Kion Scii Pri Dormado Kiam Vi Malsanas

Enhavo

• Kial vi sentas dormemon kiam vi malsanas?
• Kio estas la avantaĝoj de dormo kiam vi malsanas?
• Kiom da dormo estas tro multe?
• Konsiloj por dormi kvalite kiam vi malsanas
• Dormaj konsiletoj por kiam vi malsanas
• La funda linio
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon

Kiam vi malsanas, vi eble trovos vin dormanta en lito aŭ sur la sofo la tutan tagon. Ĝi povas frustri, sed estas normale senti laca kaj letargia kiam vi malsanas.

Fakte dormi kiam vi malsanas estas esenca. Ĝi estas unu maniero, kiel via korpo diras, ke vi malrapidiĝu kaj ripozu, por ke vi resaniĝu.

Legu plu por lerni pli pri ĝuste kiel dormo pliigas vian imunsistemon kaj kiel vi povas ripozi bonan nokton eĉ kun tuso aŭ sufoka nazo.

Kial vi sentas dormemon kiam vi malsanas?

Dormo donas al via korpo tempon ripari sin, kiun vi bezonas kiam vi malsanas. Kiam vi dormas, ĝi devigas vin malrapidiĝi kaj doni al via korpo la tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi.

Ekzistas ankaŭ iuj imunaj procezoj, kiuj okazas dum vi dormas, kiuj povas plifortigi la kapablon de via korpo batali kontraŭ malsano. Se vi dormas kiam vi sentas vin sub la vetero, ĝi eble estas la maniero de via korpo provi lasi tiujn procezojn ekfunkciigi.

Kontraŭbatali malsanon ankaŭ bezonas multan energion, kio povas fari vin laca kaj manko de energio.

Kio estas la avantaĝoj de dormo kiam vi malsanas?

Plej multaj avantaĝoj de dormo, kiam vi malsanas, rilatas al helpi vian imunsistemon plenumi sian laboron kaj batali vian malsanon. Ĉi tio okazas laŭ kelkaj malsamaj manieroj.

Unue, citokinoj, kiuj estas speco de proteino en via imuna sistemo, kiuj celas infektojn, estas produktataj kaj liberigitaj dum dormo. Ĉi tio signifas, ke dormo helpas komenci vian imunan respondon al via malsano.

Via korpo ankaŭ havas pli bonan febran respondon - kiu estas alia maniero kontraŭbatali infektojn - dum vi dormas.

Via imunsistemo ankaŭ bezonas energion por funkcii. Kiam vi vekiĝas, via korpo bezonas direkti energion al agadoj kiel pensi aŭ moviĝi. Se vi dormas, via korpo povas redirekti tiun energion al via imunsistemo por ke vi povu pliboniĝi kiel eble plej rapide.

Laci ankaŭ signifas, ke vi malpli probable eliras kaj infektas aliajn dum vi malsanas.

Manko de energio ankaŭ povas helpi vin konservi sekura. Ĉar via imunsistemo okupiĝas kontraŭbatali la infekton, kiun vi havas, ĝi ne batalas same kontraŭ iuj novaj eblaj malsanoj. Do laca, povas malhelpi vin eliri kaj eksponi vin al aliaj ĝermoj kaj malsanoj.

Kaj ĉar sugestas, ke manko de dormo povas plifaciligi vin malsani, resti interne kaj ekdormi havas eĉ pli fortan pozitivan efikon al via sano.

Kiom da dormo estas tro multe?

Se vi multe dormas kiam vi havas malvarmumon, gripon aŭ febron, tio estas ĉar via korpo bezonas la ripozon. Dormi pli ol kutime helpas vian korpon konstrui sian imunsistemon kaj kontraŭbatali vian malsanon.

Se vi trovos vin dormanta la tutan tagon kiam vi malsanas - precipe dum la unuaj tagoj de via malsano - ne maltrankviliĝu. Dum vi vekiĝos por trinki akvon kaj manĝi nutrajn manĝaĵojn de tempo al tempo, lasu vian korpon akiri la tutan ripozon, kiun ĝi bezonas.

Se tamen via malvarmumo, gripo aŭ malsano ŝajnas ne pliboniĝi kun la tempo, eĉ kun multe da ripozo, nepre sekvu vian kuraciston.

Ankaŭ, se via malsano pliboniĝas, sed vi tamen estas elĉerpita aŭ letargia, estas bona ideo vidi vian kuraciston por determini la kaŭzon.

Konsiloj por dormi kvalite kiam vi malsanas

Kvankam malsaniĝi povas lacigi vin, povas esti malfacile dormi kvalite kiam vi ne fartas bone aŭ havas sufokan nazon aŭ persistan tuson. En multaj kazoj, simptomoj emas plimalbonigi pli poste en la tago, kio povas malfaciligi dormon eĉ pli.

Se vi malfacile dormas, provu iujn el ĉi tiuj konsiloj:

Dormaj konsiletoj por kiam vi malsanas

• Dormu kun la kapo apogita. Ĉi tio helpas viajn nazajn koridorojn dreniĝi kaj reduktas premon en via kapo. Nur ne suprenpuŝu vian kapon tiel alte, ke ĝi dolorigas vian kolon.
• Evitu malvarmajn medikamentojn, inkluzive de plej multaj malsekigiloj, kiuj eble vekos vin en la antaŭaj horoj. Anstataŭe uzu malvarman medikamenton farita specife por nokta.
• Prenu varman duŝon aŭ banon antaŭ ol enlitiĝi. Ĉi tio povas helpi vin malstreĉiĝi kaj ankaŭ rompi mukon, por ke vi povu spiri pli facile.
• Uzu humidigilon en via dormoĉambro por helpi malhelpi sufokajn aerajn vojojn.
• Provu trinki tason da kamomila teo por helpi vin malstreĉiĝi kaj dormi. Aldonu citronon aŭ mielon por trankviligi vian gorĝon. Simple nepre trinku vian teon almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo, por ke vi ne vekiĝu por iri al la banĉambro.
• Se vi vekiĝas meze de la nokto, respondu rapide al ĉio, kio vekis vin. Blovu vian nazon, trinku akvon aŭ faru ĉion alian, por ke vi povu ree dormi pli facile.
• Certigu, ke via ĉambro estas aranĝita por optimuma dormo. Ĝi estu malvarmeta, malhela kaj trankvila.
• Se vi ne povas dormi sufiĉe nokte, provu dormeti. Konservi vian dormeton ĝis 30 minutoj samtempe povas helpi vin dormi pli facile nokte.

La funda linio

Dormi kiam vi malsanas estas esenca por via resaniĝo. Dormo helpas akceli vian imunsistemon, do vi povas kontraŭbatali vian malsanon pli efike.

Via korpo scias, kion ĝi bezonas, do ne zorgu, se vi trovos vin dormanta multe kiam vi malsanas, precipe en la unuaj tagoj.

Se vi trovos, ke vi ankoraŭ elĉerpiĝis kaj dormas multe pli ol kutime post via resaniĝo post via malsano, nepre sekvu vian kuraciston por ekscii, kio povus kaŭzi vian dormemon.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon