La Avantaĝoj de Ruĝa, Verda kaj Bluluma Terapio

Enhavo

• Por Energio: Blua Lumo Therpy
• Por Reakiro: Ruĝluma Terapio
• Por Doloro-Malpezigo: Verda Luma Terapio
• Recenzo por

Luma terapio havas momenton, sed ĝia potencialo por mildigi doloron kaj batali kontraŭ depresio estas agnoskita de jardekoj. Malsamaj nuancoj de lumoj havas malsamajn terapiajn avantaĝojn, do antaŭ ol vi eniras traktadon aŭ investas en lumon, konsultu ĉi tiun enkondukon pri la efikoj de tri malsamaj koloroj de lumo. (Rilate: Kristala Luma Terapio Kuracis Mian Postmaratonan Korpon.)

Por Energio: Blua Lumo Therpy

Eksponiĝo al blua lumo dum la tago povas fari vin senti pli vigla kaj plibonigi reagan tempon, fokuson kaj produktivecon, laŭ esploroj de Brigham kaj Virina Hospitalo en Bostono. "Fotoriceviloj en la okulo, kiuj ligas al la areoj de la cerbo, kiuj kontrolas viglecon, estas plej sentemaj al blua lumo. Tial, kiam blua lumo trafas ilin, la riceviloj ekigas agadon en tiuj cerbaj regionoj, igante vin pli vigla," diras Shadab A. Rahman, Ph.D., la aŭtoro de la studo.

Alia bonifiko: Taga ekspozicio povas protekti viajn zojn kontraŭ la interrompaj efikoj de blua lumo nokte, studo de la Universitato de Upsalo en Svedio trovis. "Kiam vi ricevas multan helan lumon dum la tago, la niveloj de melatonino, hormono kiu igas vin dormema, estas subpremitaj," diras la aŭtorino de la studo Frida Rångtell. "Vespere, melatonino akre pliiĝas, kaj nokta malluma ekspozicio havas malpli da efiko." Plifortigu vian produktivecon kaj sekurigu vian dormon metante la bluriĉigan Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) sur vian skribtablon. Kaj sidu aŭ staru ĉe la fenestroj aŭ eliru kiel eble plej ofte ĉiutage por kroma dozo de hela natura lumo, kiu enhavas bluajn radiojn. (Ankaŭ legu pri cifereca okula streĉo kaj kion vi povas fari por kontraŭbatali ĝin.)

Por Reakiro: Ruĝluma Terapio

Por malpliiĝi antaŭ enlitiĝo, uzu ruĝan lumon. "La koloro signalas, ke estas nokto, kio eble kuraĝigos la korpon produkti melatoninon," diras Michael Breus, Ph.D., konsila estrarano de SleepScore Labs. Enŝaltu ampolon kiel Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bulb (18 USD; lsgc.com) almenaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo.

Ruĝa lumo ankaŭ povas plibonigi vian trejnadon. Nur unu ĝis kvin minutoj da ekspozicio al ruĝa kaj transruĝa lumo tuj antaŭ ekzerco plifortigis forton kaj malhelpis doloron, diras Ernesto Leal-Junior, Ph.D., la estro de la Laboratorio de Fototerapio en Sportoj kaj Ekzercado en Universitato Nove de Julho en Brazilo. . "Iuj ondolongoj de ruĝa kaj transruĝa lumo - 660 ĝis 905 nanometroj - atingas skeletan muskolan histon, stimulante la mitokondriojn produkti pli da ATP, substanco, kiun ĉeloj uzas kiel brulaĵon," li diras. Iuj gimnastikejoj havas ruĝlumajn maŝinojn. Aŭ vi povas investi en via propra, kiel la LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) aŭ la Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Por Doloro-Malpezigo: Verda Luma Terapio

Rigardi verdan lumon povas redukti kronikan doloron (kaŭzatan de fibromialgio aŭ migrenoj, ekzemple) je ĝis 60 procentoj, laŭ studo en la revuo. Doloro, kaj bestaj studoj montris, ke la utilaj efikoj povas daŭri ĝis naŭ tagojn. "Rigardi verdan lumon ŝajnas konduki al pliigo en la korpoproduktado de enkefalinoj, dolormortigaj opioidaj-similaj kemiaĵoj. Kaj ĝi reduktas inflamon, kiu ludas rolon en multaj kronikaj doloroj, "diras esploristo Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Pli da studoj necesas antaŭ ol kuracistoj povas fari rekomendojn pri kiel kaj kiom ofte uzi verdan lumon por trakti hemikraniojn kaj alian doloron, kaj doktoro Ibrahim diras, ke vi devas vidi kuraciston antaŭ ol provi kuraci vin hejme. Sed ĉi-momente esplorado indikas, ke eksponi vin al unu aŭ du horoj ĉiunokte - ĉu uzante verdan ampolon en lampo aŭ portante okulvitrojn kun nuancitaj optikaj filtriloj - povas malpliigi migraĵojn kaj aliajn specojn de kronika doloro.

Recenzo por