo, salatoj kaj glataĵoj.

Popularaj kuiradaj metodoj inkluzivas rostadon kaj ŝtelĉasadon. Piroj kompletigas kokon aŭ porkaĵon precipe bone. Ili same pariĝas bele kun spicoj kiel cinamo kaj muskato, fromaĝoj kiel Gouda kaj brio, kaj ingrediencoj kiel citrono kaj ĉokolado.

Tamen vi elektas manĝi ilin, memoru inkluzivi la haŭton por akiri la plej multajn nutraĵojn.

Resumo Piroj estas vaste haveblaj kaj facile aldoneblaj al via dieto. Vi povas manĝi ilin tutajn kun la haŭto sur aŭ enmeti ilin en ĉefajn pladojn. Ĉi tiuj fruktoj estas precipe bongustaj kiam rostitaj aŭ poĉitaj.

La funda linio

Piroj estas potenca frukto, pakanta fibron, vitaminojn kaj utilajn plantajn komponaĵojn.

Oni pensas, ke ĉi tiuj nutraĵoj kontraŭbatalas inflamojn, antaŭenigas intestan kaj koran sanon, protektas kontraŭ iuj malsanoj kaj eĉ helpas malplipeziĝon.

Nur nepre manĝu la ŝelon, ĉar ĝi enhavas multajn el la nutraĵoj de ĉi tiu frukto.