7 Kondutoj, kiujn Mi Trovas Plej Koncernaj Kiel Registrita Dietisto

Enhavo

• Vi tiom multe fokusas sur pezo, ke vi ignoras ĉion alian.
• Vi fariĝis obsedita pri "spurado" de ĉio.
• Vi estas tre restrikta kun manĝaĵo.
• Vi neniam ĉesas paroli pri via plej nova purigado.
• Vi volas reiri en la tempo.
• Vi manĝas senglutenan aŭ sen laktaĵojn eĉ se vi ne bezonas.
• Vi tro zorgas pri tio, kion pensas aliaj homoj.
• Recenzo por

Vi konas tiun kunlaboranton, kiu ĉiam parolas pri kia ajn suka purigado, kiun ŝi havas nuntempe? Aŭ tiu amiko, kun kiu ne eblas fari vespermanĝajn planojn, ĉar ŝi volas nur manĝi en lokoj, kie ŝi scias ensaluti la manĝon en sia spura programo? Kiel pri tiuj du amikoj, kiujn vi ĉiam aŭdas ĉe jogo, komparante tion, kion ili manĝis por matenmanĝi?

Dum vi povus mallevi ĉi tiujn kazojn kiel nur incitajn, ĉi tiuj kondutoj povas sugesti multe pli profundan, suban lukton kun manĝaĵo. Kiel dietisto kaj santrejnisto, estas mia tasko ekvidi tiujn aferojn en miaj klientoj. Tiel helpas min determini, kion ili povus bezoni de mi aŭ de alia spertulo kun specialaĵo pri mensa sano aŭ malordigita manĝado. Ĝi ankaŭ permesas al mi transdoni realecan kontrolon al iuj el miaj klientoj, kiuj havas "suko purigas" homon en sia vivo, kaj kies malbona konduto povus finigi ilin ankaŭ.

Jen kelkaj rimarkindaj signoj, pri kiuj vi eble volas atenti. Ĉu iu sonas konata?

Vi tiom multe fokusas sur pezo, ke vi ignoras ĉion alian.

Esti sana pezo por via kadro estas grava, ĉar ĝi subtenas taŭgan korpan funkciadon (simple dirite, esti tro maldika aŭ tro peza povas havi negativan efikon sur via ĝenerala sano), ĝi estas malgranda peco de multe pli granda bildo de sano. Influantoj kaj ĉiutagaj virinoj klare konstatis, ke la pesilo signifas nenion kaj ke vi povas mezuri malpezan sukceson per multaj aliaj manieroj.

Kiel pri via energio? Via ekzercemo, forto, imunsistema funkcio, humoro kaj streĉa nivelo ankaŭ multe gravas kaj estas manieroj rimarki progreson.

Do ofte homoj tro fiksiĝas pri nombroj kaj ignoras aliajn manierojn per kiuj ili progresis. Ofta ekzemplo estas fuŝita kiam la nombro sur la skalo restas la sama aŭ eĉ kreskas dum vi fariĝas pli aktiva. Korpa rekomponado okazas kiam vi ŝanĝas la rilatumon de graso al muskolo en via korpo kaj kun ĝi ofte venas videblaj ŝanĝoj al via formo, sed tio ne nepre signifas, ke via pezo malpliiĝos. (Vidu: Kial Korpa Rekombinado Estas la Nova Pezo-Perdo)

Se vi ankoraŭ senkuraĝiĝas kiam vi paŝas sur la pesilon, malgraŭ vidado de ŝanĝoj en la spegulo, tio povus sugesti, ke pezo estas tro proksime ligita al memvaloro aŭ ke vi asocias specifan nombron kun feliĉo. (Rilate: Kial Peza Perdo Ne Magie Feliĉigos Vin)

Malpaki "kial" vi eble fiksiĝas pri pezo povas helpi malkovri specifajn paŝojn por plibonigi la situacion. Ekzemple, se vi kreskis en familio, kie multe emfazis pezo, eble estus utile diskuti tiujn familiajn dinamikojn kun terapiisto aŭ agnoski, ke la fiksado de viaj parencoj ne devas esti via. Se vi sentas, ke vi bezonas certan pezon por via laboro, agnosku ĉiujn viajn mirindajn kapablojn, kiujn vi devas proponi, kaj kontrolu kun vi mem ĉu vi vere estas en medio, kie viaj talentoj estas vere taksitaj.

Vi fariĝis obsedita pri "spurado" de ĉio.

Spuri porteblajn kaj programojn povas esti valora ilo por establi kaj konservi sanajn kutimojn, kiuj helpas vin atingi viajn celojn, sed eblas tro dependi. Ĉu vi tiom obsedas spuri vian manĝaĵon, ke vi evitas sociajn agadojn, ĉar vi ne scias kiel registri ĝin? Aŭ ĉu vi elektas ekzercon bazitan ĉefe sur kiom da kalorioj vi bruligos? Ĉi tiu nivelo de spurado kaj planado fariĝas senĉesa buklo, kiu distras de aliaj aferoj en la vivo.

Demandu vin, ĉu via obsedo pri spurado povus manifestiĝi pro bezono de regado, ĉu vi zorgas pri io, aŭ ĉu vi eĉ povus transdoni kutimigan konduton de unu kutimo al alia. (Rilata: Kial Mi Forigas Mian Kalorian Kalorian Apon por Bone)

Se vi sentas vin tro ligita al via aparato, faru paŭzon—aŭ se paŭzo simple ne ŝajnas ebla, profesiulo pri mensa sano povas helpi vin esplori de kie venas tiuj sentoj de dependeco kaj helpi vin fari paŝojn por establi pli ekvilibra rilato kun via spuristo.

Vi estas tre restrikta kun manĝaĵo.

Plejofte, kiam iu estas tro limiga kun sia dieto, ili eĉ ne rimarkas tion ĉar ili tiom kutimas vivi per mallarĝa gamo da manĝaĵoj. Kion do signifas "tro restrikta"? Ĝi povus signifi fortranĉi plurajn manĝogrupojn, havi rigidan manĝhoraron kune kaj malfacilecon trakti ŝanĝitajn planojn, kiuj influas ĉi tiun rutinon, aŭ preterlasi sociajn eventojn pro timo de la nekonataj manĝaĵoj. (Rilate: Sana Dieto Ne Devas Signifi Rezigni La Manĝaĵojn, kiujn Vi Amas).

Memoru, ke restriktaj dietoj foje povas maski sin kiel sanaj aŭ "puraj". Enmeti pli da legomoj kaj plantaj proteinoj en vian dieton, ekzemple, estas sana afero, sed havi disfandiĝon aŭ elekti for de planoj kun via taĉmento ĉar ili volas bati hamburgeran artikon povus esti signo, pri kiu vi estas tro rigida. via manĝado. (Rilata: Ortoreksio Estas la Manĝanta Malordo pri kiu Vi Neniam Aŭdis)

Ĉar tiel multe dependas de la ĉefa kaŭzo de tiu restrikta konduto, mi rekomendas labori kun mensa kuracisto por helpi atingi la kernon de la afero kaj konstrui stabilan fundamenton. La aliro de kiel kaj kiam plilarĝigi la dieton de tiu persono multe varios de unu individuo al la sekva.

Vi neniam ĉesas paroli pri via plej nova purigado.

Se vi ĉiam saltetas je la plej nova purigi/rapida/detox/dieto/suplemento/skuado kaj certigu diri al ĉiuj, kiujn vi renkontas pri ĝi, vi verŝajne serĉas magian pilolon, kiu ne ekzistas. Elekti anstataŭ vivstilajn ŝanĝojn povus ŝajni timiga koncepto, se vi kondiĉas vivi en ĉi tiu rapida solvo-pensmaniero, sed labori kun dietisto povas vere helpi ilustri, ke modereco povas helpi vin plenumi viajn celojn sen ekstremaĵoj.

Krome, se vi jam luktas kun via propra pezo, celoj aŭ korpo-bildo, kaj vi havas amikon, kiu konformas al tiu ŝimo, ĉi tio povas kaŭzi vin malsupren kompara spiralo. Se vi rimarkas, ke ilia fiksiĝo kaŭzas konkurencajn aŭ malkomfortajn sentojn en vi, malsekvu ilin en sociaj retoj aŭ demandu al ili ĉu vi povas trovi ion alian pri kiu vi ambaŭ interesas paroli anstataŭe. (Rilate: Kial Vi Devas Ĉesi Kompari Viajn Manĝkutimojn kun Viaj Amikoj)

Vi volas reiri en la tempo.

Iom da alarmo eksonas en mia kapo, kiam mi aŭdas, ke iu volas reiri al sia mezlerneja pezo aŭ eniri en vestaĵojn, kiujn ili portis en sia vivo, kiam ili sekvis ekstreme rigidan dieton kaj ekzercan reĝimon.

Por komenci, via korpo celas ŝanĝi kun la tempo. Ekzemple, kiel adoleskanto, vi ankoraŭ kreskas kaj ne atingis pintan ostan mason. Kiam vi maljuniĝas, via metabola indico kaj korpa konsisto ŝanĝiĝas, kaj dum vi povas adapti viajn manĝajn kaj ekzercajn rutinojn por adaptiĝi al tiuj ŝanĝoj por resti forta kaj sana, obsedante provi "atingi" la femuran breĉon, kiun vi havis en la aĝo de dek kvin, estas malŝparo. de tempo kaj energio.

Memoru, ke same kiel kun la fizikaj ŝanĝoj en la vivo, ankaŭ via vivstilo verŝajne ŝanĝiĝis - konservi strukturitan gimnastikan horaron verŝajne ne plu estas realisma. Ekzemple, se vi okupiĝas pri panjo, ĉesu bati vin pri tio, ke vi ne laboras dum unu horo ĉiutage, kiel vi faris, kiam vi estis fraŭla kaj seninfana.

Vi manĝas senglutenan aŭ sen laktaĵojn eĉ se vi ne bezonas.

Havi medicinan diagnozon kiel celia malsano aŭ manĝaĵo alergion aŭ sentemon al gluteno estas unu afero, sed forigi glutenon nur ĉar vi pensas, ke ĝi helpos vin malpeziĝi aŭ estas la "pli sana" elekto, estas multe malsama - kaj malĝusta. (Rilata: Kial Vi Verŝajne Rekonsideru Vian Senglutenan Dieton Krom Se Vi Vere Bezonas Ĝin)

Foje homoj supozas, ke limigi kiajn manĝaĵojn ili manĝas igos ilin manĝi malpli ĝenerale, sed fakte, mi ofte vidis homojn plipeziĝi ĉar ilitromanĝi manĝaĵoj "teknike" konformaj.

Do ĉi tiu taktiko ne nur funkcios se vi celas maldikiĝi, sed ĝi ankaŭ povas konduki al eĉ pli restrikta manĝado. Ĉi tio povas meti vin en buklon, kie vi sentas vin senigita kaj frustrita, ĉar vi ne progresas al via celo perdi pezon, do vi finos limigi eĉ pli. Krome, ĉi tio helpas generi pensmanieron, ke "dietigi" aŭ manĝi "sana" devas esti malfacila.

Vi tro zorgas pri tio, kion pensas aliaj homoj.

Ĉu tiom zorgas pri tio, kion homoj en via vivo pensas pri viaj manĝaj kaj ekzercaj kutimoj, ke vi finas kaŝi tiujn kutimojn de ili? Povus esti kelkaj kialoj por tio. Eble en la malantaŭo de via menso vi scias, ke via kutimo ne estas sana kaj vi luktas kun sentoj de honto, aŭ eble vi timas, ke viaj familioj kaj amikoj petos vin tute ŝanĝi viajn kutimojn.

Malantaŭe, se vi konstante komparas viajn kutimojn kun aliaj, ĉi tio povus indiki, ke vi luktas kun posedado de viaj elektoj kaj kial vi faras ilin unue. Indiko de sana rilato kun manĝaĵo estas, ke vi ne nur sentas vin memcerta pri la elekto de manĝi ion sanan, sed vi ankaŭ sentas vin bone atente indulgiĝi pri regalo. Krome, vi ne sentas, ke vi bezonas pravigi ambaŭ decidojn al iu ajn.

Kaj se vi trovos vin tro fiksita pri la nesana elekto aŭ konduto de iu alia? Demandu vin, ĉu vi elvokas la kutimon de via amiko, ĉar vi mem mem estas nesekura pri la sama afero? Ekzemple, se vi estas forigita de maldika amiko, kiu elektas ŝian manĝaĵon kaj obsedas pri ŝia pezo, ĉu ĝi estas ligita al iuj subaj sentoj, kiujn vi havas pri vi mem? Aŭ se vi sentas, ke vi multe laboris por fari sanajn elektojn, dum via signifa alia daŭre manĝas rubajn manĝaĵojn, kiujn ili diras, ke ili provas limigi, tio povus kaŭzi vin pridubi vian propran kapablon resti sur la vojo.

Ne gravas, kia estas via propra rilato kun manĝaĵoj nuntempe, vi povas labori por resanigi ĝin, se vi trovas nesanajn aŭ koncernajn kutimojn. Labori kun terapeŭto kaj nutristo estas bonega loko por komenci.

Recenzo por